Ministerul Educaiei, Cercetrii i Tineretului

Universitatea Vasile Alecsandridin Bacu

Adresa: Str. Mreti Nr.157, Bacu, Romnia

Tel./Fax: (+4) 0234/517.715

web: www.ub.ro

FACULTATEA DE TIINE ALE MICRII, SPORTULUI I SNTII

BAZELE GENERALE ALE ATLETISMULUI

Note de curs

AUTOR:
PROF. UNIV. DR. ABABEI CTLINA

AN UNIVERSITAR 2009 2010

CUPRINS:
Obiectivele disciplinei
Competene asigurate prin parcurgerea disciplinei
Fond de timp alocat, forme de activitate, forme de verificare ,credite
Stabilirea notei finale
Timp mediu estimat pentru asimilarea fiecrui modul
Instruciuni pentru parcurgerea resursei de nvmnt
MODULUL I

5
5
5
5
6
6

Introducere n problematica atletismului

1.1. Evoluia atletismului pe plan mondial
1.2. Aspecte din evoluia aparatelor i materialelor de concurs
1.2.1 Prima pist, primele materiale i primele probe noide atletism
1.2.2 Startul de jos, cine este totui inventatorul?
1.3. Evoluia atletismului n ara noastr
1.4 Sistemul de organizare i cel competiional
1.5. Atletismul handisport
1.5.1 Atletismul la persoanele cu handicap din Romnia
Test de evaluare a cunotinelor din modulul I
MODULUL II

Noiuni de biomecanic cu aplicaii la studiul

atletism

7
11
13
14
18
19
21
24
26
27

tehnicii probelor de

2.1. Convenii i repere

2.2 Noiuni i legi ale mecanicii cu aplicativitate la tehnica probelor de atletism
2.3 Componentele micrii unui corp
2.4. Aciunea muchilor asupra oaselor
2.5 Traiectoria C.G.C. n timpul fazelor de zbor
2.5.1 Micrile de rotaie
Test de evaluare a cunotinelor din modulul II
MODULUL III Bazele generale ale tehnicii probelor de atletism

28
29
30
33
34
34
35
36

3.1 nvarea motric cu aplicaii n nvarea exerciiilor de atletism

3.2 Aptitudinile psihomotorice ce condiioneaz nvarea exerciiilor de atletism
3.3 Rolul factorilor senzoriali i perceptivi n nvarea exerciiilor din atletism.
3.4. Bazele generale ale tehnicii alergrilor
3.4.1Ciclul pasului alergtor
3.4.1.1.Perioada de sprijin
3.4.1.2 Faza de amortizare
3.4.1.3.Faza din momentul verticalei
3.4.1.4. Faza de impulsie
3.4.1.5. Perioada de pendulare
3.4.1.6..Faza pasului posterior
3.4.1.7 Faza din momentul verticalei
3.4.1.8.Faza pasului anterior
3.4.2 Oscilaiile corpului
3.4.2.1.Oscilaiile verticale
3.4.2.2 Oscilaiile laterale
3.4.2.3.Oscilaiile transversale
3.5. Bazele generale ale tehnicii sriturilor
3.5.1. Fazele sriturilor

36
37
37
39
39
39
40
41
41
43
43
44
44
44
44
45
46
47
48
3

3.5.1.1. Elanul
3.5.1.2. Btaia
3.5.1.3.Zborul
3.5.1.4 Aterizarea
3.6. Bazele generale ale tehnicii aruncrilor
3.6.1 Fazele aruncrilor
3.6.1.1.Faza pregtitoare
3.6.1.2.Faza de elan
3.6.1.3.Faza efortului final
3.6.1.4 Faza de ncheiere
3.6.2 Factorii care determin lungimea aruncrilor
3.6.2.1.Viteza de lansare

3.6.2.2.Unghiul de lansare
3.6.2.3.nlimea de lansare
Test de evaluare a cunotinelor din modulul III
Bibliografie

48
49
51
53
54
54
54
55
55
56
56
56
57
57
58
59

I. INTRODUCERE N PROBLEMATICA
ATLETISMULUI
Atletismul nmnuncheaz deprinderi motrice de larg utilitate practic din viaa cotidian a
omului, ce izvorsc din formele sale fundamentale de micare, exprimate prin: mers, alergri, srituri i
aruncri.
De-a lungul evoluiei lor istorice, exerciiile fundamentale de atletism, cu profund caracter natural,
s-au diversificat ntr-o multitudine de probe. Aceste probe au fost ordonate, dup structura lor specific,
n trei mari grupe: alergri, srituri i aruncri, la care s-au adugat marul i poliatloanele, formnd, n
totalitatea lor, sistemul probelor atletice.
Fiecare prob atletic din cadrul sistemului are un caracter autonom, determinat de structuri i
reguli de desfurare proprii.
Atletismul este definit n dicionarul de Terminologia Educaiei Fizice i Sportului (lucrare
elaborat de Comisia romn de terminologie, 1973) ca fiind un sistem de exerciii naturale i stilizate,
practicat sub forma marului, alergrilor, sriturilor i aruncrilor, n scopul dezvoltrii calitilor motrice
i obinerii unor performane n competiiile sportive.
Aa cum reiese din aceast definiie, acceptat de majoritatea specialitilor, n funcie de scopul
urmrit, atletismul se poate constitui ca mijloc al educaiei fizice, prin exerciiile sale de mers, alergri,
srituri i aruncri sau ca o ramur sportiv, prin sistemul probelor atletice.
De asemenea, nu se poate concepe i realiza creterea pregtirii fizice a unui sportiv de
performan, fr aportul mijloacelor din atletism.
Dezvoltarea calitilor motrice de vitez, for dinamic i rezisten, n scopul mbuntirii
pregtirii fizice, se poate realiza, n modul cel mai eficient, prin mijloacele specifice atletismului. Din
aceste motive, noiunea de pregtire atletic tinde s nlocuiasc, n multe ri, pe cea de pregtire fizic,
simboliznd tocmai perfeciunea i armonia atletului. Ca ramur sportiv ce urmrete obinerea marilor
performane n ntreceri individuale, atletismul a cucerit de mult toate meridianele globului,
impunndu-se autoritar n ierarhia sporturilor prin incredibilele lui recorduri, nzestrate cu o valoare
simbolic imens, aceea a cutrii limitelor umane.

1.1 Evoluia atletismului pe plan mondial

Atletismul poate fi considerat sportul de cea mai autentic provenien olimpic, deoarece
nceputurile sale se confund cu istoria Jocurilor Olimpice, a cror parte integrant o constituia. Toate
5

serbrile sau competiiile din Grecia antic cuprindeau ntreceri de atletism sub forma alergrilor,
sriturilor i aruncrilor.
Alergrile erau probele cele mai populare i se desfurau pe o pist cu nisip lung de o stadie, ce
msura aproximativ 192 m sau 600 de tlpi ale lui Hercule, puse cap la cap, dup cum relateaz una din
legendele nscute din fantezia prodigioas a poporului elen. Limea pistei era de aproximativ 30 m,
ntoarcerea concurenilor fcndu-se prin ocolirea unui stlp. Alergrile de vitez se numeau dromos,
cnd se desfurau pe lungimea unei stadie i diaulos, cnd se desfurau pe lungimea a dou stadii.
Alergrile de rezisten se numeau hippicos, cnd se desfurau pe lungimea a patru stadii i dolichos,
cnd se alerga ntre 8 i 24 de stadii. Probabil c denumirea modern de stadion provine de la aceste
stadii.
Sriturile se practicau sub forma sriturii n lungime fr elan i cu elan.
Sritura n lungime cu elan fcea parte din cadrul pentatlonului antic. Aruncrile erau practicate
prin dou probe: aruncarea suliei i aruncarea discului. Celebra statuie a discobolului realizat de
sculptorul Miron, atunci cnd Jocurile Olimpice se desfurau n toat splendoarea lor sub cerul Eladei,
imortalizeaz micarea superb a arunctorului, transmind-o peste veacuri ca un simbol al atletismului.
Punctul de mare atracie al Jocurilor Olimpice antice l-a constituit pentatlonul. nvingtorii pentatlonului,
scria Aristotel n Retorica, sunt atlei perfeci, fiindc au fost druii de natur deopotriv cu for, vitez,
ndemnare i curaj. Pentatlonul, proba atletului complet, cuprindea sritura n lungime cu elan, alergarea
de vitez (pe o stadie), aruncarea discului, aruncarea suliei i lupta. Pentatlonul se disputa ntr-o singur
zi, ntr-o mbinare armonioas a probelor sale i fixa ierarhia valorilor atletice, dnd strlucire ntrecerilor
sportive din Grecia antic. ncepnd cu anul 776 .e.n. i pn n anul 392 e.n., Jocurile Olimpice antice
s-au desfurat aproape fr ntrerupere, fiind ntreinut vie, timp de 12 secole, flacra ntrecerilor
atletice. mpratul Teodosiu I, sub influena ideologiei cretine timpurii, interzice, n anul 394 e.n.,
printr-un edict, desfurarea Jocurilor Olimpice, iar n anul 426 e.n. mpratul Teodosiu al II-lea ordona
distrugerea templelor i cldirilor din Olimpia.
Jocurile din Olimpia au fost pentru greci, care aveau, fr ndoial, o vocaie deosebit pentru
cultivarea armoniei dintre corp i spirit, un simbol al perfeciunii fr echivalent, contribuind la realizarea
unei faete sclipitoare a ceea ce s-a numit "miracolul grec". n Evul Mediu, exerciiile de atletism i pierd
strlucirea i caracterul prosper, oferit cu atta generozitate de Grecia antic.
Patria atletismului modern se consider a fi Anglia de la mijlocul secolului al XIX-lea. Ca urmare
a dezvoltrii atletismului n aceast ar, ia fiin n anul 1850 primul Club atletic pe lng colegiile i
Universitatea din Oxford.
Paternitatea atletismului modern, pe care i-o arog englezii, este susinut i prin standardizarea
de ctre ei a unor terenuri i materiale atletice, rmase neschimbate pn n zilele noastre, ca de exemplu:

