Semisfoara și sfoara înainte (sagital)

ALBU NORBERT-CRISTIAN
GR.301, EFS
Sfoara:
 - element acrobatic static;
 - constituie un element tehnic de mare mobilitate;

 - considerată un element de bază, de mare

importanță;
 - mai multe variante: sfoara laterală (plan

frontal), sfoara înainte (plan sagital);

 - varianta mai ușoară- semisfoara;
DESCRIEREA ELEMENTULUI TEHNIC

 Semisfoara

 Sfoara înainte
 VERIGA I- ORGANIZAREA COLECTIVULUI DE ELEVI

 adunarea și alinierea
 verificarea prezenței
 verificarea echipamentului
 comunicarea temei
VERIGA II- PREGATIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT

 acțiuni de pe loc
 acțiuni de deplasare din mers și din alergare

 https://
www.youtube.com/watch?v=IYbFnpv56uo
VERIGA III- INFLUENȚAREA SELECTIVĂ A APARATULUI LOCOMOTOR

 Complex de exerciții libere:

- rotirea capului spre stânga, dreapta
- ridicarea brațelor înainte sus
- fandări laterale cu ridicarea brațelor lateral
 Formația de lucru: 4 coloane

 https://www.youtube.com/watch?v=YdP3vPWyk78
 Mobilitatea articulației
genunchiului

Mobilitatea coloanei vertebrale Articulația scapulo-humerală

VERIGA IV- ÎNVĂȚAREA,CONSOLIDAREA ȘI PERFECȚIONAREA
DEPRINDERILOR MOTRICE

 Fandări înainte și înapoi cu arcuri;

 Stând costal lângă scara fixă, balansarea piciorului înainte și
înapoi;
 Stând dorsal la scara fixă, ridicarea cât mai sus a unui picior și
întinderea muscușaturii, cu ajutorul unui partener;
 Semisfoara;
 Sfoara înainte progresiv, cu apăsare de către partener;
 Sfoara cu menținerea poziției (20sec – 1min);
 Sfoara cu mărirea unghiului, prin întindere pasivă cu piciorul
din față sprijinit pe o bancă de gimnastică;
 1

4 2

5
 VERIGA V-LINIȘTIREA ORGANISMULUI DUPĂ EFORT
 Alergare ușoară
 Mers cu mișcări de respirație
 Exerciții de mobilitate