<<<<<VANDER NUTRITION>>>>>


RETETE MAGIC FOOD PLAN

RETETE MOD DE PREPARARE

‘’Apple cake bar’’(snack) ET 1 Preincalziti cuptorul la 250 grade.
-mere-5 bucati mici Puneti in blender jumatate din ovaz. Maruntiti.
-fulgi ovaz-150 g Apoi puneti ovazul maruntit intr-un bol si amestecati cu
-scotisoara-1 lingurita cealalta jum de ovaz,stevia,scortisoara si sarea.
-un pic sare Puneti jum din mere in blender pina se face un
-stevia piureu,cealalta jumatate din mere taiati in cuburi
-lapte orez/migdale-200 ml mici.Puneti totul in bolul cu celelalte ingrediente unde mai
-vanilie adaugati laptele si vanilia.Nu trebuie sa fie foarte lichida
mixture.
Puneti la copt totul pina cind o sa vedeti ca este gata.Dupa
scoate-ti si lasati sa se raceasca,apoi taiati in forma de
batonas,ca sa iasa 10 la numar.
SE MANINCA CITE 2 BATONASE LA O GUSTARE.

‘’PROTEIN ICE CREAM’’ Se amesteca toate ingredientele in blender.

-1 banana inghetata(et 1,3)
-30 grame protein powder
-2 grame xantam gum
-apă , gheață

Fara banana pentru Et2

‘’BANANA MUFFIN’’Et 1,3 Se amesteca totul in blender si se pune la copt pentru 10-15
-1 Banana min.
-30 grame protein powder
-50 grame piure mar
-virf lingurita soda
-virf lingurita praf copt
’’MUFFIN’’Et 2 Se amesteca totul in blender si se pune la copt pentru 10-15
-30 grame protein powder min.
-50 grame piure morcov sau bostan
-virf lingurita soda
-virf lingurita praf copt
‘’PROTEIN BALLS’’Et 3 Se amesteca totul si se pun pe tigatie
- 30 g Protein powder
- 10 g coconut flakes
- 10 g chia
- almond milk sau apa
- stevia
- 30 g oats

‘’FRENCH TOAST’’ET 1,3 Se bate oul,adaugam scortiosara si stevia.Scaldam piinea in

-Piine integral aceasta mixtura,prajim si dupa o infrumusetam cu fructe.
-1 albus(et.1) sau 1 ou(et.3)
-scortisoara
-stevia
-fructe

‘’AVOCADO HUMMUS’’ET 3 Mixam avocado cu rosie,un pic ulei de masline.

‘’SOS DE CACAO’’(toate etapele) fierbem apa,adaugam xantham gam,cacao si stevia mixam

pina aducem la structura de sos

’PANCAKE’ Et 1,3 Se amesteca totul si se pun pe tigatie

-50 g mix protein pancake
-50-100 ml de apă

’PANCAKE PROTEICE’ Et 2 Se amesteca totul si se pun pe tigatie

-30 g de proteina
-1 albuș
-50 ml de apă
--virf lingurita soda
-virf lingurita praf copt