Exercitii fasciita plantara

1. Stati pe o suprafata tare cu piciorul afectat intins si cu piciorul sanatos indoit.

Piciorul afectat de fascita plantara trebuie sa stea cu varful in sus si sa fie sustinut
doar pe calcai. Petreceti un prosop sau o banda de cauciuc pe dupa talpa in zona
scobiturii piciorului si tineti capetele in mana. Trageti usor de prosop spre
dumneavoastra simtind tensiunea din muschii din spatele gambei si din fascia
plantara. Mentineti pentru 20-30 de secunde si repetati de 3-4 ori. Daca tensiunea
este prea slaba, renuntati la prospop si aplecati-va sa trageti direct cu mana de
varful piciorului.

2. Stati in picioare sau asezat. Cu degetele piciorului afectat de fasciita plantara

incercati sa prindeti un servetel, apoi lasati-l sa cada si repetati de 20 de ori. O
alternativa la acest exercitiu este sa prindeti cu ajutorul degetelor de la picioare
niste bilute imprastiate si sa le puneti intr-un recipient.

3. Urcati pe o treapta cu ambele picioare. Sprijinindu-va de un perete, impingeti inapoi

piciorul afectat in asa fel incat calcaiul sa coboare. Usor si fara sa fortati prea mult,
coborati calcaiul, simtind o usoara tensiune in gamba, mentineti pozitia cam 20 de
secunde si reveniti la pozitia initiala. Repetati de 3-4 ori.

4. Cu talpa pe podea, ridicati degetele sustinand greutatea in calcaie. Apoi coborati

degetele pana ating podeaua, cu exceptia degetului mare. In timp ce coborati
degetul mare, incepeti sa le ridicati din nou pe celelalte patru. Repetati de 20 de
ori.

5. Stati pe un scaun, cu genunchii indoiti la 90 de grade si cu talpile drepte pe podea.

Ridicati varful piciorului afectat de fascita plantara tinand calcaiul pe podea.
Mentineti pentru 5 secunde, relaxati si repetati exercitiul de 10 ori.

6. Cu genunchiul piciorul afectata indoit la 90 de grade, plasati un recipient cilindric

sub talpa. Aplicand presiune usoara rulati recipientul dintre calcai spre varful
piciorului si inapoi. Repetati miscarile timp de 3-5 minute.