Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitii Complexe Pentru Dezvoltarea Fizica Cu Obiecte Portative
Exercitii Complexe Pentru Dezvoltarea Fizica Cu Obiecte Portative
2. Stnd pe genunchi, bastonul jos, inuta cu ambele mini: T1. ridicarea bastonului sus; T2. extensie, cu privirea n vertical ; T3. revenire, bastonul sus; T4. ducerea piciorului stng nainte; T5. revenire, pe genunchi; T6. ducerea piciorului drept nainte; T7. revenire, pe genunchi; T8. l sarea bastonului jos, inut cu ambele mini.
3. eznd, picioarele u or dep rtate, cu bastonul n fa : T1. trecere n culcat dorsal, cu bastonul in vertical sus; T2. trecerea bra elor napoi jos, cu atingerea bastonului de sol; T3. ridicarea trunchiului, cu bra ele deasupra capului; T4. r sucirea trunchiului spre stnga i coborrea bra elor pe orizontal ; T5. revenire, cu bra ele deasupra capului; T6. r sucirea trunchiului spre dreapta i coborrea bra elor pe orizontal , T7. revenire, cu bra ele deasupra capului; T8. l sarea bra elor n fa .
4. Culcat dorsal, cu bastonul apucate n ambele mini pe sol; T1. ridicarea trunchiului n sus i cu ridicarea piciorului drept n vertical; T2. revenire n culcat dorsal; T3. ridicarea trunchiului n sus si cu ridicarea piciorului stng n vertical ; T4. revenire n culcat dorsal; T5. ridicarea bra elor n sus, si ridicarea bazinului n vertical ; T6. revenire n culcat dorsal; T7.ridicarea trunchiului i cu ridicarea ambelor picioare n vertical ; T8.revenire n culcat dorsal.
T5. ridicarea bra elor nainte; T6. flexarea genunchilor, ndoirea bra elor,mingea la piept; T7-T8 revenire n poti ia ini ial .
2. Culcat dorsal, mingea inut cu bra ele sus pe sol: T1-T4. ducerea ritmic a bra elor nainte, a eznd mingea pe coapse; T5-T8 revenire n acela i procedeu n pozi ia ini ial .
3. Pe genunchiul stng, piciorul drept ntins nainte; T1-T2. ndoirea trunchiului nainte i ducerea mingii la vrful piriorului ntins; T3-T4. ridicarea ezutei cu ducerea mingii sus; T5-T6. ndoirea genunchilor si a ezarea mingii ntre glezne; T7-T8. revenire, n pozi ia ini ial .
4. Exercitii n perechi, din stnd dep rtat spate n spate: T1-T2. r sucirea trunchiului la stnga cu arcuire; T3-T4. r sucirea trunchiului la dreapta cu arcuire i predarea mingii partenerului; T5-T6. r sucirea trunchiului la dreapta cu arcuire; T7-T8. r sucirea trunchiului la stnga cu arcuire i predarea mingii partenerului.
2. Stnd pe banc cu fa a spre geam, cu bra ele a ezate pe solduri: T1-T4. pas, cu mutarea piciorului stng n spate, fandare pe piciorul drept nainte, revenire n pozi ia ini ial . T5-T8. pas, cu mutarea piciorului drept n spate, fandare pe piciorul stng nainte, revenire n pozi ia ini ial .
3. Sprijin facial pe banc cu ambele mini: T1. ndoirea bra elor cu balansarea piciorului stng napoi; T2. revenire n pozi ia ini ial ; T3. ndoirea ambelor picioarelor atingnd solul; T4. revenire n pozi ia ini ial ; T5. ndoirea bra elor cu balansarea piciorului drept napoi; T6. revenire n pozi ia ini ial ; T7. ridicarea bazinului n vertical ; T8. Revenire n pozi ia ini ial .
4. Culcat dorsal, sprijin pe bra e, ambele picioare ntinse n fa : T1. flexia bra elor i ndoirea genunchilor la 90; T2. revenire n pozi ia ini ial ; T3. flexia bra elor i ndoirea piciorului drept la piept; T4. revenire n pozi ia ini ial ; T5. flexia bra elor i ndoirea piciorului stng la piept; T6. revenire n pozi ia ini ial ; T7-T8. a ezarea ezutului pe banca, revenire n pozi ia ini ial .
