Scurtu Mircea

Cifoza – recuperare in apa

Coloana verebrala este cel mai important segment al aparatului locomotor, avand un rol static
si dinamic. Exercitiile acvatice au fost folosite la inceput ca mijloc de recuperare a sportivilor
accidentati. Expertii in medicina sportiva au descoperit ca plutirea in apa, rezistenta apei si masajul
terapeutic contribuie la accelerarea procesului de insanatosire. Forma coloanei vertebrale normale in
ortostatism nu este rectilinie si prezinta o serie de curburi in plan antero-posterior:
 lordoza cervicala, cu convexitatea anterioara;
 cifoza toracala, cu convexitatea posterioara;
 lordoza lombara, cu convexitatea anterioara;
 incurbarea cifotica sacro-coccigiana.
Acestea favorizeaza mentinerea echilibrului coloanei pe bazin si atenueaza socurile pe
verticala.

In plan frontal se poate descrie o curbura mai putin constanta cu convexitatea dorsala dreapta
sau lombara stanga.

Deviatiile coloanei vertebrale sunt in majoritatea cazurilor exagerari ale curburilor sale
anatomice.

Cifozele – Deviatiile coloanei vertebrale in plan sagital

Cifozele sunt deviatii ale coloanei vertebrale in plan sagital, cu convexitatea orientata posterior.

Corectarea cifozelor prin inot terapeutic are ca obiective:

 tonifierea in conditii de scurtare (concentric) a grupelor musculare ale spatelui;

 tonifierea in conditii de lungire (excentric) a musculaturii peretelui anterior;
 corectarea sau prevenirea deviatiilor compensatorii ale coloanei vertebrale sau ale celorlalte
segmente;
 inlaturarea deprinderilor gresite si formarea unei atitudini corecte a corpului;

Indicatii tehnico-metodice:
 inainte de inceperea lucrului in apa se va efectua pregatirea organismului pentru efort si
influentarea selectiva a aparatului locomotor pe uscat cu obiecte portative;
 exercitii statice sub forma efortului izometric, executat din pozitia de extensie a trunchiului;

1
 Scurtu Mircea

 exercitii dinamice, bazate pe miscarea de extensie si intindere a coloanei vertebrale

 exercitii de respiratie si relaxare;
 exercitii de redresare pasiva si activa.

Exemple de exercitii executate in apa:

 Tinandu-ne de marginea bazinului, extensia capului si a trunchiului, astfel incat urechile sa
fie sub apa. Indoim usor genunchiisi intindem bratele.
 Din pozitia anterioara inspiram profund, arcuim complet spatele si ne desprindem de
marginea bazinului, expiram si inspiram, deplasand lent bratele prin lateral deasupra capului.
Ducem bratele prin inapoi inainte si ridicam usor genunchii pentru a reveni la pozitia initiala.
 Cu spatele rezemat de peretele bazinului, bratele intinse in lateral, mainile apuca marginea
bazinului, miscari de picioare, incercand sa arcuim soldurile in sus, pana ce ajung la suprafata.
 Tinand o pluta sub ceafa, spatele arcuit, soldurile ridicate, miscari de picioare.
 Din pluta pe spate bratele intinse sus, mainile incrucisate deasupra capului, miscari de
picioare.

Alte exemple de exercitii executate in apa:

Exerciţii corective pe marginea bazinului:

- din culcat dorsal ridicarea coloanei vertebrale de pe sol şi menţinere 6-8 secunde;

- din culcat dorsal cu un săculeţ de nisip sub torace ridicarea trunchiului în extensie;

- din aşezat pe marginea bazinului cu picioarele în apă şi un baston ţinut la spate cu coatele, extensia şi inspiraţie,
revenire şi expiraţie;

- din aşezat pe marginea bazinului cu picioarele în apă, mâinile la ceafă şi coatele mult înapoi, extensii cu
implicarea kinetoterapeutului;

- din poziţia pe genunchi cu sprijin pe palme, ducerea unei mâini la călcâiul piciorului de aceeaşi parte şi
revenire;

- din poziţia pe genunchi cu sprijin pe palme, ducerea unei mâini la călcâiul piciorului opus şi revenire.

Exerciţii corective în apă de adâncime mică:

- din poziţia pe genunchi, pe călcâie aşezat, cu mâinile la ceafă, ducerea coatelor spre înapoi cu arcuire;

- din poziţia pe genunchi, pe călcâie aşezat, cu mâinile la ceafă, ducerea coatelor spre înapoi cu arcuire şi
învingerea rezistenţei kinetoterapeutului;

2
 Scurtu Mircea

- din poziţia pe genunchi, pe călcâie aşezat, cu mâinile la ceafă, ducerea braţelor întinse lateral şi extensii cu
arcuire;

- din poziţia pe genunchi, pe călcâie aşezat cu o plută ţinută la nivelul omoplaţilor, ridicare în poziţia pe genunchi
simultan cu ridicarea braţelor sus şi extensii de trunchi;

- din poziţia pe genunchi, pe călcâie, aşezat cu mâinile la ceafă, rotarea trunchiului numai în plan
posterior;

- din poziţia pe genunchi şi sprijin pe antebraţe, cu trunchiul şi capul în extensie, deplasare înainte prin
mutarea simultană a piciorului şi braţului opus;

- din poziţia pe genunchi, cu capul şi trunchiul în extensie, ducerea trunchiului pe spate pe călcâie şi se
menţine 9-10 secunde;

