NOTUL SPORTUL PENTRU TRUP I SUFLET

Prof. Educaie fizic i sport, Jakab Barna-Robert

Liceul Teoretic Bolyai Farkas
Trgu-Mure, jud. Mure.

Condiiile vieii au fost cercetate n continuu de-a lungul existenei omenirii, i s-au tras
concluzii permanent valabile, cum ar fi i cea de minte sntoas ntr-un corp sntos. Pornind de
la aceast premiz trebuie s recunoatem, c cea mai mare comoar a fiecruia dintre noi este
sntatea fizic i mental proprie, iar una dintre responsabilitile principale ar fi s-i educm pe
copii s-i triasc viaa astfel nct, s-i ocroteasc sntatea. [2]
Alimentaia echilibrat, consumul alimentelor sntoase, activitatea fizic regulat, o igien
riguroas i gndirea pozitiv sunt cele mai bune recomandri pentru a avea o via sntoas.

Influena sportului asupra dezvoltrii fizicului i a psihicului
Descoperire empiric a faptului c exerciiile fizice, contribuie la dezvoltarea fizicului i
psihicului, a condus la recunoaterea importanei educaiei fizice i a sportului. Practicarea regulat
a exerciiilor fizice i a sportului au efecte multiple pe dou planuri: asupra fizicului i a
organismului, respectiv asupra psihicului. [1]
Pe latura fizicului, se manifest asupra dezvoltrii armonioase a corpului uman i asupra
strii generale de sntate a organismului.
n sfera psihicului, se reflect ntr-un moral sntos, cu o capacitate ridicat de a suporta
stresul, dar i n trirea emoiei concursului, n dorina de a nvinge, de a tinde ctre un ideal, care se
poate atinge prin perseveren i munc, avnd ca drept rsplat satisfacia victoriei.
Integrarea organic a sportului n traiul cotidian rezult sntate, gndire pozitiv, ncredere,
bucurie de via, totodat sprijin dezvoltarea relaiilor interumane, creeaz un mediu ambiant
degajrii spiritului colectiv.[2]
Efectele pozitive asupra organismului uman a practicrii diferitelor sporturi[1]
- creterea nivelului de energie, mbuntete rezistena fizic;
- ajut la pstrarea masei musculare, ceea ce ajut la conservarea sistemul osos, la pstrarea
flexibilitii coloanei vertebrale, a articulaiilor;
- reduce riscul apariiei bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat, a hipertensiunii arteriale;
- ntrete sistemul imunitar, reduce considerabil stresul, previne depresia;
- ajut la meninerea greutii corporale, la arderea caloriilor n plus.

notul, sportul cel mai blnd cu corpul omenesc
n dorina noastr de a duce o via sntoas care s implice - n special n cazul tinerilor -
o dezvoltare fizic i psihic armonioas, dorim s alegem sportul cu cel mai bun raport ntre efortul
depus i beneficii.
Beneficiile notului
Sportul considerat ca fiind cel mai complex i eficient pentru sntatea noastr este notul,
deoarece nu prezint rezervele tipice majoritii sporturilor. Acesta dezvolt foarte bine calitile
motrice de baz cum ar fi: viteza, ndemnarea, rezistena i fora. Sportul, n general, este o
activitate social, un mijloc educativ ce dezvolt trupul, mintea i gustul pentru frumos. Acest sport
sporete capacitatea de coordonare, elegan n micri, vitez de reacie, tonific n egal msur,
muchii, inima i plmnii.[1]
Datorit presiunii apei, exercitate asupra corpului aproape toate organele sunt influenate.
Plmnii i inima depun un efort mai mare pentru a funciona normal. Astfel se mrete elasticitatea
i rezistena acestora, se regleaz tensiunea arterial, deci se reduce riscul bolilor cardiovasculare i
se mbuntete circulaia sangvin. Riscul de traumatizare a corpului este minim, iar posibilitatea
de accidentare este aproape inexistent.
Practicat regulat, garanteaz o silueta de invidiat, topete celulita i dezvolt armonios
toate grupele de muchi.
Psihologii americani susin c 70% din cei care practic acest sport triesc intens emoiile
plcute. Studiile arat c nottorii au, n general, tensiunea mai mic, iar nivelul depresiei sau al
furiei este, de asemenea, sczut. De asemenea, trebuie subliniat c este sportul tuturor vrstelor.
Poate fi practicat de la copii cu o vrst fraged, la vrstnici sau la persoanele care datorit condiiei
fizice, nu au acces la alte sporturi, ntr-un mediu plcut.
notul a cptat i o bine meritat reputaie terapeutic sau corectiv, fiind cel mai rspndit
i eficient, susinnd astfel teza existenei sportului pentru sntate, constituindu-se chiar ntr-o
procedur aparte, hidrokinetoterapia (tratamentul prin micare n ap cald). notul astzi este
considerat medicament de elecie, ca urmare prin efectele uneori miraculoase, tonificnd sistemul
nervos i muscular.[1]
Eventuale riscuri ale notului
n ciuda a multor aspecte pozitive, notul practicat cu micri incorecte, poate cauza unele
leziuni:
- Suprancrcarea poate duce la inflamaie muchiul umrului i a bicepsului.
- Micrile repetate de rotire a capului i de schimbri de poziie a corpului pot provoca leziuni
lombare.
- Datorit condiiilor externe, pot aprea infecii ale piciorului, otita medie, conjunctivita.
Biomecanica notului
Se prezint diferitele stiluri de not, prin specificarea caracteristicilor particulare ale
acestora, evideniind comportarea musculaturii. Fiecare procedeu tehnic de not sportiv este
caracterizat printr-un grup de contracii musculare coordonate global, cu o structur biomecanic
particular a procedeului respectiv.
Procedeul craul[3]
- Poziia capului este ntotdeauna n linie dreapt cu coloana
- Umerii i pieptul umerii se rotesc n jurul axei coloanei vertebrale, n acelai plan cu oldul.
- Braele ntotdeauna un bra conduce micarea, iar cellalt fie trage, fie se relaxeaz.
- Picioarele jocul de picioare n comparaie cu jocul braelor are un rol secundar. Micare energic
a vrfului picioarelor ajut mpingerea mai rapid. Sunt acceptate mai multe tipuri de tempouri (n
2, n 6, etc.)
- Respiraia are loc la fiecare a doua sau a treia tragere a braului. Este important ca respiraia s
se efectueze confortabil n ambele pri.

