Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Ziua 4 Lombar + Piept + Brațe (Biceps +
Ziua 4 Lombar + Piept + Brațe (Biceps +
+ Triceps) + Abdomen
Ziua 4
Hiperextensii
12 repetări x 3 serii
Împins la piept la aparat
15 repetări x 3 serii
Împins cu ganterele la piept
15 repetări x 3 serii
Extensii cu frânghia la triceps
12 repetări x 3 serii
Flexii cu ganterele biceps
15 repetări x 3 serii
Superset: Abdomene în V + Ridicări către vârfuri
15 repetări fiecare exercițiu x 3 seturi