la alergri: limea culoarului de alergare (1,22 m = 4 picioare), distana dintre garduri (9,14 m
echivalent cu 10 yarzi), distanele de alergri n yarzi etc;
la srituri: lrgimea pragului la sritura n lungime (1,22 m = 4 picioare);
la aruncri: greutatea ciocanului i a greutii (7,257 kg = 16 livre), diametrul cercului de aruncare a
greuttii i ciocanului (2,135 m = 7 picioare).
Evenimentul de referin de la sfritul secolului al XlX-lea l-a constituit lansarea, la data de 25
noiembrie 1892, n amfiteatrul Universitii Sorbona, a ideii de renatere a Jocurilor Olimpice antice
ntr-o viziune i organizare modern. Autorul acestui demers rsuntor a fost ilustrul om de cultur,
francezul Pierre de Coubertain. Acesta a vzut n Jocurile Olimpice moderne o srbtoare sportiv de
mare anvergur, ce urma s adune la startul ntrecerilor tineri i tinere de pe toate continentele globului,
fr deosebire de ras, religie i ideologie, reprezentnd un instrument de concordie, solidaritate i pace.
La data de 23 iunie 1894, la Paris, reprezentani ai 49 de asociaii din 12 ri au hotrt
renfiinarea Jocurilor Olimpice moderne.
Prima ediie a Jocurilor Olimpice moderne, n semn de recunotin fa de cele antice i de patria lor, s-a
desfurat la Atena n anul 1896, cu participarea a 12 ri.
Atletismul este prezent la aceast prim ediie inaugural cu 12 probe, rezervate exclusiv
brbailor, nregistrndu-se i primele recorduri olimpice: 100 m n 12.0, 400 m n 54.2, 800 m n 2:11.0,
1500 m n 4:33.2, maraton n 2h 58:50.0, 110 mg n 17.6, nlime cu 1,81 m, lungime cu 6,35 m, prjin
cu 3,30 m, triplusalt cu 13,71 m, greutate cu 11,22 m i disc cu 29,15 m.
La nceputul veacului trecut, atletismul este preluat i dezvoltat n foarte multe ri din Europa i
din alte continente, fapt ce a determinat nfiinarea, la data de 17 iulie 1912, la Stockholm, a Federaiei
Internaionale de Atletism Amator (I.A.A.F.). La primul Congres de constituire a acesteia au participat
delegai din 17 ri: 13 europene, 3 americane i una african.
Acest eveniment de seam din istoria atletismului modern, vine s legitimeze i s organizeze
ntreaga activitate atletic naional i internaional pe baze unitare, nchegnd o colaborare fructuoas
ntre naiuni, spre un el final comun, dezvoltarea atletismului.
Ca urmare a activitii I.A.A.F., n anul 1913 se decide, la al doilea Congres al acesteia, ca
atletismul s cuprind 30 de probe, iar Jocurile Olimpice s reprezinte singurele Campionate Mondiale de
atletism. Tot la acest Congres se elaboreaz, pentru prima dat, un regulament tehnic pentru toate
concursurile de atletism i se hotrte omologarea recordurilor mondiale.
n anul 1921 este fondat Federaia Sportiv Internaional a Femeilor (F.S.I.F.), iar n anul 1923
se decide aderarea atletismului feminin la I.A.A.F. n urma acestei hotrri, se va nregistra prima
participare a femeilor la Jocurile Olimpice de la Amsterdam din anul 1928, la patru probe atletice,
ctigtoarele realiznd i primele recorduri olimpice la: 100 m (12.2 s), 4 x 100 m (48.3 s), nlime
(1,59 m) i disc (39,62 m).
7

Dezvoltarea accentuat a atletismului pe btrnul nostru continent va duce la organizarea, n anul

1934, la Torino, a primei ediii a Campionatelor Europene de Atletism, numai pentru brbai. C.E. se
desfoar din patru n patru ani, la mijlocul intervalului olimpic (n anii pari). ncepnd cu anul 1966, se
organizeaz C.E. de sal (n primii patru ani sub denumirea de Jocuri Europene de Atletism) n fiecare an,
iar din anul 1990, la doi ani o dat, n anii pari.
ncepnd cu anul 1938, particip la C.E. i femeile, la 9 probe.
Dup o perioad de stagnare, n timpul celui de-al II-lea Rzboi Mondial i civa ani dup acesta,
atletismul contemporan cunoate o dezvoltare vertiginoas, determinat n special de fundamentarea
tiinific a teoriei i metodicii antrenamentului sportiv i a modernizrii bazei materiale.
Creterea continu a performanelor atletice este determinat, n foarte mare msur, de progresul
convergent i aciunile interdisciplinare ale teoriei i metodicii antrenamentului sportiv din atletism cu:
tiina sportului, biomecanica, fiziologia efortului fizic, biochimia, medicina sportiv, farmacologia,
psihologia sportiv, tehnologia informatic, managementul n sport etc. Toate aceste eforturi, conjugate
interdisciplinar, au dus n final la creterea capacitii de efort i de performan a atleilor, ce se
manifest n fiecare an prin rezultate competiionale spectaculoase, atestnd faptul c btlia pentru noi
recorduri este departe de a fi ncheiat. Ea este susinut de redutabile coli naionale de atletism, pe probe
sau grupe de probe, ce i disput ntietatea pe drumul, din ce n ce mai abrupt, care duce spre medalii
sau recorduri.
Datorit valenelor sale formative i competitive deosebite, atletismul face parte din toate
sistemele moderne de educaie fizic i sport, mapamondul atletic necunoscnd azi pete albe.
Ca urmare a dezvoltrii impetuoase a atletismului la scar mondial, s-a simit nevoia lrgirii
sistemului su competiional, cu un campionat deschis spre atlei din toat lumea. Se nfiineaz astfel,
ncepnd cu anul 1983, Campionatele Mondiale de Atletism (C.M.) n aer liber. Prima ediie s-a
desfurat n acelai an la Helsinki, ele fiind organizate n anul premergtor J.O. Pn n 1993, C.M. se
desfurau o dat la patru ani, din 1993 acestea au loc o dat la doi ani, n anii impari. n anul 1985 iau
fiin C.M. de sal, care se desfoar din doi n doi ani, n anii impari.
Ca urmare a adaptrii atletismului mondial la cerinele sportului profesionist, la Congresul
I.A.A.F. din anul 2001, aceasta i schimb denumirea n Asociaia Internaional a Federaiilor de
Atletism (iniialele rmnnd aceleai).
ntr-o lume modern, dominat din ce n ce mai mult de sedentarism i stres, mijloacele
atletismului, n special alergrile sub forma joggingului, sunt preluate de milioane de oameni de toate
vrstele, ca un principal mijloc de ntreinere a sntii, creterii condiiei fizice i relaxrii psihice.
Atletismul beneficiaz, n zilele noastre, de stadioane minunate, concepute ntr-o arhitectur de
avangard, din coloi de beton, metal i sticl, cu piste sintetice armonios colorate, care le confer
strlucirea unor temple, strjuite de camere de luat vederi i calculatoare.
8

Punctul de referin pentru dezvoltarea bazei materiale a atletismului l-a constituit introducerea
materialului sintetic pe pistele atletice, ncepnd cu Jocurile Olimpice din anul 1968 de la Ciudad de
Mexico.
Alte repere importante de progres n acest domeniu sunt constituite de urmtoarele realizri:
- piste circulare cu 8 culoare (i chiar cu 10 n linie dreapt) i sectoare acoperite sintetic;
- apariia prjinilor din fibre de sticl, la nceputul deceniului al 7-lea, care au ridicat vertiginos valoarea
performanelor la aceast prob;
- introducerea saltelelor moi de burete la sritura cu prjina i la sritura n nlime, fapt ce a facilitat
apariia tehnicii cu rsturnare dorsal;
- echipament de concurs i, mai ales, pantofii cu cuie, de o calitate excepional, ce mbin comoditatea
cu eficiena;
- cronometrajul electronic i competiii n ntregime asistate de reele de calculatoare i camere de luat
vederi.
Atletismul modern are o existen organizat de peste 100 de ani i nu pare deloc o disciplin
plafonat. Drumul su este n continuare ascendent, alimentat de aspiraia perpetu a fiinei umane spre
perfeciune i autodepire.

1. 2 Aspecte din evoluia aparatelor i materialelor de concurs

Anul 1844 este anul de natere al sprintului modern, dac-l putem considera astfel. n acest an
alergtorul profesionist englez John Seward reuete s fie cronometrat pe distana de 100 iarzi lansat n
9, . Trebuie s pstrm rezerve privind exactitatea timpurilor din acele vremuri, deoarece este cunoscut
c primul cronometru a fost construit n 1862 de ctre elveianul Adolphe Nicole, ceea ce las o umbr de
ndoial asupra exactitii performanelor respective.
Cronometrajul
1731 : Folosirea pentru prima dat a cronografului, la o curs de cai din Anglia.
1798 : Cu ocazia srbtoririi ntemeierii Republicii de la 1 vendmiaire (22 septembrie), pe cmpul lui
Marte din Paris, astronomul Franaz Bouvard folosete dou excelente ceasuri marine, construite de doi
artiti celebri, cu care obine timpi de 1/50 de secund.
1800 : Cronometrajul lui Bouvard.
1885 : Cronofotografia lui Marey.( Foto nr. 1-3)
foto.nr 1

foto nr. 2

foto nr. 3

1895 : Cronometrajul de mn la 1/5 este adoptat ca singurul legal.

1902 : Prima nregistrare electric la 1/100.
1912 : Este folosit cronometrajul manual la 1/10.
1921 : La cel de-al V-lea congres al IAAF (Federaia Internaional de Atletism Amator), pe 27 mai 1921,
la Geneva (Elveia), la care au participat 30 de delegai din 15 ri 1/10 de secund devine singura
fraciune de secund acceptat pentru recordurile mondiale.
1922 : Cronometrajul de mn la 1/10 nlocuiete cronometrajul la 1/5 sec. pentru cursele pe distana de
pn la o mil.
1924 : Cronometrajul electric la 1/100 funcioneaz, dar timpii sunt dai la 1/5.
1930 : La cel de-al X-lea congres al IAAF, de pe 20 i 21 mai 1930, de la Berlin (47 delegai din 28 de
ri) este oficializat cronometrajul electric, iar IAAF recunoate recordurile la 1/10. O camer filmeaz
sosirile i nregistreaz la 1/100 (Kirby).
1932 : La Jocurile de la Los Angeles toi timpii au fost nregistrai la sutime de secund datorit unui
aparat scump i incomod. (Tolan, nvingtorul de la 100 m, a fost nregistrat cu 1029, iar cel de-al doilea,
Metcalfe, cu 1032. Dar Tolan a fost declarat ctigtor cu 103, iar Metcalfe, pe locul doi, cu acelai
timp, dei se afla la o distan de 50 cm de nvingtor.)
Al XI-lea congres al IAAF, pe 8 i 9 august 1932, la Los Angeles (68 de delegai din 28 de ri):
-

cronometrajul la 1/10 de secund s-a extins la toate cursele pn la 1000 m.

Gustavus T. Kirby (SUA), pionier al aparatului de cronometraj electric folosit la Jocurile Olimpice
din 1932 este felicitat n mod oficial.

Diverse sisteme electronice au fost experimentate la Jocurile de la Berlin (1936), Londra (1948) i
Helsinki (1952).
1952 : Pn n 1952, era nevoie de 3 cronometre pentru a se omologa oficial o performan.La Jocurile
Olimpice de la Melbourne, cronometrajul probelor de atletism se face aproape la miime.
1960 : Federaia Internaional adopt principiul cronometrajului electronic care nlocuiete
cronometrajul manual.
1964 : Cronometrajul electronic devine oficial la Jocurile de la Tokio.
1972 : Este folosit oficial cronometrajul electric la 1/100.
1976 : Sunt omologate doar recordurile la 1/100.

10

1980 : La cel de-al XXXII-lea congres al IAAF, din 21 23 iulie 1980, de la Moscova (170 delegai din
82 de ri) s-a decis ca toate cursele pn la 10 000 m s fie cronometrate electronic i nregistrate la
1/100 de secund.