- din poziţia pe genunchi cu sprijin pe palme, împingerea unui obiect cu capul pe fundul apei;

- mers cu un obiect pe cap;

- mers cu rotarea braţelor spre înapoi;

- mers înapoi cu mâinile la spate şi trunchiul în extensie;

- mers fandat cu braţele lateral şi extensie la fiecare pas;

- mers fandat cu un baston ţinut la nivelul omoplaţilor, ducerea bastonului înainte în extensie la fiecare
fandare;

- mers cu mâinile la spate, ridicarea alternativă a câte unui genunchi spre suprafaţa apei, cu menţinerea
trunchiului într-o poziţie corectă;

- mers cu un baston ţinut la spate, ridicarea alternativă a câte unui genunchi spre suprafaţa apei, cu menţinerea
trunchiului într-o poziţie corectă;

- mers cu mâinile la ceafă, extensia trunchiului cu ducerea coatelor spre înapoi la fiecare pas;

- mers cu trunchiul drept sau puţin înclinat spre înainte, susţinerea la spate a unui obiect portativ.

Exerciţii corective în apă de adâncime medie:

- din stând depărtat cu mâinile pe frunte, extensii sale capului şi gâtului, cu menţinere 9-10 secunde;

- din stând depărtat cu braţele lateral, extensii de trunchi cu ducerea braţelor lateral spre înapoi pe actul
inspirator şi revenire pe actul expirator;

- din stând cu faţa la scara fixă şi mâinile sprijinite de o şipcă, ridicare alternativă a genunchilor la orizontală pe
actul inspirator şi revenire pe actul expirator;

3
 Scurtu Mircea

- din stând cu faţa la perete de o spalieră apucat, extensii ale capului şi gâtului până când urechile pătrund în
apă;

- din stând cu faţa spre peretele bazinului de o spalieră apucat, extensia capului şi trunchiului simultan cu
întinderea braţelor şi îndoirea genunchilor;

- din stând cu faţa la scara fixă, trunchiul la orizontală ţi mâinile pe o spalieră, ducerea înapoi spre suprafaţa
apei a unui picior şi inspiraţie revenire şi expiraţie; reluarea exerciţiului cu celălalt picior;

- din stând cu faţa la scara fixă, trunchiul la orizontală şi mâinile pe o spalieră, ridicarea unui genunchi la piept
simultan cu extensia trunchiului;

- din stând cu un picior pe scara fixă, extensia trunchiului pe actul inspirator şi revenire pe actul expirator;

- din stând cu spatele la marginea bazinului, extensii ale trunchiului prin ducerea abdomenului în faţă, cu
întinderea braţelor şi picioarelor, iar capul pe spate;

- din stând cu faţa la scara fixă şi mâinile sprijinite pe o şipcă la nivelul umerilor, genuflexiumi, pe actul
inspirator îndoirea genunchilor, iar pe actul expirator revenire;

- din stând depărtat cu o minge ţinută pe creştetul capului, genuflexiuni cu coborâre pe actul inspirator şi
revenire pe actul expirator;

- din atârnat cu faţa la spaliere balansări laterale ale picioarelor pe actele respiratorii;

- din atârnat cu spatele la spaliere, balansări laterale ale picioarelor pe actele respiratorii;

- din atârnat cu spatele la spaliere ridicarea genunchilor la piept fără depărtarea spatelui de spaliere;

- mers lateral cu pas adăugat, cu un baston ţinut la spate la nivelul coatelor, îndoiri alternative spre stânga sau
spre dreapta;

- mers cu ridicarea genunchilor şi susţinerea la spate a unui baston;

- din plutire pe spate cu picioarele sprijinite de spaliere, mişcări de braţe specifice procedeului spate;

- din plutire pe piept mişcări de picioare specifice procedeului craul cu mâinile sprijinite de o plută, iar capul
menţinut permanent deasupra apei;

- din plutire pe piept mişcări de picioare specifice procedeului craul cu mâinile la spate şi ridicări energice ale
capului deasupra apei în momentul inspiraţiei.

Exerciţii corective în apă de adâncime mare:

- din atârnat de marginea bazinului sau de spaliere, balansări laterale ale corpului pe actele respiratorii;

4
 Scurtu Mircea

- din atârnat de scara fixă cu spatele la perete şi tălpile sprijinite pe o şipcă, extensie a întregului corp pe actul
inspirator şi revenire pe actul expirator;

- din atârnat de scara fixă cu spatele la perete, ridicarea picioarelor îndoite sau întinse la suprafaţa apei şi
revenire, cu menţinerea spatelui în poziţia dreaptă.

 Tinandu-ne de marginea bazinului, extensia capului si a trunchiului, astfel incat urechile sa fie
sub apa. Indoim usor genunchiisi intindem bratele.
 Din pozitia anterioara inspiram profund, arcuim complet spatele si ne desprindem de marginea
bazinului, expiram si inspiram, deplasand lent bratele prin lateral deasupra capului. Ducem
bratele prin inapoi inainte si ridicam usor genunchii pentru a reveni la pozitia initiala.
 Cu spatele rezemat de peretele bazinului, bratele intinse in lateral, mainile apuca marginea
bazinului, miscari de picioare, incercand sa arcuim soldurile in sus, pana ce ajung la suprafata.
 Tinand o pluta sub ceafa, spatele arcuit, soldurile ridicate, miscari de picioare.
Din pluta pe spate bratele intinse sus, mainile incrucisate deasupra capului, miscari de picioare.