Procedeul fluture[3]
- Poziia capului este ntotdeauna cu privirea n fa, cu micare alternativ de ridicare i coborre
sub ap.
- Braele au o micare ciclic, simetric. Avansarea braelor nu se face la suprafa sau sub ap,
nottorul ridic braele deasupra apei i le avanseaz deodat.
- Picioarele n legtur cu procedeul fluture s-a format micarea picioarelor, denumit delfin.
Esena btii delfin este micarea ondulatorie simultan a membrelor n plan vertical.
- Respiraia inspiraia se efectueaz n etapa pasiv, iar expiraia n etapa activ a micrii
braelor, la fiecare a 4-a btaie.

Procedeul bras[3]
- Poziia capului prin specificul micrilor, capul trebuie s se ridice deasupra apei la revenirea
picioarelor.
- Poziia corpului trunchiul trebuie s fie aliniat orizontal, cu bazinul ct mai aproape de suprafa.
- Braele au o micare ciclic, simetric. Toate etapele, i cele active i cele pasive sunt realizate
sub ap. Faza de pregtire pasiv este urmat de o etap activ de propulsie.
- Picioarele micarea lor descrie un traiect eliptic subacvatic, cu rol deosebit. Avansarea se
datoreaz, n procent de 70%, micrii membrelor. Faza pasiva este ncetinit, faza activ este cu
creterea vitezei micrii. Deosebim faza pregtitoare pasiv i faza activ de propulsie.
- Respiraia Inspiraia are loc n timpul etapei de tragere, cu capul imediat deasupra apei i ine
pn la propulsie, cnd are loc expiraia.

Procedeul spate[3]
- Poziia capului, corpului se ine deasupra apei doar nasul i gura, iar restul capului i al corpului
rmn scufundate.
- Braele au micarea ncruciat, asimetric, ciclic. Dou etape: active i pasive. Cele active sunt
intrarea i prinderea apei, mpingere, traciunea, eliberarea, iar cea pasiv - revenirea i intrarea
braului n ap.
- Picioarele au micare ciclic de sus n jos, de jos n sus (mai intensiv). Micarea pornete de la
olduri, genunchii sunt uor ndoii, vrful piciorului se ntoarce ctre interior.
- Respiraia este cea mai simpl, deoarece gura este deasupra apei. Expiraia se conecteaz de
micare unuia dintre brae. Capul nu se rotete, nu exist nici o micare lateral.

Cum lucreaz musculatura?
n urma practicrii notului cu regularitate,
rezistena la efort i mobilitatea organismului
crete considerabil. Apa preia greutatea corporal,
deci muchii i articulaiile lucreaz fr s
suporte aceast ncrctur. Asta nseamn c din
ntreaga mas muscular, 2/3 se dezvolt fr ca
articulaiile s sufere n vreun fel iar ligamentele
i dezvolt flexibilitatea i se ntresc.



n urma practicrii notului cu regularitate, rezistena la efort i mobilitatea organismului
crete considerabil. Apa preia greutatea corporal, deci muchii i articulaiile lucreaz fr s
suporte aceast ncrctur. Asta nseamn c din ntreaga mas muscular, 2/3 se dezvolt fr ca
articulaiile s sufere n vreun fel iar ligamentele i dezvolt flexibilitatea i se ntresc.
Muchii dezvoltai i ligamentele puternice rezult o inut corporal corespunztoare i
aspect plcut. notul ntrete muchii fesieri i pectorali, tonific abdomenul, i are un rol
important n dezvoltarea coapselor i gambelor.