5. Culcat dorsal pe banca, cu mainile apucate de capatul b ncii: T1-T4. ridicarea picioarelor n vertical , balansarea ambelor picioare nainte i napoi; T5. ridicarea piciorului drept la vertical , ndoirea trunchiului i apucarea gleznei cu ambele mini; T6. revenire n culcat dorsal;
T7. ricarea piciorului stng la vertical , ndoirea trunchiului i apucarea gleznei cu ambele mini. T8. revenire n pozi ia ini ial . 6. Stnd pe banc , lateral la capatul b ncii, minile u or ndoite, s rituri pe banc cu aterizare pe sol, pna la cel lalt cap t al b ncii i napoi.
7. Stnd pe banc , la capatul b ncii, la pas, ridic ri alternative de picioare n orizontal pna n cap tul b ncii i napoi.
1. Atrnat, cu spatele la scara fix : T1-T4. ridicarea i ndoirea picioarelor la piept i revenire n pozi ia ini ial ; T5-T8. ridicarea picioarelor n orizontal , departare n lateral i revenire n pozi ia ini ial . 2. Stnd facial pe a 3 a ipc , apucat la nivelul pieptului: T1-T2. ntiderea bra elor cu l sare napoi; T3-T4. ntinderea bra elor cu l sare napoi, i piciorul stng ridicat napoi, revenire n pozi ia ini ial ; T5-T6. ntinderea bra elor cu l sare napoi, ipiciorul drept ridicat napoi, revenire n pozi ia ini ial ; T7-T8. atrnat, cu ridicarea picioarelor la ezut , revenire n pozi ia ini ial . 3. Stnd dep rtat cu spatele la scara fix , la distan a de 1-2m, bra ele lateral: T1-T2. r sucirea trunchiului la stnga, cu apucarea ipcii n dreptul um rului; T3. revenire; T4-T5. r sucirea trunchiului la dreapta, cu apucarea ipcii n dreptul um rului; T6. revenire; T7-T8. l sarea bra elor napoi cu apucarea ipcii, i revenire n pozi ia ini ial .
4. Sprijin facial, cu ambele picioare pe ipca a-2-a: T1. ndoirea bra elor; T2. revenire n pozi ia ini ial ; T3. ndoirea bra elor i ridicarea piciorului stng n vertical ; T4. revenire n pozi ia ini ial ;
T5. r sucirea trunchiului spre dreapta, mna dreapt spre vertical ; T6. revenire n pozi ia ini ial ; T7. r sucirea trunchiului spre stnga, mna stng spre vertical . T8. revenire n pozi ia ini ial ; 5. Culcat dorsal, cu bratele apucate pe a 2 a ipc , cu ambele picioare ntinse pe sol: T1-T4. ridicarea picioarelor n vertical i atingerea ipcii cu partea inferioar a labei, revenire n pozi ia ini ial ; T5-T8. r sucirea corpului sprea stnga, revenire, r sucirea corpului spre dreapta, revenire n p.i.
Exerci ii cu partener
6. Stnd dep rtat fa n spate, cu fa a la scara fix , partenera apucat de scara fix la nivelul umerilor cu bra ele ndoite, partenera din spate cu minile sprijinite pe spatele primei: T1-T2. partenera nr.1 execut l sarea corpului spre partenera nr.2 ce opune rezisten ; T3-T4. revenire cu o ac iune u oar a partenerului nr.2 catre partenera nr.1; T5-T6. r sucirea trunchiului spre stnga catre partenera nr.2 cu apucarea bra elor de um rul ei, revenire; T7-T8. r sucirea trunchiului sprea dreapta, catre partenera nr.2 cu apucarea bra elor de umarul ei, revenire. 7. Fa n fa , nr.1 stnd cu spatele la scara fix , apucat de ipca cu bra ele sus; T1-T2. ridicarea piciorului drept partenerei nr.1, a eznd talpa piciorului pe coapsa drept al partenerei nr.2, revenire; T3-T4. ridicarea piciorului stng al partenerei nr.1, a eznd talpa piciorului pe coapsa stng al partenerei nr.2,revenire; T5-T8. ridicarea ambelor picioare al partenerei nr.1, cu a ezarea picioarelor pe oldul partenerei nr.2 men innd u or, revenire n pozi ia ini ial ; 8. Stnd lateral cu mna stnga apucat de ipc i cealalta n lateral, fa n fa ; T1-T4. ridicarea piciorului drept la orizontal al partenerului nr1, cu atingerea piciorului stng al partenerei nr.2, men innd u or, revenire n pozi ia ini ial ; T5-T8. fandare lateral cu ridicarea bra ului drept apucat de bra ul partenerei cu nr.2, men innd u or, revenire n pozi ia ini ial .