1.2.1 Prima pist, primele materiale i primele probe noide atletism

1798 : Cu ocazia srbtoririi ntemeierii Republicii de la 1 vendmiaire (22 septembrie), pe cmpul lui
Marte din Paris, se folosete o nou unitate de msur, metrul, pentru a stabili distana de parcurs pentru
concurenii din cursele dup-amiezii.
n jurul anului 1850, primii sportivi englezi se confruntau, n competiiile universitare, ntr-o
disciplin confuz, sritura n lrgime. Dar pentru a sri pn la 9 metri deprtare trebuie s te nali.
Acesti sportivi i luau elan cu ajutorul unor bee groase de lemn. Aa a luat natere sritura cu prajina:
bee grele din stejar, brad sau frasin, de 10 kg, ale cror capete erau prevzute cu cuie lungi. (Cu acest gen
de prajin, americanul William Hoyt va deveni n 1896 primul campion olimpic cu o sritur de 3 m 30).
1868 : Startul era dat cu cimbalul (instrument de percuie). Prima folosire a pantofilor prevzui cu
crampoane, de ctre W. B. Curtis (SUA), zis i "Father Bill", pe 11 noiembrie, la New York. El a fost
cronometrat cu 9 secunde pe o distan de 100 de yarzi (1 yard = 0,9144 metri).
n anul 1850 se construiete prima pist de atletism tot n Anglia. Poate prea curios c
majoritatea mbuntirilor din atletismul de nceput aparine englezilor. Nu este ntmpltor. i aceasta
deoarece curentele favorabile educaiei fizice, numrul mare de colegii, universiti i n general micarea
sportiv cunosc un avnt timpuriu, Anglia fiind leagnul atletismului modern.
Competiiile sportive continu s creasc n amploare i astfel putem consemna prima ntrecere
ntre studeni, la Cambrige, n anul 1857, iar la Oxfod , n anul 1860. Cele dou universiti desfoar o
activitate din ce n ce mai susinut, rivalitatea sportiv crete n intensitate i n urma unei propuneri, la 5
martie 1864, se ntlnesc n cadrul primului meci echipele universitilor Oxford i Cambrige, meci
organizat de Oxford.
Cea mai proeminent figur n sportul dinainte de 1900 a fost fr ndoial Lon E. Myers (SUA).
Acesta a fost primul mare campion de sprint pe care l-a cunoscut epoca modern a sportului. Nscut la
16.02.1858, n Virginia, la Richmond, Myers 81,73 m, i 51 Kg) a avut rezultate care i-au permis s fie
cel mai bun alergtor american pe distane de 50 iarzi- 5,5, 100 iarzi 10,0, 220 iarzi- 22,5, 440 iarzi
48,8, 880 iarzi 55,5 i 4:27,6 la 1 mil., ceea ce denot caliti cu totul extraordinare n ciuda aspectului
fizic (firav).

11

1.2.2 Startul de jos, cine este totui inventatorul?

Problema descoperirii startului de jos este nc controversat de mai muli autori i inventatori,
astfel c nu se poate spune cu toat certitudinea care este descoperitorul startului de jos care a revoluionat
n cel mai nalt grad evoluia ulterioar a performanelor n probele de sprint. Primul despre care se spune
c ar fi utiliza startul de jos este William B. Curtis, la data de 11.11.1868, la New York.
Dup o serie de cercetri efectuate de ctre RL Quercetany, rezult c primul care ar fi utilizat
startul de jos n forma actual a fost scoianul Bobby Mc. Donald. Aceasta se ntmpla n 1884.
Pe de alt parte, antrenorul Universitii Yale, Mike Murphy, scrie n cartea sa de atletism c el ar
fi inventat startul de jos. Murphy a fost antrenorul lui Charles Sherill, primul atlet care a fost vzut lund
startul de jos la mai multe concursuri, demonstrnd prin victoriile obinute avantajele categorice ale
noului procedeu.
nceputul secolului al XX-lea: Walter Christie a pus la punct startul modern cu atletul su, Forest
Smilthson (cel mai rapid din SUA, n 1908, la cursa de 60 de metri).
Alte reglementri importante:
1900 : Sosirea este marcat cu un fir care este rupt de primul sosit. La sritura cu prjina este inventat
principiul tamponului, prin sparea unei guri n sol, care s asigure stabilitatea prijinii.

12

1904 : Jocurile Olimpice de la Saint Louis : prima evoluie a unui atlet de culoare (George Poage, SUA
clasat al 3-lea la 200 m garduri i la 400 m garduri)
23 aprilie 1904, Oakland (California) : Apariia prajinii din bambus. Mai supla i mai uoar, ea a
contribuit la stabilirea unui nou record mondial, de 3 m 69, de ctre Norman Dole.
1912 : - Este luat n considerare viteza vntului (maxim 2m/s pentru omologarea unui record)
-

La Jocurile Olimpice

de la Stockholm : apariia fotografiei de fini pentru departajarea

concurenilor sosii aproape simultan

-

Prima folosire a pistolului electric

Introducerea controlului medical: din 1912, pentru a lua startul la maraton este cerut un certificat
medical (aceasta n-a prevenit ns moartea prin epuizare i deshidratare a portughezului Fernando
Lazaro).

1913 : n august, nfiinarea Federaiei Internaionale de Atletism.

1922 : Utilizarea pantofilor cu cuie, special pentru probele de garduri i srituri, cros i sprint (foto nr 4)

Foto nr. 4 - Crampoane folosite n 1922

1924 : La Jocurile Olimpice de la Paris, iubitorii sportului pot urmri probele n direct, la radio.
Comentatorul se afla n nacela unui balon, deasupra stadionului. Pentru prima dat la Jocurile Olimpice
pe un stadion rsun difuzoare.
Fotografia de fini, nc neclar, a fost prezent i la Jocurile Olimpice de la Paris .Este pentru prima dat
cnd s-a hotrt i s-a aplicat limitarea starturilor greite: orice altlet care provoca dou starturi greite era
penalizat cu a suta parte din distana cursei (1 metru pentru cursa de 100 m, 2 pentru cea de 200 m, 4 m
pentru cea de 400 m etc.).
Al VII-lea congres al IAAF, desfurat pe 14, 15 i 16 iulie 1924, la Paris (67 delegai din 28 de ri) :
-

Pentru a se reduce cheltuielile de organizare a Jocurilor Olimpice, IAAF accepta suprimarea din
program a urmtoarelor patru probe : 10 km mar, cross, 3000 m pe echipe i pentatlon.

13

Pentru cursele de vitez, mai este folosit marcarea culoarelor cu trui de 15 cm, dar utilizarea
corzilor ntre rui este considerat periculoas i corzile sunt nlocuite cu panglici.

1926: Al VIII congres al IAAF, de pe 5-8 august 1926, de la Haga (Olanda) - 36 de delegai din 19 ri:
-

Federaia de Atletism a Olandei prezint primul aparat de proiecie cu ncetinitorul, aparat care va
fi folosit n 1926, la Jocurile Olimpice de la Amsterdam.

O linie trasat cu creta va nlocui panglicile i ruii care delimitau culoarele la cursele de vitez.

Pentru Jocurile Olimpice se prevede introducerea primelor probe feminine de atletism.

1928 : Al IX-lea congres al IAAF, desfurat pe 27 iulie, 6 i 7 august la Amsterdam ( 95 de delegai din
31 de ri):
-

Se adopt prima regul anti-dopaj.

Se cade de acord asupra definiiei marului: Marul este naintarea pas cu pas, astfel nct s se
menin un contact nentrerupt cu solul.

1930 : Apariia blocurilor de start - "starting blocks" care nlocuiesc gurile spate n pist.
Americanul Lorenzo del Riccio inventeaz principiul fotografiei de sosire.

Al X-lea congres al IAAF, desfurat pe 20 i 21 mai 1930, la Berlin (47 de delegai din 28 de ri):
-

Este oficializat cronometrajul electric.

Folosirea recent aprutelor blocurilor de start rmne interzis.

1932 : Jocurile Olimpice de la Los Angeles

-

Este inaugurat podiumul primilor trei clasai.

Pentru departajarea nvingtorului la 100 m este folosit o camer : "Two Eyes camera" de la
Wester Electric

1934 : IAAF admite folosirea blocurilor de start ("starting blocks") pentru cursele de vitez (pn la 800
m).
Al XII-lea congres al IAAF, din 28-29 august 1934, de la Stockholm (Suedia) 42 delegai din 22 de ri
:
-

Primele campionate ale Europei vor avea loc n perioada 7-9 septembrie 1934, la Torino (Italia).

O comisie mixt IAAF/FSFI ia n consideraie viitorul atletismului feminin.

Tabelul de cotaie Finlandaz devine tabelul oficial al IAAF.

1936 : La Jocurile Olimpice de la Berlin : firma german Telefunken instaleaz pe stadion o camer
electronic ce-i permite televiziunii germane (foto nr.6) s realizeze 8 ore pe zi de reportaj n direct.
Startul este dat cu ajutorul pistolului (foto nr.5)

14

Foto nr 5
Foto nr. 6

Un comentator la JO din 1936

1936 : Al XIII congres, 10 i 11 august 1936, Berlin (ALL) :
89 delegai din 34 de ri.

Dup un vot de mulumire ctre FSFI pentru ntreaga

sa activitate, participanii la congres au hotrt s
preia controlul atletismului feminin.

Adoptarea

primei

reguli

privind

folosirea

amenometrului i msurarea vitezei vntului. Limita

acceptabil pentru ca un record s fie valabil este de
2m/sec. (Foto nr 7)

foto nr 7- Jocurile Olimpice de la Berlin, din 1936 Msurarea vntului.

1938 : La al XIV-lea congres al IAAF, din 28 februarie 1 martie 1938, de la Paris (37 delegai din 17 de
ri), starting-block-urile devin regulamentare.
Dup 1942 :
1948 :
15

Apariia oficial a blocurilor de start la Jocurile Olimpice de la Londra.

Al XVI-lea congres al IAAF, 9-10 august 1948, la Londra (92 delegai din 45 de ri) :
-

printre noile federaii afiliate apare i Federaia URSS;

Devine obligatoriu certificatul de feminitate.

1949 : Folosirea primei prjini din fibr de sticl, inovaie abandonat pn n 1958.
1950 : Prjina se descoper un aliaj de cupru-aluminiu.
1958 : Generalizarea prjinilor din fibr de sticl.
1960, Roma : Pentru prima dat Jocurile Olimpice sunt retransmise de Eurovision.
- Recordurile sunt omologate numai dac pista msoar maxim un sfert de mil (402,34 m), adic, n
general, 400 m.
n anii 60: Apariia prjinilor din fibr de sticl este asociat apariiei saltelelor din spum, ceea ce
revoluioneaz disciplina sriturilor cu prjina.
1964 : Jocurile Olimpice de la Tokyo :
- Pentru prima dat competiiile sunt retransmise prin Mondovision.
- apariia pistelor sintetice de tip Tartan.
1972 : Primul sistem de cronometrare video.
1992 : Ansamblul Scan-o-vision al Jocurilor Olimpice de la Barcelona permite o nregistrare de nalt
precizie (1/1000 de secund).

1.3 Evoluia atletismului n ara noastr

La nceputul secolului al XX-lea, atletismul romnesc ncepe s fie mai bine organizat,
consemnndu-se ntreceri n oraele Bucureti, Ploieti, Craiova, Galai etc, la probele de alergri pe
distane ntre 100 m i 2000 m, la srituri (lungime, nlime, triplusalt, prjin) i la aruncarea greutii.
Ca urmare a acestor aciuni, la 1 decembrie 1912 are loc la Bucureti edina de constituire a
Federaiei Societilor Sportive din Romnia (F.S.S.R.), primul organ central de conducere i ndrumare a
ntregii micri sportive, avndu-l ca preedinte i membru fondator pe Ferdinand, viitorul rege al
Romniei.
Tot n acest an se nfiineaz Comisia de Alergri pe Jos i Concursuri, organism din care a luat
natere Comisia de Atletism a F.S.S.R. cu rolul F.R.A. din zilele noastre, n care s-a i transformat prin
atribuiile sale.
Prima ediie a Campionatului intercolar de atletism a fost organizat la 26 mai 1912, n incinta
hipodromului Bneasa. Campionatul a fost dotat cu un trofeu transmisibil (o statuet de bronz
reprezentnd un alergtor) i a fost ctigat de echipa colii de Arte i Meserii din Bucureti. La acest

16

concurs au fost consemnate urmtoarele rezultate: 100 m: 13.0, 400 m: 57.0, 500 m: 1:30, prjin: 2,20
m, aruncarea greutii: 9,91m.
n anul 1914, se nregistreaz i primele Campionate ale Romniei, la 15 probe atletice.
Dup Primul Rzboi Mondial, activitatea atletic se reia cu mai mult vigoare i pe o arie mai
ntins, afirmndu-se noi centre de atletism la Cluj, Timioara, Arad, Sibiu, Braov etc.
Urmrile catastrofale i schimbrile politice nefaste, produse de cel de al II-lea Rzboi Mondial
n Romnia, au generat o perioad de stagnare n evoluia atletismului romnesc.
n anul 1948 se organizeaz, la Bucureti, prima ediie a Campionatelor Internaionale ale
Romniei.
Primul concurs atletic de sal se organizeaz la Bucureti, n anul 1950.
n perioada care a urmat anilor 1950, atletismul romnesc i croiete, cu mari eforturi, drumul
afirmrii sale legitime n ar i strinatate.
ncepnd cu anul 1960, anul Olimpiadei de la Roma, atleii romni deschid, prin aurul Iolandei
Bala (nlime) i bronzul Liei Manoliu (disc), seria marilor succese ale atletismului romnesc, care l
vor ridica adesea pe primele trepte ale podiumului de premiere la competiiile olimpice, mondiale,
europene i balcanice.

