1.

COMPLEX DE EXERCITII LIBERE 5-8-aceeai micare in sens invers

Coloan de gimnastica cate 4 7. Aezat fa in fa,pe antebrate sprijinit,talpa in
1. Stand: 4T X 8X talpa,genunchii indoiti: 4T X8X
1-ridicarea braelor prin inainte sus 1-2 intinderea genunchilor si ridicare picioarelor in echer
2-revenire 3-4-revenire
3-indoirea genunchilor cu ridicarea braelor 8. Culcat facial cu braele sus, de maini apucat: 2T X 8X
4-revenire 1- ridicarea picioarelor in extensie
2. Stand: 2T X 8X 2- revenire
1-2- fandare spre stanga cu ridicarea braelor lateral 4.COMPLEX DE EXERCIII CU BASTOANE
3-4 revenire COLOAN DE GIMNASTIC CATE 6
5-8- aceeai micare spre dreapta 1. Stand deprtat cu bastonul jos de ambele capete apucat: 4T X
3. Stand deprtat: : 4T X 8X 8X
1- ridicarea braelor prin inainte,sus 1-ridicarea braelor prin inainte sus i extensie
2- indoirea trunchiului inainte,palmele pe sol 2-3-dou arcuiri
3- extensia trunchiului cu mainile pe sold 4-revenire
4- revenire 2.Stand cu braele inainte, bastonul de ambele capete apucat:
4. Pe genunchi pe clcaie aezat: 4T X 8X 4T X8X
1- rsucirea trunchiului spre stanga,cu ridicarea braelor lateral 1-ghemuit cu aezarea bastonului pe sol
2- revenire 2-ridicare in stand cu balansarea picioarului drept inapoi i
3- 4 aceeasi miscare spre dreapta ridicarea braelor prin inainte sus
5. Culcat facial cu mainile sub brbie: 4T X 8X 5. Stand deprtat, spate in spate, cu braele sus, de maini
1- 2 extensia trunchiului cu intinderea braelor lateral apucat: 4T X 8X
3-4- revenire 1-2- aplecarea tunchiului inainte simultan cu extensia trunchiului
6. Culcat dorsal cu sprijin pe antebrae: 4T X 8X 3-4- revenire
1- indoirea genunchilor la piept 5-8- aceeasi micare inversand rolurile
2- intinderea picioarelor in echer 6. Aezat deprtat fa in fa , tlp in talp , de maini apucat:
3- indoirea genunchilor 2T X 8X
4- revenire 1-trecere in culcat dorsal simultan cu indoirea trunchiului inainte
7. Stand: 2T X 8X 2-3-doua arcuiri
1- sritura in deprtat cu ridicarea braelor lateral 4-revenire
2- revenire 5-8-aceeai micare in sens invers
8. Stand deprtat: 4T X 8X 7. Aezat fa in fa,pe antebrate sprijinit,talpa in
1-2- ridicare pe varfuri cu ridicarea braelor prin lateral cu talpa,genunchii indoiti: 4T X8X
inspiraie 1-2 intinderea genunchilor si ridicare picioarelor in echer
3-4- revenire cu expiraie 3-4-revenire
COMPLEX DE EXERCITII LA SCARA FIX 8. Culcat facial cu braele sus, de maini apucat: 2T X 8X
CATE DOI ELEVI LA SCARA FIX 1- ridicarea picioarelor in extensie
1. Stand deprtat cu faa spre scara fix: 4T X 8X 2- revenire
1- inclinarea trunchiului ininte,cu indoirea braelor,minile pe 4.COMPLEX DE EXERCIII CU BASTOANE
ipc la nivelul pieptului COLOAN DE GIMNASTIC CATE 6
2- 3- doua arcuiri 1. Stand deprtat cu bastonul jos de ambele capete apucat: 4T X
4- revenire 8X
2. Stand cu umrul drept spre scar, mana dreapt pe ipc: 4T X 1-ridicarea braelor prin inainte sus i extensie
8X 2-3-dou arcuiri
1.2- fandarea spre stanga cu indoirea trunchiului spre dreapta i 4-revenire
ridicarea braului stang prin lateral sus 2.Stand cu braele inainte, bastonul de ambele capete apucat:
3-4 revenire;se repeta si cu umarul stang spre scara 4T X8X
3. Stand deprtat cu faa spre scara fix, apucat cu ambele maini 1-ghemuit cu aezarea bastonului pe sol
la nivelul taliei: 2-ridicare in stand cu balansarea picioarului drept inapoi i
1- aplecarea tunchiului inainte ,cu extensia umrului 4T X 8X ridicarea braelor prin inainte sus
