CREATINA

-creatina se formează în ficat și pancreas din aminoacizii arginină,glicină,metionină

-apoi ea este transportată în țesuturi și mai ales în mușchii scheletici
-în mușchi se fosforilează, transformându-se în creatin fosfat sau fosfocreatină, un compus
macroergic
- rol important în generarea energiei la nivel celular și în metabolismul proteic, fiind cea mai
rapidă sursă energetică accesată de către corpul nostru
-cel mai adesea o găsim sub formă de creatină monohidrat,este cea mai studiată formă de
creatină, cea mai eficientă, ieftină și cea mai sigură (alte forme: clorhodrat de creatină, etil
ester, alcalină)
-creștere de masă musculară
-creșterea performanța anaerobă
-îmbunătățește densitatea osoasă
- rol neuroprotector, ajută în boli precum Parkinson, Alzheimer, diferite tipuri de scleroza și
ischemie

Dozare ca și supliment:
-se poate calcula doza după formula: 0.03gr/kg masă corporală/zi
Doza de încărcare – 20gr/zi
Doza de menținere:3-5gr/zi

-studiile arăta importanța creatinei pentru musculatură și s-a dovedit că o doză de 5gr/zi timp
de 2-3 luni a fost suficientă pentru a ajuta la creșterea de masa musculară, forță și rezistență
musculară
-nu afectează și nu interacționează cu procentul de grăsime corporală
-pentru optimizarea absorbției,se recomandă asocierea acesteia cu o sursă de carbohidrați
simpli
- suplimentarea cu creatină este benefică și pentru persoane mai în vârstă (60-80ani), în
sensul că i-au ajtat să-și mențină și să își crească masa musculară
-în ceea ce privește consumul de creatina la persoanele în vârstă, s-a observat un efect benefic
asupra încetinirii atrofierii musculare și asupra păstrării forței

-îmbunătățește, de asemenea, memoria

-studiile făcute pe copii și persoanele cu probleme neurologice au arătat beneficii și
îmbunătățiri semnificative ale funcționalității neuronale
-la tinerii atleți și înotători s-au demonstrat efecte benefice în sensul creșterii performanțelor
 CONCLUZIE

-creatina este cel mai studiat supliment

-consumul acesteia este sigur pentru persoanele sănătoase
-orice persoană sănătoasă ar trebui să consume 3-5 gr /zi, în special dacă face și exerciții
fizice
-creatina se poate utiliza în siguranță și de către femei, acestea beneficiază de faptul că rețin
mai puțină apă în țesuturi sau chiar deloc
- benefică în creșterea forței, a masei musculare, a performanței sportive
-de ajutor în bolile neurologice