1.4 Sistemul de organizare i cel competiional

Forumul conductor al activitii atletice pe plan internaional este constituit de ctre Asociaia
Internaional a Federaiilor de Atletism (fosta Federaia Internaional de Atletism Amator), la care sunt
afiliate federaiile de atletism naionale. Funciile de conducere, coordonare i control ale I.A.A.F. sunt
exercitate prin intermediul unor organisme specializate pe probleme de ordin tehnic, organizatoric,
control antidoping, financiar etc.
Pe baza unei practici ndelungate i a unor adaptri la amploarea dezvoltrii atletismului mondial,
I.A.A.F. a statornicit un sistem competiional larg, care cuprinde, periodic i intercalat, urmtoarele
principale competiii la care particip i ara noastr:
Seniori:
C.M. n aer liber (n anii impari);
C.M. de cros (anual);
C.M. de alergare pe osea - C.M. ekiden (n anii pari);
C.M. de sal (n anii impari);
C.M. de semi-maraton (anual);
Cupa Mondial de mar (n anii impari);
Finala de Grand Prix (anual);
17

Cupa Mondial (n anii pari dintre J.O.)

Juniori:
C.M. n aer liber (n anii pari);
C.M. n aer liber - pentru cadei sub 23 ani (din 1999);
C.M. de cros (n anii pari);
Asociaia European de Atletism organizeaz, la rndul su, urmtoarele competiii pentru seniori,
tineret i juniori:
C.E. n aer liber (n anii pari dintre J.O.);
C.E. de sal (n anii pari);
C.E. de cros (anual);
C.E. de mar (anual);
C.E. de tineret n aer liber (n anii impari);
C.E. de juniori n aer liber (n anii impari);
Cupa Europei, pe echipe (anual).
I.A.A.F. ine evidena i omologheaz recordurile mondiale de la competiiile n aer liber la 68
probe (37 la brbai i 31 la femei), de la competiiile de sal, la 46 de probe (23 la brbai i 23 la femei)
i de la competiiile n aer liber ale juniorilor la 46 de probe (23 la brbai i 23 la femei).
Asociaia European de Atletism (E.A.A.) ine evidena i omologheaz recordurile europene
realizate la competiiile n aer liber i la competiiile de sal, precum i la competiiile n aer liber ale
juniorilor, la aceleai probe menionate la I.A.A.F. Datorit valorilor ridicate ale rezultatelor la aceste
competiii, la majoritatea dintre ele se stabilesc baremuri de participare i numrul de participani dintr-o
ar.
n ara noastr, ntreaga activitate atletic este condus de ctre Federaia Romn de Atletism
(F.R.A.) ce i desfoar activitatea n subordinea Ageniei Naionale pentru Sport.
Federaia este condus de un preedinte i un secretar general.

Din federaie mai fac parte

antrenorii federali pe grupe de probe.

Ea i exercit atribuiile sale prin Biroul Federal i prin comisiile i colegiile centrale ale
Federaiei (Colegiul Antrenorilor, Colegiul Arbitrilor, Comisia de Competiii, Comisia de juniori),
organisme obteti formate din specialiti n aceste domenii. Federaia Romn de Atletism este afiliat la
Asociaia Internaional a Federaiilor de Atletism.
Pentru buna desfurare a activitii competiionale, F.R.A. stabilete, din timp, un Calendar
competiional intern i internaional, care cuprinde planificarea concursurilor pentru toate categoriile de
vrst.

18

1.5 Atletismul Handisport

La puin vreme dup cel de-al II-lea Rzboi Mondial, n 1948, doctorul Ludwig Guttman,
neurochirurg la spitalul Stroke Mandeville, pune la punct un program de activiti fizice (baschet, tir cu
arcul) pentru foti aviatori ai Royal Air Force care sufereau de paraplegie n urma unor rniri. Cum
Jocurile Olimpice se desfurau n acel moment la Londra, el a hotrt s organizeze, chiar n ziua
desfurrii ceremoniei de deschidere a Jocurilor, prima ntlnire sportiv pentru persoanele cu handicap
locomotor, care se deplasau n scaun rulant.
Din 1951, competiiile de acest gen se structureaz i se dezvolt pn la campionate ale Europei
i ale lumii la numeroase discipline. n 1960, Roma gzduiete 300 de atlei din 10 ri la primele Jocuri
Paraolimpice de var. n octombrie 2000, la Sydney, numrul lor a fost de 5000, reprezentnd 170 de ri.
Comitetul Internaional Paraolimpic (IPC) a fost fondat n 1989, la Dsseldorf, ca instan
internaional a tuturor sporturilor pentru atlei cu handicap. IPC organizeaz Jocurile Paraolimpice i
stabilete calendarul internaional de desfurare a campionatelor mondiale multi-handicap i jocurile
mondiale pe diferite discipline sportive.
Este singura instituie internaional sub egida creia sunt regrupate toate sporturile i sportivii cu orice
fel de handicap. Sediul su este la Bonn, iar logo-ul este format din trei valuri verde, rou i albastru
simboliznd mintea, corpul i sufletul, cele trei componente eseniale ale oricrei fiine umane : Spirit,
body and mind .
Atleii se ncadreaz n diferite categorii, n funcie de nivelul de capacitate n sport i, adeseori, n funcie
de proba vizat (vezi tabelul) :

sportivi amputai de membrele inferioare i superioare

infirmi locomotori-cerebrali (IMC tulburri ale posturii i ale micrii mai mult sau mai puin
severe) ;

sportivi cu deficine de vz;

ceilali (sportivi cu tulburri de locomoie care nu aparin categoriilor anterioare, ca, de exemplu,
persoanele suferind de nanism). (tabel nr.1)

19

Tabel nr.1
Amputai

Amputai

IMC

IMC

membre

membre

poziie

scaun

inferioare

superioare

vertical

rulant

Lungime

nlime

Triplu salt

Deficieni

Scaune

de vz

rulante

Greutate

Suli

Disc

Vitez

Semifond

Fond

Maraton

Pentatlon

De subliniat este faptul c aceste informaii pot varia n funcie de gravitatea deficienei sportivului.
Atletismul francez are rezultate notabile. La Jocurile Paraolimpice de la Sydney, din octombrie
2000, atleii francezi au ctigat 24 de medalii din 86 posibile : 9 de aur, 7 de argint i 8 de bronz.
La campionatul mondial al persoanelor valide de la Edmonton (4-11 august 2001), Dominique
Andr, care avea tibia amputat, s-a clasat al treilea la 200 m, cu un record personal de 24"26.
Cea de-a III-a Ediie a Campionatelor Mondiale de Atletism pentru Persoanele cu Handicap a avut loc
ntre 20 28 iulie 2002, la Villeneuve d'Ascq, sub egida Comitetului Internaional Paraolimpic, a
Federaiei Franceza Handisport i a Comitetului Regional Olimpic i Sportiv al regiunii Nord Pas-deCalas.
Al doilea eveniment ca importan, dup Jocurile Paraolimpice de var, campionatul mondial a
reunit 2000 de participani (1400 atlei cu deficiene fizice i de vz, dintre care 500 n scaun rulant, i
600 de nsoitori) din 120 de ri de pe cinci continente.

20

Competiia a beneficiat i de participarea a 3000 de voluntari

21

Mascota celei de-a III-a Ediii a Campionatelor

Mondiale de Atletism pentru Persoanele cu Handicap
Cteva repere :

Stadion cu 23 000 de locuri

1400 de sportivi cu deficiene :

400 deficieni de vz
500 sportivi n scaun rulant
300 sportivi cu amputri
200 sportivi cu infirmiti locomotoare-cerebrale

200 de probe, adic mai mult de 900 de medalii acordate

700 de voluntari zilnic

44 000 de mese servite

14 campusuri de cazare

100 de oficiali : juriu, arbitri (FFA)

60 000 litri de apa pentru sportivi

75 de ore de competiii.

1.5.1 Atletismul la persoanele cu handicap din Romnia

n decembrie 1990 un grup de iniiativ constituit din persoane cu afiniti pentru activitatea
sportiv a persoanelor cu handicap s-a constituit n grupul fondatorilor Federaiei Romne a Sportului
pentru Handicapai, cum s-a numit federaia noastr la nceputurile sale.
Membrii acestui grup au fondat federaia care s-a constituit prin ordinul ministrului tineretului
funcionnd n mod obtesc n cadrul Direciei Sportul pentru Toi. Anul 1992 a venit s confere
22

oficializare federaiei prin dorina Guvernului de atunci ca Romnia s aib reprezentani la primele
Jocuri Paralimpice pentru persoane cu handicap mintal, Madrid, Spania.
Participarea reprezentanilor notri a avut un impact social extraordinar prin obinerea a 23 medalii
- 10 aur, 6 argint, 7 bronz, la atletism, fotbal redus, nataie, tenis de mas. Anul 2001 reglementeaz
statutul juridic al federaiei noastre. Prin aplicarea Legii 69 / 2000 federaia noastr, la fel ca i toate
celelalte federaii naionale sportive devine persoan juridic de drept privat i de utilitate public. Tot
atunci s-a modificat i denumirea sub care exist n prezent - FEDERAIA ROMNA A SPORTULUI
PENTRU PERSOANE CU HANDICAP. Dei scopul principal al FRSPH nu este unul de obinere a
performanelor, este de remarcat c din anul 1992 pn n prezent sportivii cu handicap diferit,
reprezentani ai Romniei la competiii internaionale oficiale au obinut rezultate remarcabile.(Tabel nr. 2
i 3)
Rezultate obinute de sportivii romni, n 1992 la Jocurile Paralimpice pentru persoane cu
handicap mintal, Madrid
Tabel nr.2
Medalii
3 medalii de aur

5 medalii
de argint

3 medalii
de bronz

Numele si Prenumele

Disciplina

Proba

Satmari Pirosca

atletism

greutate, disc

Ciobanu Valeria

atletism

lungime

Lingurar Floare

atletism

tafeta de 4 x 100m plat

Ghi Carmen

atletism

tafeta de 4 x 100m plat

Voicu Georgeta

atletism

tafeta de 4 x 100m plat

Ciobanu Valeria

atletism

tafeta de 4 x 100m plat

Gravis Stelian

atletism

lungime

Dumitru Viorel

atletism

Apuciei Lenua

atletism

800m

igleanu Mircea

atletism

lungime

Dumitru Viorel

atletism

greutate

Disc

23

Tabel nr.3

Alte competiii i rezultate:

1997 Jocurile Mondiale Tcute, Copenhaga, competiie similar Jocurilor Olimpice,

rezervate persoanelor cu handicap de auz - 2 medalii de argint la atletism, heptatlon i
triplusalt prin Tunde Golyho i o medalie de bronz la suli prin Tunde Varga
1998 Campionatul European de Cros pentru persoane cu handicap de auz - medalie de argint
prin Tunde Golyho
Campionatul European de Atletism n sal, medalie de argint pentru Tunde Golyho la
100mg i medalii de bronz pentru Tunde Golyho la triplusalt i Marius Marinau la
3000m
1999 Campionatul European de Atletism pentru surzi, Grecia, medalie de aur i record
mondial la suli pentru Tunde Varga, medalii de argint la nlime i triplu salt pentru
Tunde Golyho
2001 Jocurile Mondiale Tacute, Roma, Italia - medalie de aur prin Tunde Varga la sulita record olimpic
2003 Campionatul European de Atletism pentru surzi, Tallinn, Estonia - medalie de bronz
prin Tunde Varga-Kuszma

Test de evaluare a cunotinelor din modulul I

1. Menionai minimum 5 momente importante din evoluia atletismului pe plan mondial
2. Care sunt concursurile care alctuiesc sistemul competiional, n atletism, pe plan mondial?
3. Cum este organizat atletismul pe plan naional?
4. Cine a promovat atletismul handisport?
5. Care sunt competiiile oficiale pentru persoanele cu disabiliti?
6. Care sunt probele la care acetia pot participa?

