PROGRAM ANTRENAMENT

I. Incalzire pe segmente – 5 min.

II. Antrenament – Se executa toate seriile din fiecare exercitiu, dupa se trece
la urmatorul

Luni – Miercuri – Vineri

Exercitii Sapt1 Sapt2 Sapt3 Sapt4
2 x 20 3 x 15 3 x 12 2 x 12
1.Impins de la piept
2.Genuflexiuni
3.Ramat la aparat
4.Fandari laterale Foloseste
5.Ramat in fata greutatiile
6. Ridicari de bazin – cu bara olimpica din Sapt2
7.Fluturari laterale
8. Ridicari pe varfuri
9. Abdomene pe plan declinat
10.Hiperextensii la aparat
Creste greutatile

III. Alergare usoara – 15-20 min.

IV. Stretching – 10 min.