Plan de lectie

Temele si obiectivele lectiei

Clasa : a XI- a
Data : 12.12.2008
Efectivul : 30 elevi
Locul de desfasurare :Sala de sport a liceului
Materiale necesare: saltele,

T1: Gimnastica acrobatica

O1: Consolidarea elementelor acrobatice
T2: Dezvoltarea calitatii motrice forta
O2: Dezvoltarea fortei folosind propria
greutate a corpului

Verigile lectiei
1.Organizarea
colectivului de
elevi

2.Pregatirea
secifica a
organismului
pentru efort

3.Influentarea
selectiva a
aparatului
locomotor

Continut -mijloace
-

alinierea
raportul
anuntarea temelor
si obiectivelor

mers

variante de mers

alergare usoara

variante de alergare

scoala alergarii

I. Stand deparat cu
mainile pe sold
1. Aplecarea capului spre
inainte
2 Revenire
3 Extensia capului spre
spate
4 Revenire
5 Aplecarea capului lateral
dreapta
6 Revenire
7 Aplecarea capului lateral
stanga
8 Revenire.

Dozare

Formatii de lucru
- in linie pe un rand

2 min.

1 tura
- in coloana cate
doi
2 ture

5 minute

2x8 T
30sec

in formatie
de trepte

Obs.

II. Stand
1 Ridicarea bratelor inainte
2 Ducerea bratelor sus
3 Ducerea bratelor lateral
4 Revenire in pozitia
initiala
5 Ridicarea bratelor lateral
6 Ridicarea bratelor sus
7 Ducerea bratelor inainte
8 Revenire in pozitia
initiala
III. Stand departat
bratele indoite la nivelul
pieptului
1-2 Arcuirea bratelor
indoite spre inapoi
3-4 Arcuirea bratelor
intinse spre inapoi
IV. Stand departat
1-8 rotarea simultana a
bratelor inaintea corpului
spre jos
1-8 rotarea simultana a
bratelor spre inapoi
V. Stand cu bratele sus
1-2 Extensii ale trunchiului
cu bratele sus
3-4 Indoirea trunchiului cu
ducerea palmelor pe sol
VI. Stand departat
palmele la ceafa
1-2 Rasucirea trunchiului
spre dreapta
3-4 Rasucirea trunchiului
spre stanga
VII. Stand aplecat la 90o,
bratele intinse lateral
1-2 Rasucirea trunchiului
spre dreapta cu ducerea
palmei la glezna piciorului
opus
3-4 Idem spre stanga
VIII. Stand departat
1-2 Fandare spre dreapta,
arcuire
3-4 Idem spre stanga

in formatie
de trepte

in formatie
de trepte

2x8 T
30sec

in formatie
de trepte

2x8 T
30sec

in formatie
de trepte

2x8 T
30sec

in formatie
de trepte

in formatie
de trepte

in formatie
de trepte

2x8 T
1min

2x8 T
30sec

2x8 T
30sec

2x8 T
1 min

IX. Sprijin culcat

1 Saritura in ghemuit
sprijin pe palme
2 Revenire in sprijin pe
culcat
3 Ridicarea piciorului
stang
4 Revenire in sprijin culcat
5 Ridicarea piciorului
drept
6 Revenire in sprijin culcat
7 Saritura in departat
sprijin pe palme
8 Revenire in pozitia
initiala
X. Stand, bratele pe sold
1 Saritura inainte
2 Saritura in pozitie
initiala
3 Saritura inapoi
4 Saritura in pozitie
initiala
5 Saritura lateral dreapta
6 Saritura in pozitie
initiala
7 Saritura lateral stanga
8 Saritura in pozitie
initiala
XI. Stand
1 Ridicarea bratelor sus cu
inspiratie
2 Aplecarea trunchiului,
ducerea bratelor prin
lateral cu respiratie
4.Abordarea si
rezolvarea
temelor si
obiectivelor
lectiei

Tema 1
- Rostogolire inainte din
ghemuit in ghemuit
- Rostogolire inainte din
ghemuit in departat
- Rostogolire inainte din
ghemuit in departat si din
departat in ghemuit
- Rostogolire inainte din
departat in departat

in formatie
de trepte

in formatie
de trepte

1x8 T
30sec

in formatie
de trepte

-2min

- 2min

din coloana
cate unu
din coloana
cate unu
din coloana
cate unu

2x8 T
1min

2x8 T
30sec

-3min
- 2min

din coloana
cate unu

- Rostogolire inapoi din

departat in departat
- Rostogolire inainte din
departat in departat si
inapoi din departat in
departat
Tema 2
- stafeta saritura din
ghemuit in ghemuit pe
doua picioare

5.Revenirea
organismului
dupa efort

- 2min

din coloana
cate unu

-3 min

din coloana
cate unu

- 4min

din coloana
cate unu

din coloana
cate unu

- flotari 15

- 3min

- 20 genuflexiuni pauza
30

-3min

din coloana
cate unu

- flotari 15

-3min

din coloana
cate unu

-alergare usoara
2 ture
-exercitii de respiratie

- in coloana cate
doi

3 min
6.Incheierea
organizata a
lectiei

alinierea
1 min

- concluzii si aprecieri

- in linie pe un rand