24

II Noiuni de biomecanic cu aplicaii la studiul

tehnicii probelor de atletism

Practicarea unei probe atletice este condiionat de nsuirea tehnicii acesteia. n domeniul
atletismului, tehnica se definete ca fiind totalitatea fazelor i aciunilor motrice, care prin forma i
coninutul lor raional, asigur posibilitatea practicrii unei probe atletice, n concordan cu prevederile
regulamentare.
La nivelul actual al performanelor sportive, fr o munc precis i aprofundat de perfecionare a
tehnicii nu se poate progresa spre rezultate deosebite. Lipsa unei tehnici raionale devine chiar un factor
limitativ n punerea n valoare a calitilor psiho-motrice ale atletului. Perfecionarea tehnicii este un
proces de durat ce se desfoar pe parcursul ntregii activiti sportive, avnd o pondere mai mare la
nivelul de pregtire al juniorilor pentru activitatea atletic. nvarea i perfecionarea tehnicii are un
pronunat caracter individualizat, fiind determinat de particularitile somatice i motrice ale fiecrui
sportiv.
nsuirea i perfecionarea probelor atletice trebuie strns corelat cu dezvoltarea calitilor
condiionale (vitez, for, putere, rezisten) i ale celor coordinative (ndemnare, orientare n spaiu)
precum i cu educarea ateniei, perseverenei, iniiativei creatoare etc. Fiecrei probe atletice i
corespunde un anumit mecanism de baz, de nsuirea cruia depinde posibilitatea rezolvrii raionale i
eficiente a aciunii motrice respective. Mecanismul de baz reprezint succesiunea obligatorie a unor
micri ce definesc structura specific pentru fiecare prob atletic. n cadrul mecanismului de baz al
unei probe atletice, micrile sunt ntrunite n faze i momente, ntre acestea existnd legturi strict
determinate.
n practica atletismului mai sunt cunoscute i rspndite o gam larg de exerciii numite
pretehnice sau speciale introductive pentru nvarea alergrilor, sriturilor sau aruncrilor. Aceste
exerciii au caracter autonom i conin n structura lor micri ce uureaz nvarea probelor atletice,
dezvoltnd n acelai timp i calitile motrice specifice acestora. Muli specialiti le denumesc ca
adevrate coli ale probelor de alergri (coala alergrii), srituri (coala sriturii) i aruncri (coala
aruncrii).
O surs important de nelegere i perfecionare a tehnicii probelor atletice o constituie
cunoaterea i aplicarea legilor biomecanicii la studiul i analiza aciunilor motrice specifice probelor
atletice. Din aceste motive, n preambulul prezentrii i analizei tehnicii probelor atletice, am considerat
necesar s introducem un capitol n care descriem sintetic noiuni i legi din cadrul biomecanicii, care ne
vor ajuta la o mai bun nelegere a aciunilor motrice analizate.
25

Biomecanica este tiina care se ocup cu studierea aciunii legilor mecanice asupra fiinelor vii i,
n mod special, asupra omului. Biomecanica exerciiilor fizice, ca parte a biomecanicii, are ca obiect de
studiu aplicarea legilor i principiilor mecanicii la poziiile i aciunile motrice specifice activitii
sportive. Ea este o tiin cu caracter interdisciplinar, stabilind corelaii ntre domeniile educaiei fizice i
sportului, anatomiei, fiziologiei, biochimiei, i ale mecanicii, n vederea nsuirii unei tehnici sportive
raionale i de randament maxim. De asemenea, cercetrile biomecanice mai au menirea de a prezenta
modele de execuii tehnice, greelile care apar n decursul efecturii probelor atletice, de a descoperi
cauzele mecanice ale acestora i a indica msurile ce trebuie luate pentru nsuirea unor tehnici corecte i
eficiente. Toate micrile unui atlet, efectuate n timpul executrii probelor de alergri, srituri sau
aruncri, precum i cele ale obiectelor pe care le folosete (greutate, disc, suli etc), se desfoar n
concordan cu legile mecanicii.

2.1. Convenii i repere

Pentru a putea analiza tehnica probelor de atletism pe un suport antropometric explicit, vom
recurge la descrierea planelor i axelor corpului omenesc n poziia stnd, avnd braele ntinse pe lng
corp. Din aceast poziie sunt delimitate, din punct de vedere biomecanic, trei plane: sagital, frontal i
transversal.
Planul sagital (antero-posterior)
Un plan sagital este reprezentat de orice plan antero-posterior ce mparte corpul n partea dreapt
i stng. Planul care divide corpul n pri egale poart denumirea de medio-sagital.
Planul frontal
Este planul vertical ce are o poziie perpendicular fa de planul sagital i mparte corpul n partea
anterioar (din fa) i partea posterioar (din spate). Planul frontal este paralel cu fruntea atunci cnd
privirea este aintit spre nainte.
Planul transvers (orizontal)
Este un plan paralel cu solul (perpendicular pe ambele plane descrise anterior), ce mparte corpul
n partea superioar i partea inferioar.
Axele corpului
26

Sunt determinate de intersecia planelor, dup cum urmeaz:

- axa lateral (axa x), format la intersecia planului frontal cu cel orizontal;
- axa longitudinal (axa y), format de intersecia planului frontal cu planul sagital;
- axa sagital (axa z), format la intersecia planului sagital cu cel transversal.
Toate descrierile sau referirile tehnice, pentru a fi mai bine nelese, trebuie s fie raportate la
aceste coordonate spaiale ce definesc direciile aciunilor motrice.

2.2 Noiuni i legi ale mecanicii cu aplicativitate la tehnica probelor de atletism

Redm, n continuare, principalele noiuni i legi ale mecanicii, pe care le considerm utile n studiul
tehnicii probelor de atletism.
Greutatea corpului
Reprezint o mrime (for) determinat de atracia pmntului, ea variind de la ecuator la poli i
de la nivelul mrii la altitudine. Astfel, valoarea absolut a greutii (7257 gr) cntrete la Helsinki i
Mnchen 7257gr, la Melbourne 7241 gr, la Tokio 7240 gr, la Mexico 7225 gr etc. Sulia cntrete la
Helsinki 800 gr, iar la Mexico 796,6 gr. Greutatea discului este de 2000 gr la Helsinki i 1991,4 gr la
Mexico.
Totui, se poate considera c variaiile valorice ale greutii sunt foarte mici, deoarece nu depesc
0,5% n dou puncte diferite de pe suprafaa pmntului.
Unitatea de greutate este kilogram-fora (kgf) i reprezint fora cu care este atras de pmnt un
litru de ap distilat aflat la nivelul mrii, la temperatura de 4C i la latitudinea de 45.
Masa corpului
Este o mrime invariabil, determinat de cantitatea de substan pe care o conine fiecare corp.
Atletul, greutatea, discul, sulia etc au o mas invariabil i o greutate care variaz n funcie de
latitudinea i altitudinea locului n care se face msurtoarea. Unitatea de mas este kilogramul (kg) i
reprezint masa unui litru de ap distilat la 4 grade Celsius i 760 milimetri coloan de mercur presiune
atmosferic. Kilogramul, unitatea de msur a masei, nu trebuie confundat cu kilogram-fora, unitatea de
msur a greutii. nsuirea specific a masei o reprezint ineria.
Centrul de greutate
27

Asupra tuturor corpurilor acioneaz fora de gravitaie care este centrat ntr-un punct imaginar
numit centru de greutate (C.G.). Centrul de greutate al unui obiect solid, cum ar fi n cazul probelor de
aruncri: greutatea, sulia, discul, ciocanul sau mingea de oin, se proiecteaz ntr-un punct fix situat n
centrul acestora.
La corpul omenesc, n poziia stnd obinuit, centrul de greutate se gsete la nivelul dintre prima
i a cincea vertebr sacral, la circa 4-5 cm deasupra axei transversale a articulaiilor coxo-femurale.
Acest punct variaz n funcie de vrst, sex, conformaia corporal, poziia membrelor etc. Centrul de
greutate al corpului omenesc se deplaseaz n raport cu micrile pe care acesta le efectueaz. Astfel, el se
deplaseaz n sus cnd ridicm braele sau picioarele i coboar cnd revenim la poziia normal.
n unele poziii specifice activitii atletice (startul de jos, sritura cu prjina, sritura n nlime
cu rsturnare dorsal sau rostogolire ventral etc), proiecia centrului de greutate se poate plasa chiar n
afara corpului atletului.
Legile fundamentale ale mecanicii au fost elaborate de ctre savantul Isaac Newton (1642-1727).
Prima lege a mecanicii stabilete c: orice corp rmne n starea sa de repaus sau micare
rectilinie i uniform, atta timp ct nu este silit de fore aplicate asupra lui s-i modifice aceast stare;
A doua lege a mecanicii definete raportul dintre for, mas i acceleraie, astfel: acceleraia
unui corp este direct proporional cu mrimea forei care o produce, avnd acelai sens cu aceast for i
este invers proporional cu masa corpului. Din definiie rezult c mrimea forei care acioneaz asupra
unui corp se poate exprima prin formula F = ma. Astfel, dac masa este constant, cum este cazul
probelor de aruncri, o for mai mare va produce o acceleraie mai mare. Odat ce obiectul este eliberat
din mn, nici o alt for (intern) nu-l mai poate accelera. Faza de zbor din cadrul probelor de srituri,
precum i traiectoria de zbor a obiectelor probelor de aruncri se supun acestei legi.
A treia lege a mecanicii arat c: "fiecrei fore, numit aciune, i se opune o for egal i de sens
contrar, numit reaciune". Un alergtor exercit o for de apsare pe suprafaa solului n momentul
sprijinului pe acesta. n faza de impulsie se creeaz o for de reaciune a reazemului, egal (numai
teoretic) i de sens contrar, care va determina deplasarea corpului pe sol. Fora de reacie a reazemului va
fi cu att mai apropiat de valoarea forei de apsare, cu ct suprafaa reazemului va fi mai dur (sau mai
puin deformabil). Fora de reacie a reazemului face parte din cadrul forelor externe care acioneaz
asupra corpului atletului.

