PROIECT DE LECŢIE

Unitatea scolara: Gimnaziul “Carol I” Teme si Obiective

Calarasi T1: Indemanarea;
CLASA: II A O1 Educarea coordonarii brat –
Efectivul de elevi: 28 picior prin saritura la coarda;
Data: 30.03.2023 T2: Forta ;
Materiale sportive: O2: Dezvoltarea fortei dinamice
- Coarda sarituri
- Greutati 0,5;1,1,5 kg segmentare, la nivelul principalelor
Locul desfasurarii:
grupe musculare;
- Terenul scolii
Profesor : Suciu Eugen

VERIGA CONŢINUT FORMAŢII DOZARE OBS.

DE LUCRU
ORGANIZAREA Adunarea In linie pe un rand;
COLECTIVULUI Aliniere si salutul ☺☺☺☺☺
DE ELEVI Verificarea ☻
(3min) echipamentului si a starii 2’-3’
de sanatate
Anuntarea temelor si
obiectivelor lectiei
Exercitii front si formatii
PREGATIREA Variante de mers: In formatie cate 2
ORGANISMULUI - Mers în cadenţă; in jurul terenului 1lungime
PENTRU EFORT - Mers pe vârfuri ; 1lungime
( 10min) - Mers pe călcâi ; 1lungime
- Mers cu pas fandat 1 diagonala
( pasul uriaşului)
- Mers ghemuit ( mersul 10m
piticului)
Variante de alergare :
- Alergare cu 1 diagonala
pendularea gambelor
inapoi;
-Mers; 1lungime
- Alergare cu
1 diagonala
genunchii sus (la
piept); Variantele
-Mers; de
1lungime alergare
 - Alergare cu forfecari 1 diagonala se executa
de picioare inainte; ☺☺ pe
1lungime diagonala,
-Mers; ☺☺
iar mersul
-Alergare cu pas saltat ☻ 1 diagonala
☺☺
pe
(scufita); lungimea
1lungime
-Mers; ☺☺ teremului
-Alergare cu pas avand rol
1 diagonala de
adaugat; revenire.
-Mers; 1lungime

Joc buchetelele
☺
La comanda ☺
profesorului ☺ ☺

„raspandirea” copiii ☺ ☺
alearga in toate
directiile pe teren. ☺
☺
Profesorul striga un ☺
numar (exemplu 5) iar
☺
elevii trebuie sa se ☻
grupeze cate 5 sub
forma de cerc. Cei care
gresesc numaratoarea
sau nu reusesc sa
formeze grupul si
raman in afara lui, fac
10 genuflexiuni apoi
intra in joc.
INFUENTAREA Exerciţii pentru
SELECTIVǍ A segmentul cap-gât
APARATULUI Ex.1-răsuciri ale capului ☺☺☺☺ 2x8t
LOCOMOTOR st-dr ☺☺☺☺
Ex.2- rotiri ale capului 2x8t
(7min) ☺☺☺☺
spre st./ spre dr.
Ex.3- aplecări ale 2x8t
capului inainte si inapoi
☻
Exerciţii pentru centura
scapulo-humerală:
Ex.1- rotiri ale braţelor 2x8t
inainte si inapoi
Ex.2- arcuiri cu extensii 2x8t
ale braţelor
Ex.3 Ext. ale bratelor cu 2x8t
Formatie de
un brat sus si unul jos
gimnastica
Exerciţii pentru trunchi:
 Ex.1- aplecarea 2x8t
trunchiului inainte cu
extensia lui inapoi
Ex.2- indoirea 2x8t
trunchiului inainte cu
extensia lui inapoi
Ex.3 – indoiri laterale ale 2x8t
trunchiului
Ex.4 – rasuciri ale 2x8t
trunchiului
Ex.5 “Morisca” 2x8t

Exerciţii pentru
membrele inferioare:
Ex.1-fandare st-dr 2x8t
Ex.2 –fandare inainte si 2x8t
inapoi
Ex.3- ducerea piciorului 2x8t
st/dr la mâna opusă
Ex. 4- genoflexiuni 10 rep-fete
Ex.5- sărituri ca mingea 20 rep -
pe varfuri( inainte- baieti.
inapoi; st-dr; combinat)
Ex.6 -sarituri cu 8 rep fetele
genunchi la piept 10rep.baieti
REALIZAREA Coarda
TEMElLOR Linie pe un rând
LECTIEI Ex1 Sarituri pe loc cu
ambele picioare
Ex2 Sarituri pe loc
Indemanarea ☺
alternativ cu piciorul St.
(10min) inainte; ☺
Ex3 Sarituri pe loc ☺
alternativ cu piciorul Dr. ☺
inainte;
Ex4 Sarituri in deplasare ☻
alternativ cu piciorul St.
inainte;
Ex5 Sarituri in deplasare
alternativ cu piciorul Dr.
inainte;

Circuit de forta Circuitul se

Forta Se lucreaza in medoda va executa
(15min) circuit. La semnalul de 2 ori cu
Se formeaza 4
auditiv elevi vor incepe pauza intre
grupe.
lucrul, iar la terminarea exercitii de
Se aseaza grupele
exercitiului vor schimba 1 minut si
 grupele de lucru in sub forma de cerc. pauza intre
sensul acelor de circuite de 4
ceasornic respectand minute.
ordinea exercitiilor.
Ex 1 Genuflexiuni 20 repetari;
Ex 2 Ridicari si coborari 20 repetari;
ale bratelor in plan
lateral cu greutati;
Ex 3 Abdomene; 15 repetari;
Ex 4 Extensi de trunchi; 20 repetari;
REVENIREA Mers liber cu reglarea Linie pe un rând 2’-3’
ORGANIZAREA respiraţiei ☺☺☺☺☺
DUPǍ EFORT Exerciţii de relaxare
(3min) Exerciţii pentru educarea ☻
posturii
CONCLUZII SI -adunarea/alinierea Adunare in 2’
PROPUNERI -aprecieri generale şi semicerc
(2min) individuale, observaţii
-recomandări
-salutul