PLAN DE LECTIE

Unitatea scolara Teme si obiective :

CSS.3.”STEAUA” 1. koshi guruma-uki goshi consolidarea contraatacului
Grupa:incepatori 2. uki goshi-kesa gatame invatarea-consolidarea combinatiei
Data:7.05.2012
Prof. Tudosiu Ion
Obiective Operationale , la sfarsitul lectiei elevi vor fi capabili;
1. Obiective motrice
01 Sa execute procedeele tehnice, koshi guruma, uki goshi,
ippon seoie nage si harai goshi in lupta (RANDORI sau SHIAI)
02 Sa continue o proiectare cu trecere intr-o fixare(kesa gatame).
2. Obiective cognitive
03 Sa reproduca mental procedeul
04 Sa denumeasca procedeele motrice utilizate
3 . Obiective afective
05 Sa colaboreze cu colegii in vederea realizarii scopului propus
06 Sa-si incurajeze colegii
07 Sa accepte infringerea cu sportivitate.

Verigi CONTINUT Dozare Formatii Observatii

si de
durata lucru
Alinierea 1’ In linie pe
Anuntarea temelor, verificarea echipamentului; 1’ un rand
prezenta
Salutul 1’
Mers(variante) 1l + 1L In coloana
1l +1L cate unul
Alergare usoara 1l +1L
PARTEA INTRODUCTIVA

Deplasare cu pas adaugat dr.,stg. 1l+1L

Alergare cu joc de glezna 1d
Mers 1l
Deplasare cu pas incrucisat dr., stg. 1d
Mers 1l
Alergare cu gen. la piept 1d
Mers 1l
Alergare cu pendularea gambelor inapoi 1d
Mers 1l
Alergare cu pendularea gambelor inainte 1d
mers 1l
Alergare cu pas sarit 1d
Mers 1l
40’ Alergare cu pas saltat 1d
Mers 1l
Mers ghemuit 1d
Alergare de viteza 3d
 Complex de dezvoltare fízica armonioasa Din mers,
-stand departat aplecari spre inainte-inapoi si 8x coloana cate
laterale de cap,rotari de cap patru
-stand departat, brate-ndoite mainile pe solduri: 8x
rotarea capului spre dreapta(stanga) 8x
-din st .dep .rotari de br.( inainte, inapoi simultan) 8x
-.din st .dep. rasuciri de trunchi 8x
-.din st. dep. indoirea tr. spre stg.si spre dr 8x
-.din stind dep. cu br. intinse sus ,rotari ample de
tr. 8x
6.din st.dep., fandari lat.de pe un pic. pe celalat,
7. din st. dep. palmele pe gen rotari de gen. 8x
8 din st. genuflexiuni 10rep
9..din sezind, cu pic. intinse si apropiate , indoiri
succesive de tr. inainte ,cu arcuiri 10rep
10.din sezind, cu pic. intinse si dep., rasuciri
alternative de tr. spre dr. si spre stg., asezarea
mainilor pe sol si atingerea solului cu pieptul 10rep
11.din sezind lipirea talpilor si tragerea lor cit mai
mult spre punctul de sprijin al corpului(fluturasul) 10rep
12.din culcat ,forfecarea pic. in dif. planuri 10rep
13.din sezind pic. stg. peste dr., rotari de
glezne;indoirea si intinderea alternativa a gen. 10rep
14.din culcat, cu pic. intinse si apropiate,mainile
intinse pe linga corp sau cap,ridicarea membrelor
inferioare si trecerea lor peste cap, pina vf. deg.
atinge solul 10rep
15.din st. pe omoplati, cu pic intinse la verticala si
miinile sprijinind bazinul, forfecari ale pic. in dif.
planuri 10rep
16.din culcat iesiri din o-sae- komi 10rep
17.din culcat treceri repetate in pod pe cap , fara aj.
mainilor 10rep
18.din culcat inainte,ridicarea alternativa a
trunchiului.
1. rostogoliri din ghemuit in ghemuit 1L
(inainte si inapoi)
2. rostogoliri din dep. in dep.(inainte si
inapoi) 1L
3. st pe maini rostogolire in ghemuit 1L
4. rostogolire inapoi din ghemuit cu ridicare 1L
in st. pe miini
5. roata laterala 1L
6. ukemi: mae-ukemi,ushiro-ukemi,yoko- 1L
ukemi,zempo-ukemi, 1L
7. taras pe coate 1L
8. alergare pe genunchi 1L
9. alergare in 4 labe(bebelusul) 1L
40` Uchi komi :
Koshi guruma 20 rep Perechi
Uki goshi 20 rep
Ippon seoie nage 20 rep
PARTEA FUNDAMENTALA

Harai goshi 20 rep

Uke ataca cu koshi guruma,tori eschiveaza si
contraataca cu uki goshi 20rep
Nage komi: gaeshi waza(koshi guruma-uki goshi) 5 rep
uki goshi-kesa gatame 5 rep
Randori 4 repr-1,30’
30` Jocuri dinamice :
-soparla 10’
-papucul 10’
-tsunami 10’
 1. Alergare usoara cu relaxarea bratelor 3’ In coloana
2. Mers cu reglarea respiratiei 2’ cate unul
9’

PARTEA DE INCHEIERE
1. Alinierea 1’ In linie pe
2. Recomandari asupra viitoarelor lectii 2’ un rand
asemanatoare
3. Salutul 1’