2.3 Componentele micrii unui corp

Micarea unui corp n spaiu este definit de mai muli parametri pe care i descriem n continuare:

28

Traiectoria micrii
Reprezint o caracteristic spaial a micrii ce const din drumul parcurs de un corp sau
segmentele sale, n cadrul aciunilor motrice specifice probelor atletice. n funcie de direcia i forma
traiectoriei, micrile pot fi:
rectilinii, cnd reprezint micarea unui punct material pe o traiectorie dreapt;
curbilinii, cnd reprezint micarea unui punct material pe o traiectorie curb (ex. micarea pe care o
descrie atletul n alergarea din turnant);
parabolice, care sunt un caz particular al traiectoriilor curbe ce se ntlnesc la zborul obiectelor din cadrul
probelor de aruncri (greutate, suli, disc etc) ;
circulare, traiectoria fiind un cerc;
de rotaie, cnd toate punctele unui corp au o micare circular n jurul unei axe fixe (piruetele la
aruncarea greutii, discului sau ciocanului).
Spaiul sau distana
Reprezint lungimea traiectoriei pe care o parcurge un corp sau segmentele sale n micare (pe
orizontal sau pe vertical). Astfel, cnd este vorba de segmentele corpului, lungimea traiectoriei
definete amplitudinea micrii acestora. Unitatea internaional de msur a spaiului este metrul. n
atletism, spaiul sau distana standardizeaz lungimea probelor de alergri i msoar lungimea sau
nlimea probelor de aruncri i srituri.
Timpul
Exprim durata micrii i se msoar n atletism n sutimi de secund, zecimi de secund,
secunde, minute sau chiar ore. Msurarea timpului de parcurgere al probelor atletice de alergri sau mar
se efectueaz cu o foarte mare precizie prin folosirea cronometrajelor electronice.

Acestea

sunt

ncorporate n camere de luat vederi care nregistreaz momentul trecerii pieptului peste linia de sosire.
Competiiile atletice asistate de cronometraje electronice cu camere de luat vederi i calculatoare cu
software special elaborate, beneficiaz de cea mai mare obiectivitate n evaluarea rezultatelor atleilor,
prin departajri la sutimi de secund.
Viteza

29

Indic iueala cu care se deplaseaz un obiect sau corpul omenesc. Ea se determin prin msurarea
spaiului strbtut n unitatea de timp.
Viteza este o mrime vectorial (are valoare, direcie i punct de aplicaie) i se poate reprezenta i
compune grafic. Din punctul de vedere al vitezei, micrile pot fi:
uniforme, cnd corpul parcurge spaii egale n intervale de timp egale (ex. alergarea lansat pe diferite
distane: 20 m, 30 m, 50 m, 100 m, ultima parte a elanului la srituri etc);
variate, cnd corpul strbate spaii inegale n intervale de timp egale (de exemplu alergrile n tempo
variat);
accelerate, cnd viteza corpului crete (de exemplu alergarea de lansare de la start, prima parte a elanului
la srituri etc);
ncetinite, cnd viteza corpului scade (de exemplu continuarea alergrii dup linia de sosire, faza de
restabilire a echilibrului dup aruncare, aterizarea la srituri etc).
Acceleraia
Este o mrime specific micrii neuniforme i const n variaia vitezei n unitatea de timp. Ea se
exprim prin formula: (vv0):t, n care a exprim acceleraia, V exprim viteza final, Vo exprim viteza
iniial i t unitatea de timp. Unitatea de msur a acceleraiei este m/s. n cazul n care un corp (atlet,
obiect de aruncare etc) i pierde din vitez, vorbim de deceleraie.
Ineria
Este o for care acioneaz asupra corpurilor, att n timpul micrii, ct i n repaus. n funcie de
efectul forelor care acioneaz asupra unui corp, ineria poate fi:
ineria de repaus, ce se manifest atunci cnd o for scoate corpul din starea lui iniial de repaus i are ca
urmare deplasarea corpului n direcie opus acesteia;
ineria de micare ce se manifest ori de cte ori n cursul acesteia intervin frnri sau deceleraii i are ca
efect continuarea micrii pe traiectoria pe care se deplasa corpul anterior apariiei forei de frnare. O
putem identifica la unele srituri n lungime la nceptori, prin cderea corpului n fa la aterizare, n
cazul n care clciele ating nisipul prea repede, sau mai corect spus, mult napoia punctului n care
traiectoria de zbor a centrului de greutate atinge nisipul. Aceleai fore ale ineriei de micare se
declaneaz la aruncri, prin frnarea micrii spre nainte a trenului inferior, determinat de blocarea pe
ultimul pas. Prin aceast aciune, forele de inerie se vor dirija spre trenul superior i braul de aruncare,
favoriznd eliberarea obiectului cu o vitez mai mare de lansare.

30

Fora
Este o mrime vectorial care, acionnd asupra unui corp, i schimb starea de micare fa de
sistemele de referin iniiale. Biomecanica studiaz i caut s pun n valoare forele interne i externe
care se exercit asupra corpului omenesc, precum i efectele pe care acestea le produc. Forele interne
sunt create n interiorul corpului atletului prin aciunea muchilor care trag oasele. Forele externe sunt
cele care se exercit din exteriorul corpului, ca de exemplu gravitaia, frecarea cu aerul, viteza vntului
etc.
Fora se msoar n kilogram-for (kgf) i se reprezint prin vectori (o dreapt cu sgeat). n
reprezentarea grafic a forelor este necesar s se indice punctul de aplicare al forei, direcia i mrimea
acesteia.
Cnd asupra unui corp acioneaz mai multe fore, ia natere o for rezultant. n cadrul forelor
care acioneaz n acelai sens, rezultanta va avea o valoare egal cu suma forelor.
Dac forele acioneaz n sens contrar, fora rezultant va fi egal cu diferena dintre ele.
n cazul a dou fore care formeaz ntre ele un unghi oarecare, rezultanta aciunii acestora poate fi
determinat grafic cu ajutorul regulii paralelogramului forelor.
Cnd ntr-o execuie tehnic sunt utilizate mai multe grupe musculare i mai multe articulaii,
ordinea i nlnuirea acestora, n timp, devine foarte important. O micare va trebui s nceap prin
punerea n aciune a grupelor musculare mari i s continue progresiv pn la muchii cei mai mici.
Astfel, se produc fore optime i rezultanta va avea o valoare maxim.
La o aruncare a greutii bine sincronizat, micarea oldului ncepe chiar n momentul decelerrii
forei de extensie generat de piciorul de sprijin (piciorul drept pentru cei care arunc cu braul drept),
micarea umrului ncepe chiar n momentul decelerrii rotaiei oldului i aa mai departe.
2.4. Aciunea muchilor asupra oaselor

n funcie de raportul dintre momentul (mrimea) forei de traciune i momentul forei de

rezisten, aciunea muchilor asupra oaselor poate fi:
De meninere
Se produce n cazul n care muchii, prin contraciile lor, echilibreaz momentul forei de
rezisten, meninnd imobil o parte a corpului. n timpul executrii unui lucru de meninere, lungimea
muchilor nu se modific.

31

De nvingere
n aceast situaie, contracia muchiului dezvolt o for de traciune mai mare dect fora de
rezisten, genernd o micare n sensul traciunii. n aceste cazuri, muchii se scurteaz (faza de impulsie
n alergare, faza de desprindere la srituri, efortul final la aruncri etc).
De cedare
Se produce n cazul n care momentul forei de traciune al muchilor este mai mic dect
momentul forei de rezisten. Micarea va avea loc n sens contrar traciunii muchilor prin ntinderea
acestora. Aciunea de cedare a traciunii muchilor se produce n faza de aterizare la srituri, la aterizarea
pe piciorul de atac la garduri, la restabilirea echilibrului corpului i evitarea depirii pragului dup
eliberarea materialelor la aruncri etc.

2.5 Traiectoria C.G.C. n timpul fazelor de zbor

Tehnica probelor de alergri i srituri cuprinde faze de zbor n care corpul atletului este desprins
de sol, deplasndu-se ca un sistem liber, supus legilor mecanicii.
n aceeai situaie se gsesc greutatea, sulia, discul sau ciocanul, dup ce au prsit mna
arunctorului. Conform legilor biomecanicii, traiectoria C.G.C. n timpul zborului nu poate fi modificat
de aciunea forelor interne datorit lipsei sprijinului, ea depinznd, n principal, de:
- viteza de desprindere;
- unghiul de desprindere;
- atracia gravitaional.

2.5.1 Micrile de rotaie

Apar n timpul fazei de zbor, n jurul C.G.C. Ele se manifest sub form de:
micri de rotaie reale, care apar atunci cnd fora de desprindere nu este aplicat pe direcia C.G.,
corpul cptnd o micare de rotaie n fa. Aceste rotaii sunt foarte vizibile la probele de srituri, n
special la sritura n lungime prin procedeul ghemuit.
micri de rotaie compensatorii, care se efectueaz n jurul unei axe ce trece prin C.G.C. Ele sunt
cauzate numai de forele interne produse de contraciile musculare. Menirea lor este de a echilibra corpul
atletului n zbor, fr a modifica traiectoria acestuia, ntruct se compun ntr-o rezultant nul.
n execuiile practice cele dou tipuri de rotaii apar suprapuse, realiznd mpreun echilibrarea
corpului n cadrul unor aciuni tehnice ct mai eficiente.
32

Biomecanica este o tiin n continu dezvoltare. Ea beneficiaz azi de aportul extraordinar al

camerelor de luat vederi, ce au posibilitatea de a filma tridimensional, cu sute de imagini pe secund.
Aceste imagini sunt transformate n imagini digitale i transmise unor calculatoare performante, care le
vor prelucra pe baza unor programe speciale de analiz biomecanic a micrii. Rezultatele acestor
prelucrri pot fi redate grafic sau sub forma unor tabele, ce vor cuantifica exact parametrii aciunii tehnice
analizate. Dac ne gndim c aceste imagini se obin concomitent cu execuiile sportivilor la marile
competiii atletice (J.O., C.M., C.E.) i c fiecare punct al imaginii este memorat ntr-un calculator care
furnizeaz apoi o serie de informaii de interes tehnic (viteze, acceleraii, fore, unghiuri, tipuri de
execuie, amplitudini, spaii, direcii etc), se nelege uor importana acestor tehnologii n demersul de
analiz i perfecionare continu a tehnicii probelor atletice.

Test de evaluare a cunotinelor din modulul II

1. Care sunt principalele noiuni de biomecanic cu aplicaii la studiul tehnicii probelor din
atletism?
2. Ce nelegei prin centrul de greutate al corpului?
3. Descriei componentele micrii unui corp
4. Ce sunt micrile de rotaie i cum se manifest?

33

III BAZELE GENERALE ALE TEHNICII

PROBELOR DIN ATLETISM
3.1 nvarea motric cu aplicaii n nvarea exerciiilor de atletism
nvarea motric n domeniul atletismului implic ambele aspecte, respectiv nsuirea unor noi
forme de comportament motor, diferite de cele achiziionate pe cale natural i perfecionarea i adaptarea
acestor achiziii la noi exigene.
Dac avem n vedere faptul c majoritatea exerciiilor de atletism se bazeaz pe micri naturale,
nvarea motric n acest caz reprezint perfecionarea acestor acte motrice (alergarea, sritura,
aruncarea).
O alt etap este cea n care se nsuesc i se perfecioneaz comportamentele motrice specifice,
reprezentate de tehnica exerciiilor de atletism sau diversele variante de procedee tehnice.
Ceea ce caracterizeaz acest proces, este faptul c modul de execuie al actelor motrice nu
influeneaz n mod direct, rezultatul final, aa cum se ntmpl n gimnastic, de exemplu. Cu toate
acestea, pentru o nvare la un nivel satisfctor al actelor motrice este necesar ca acestea s fie executate
de multe ori i n condiii ct mai diferite.
V.Belinovici afirma (cf. T. Ardelean, 1979: raionamentele abstracte despre micri,
neconsolidate prin senzaii i percepii, nu au un caracter real i duc deseori la greeli cu ocazia
ncercrilor de a executa aciunea motric.
Repetiia trebuie considerat ca un factor indispensabil, cnd nvarea are ca scop automatizarea
reaciei. nvarea motric - care urmrete i randamentul - rezult nu numai dintr-o aciune ce trebuie
repetat, ci i dintr-o adaptare organic (Hull, citat de P. Pesquie,).
Informarea senzorial trebuie asociat n mod permanent cu informarea verbal. Datorit
caracterului intuitiv, nvarea motric presupune existena modelului.
n nvarea motric se pleac de la concret, actul motric, iar toate achiziiile ridicate din primul n
cel de al doilea sistem de semnalizare, sub forma abstraciilor, generalizrilor i a noiunilor, constituie
elemente care mediaz realizarea parametrilor proiectai ale aceluiai concret - actul motric.
Aceasta este condiionat de existena unor aptitudini psihomotrice speciale - capacitatea de
nvare motric.