Istoricul notului
notul este, probabil, la fel de veche precum omenirea. Exist mai multe vestigii antice, care
ne indic faptul c n urm cu mult timp, acesta a fost o activitate popular de petrecere a timpului
liber. Primele consemnri despre not, apar n lucrarea Der Schwimmer Zwiegesprch Ein oder
ber die Schwimmkunst, din 1538 a lingvistului Nicolaus Winmann.
notul de performan ncepe s se rspndeasc aproximativ din anii 1800. n 1837, a fost
fondat primul club de not n Germania, iar din anul 1908 exist i Federaia Internaional de
Nataie a Amatorilor (Federation Internationale de Natation de Amateur), iar la puin timp se
cristalizeaz caracteristicile diferitelor procedee de not. notul fiind un sport apreciat, este practicat
att de amatori ct i de sportivi profesioniti, este prezent la toate ediiile Jocurilor Olimpice
Moderne.
n Romnia, primele bazine din Bucureti sunt construite n anii 1930, iar pe 21 decembrie
1930, se constituie Federaia Romn de not, care se afiliaz la UFSR (Uniunea Federaiilor de
Sport din Romnia) n 1933. n 1940, Federaia Romn de Sporturi Nautice (FRSN) se unete cu
Federaia Romn de not (FRI) formnd Federaia de Sporturi pe Ap (FRSA).

Pietre de hotar a diferitelor procedee
Freestyle (Craul): n anii de dup Primul Rzboi Mondial, Johnie Weismller a dezvoltat
tehnica de baz pentru freestyle, pe distan scurt. El a notat cel mai repede pe 100 m pe vremea
aceea, terminnd aceast distan sub 1 minut.
Fluture: n 1935, Jack Sieg din SUA a experimentat un nou procedeu de not, dup ce a
avut o operaie la picior, ncercnd s imite notul delfinului. Procedeul fluture a evoluat n paralel
cu cel numit bras, iar la Jocurile Olimpice din 1952 a fost nregistrat ca o tehnica independent.
Bras: Rademacher Sietas n primii ani de dup Primul Rzboi Mondial a dezvoltat
procedeul bras. Acest procedeu a fost construit pe cteva consideraii fizice. Principala
caracteristic era ca braul i jocul de picioare, n timpul notului, s mite o cantitate ct mai mare
de ap, n scopul deplasrii.
Spate: Tehnica procedeului spate a fost iniiat n anii 1920-30, de Adolph Kiefer,un
nottor american. El a implementat cu succes freestyle la procedeul spate, unde simultan lucra cu
braele i piciorul.

Accesoriile sportului de not
n ceea ce privete echipamentul, notul nu este un sport foarte costisitor, dac nu lum n
considerare biletul de intrare. Pe lng un bazin de 25 sau 50 de metri avem nevoie de un costum de
baie, casc, ochelari de protecie i dopuri pentru urechi.Ochelarii i casca este indicat s fie s fie
foarte flexibili, de preferin din silicon. Casca din silicon este elastic i ofer senzaia de confort.
Este indicat ca ochelarii s fie cu protecie UV, tratai mpotriva aburirii, cu lentile de sticl
rezistent la ocuri.

nottori faimoi
Foarte muli sportivi valoroi din nataie, pe plan internaional i naional, sunt personaliti
care constituie un model demn de urmat pentru elevi:
Oferim topul celor zece nottori ai tuturor timpurilor:
Mark Spitz, 11 medalii olimpice, din care 9 de aur
Matthew Nicholas Biondi, 11 medalii olimpice, din care 8 aur
Johnny Weissmuller, 6 medalii olimpice, din care 5 aur
Ian James Thorpe, 9 medalii olimpice, din care 5 aur
Michael Fred Phelps, 9 medalii olimpice, din care 5 aur
Jennifer Elisabeth Thompson, 12 medalii olimpice, din care 8 aur
Krisztina Egerszegi, 7 medalii olimpice, din care 5 aur
Dawn Lorraine Fraser, 8 medalii olimpice, din care 5 aur
Kristin Otto, 4 medalii olimpice de aur
Shane Gould, 5 medalii olimpice, din care 3 de aur
nottori de excepie din Romnia:
Diana Mocanu, 2 medalii olimpice de aur
Camelia Potec, 1 medalie olimpic de aur

Bibliografie:
1. Demeter, Andrei, Drgan, Ioan, Sport i sntate, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1990, (pp. 8, 9,
10, 76, 77, 114, 115, 116).
2. Uiu, Ioan, Teoria educaiei fizice i sportului (curs litografiat), Cluj-Napoca, 1991 (pp. 12, 13).
3. Bucher, Walter, 1001 jtk s gyakorlat szsban, Ed. Dialog Campus Kiad, Bupapesta-Pcs,
2000 (pp. 165-176) (trad.n.).
4. http://www.medicas.ro/fitness-welness/inotul/#comments
5. http://www.evz.ro/detalii/stiri/inotul-sportul-minune-pentru-imunitate-912151.html
6. http://www.e-sana.ro/index.php?a=883