PROGRAM ANTRENAMENT SALA

Propus de Constantin Câmpian

LUNI

PIEPT
1. Împins de la piept de pe banca orizontală - 3s x 6- 8r
2. Împins de la piept de pa banca înclinată - 3s x 6- 8r

UMERI
1. Fluturări laterale - 3 s x 6- 8r

TRICEPS
1.Extensii cu haltera sau cu gantera - 3s x 6-8 r

ABDOMEN
1. Ridicări de trunchi din culcat - 2s x max.
2. Ridicări de picioare din culcat - 2s x max.

MIERCURI

SPATE
1. TracŃiuni la scripete - 3s x 6- 8r
2. Ramat - 3s x 6- 8r

BICEPS
1. Flexii cu haltera - 3s x 6- 8 r

VINERI

PICIOARE
1. Genoflexiuni - 3s x 6- 8r
2. Flexii -biceps femural - 3s x 6- 8r
3. Ridicări pe vârfuri - 4s x 6- 8r

ABDOMEN
1. Ridicări de trunchi - 3s x max.
2. Ridicări de picioare - 3s x max.