2- 3- doua arcuiri 1. Aezat transversal clare pe banca de gimnastic: 4T X8X
3- revenire 1- indoirea braelor cu mainile la piept i extensie
4. Stand cu faa la scara fix , la un pas departare, ambele maini 2- intinderea braelor lateral cu palmele sus i extensie
pe o ipc, in dreptul pieptului: 3- arcuire
4T X 8X 4- revenire
1- balansarea piciorului drept inapoi 2. Stand cu faa la banc: 4T X 8X
2- revenire 1- indoirea piciorului drept i aezarea lui pe banc
3- 4- aceeasi miscare cu piciorul stang. Se va repeta cu 2- ridicare in stand pe banc prin intinderea piciorului drept i
balansarea picioarelor lateral si inainte. apropierea piciorului stang
5. Aezat cu spatele la scara fix,genunchii indoiti braele intinse 3- paire inapoi,jos cu piciorul drept
sus, mainile apuc ipca: 4- revenire
4T X 8X 3. Stand cu umrul drept spre banc, piciorul drept intins
1-2- intinderea genunchilor cu ridicare in pod sprijinit pe banc,braele lateral:
3-4 revenire 8TX 8X
6. Atarnat: 2T X 8X 1- indoirea trunchiului lateral cu braul drept jos i stangul sus
1- indoirea genunchilor la piept 2- 3- dou arcuiri
2- revenire 4- revenire
7. Stand cu faa la scara fix, mainile pe ipc in dreptul 5-8- aceeai micare spre exterior.
pieptului: 2T X 8X 4. Stand cu umrul stang spre banc, piciorul stang intins sprijinit
1- saritura cu asezarea piciorului pe sipca a doua de jos pe banc, braele lateral:
2- saritura cu schimbarea piciorului 2T X 8X
8. Stand cu umrul drept spre scara fix: 2T X 8X 1- rsucirea trunchiului spre banc, palmele in sus
1- 4- pas inainte cu piciorul drept i ridicarea braului stang prin 2- 3-doua arcuiri
inainte sus, cu inspiraie 4-revenire
5-8- revenire cu expiraie 5-8-aceeasi micare pe partea dreapt.
3.COMPLEX DE EXERCIII CU PARTENER 5. Stand cu faa la banc, sprijin culcat facial cu palmele pe
IN LINIE PE DOU RANDURI banca: 2T X 8X
1. Stand fa in fa, de maini apucat: 4T X 8X 1-2-rotunjirea spatelui cu barbia in piept
1- fandare spre dreapta(stg) braele lateral 3-4-revenire
2- revenire 5-6-extensia trunchiului si a capului
3- 4- aceeasi micare spre stanga(dr) 7-8-revenire
2. Stand umr lang umr, braul din interior jos, cel din exterior 6. Aezat longitudinal cu picioarele intinse pe sol , mainele de
sus, de maini apucat: marginea indeprtat apucat:
4T X 8X 4T X8X
1- fandare spre exterior cu indoirea tunchiului spre interior 1-2 indoirea genunchilor la piept
2- 3- doua arcuiri 3-4-revenire
4- revenire 7. Stand cu umrul stang spre banc: 2T X8X
3. Stand fata in fa, cu braele inainte: 4T X 8X 1- sritur peste banc cu indoirea genunchilor
1- rotarea bratelor in plan sagital incepand de jos 2- revenire prin sritur
2- 3- aplecarea trunchiului inainte cu mainile pe umarul 8. Aezat transversal pe banc, picioarele departate: 2T X 8X
partenerului si arcuire 1-4-ridicarea bratelor lateral cu inspiratie
4- revenire 5-8-revenire
4. Stand fa in fa cu mainile pe umarul partenerului: 4T X 8X
1- indoirea genunchilor
2- revenire cu balansarea piciorului drept inapoi
3- 4- aceeai micare cu piciorul stang
5. Stand deprtat, spate in spate, cu braele sus, de maini
apucat: 4T X 8X
1-2- aplecarea tunchiului inainte simultan cu extensia trunchiului
3-4- revenire
5-8- aceeasi micare inversand rolurile
6. Aezat deprtat fa in fa , tlp in talp , de maini apucat:
2T X 8X
1-trecere in culcat dorsal simultan cu indoirea trunchiului inainte
2-3-doua arcuiri
4-revenire