Nume: Șerban Andrei Marius

Facultatea de Educație Fizică și Sport

Anul 2, Grupa 124

Nr. Dozaj
Crt. Mușchi Exercițiu
Serii Nr. Kg.
Repetări
1. Flexii cu haltera stând în 4 10 8
Biceps picioare

2. 4 10 8
Triceps Extensia brațelor cu bara Z

3. Impins din plan drept cu 3 12 8

Pectorali halterele

4. 4 8 GREUTAT
Spate Tracțiuni la bara fixă E PROPRIE

5. Ridicarea halterelor 4 10 8
Deltoizi deasupra capului

6. 4 12 GREUTAT
Abdomen Crunch E PROPRIE

7. 4 10 8
Coapse Genuflexiuni cu haltera

8. Ridicarea bazinului din 4 12 GREUTAT

Fesieri culcat E PROPRIE

9. Ridicari pe varfuri cu 4 10 10
Gambe gantere