34

3.2 Aptitudinile psihomotorice ce condiioneaz nvarea exerciiilor de atletism

Aptitudinea reprezint o organizare selectiv a componentelor cognitive, afective, motivaionale i
executive care permite omului desfurarea cu succes a unei activiti ntr-un domeniu dat (M. Golu i
A.Dicu - Introducere n psihologie, citat de T.Ardelean).
Aptitudinile i confer avantajul de a rezolva diferite situaii cu indici superiori n raport cu ali
indivizi. Psihomotricitatea este aptitudine, dar n acelai timp reprezint i funcie complex de reglare a
comportamentului individual.
Conform definiiei date de Lafon: psihomotricitatea este rezultatul integrrii interaciunii
educaiei i maturizrii sinergiei i conjugrii funciilor motrice i psihice nu numai n ceea ce privete
micrile i expresiile observabile, dar i n ceea ce le determin i nsoesc - voin, afectivitate, nevoi,
impulsuri.( M. Epuran, 1975).
Principalele componente ale psihomotricitii i conduitei motrice sunt: schema corporal.
coordonarea dinamic, lateralitatea, coordonarea static, echilibrul, coordonarea perceptiv-motric,
rapiditatea micrilor, ideomotricitatea.
Printre componentele motricitii se pot ncadra i calitile motrice de baz - viteza, fora i
rezistena, i pentru care termenul de caliti psihomotrice ar fi mult mai cuprinztor (T. Ardelean, 1979)

3.3 Rolul factorilor senzoriali i perceptivi n nvarea exerciiilor din atletism.

Dup T. Ardelean, nvarea exerciiilor de atletism, ca de altfel nvarea motric n general,
urmeaz calea integrrii de la interior spre exterior, de la exteroceptori la interoceptori, respectiv
proprioceptori.
nvarea exerciiilor de atletism presupune implicarea majoritatea analizatorilor, importana lor
fiind ns diferit n raport cu stadiul nvrii i particularitile exerciiului. Legtura dintre factorii
senzoriali cu nvarea exerciiilor de atletism este cu att mai important cu ct pe planul proceselor
senzoriale diferenele individuale sunt foarte mari, att pe linia pragurilor absolute, ct i pe a acelor
difereniale. De cele mai multe ori, punctele de pornire n nvarea acestor exerciii sunt imitaia vizual
nsoit de indicaii verbale. De aceea, primul analizator implicat este analizatorul optic. Avnd n vedere
caracteristicile spaiale ale exerciiilor de atletism, informarea asupra propriilor micri, ca i coninutul
acestora sunt doar pariale, cmpul vizual fiind limitat. Sportivul se poate informa pe cale vizual, asupra
desfurrii activitii de atac la gard, n schimb activitatea piciorului de remorc poate fi controlat doar
parial, dup ce intr n cmpul vizual spre finalul pasului peste gard. Semnalele optice reflect n primul
rnd mediul nconjurtor, iar n aceast reflectare este inclus i reacia micrilor corpului, a deplasrilor
sale n raport cu acest mediu, care poate fi irul de garduri cu nlimea gardurilor i distana dintre
35

acestea, nlimea tachetei, dimensiunea cercului de aruncare, distana pn la prag la sritura n

lungime, ca i relaia cu obiectele situate n afara spaiului specific, i chiar relaia ntre micrile corpului
i obiectele din spaiul specific, dar mediate de relaiile cu obiectele din spaiul nespecific, o cldire, un
ir de copaci, tribuna stadionului, etc. Astfel, pe un stadion nlimea gardurilor pare mai nalt sau mai
joas, turul de stadion mai mic sau mai mare, distana pn la aruncarea record foarte aproape etc.
Rolul analizatorului optic n nvarea exerciiilor din atletism este foarte important n legtur cu
studiul materialului ilustrativ, n special filmul i studiul execuiei celorlali, dei informarea vizual n
aceste condiii nu este nsoit i de experiena motric personal i ca atare, efectul este doar parial.
n ceea ce privete analizatorul auditiv, acesta este implicat n receptarea unor zgomote ce indic
tempoul de alergare sau ritmul de execuie n alergrile de garduri, srituri sau aruncri.
Analizatorul vestibular trimite informaii referitoare la poziiile i micrile corpului, avnd rol n
formarea simului echilibrului, n probele de srituri, aruncri i garduri. Arunctorii i sritorii cu prjina,
trebuie s-i formeze simul prizei sau al obiectului pentru a percepe forma suprafeelor atinse precum
i senzaia de naintare. Acest lucru se realizeaz numai prin intermediul analizatorului tactil.
Un alt analizator, cu rol major n nvarea exerciiilor de atletism, i nu numai, este analizatorul
chinestezic. Informaiile care vin de la articulaii i de la sistemul muscular condiioneaz practic ntreaga
existen uman. Fr acest sim muscular nu s-ar putea efectua nici un fel de act motric. Bastian
introduce termenul de chinestezie n anul 1885, subliniind importana senzaiilor musculare n efectuarea
micrilor, mpreun cu limbajul.
Prin intermediul limbajului, se preia i experiena motric a generaiilor anterioare. De aceea,
structura corect a pailor dintre garduri, unghiul de desprindere la srituri, ritmul aruncrii greutii nu
trebuie redescoperite, ajutnd la reducerea stadiului de iniiere n aceste probe.

36

3.4 BAZELE GENERALE ALE TEHNICII PROBELOR DE ALERGRI

Alergarea este o modalitate de locomoie natural a omului, n care distingem o succesiune ciclic
de pai de alergare, folosii pentru accelerarea vitezei de deplasare. Alergarea sportiv sau alergarea ca
prob atletic se bazeaz pe micarea natural de alergare, perfecionat n scopul obinerii unui
randament optim de practicare.
Din punct de vedere biomecanic, alergarea este o micare de locomoie ciclic, n care deplasarea
corpului este asigurat de impulsia alternativ a membrelor inferioare. Spre deosebire de mers, n alergare
distingem faza de zbor, care nlocuiete sprijinul dublu din timpul mersului. Unitatea ciclic de baz n
alergare este pasul alergtor simplu, care cuprinde un sprijin unilateral, urmat de un zbor i o aterizare pe
piciorul opus.
Ciclul complet al unitii de micare n alergare este pasul alergtor dublu, constituit din doi pai simpli
consecutivi

3.4.1 Ciclul pasului alergtor

Micrile executate de ctre un singur picior, cuprinse ntre dou atitudini identice din cadrul pasului
alergtor dublu, conin dou perioade distincte: de sprijin i de pendulare.
3.4.1.1.Perioada de sprijin
n perioada de sprijin, alergtorul se gsete n
contact cu solul, alternativ, cnd pe un picior,
cnd pe cellalt (fig. 3.1.). Ea este de cea mai
mare importan pentru alergtor, deoarece
conine n structura sa sursa motoare a aciunii
de deplasare.
Perioada de sprijin cuprinde trei faze:

de amortizare;

momentul verticalei;

de impulsie.
Fig. .1. Perioada de sprijin

37

3.4.1.2 Faza de amortizare

Se produce n momentul n care piciorul ia contactul cu solul, dup faza de zbor (fig.1.a). La nceputul
acestei faze, proiecia normal a C.G.C. va cdea napoia locului de contact. Din aceast cauz, direcia
forei determinant de apsarea pe sol a piciorului de sprijin este orientat nainte i n jos.
Aceast for oblic de apsare pe sol (F) se descompune, conform regulii paralelogramului, n:

for normal (Fn), perpendicular pe sol, determinat de greutatea atletului;

for tangenial (Ft), paralel cu solul i orientat n direcia alergrii.

Forei de apsare pe sol a piciorului de sprijin (F), i corespunde o for de reacie a reazemului (R), egal
i de sens contrar cu fora de apsare. Aceast for (R), cu punctul de aplicare n C.G.C., se descompune
la rndul ei, n:

for de reacie normal (Rn), avnd o direcie vertical i orientare de jos n sus;

for de reacie tangenial (Rt), paralel cu solul, dar orientat spre napoi.

Deoarece (R) rezultanta reaciei reazemului este orientat spre napoi, oblic i n sus, faza de
amortizare are o aciune de frnare asupra vitezei de naintare. Valoarea aciunii de frnare va fi
determinat de lungimea segmentului forei de reacie tangenial (Rt). Frnarea va fi cu att mai
accentuat, cu ct contactul cu solul se va face la o distan mai mare fa de verticala proieciei C.G.C.
Dobndirea unei tehnici raionale de alergare are ca scop diminuarea oblicitii contactului cu solul, prin
aezarea -

labei piciorului de sprijin ct mai aproape de verticala genunchiului, printr-o aciune de

agare, dinspre nainte, spre napoi.

Impactul determinat de contactul labei piciorului cu solul, dup faza de zbor, este amortizat n
mod suplu de articulaiile gleznei, genunchiului i oldului, care preiau elastic efectul ocului de aterizare.
Contactul labei piciorului cu solul se face de la planta piciorului pn spre clci, n funcie de viteza
alergrii, distana acesteia i randamentul energetic optim.
n probele mai rapide (100 m, 200 m i 400 m), contactul cu solul se face nalt, pe planta
exterioar a labei piciorului. De la 800 m pn la maraton, contactul se face pe plat, adic cu partea
extern a boltei piciorului, ntre oasele metatarsiene i clci. Ali autori admit c, n probele mai lungi de
1500 m, contactul cu solul se poate lua i cu clciul, motivnd c acesta este mai stabil i, la eforturi de
impulsie egale, pasul tinde s fie mai lung dect la cel cu aterizarea pe pingea sau pe plat. Toi specialitii

38

admit c efectuarea contactului iniial cu solul se deruleaz spre partea dinapoi a labei piciorului, pe
msura scderii vitezei i creterii, implicite, a distanei de alergare.
Considerm c aterizarea cea mai eficient este pe pingea, deoarece n mecanismul suplu al
amortizrii se folosete articulaia gleznei. Contactul cu solul, mai nti pe clci, este mai dur, deoarece
scoate din uz aceast articulaie.
3.4.1.3.Faza din momentul verticalei
n timpul fazei de amortizare (fig.1.b), corpul alergtorului pivoteaz n jurul punctului de sprijin,
ajungnd treptat cu proiecia vertical a centrului de greutate pe suprafaa acestuia, definind momentul
verticalei.
n aceast faz, piciorul de sprijin atinge cea mai mare flexie din genunchi, iar centrul de greutate
al corpului coboar pe un arc de cerc, la cel mai de jos nivel din tot ciclul pasului alergtor.
Presiunea exercitat de corp asupra reazemului este perpendicular pe sol, iar reacia reazemului este
orientat de jos n sus, avnd o valoare egal cu greutatea corpului.
3.4.1.4. Faza de impulsie
Aceast faz ncepe din momentul depirii verticalei i se termin cnd vrful labei piciorului se
desprinde de sol (fig.1.c). Partea caracteristic din aceast faz o constituie aciunea de mpingere oblic
spre napoi exercitat asupra reazemului, cu o rezultant orientat, de data aceasta, n sus i nainte.
Oblicitatea acestei aciuni este cu att mai mare, cu ct crete distana dintre punctul de sprijin al
piciorului pe sol i proiecia centrului de greutate pe acesta.
Fora oblic (F) de apsare asupra solului se descompune, la rndul su, n dou componente:

for normal, perpendicular pe sol (Fn), echivalent cu greutatea corpului alergtorului;

for tangenial, paralel cu solul i orientat spre napoia direciei de alergare (Ft).