Exerci ii cu cercuri:
1. Stnd, bra ul drept lateral, cercul apucat cu mna dreapt , palma priveste napoi: T1. balansul cercului spre stnga; T2. balansul cercului spre dreapta; T3. balansul cercului prin spate spre stnga, preluarea lui cu mna stng dedesubt apucat; T4. balans spre dreapta, prin fa , cu cercul n mna stng ; T5. idem spre stnga; T6. balans spre dreapta prin spate, cercul trecnd n mna dreapt ; T7-T8. balans spre stnga i spre dreapta prin fa cu oprire n pozi ia ini ial . 2. Stnd, cu bra ele apucate de lataralul cercului, la nivelul abdomenului: T1. ridicarea bra elor deasupra capului cu r sucire u oar a trunchiului spre dreapta; T2. revenire n pozi ia ini ial ; T3. ridicarea bra elor deasupra capului cu o r sucire u oar a trunchiului spre stnga; T4. revenire n pozi ia ini ial ; T5. ndoirea genunchilor i ridicarea cercului deasupra capului; T6. revenire n pozi ia ini ial ; T7.aplecarea trunchiului nainite cu atingerea cercului pe sol; T8. revenire n pozi ia ini ial .
3. Pe genunchiul drept, piciorul stng ntins nainte pe vrf, cercul inut la um rul drept: T1.T2. rotarea cercului napoi cu o u oar extensie a trunchiului; T3-T4. revenire cu trecere prin pozi ia ini ial i rotarea cercului nainte, cu a ezare pe c lciul piciorului drept, piciorul stng ntins n fa i aplecarea trunchiului n fa T5-T6. revenire n pozi ia ini ial ; T7-T8. aplecarea trunchiului cu a ezarea cercului ntre glezne, revenire n pozi ia ini ial .
Exerci ii pe perechi:
1. Stnd fa n fa cu cercul a ezat pe sol va efectua: T1-T4. partenerul cu nr.1 va p i n interiorul cercului cu ambele picioare prin s ritur , cu ridicarea simultan a bra elor i apucarea umerilor partenerei cu nr.2, revenire n pozi ia ini ial ; T5-T8. de asemenea partenerul cu nr.2 va p i n interiorul cercului cu ambele picioare prin s ritur , cu ridicarea simultan a bra elor i apucarea umerilor partenerei cu nr.1, revenire n pozi ia ini ial .
2. Culcat dorsal, pozi ia ini ial , cu cercul ridicat n vertical : T1-T4. ndoirea trunchiului al partenerului cu nr.1 i predara cercului partenerei cu nr.2, cu revenire, culcat dorsal; T5-T8. repetarea exerci iului ca nainte, cu predarea cercului, revenire , culcat dorsal.
2. Nr.1 culcat pe spate, minile la ceaf , nr.2 pe genunchi la capul nr.1, trucnhiul aplecat nainte, apas u or cu minile coatele partenerei: T1-T2. nr.1 ridic picioarele la vertical ; T3-T4. revenire; T5-T6. nr.1 va r suci trunchiul spre dreapta cu picioarele ndoite, revenire; T7-T8. i n direc ia cealalt (spre stnga) cu picioarele ndoite, revenire.
2. Stnd facial perpendicular, la banc , bra ele ndoite pe T1-T2 s rituri de pe loc, 2x; T3. s ritur peste banc ; T4. ntoarcere 180; T5-T6. s rituri de pe loc, 2x; T7. s ritur peste banc ; T8. ntoarcere 180 (pozi ia ini ial ).
old:
BIBLIOGRAFIE
1. Exerci ii i jocuri; Autori: Elena Caimacan, Ecaterina Nicolescu, Ana Maria R dulescu, Mariana Teodorescu, Livia Thomas, Cornelia Zl tescu ,Editura Stadion; 2. Cursul de Gimnastica ; Autor Prof. Universitar Dr. Pascan Ioan, ClujNapoca 2009.