Fora de reacie a reazemului (R), corespunztoare forei de aciune asupra solului (F), se descompune i
ea n:

for de reacie normal (Rn), perpendicular pe sol i orientat de jos n sus;

for de reacie tangenial (Rt), paralel cu solul i orientat n acelai sens cu alergarea.

39

Din aceast analiz biomecanic reiese clar c faza de impulsie este singura faz motoare din ciclul
pasului alergtor , care contribuie efectiv la determinarea (nceperea, meninerea sau mrirea) vitezei de
alergare. De asemenea, tot din aceast demers de analiz a forelor care acioneaz n faza de impulsie,
putem deduce modalitile de cretere ale vitezei de naintare a alergtorului, ce se pot realiza prin dou
ci:

prin micorarea unghiului de impulsie, a crui valoare normal oscileaz n jurul a 55 (vezi
lansarea de la start);

prin creterea forei de impulsie, determinat de creterea forei musculare.

Prima variant are posibiliti limitate de aplicare, din acest motiv specialitii probelor de alergri i
ndreapt atenia spre cea de-a doua variant, ce preconizeaz dezvoltarea forei de impulsie.
Efectul forei de impulsie asupra vitezei alergrii depinde de mai muli factori :

starea pistei de alergare, efectul fiind mai mare n cazul pistelor mai tari (care au o for de reacie
a reazemului mai mare)fa de cele mai elastice;

folosirea pantofilor cu cuie ce confer un sprijin mai aderent pe sol, eliminnd riscul alunecrii n
momentul de maxim solicitare din timpul impulsiei;

avntarea energic a piciorului pendulant spre nainte i sus n momentul pasului anterior;

micarea energic de pendulare a braelor pe direcia de alergare.

Mai menionm faptul c, dei fora de impulsie are o aciune periodic, la fiecare pas, viteza de
alergare este relativ constant, datorit ineriei corpului care tinde s-i pstreze starea de micare
dobndit. Credem c structura somatic puternic a trunchiului i braelor alergtorilor de vitez se
justific tocmai pentru c ndeplinete funcia de roat volant, ce asigur o deplasare uniform
(accelerat, constant sau ncetinit) pe parcursul probelor de vitez.

40

3.4.1.5. Perioada de pendulare

Aceast perioad ncepe odat cu terminarea impulsiei i, prin fazele ei, nchide ciclul pasului dublu. n
funcie de poziia piciorului pendulant fa de verticala cobort pe suprafaa de sprijin a piciorului opus,
perioada de pendulare cuprinde trei faze (fig 2.):

faza pasului posterior;

faza din momentul verticalei;

faza pasului anterior.

Fig. 2. Perioada de pendulare

3.4.1.6.Faza pasului posterior

La debutul acestei faze, datorit avntrii spre orizontal a coapsei piciorului de sprijin i rmnerii n
urm a piciorului de impulsie, unghiul dintre cele dou coapse va avea deschiderea maxim (fig. 2.a, a1).
Valorile acestei deschideri sunt mai mari la alergtorii de vitez (110-120), care realizeaz astfel un
fuleu mai lung, fa de alergtorii de fond (90-100).
Pendularea posterioar se caracterizeaz prin tragerea coapsei nainte din articulaia oldului i ducerea
gambei napoi i n sus, din articulaia genunchiului. n urma acestor micri, unghiul dintre cele dou
coapse se nchide din ce n ce mai mult, ajungnd la 0 n momentul verticalei. Unghiul dintre coaps i
gamb devine i el din ce n ce mai mic, ridicnd clciul ct mai aproape de ezut. Micarea de
pendulare napoi i n sus a gambei este mai ampl la alergtorii de vitez i mai redus la cei de distane
lungi.

41

3.4.1.7.Faza din momentul verticalei

Este marcat de ncruciarea piciorului de sprijin de ctre piciorul pendulant (fig.2. b). n aceast
faz se produce i o maxim flexie a gambei pe coaps, cu o ducere accentuat a clciului spre ezut.
3.4.1.8.Faza pasului anterior
n aceast faz (fig.2. c, c1), coapsa piciorului pendulant i continu micarea de naintare spre
nainte i n sus, deprtndu-se treptat de coapsa piciorului de sprijin. Unghiul dintre coapse ncepe din
nou s se deschid, atingnd treptat valoarea maxim, n momentul n care coapsa piciorului pendulant se
apropie de orizontal (mai mult la alergtorii de vitez dect la cei de rezisten). n acest timp, unghiul
dintre gamb i coaps crete spre valoarea de 90. Faza continu prin coborrea treptat a coapsei i
ducerea dinspre nainte spre napoi a gambei, pregtind coborrea labei piciorului pe sol i preluarea
ocului de aterizare.

3.4.2 Oscilaiile corpului

n timpul alergrii, datorit sprijinului unilateral i a fazei de zbor, traiectoria centrului de greutate
al corpului nu este liniar, ci prezint oscilaii pe traseul unei curbe spiraloide, n cele trei planuri ale
corpului: sagital, frontal i orizontal.
3.4.2.1.Oscilaiile verticale
Se produc n plan sagital datorit direciei oblice spre nainte-sus a forei de impulsie a piciorului
de sprijin (fig. 4). Ele se manifest prin alternana ciclic dintre poziia nalt a corpului alergtorului n
faza de zbor, cu poziia joas a momentului verticalei din cadrul perioadei de sprijin. Aceste poziii
diferite determin oscilaii cu o amplitudine medie, ce variaz ntre 6-8 cm. Cu ct alergarea este mai
rapid, cu att C.G.C. descrie o traiectorie mai lin, cu oscilaii pe vertical de mai mic amplitudine.
Astfel, n timpul perioadei de sprijin, C.G.C. descrie o traiectorie curb cu concavitatea n sus, iar n
timpul zborului, o curb cu concavitatea n jos. Oscilaiile verticale sunt puse n eviden la nivelul
cretetului, al crui nlime scade n momentul verticalei i crete la maximum la mijlocul fazei de zbor.
Ele se manifest prin ducerea nainte a laturii bazinului care corespunde piciorului pendulant,
concomitent cu rmnerea n urm a laturii bazinului, de partea piciorului de sprijin.

42

Fig. 4. Oscilaiile verticale

3.4.2.2 Oscilaiile laterale
Se produc n plan frontal, avnd ca ax de rotaie direcia antero-posterioar (fig.5.). Ele apar din
cauza trecerii alternative a greutii corpului de pe un picior pe cellalt, n timpul perioadelor de sprijin.
Oscilaiile laterale sunt cu att mai pronunate, cu ct tlpile prezint ntre ele o deprtare mai mare la
fiecare sprijin pe sol i cu ct diametrul frontal al bazinului este mai mare.

Fig. 5 Oscilaiile laterale

Reducerea oscilaiilor laterale se poate realiza prin luarea contactului cu solul pe axa alergrii,
lungirea corespunztoare a pasului i rotarea bazinului spre partea piciorului de sprijin.

43

3.4.2.3.Oscilaiile transversale

Fig. 6 Oscilaiile transversale

Se produc n plan orizontal, axa de rotaie fiind vertical (fig 6.).
Ele se manifest prin ducerea nainte a laturii bazinului care corespunde piciorului pendulant,
concomitent cu rmnerea n urm a laturii bazinului, de partea piciorului de sprijin. Aceste oscilaii vor
atinge valoarea maxim cnd unghiul dintre coapse va avea amplitudinea cea mai mare i vor fi nule n
momentul verticalei. Echilibrarea oscilaiilor transversale ale bazinului se realizeaz prin oscilaii de sens
opus ale umerilor, antrennd n aceast micare i deplasarea ncruciat a braelor.
Oscilaiile transversale cresc n funcie de mrirea vitezei. Ele pot fi considerate ca fiind utile
alergtorului, atta timp ct frecvena micrilor compensatorii ale braelor i umerilor nu vor frna
frecvena micrii picioarelor.

44

3.5 BAZELE GENERALE ALE TEHNICII PROBELOR DE SRITURI

Sriturile atletice se pot defini ca fiind aciuni motrice stilizate ce sunt folosite pentru trecerea unui
obstacol ct mai nalt sau pentru parcurgerea n zbor a unei distane orizontale ct mai lungi. Obinerea
unor performane de valoare n probele de srituri este condiionat de urmtorii factori:
-

nsuirea unei tehnici de mare eficien;

realizarea unei viteze mari pe elan;

dobndirea unor caliti de detent deosebite.

Din punct de vedere al efortului solicitat, sriturile sunt incluse n grupa probelor de vitez i for
exploziv. Ultima este strns legat de fora reactiv a aparatului neuromuscular, capabil de a trece rapid
de la o micare de cedare activ la o micare de extensie activ (btaia).
Orice sritur ncepe cu o micare ciclic, care cuprinde elanul i continu cu o micare aciclic,
reprezentat de sritura propriu-zis, ce se difereniaz prin varietatea fazei de zbor.
n funcie de parametrii spaiali ai fazei de zbor (nlime sau lungime), sriturile atletice se clasific n:
-

srituri orizontale (cu unghiuri de despridere cuprinse ntre 17- 24);

srituri verticale (cu unghiuri de desprindere cuprinse ntre 65- 85).

Din prima categorie fac parte sritura n lungime i triplusaltul, iar din cea de a doua, sritura n nlime
i sritura cu prjina.Toate cele patru tipuri de srituri se execut, din punct de vedere al regulamentului
de desfurare, cu desprindere de pe un singur picior.
Depirea unor nlimi sau parcurgerea unor distane n zbor se realizeaz prin aciunea forelor interne
care nving forele externe i n primul rnd fora de gravitaie. Forele interne sunt forele produse de
contraciile musculare care determin flexia, extensia, rotaia, adducia, abducia unor articulaii (old,
genunchi, glezn etc), angrenate n mecanismul de baz al probelor de srituri. Forele externe sunt
determinate de fora de gravitaie, rezistena mediului i fora de reacie a sprijinului.
Sub aspect mecanic, zborul centrului de greutate al sritorului este comparabil cu o parabol. El este
determinat de viteza de elan, unghiul de desprindere i nlimea de zbor. Partea cobortoare a curbei de
zbor este mai abrupt dect partea ascendent, din cauza frecrii cu aerul.

45

3.5.1. Fazele sriturilor

Toate sriturile, indiferent de traiectoria lor orizontal sau vertical, conin patru faze distincte, care se
succed ntr-o ordine prestabilit: elanul, btaia, zborul i aterizarea. Importana fazelor din cadrul probelor
de srituri depinde de specificul fiecreia. Pentru toate sriturile se consider c btaia este faza cea mai
important.
3.5.1.1. Elanul
Elanul are ca scop acumularea unei viteze orizontale optime i pregtirea fazei de btaie, pe ultima
sa parte. El este constituit, la toate sriturile atletice, dintr-o alergare accelerat. Dobndirea unei viteze
optime nseamn, pentru sriturile n lungime, triplusalt i prjin, apropierea ei ct mai mult de viteza
maxim. La sritura n nlime, viteza optim nu va fi niciodat egal cu cea maxim, cu diferenieri
evidente ntre flop i ventral, la flop existnd condiii pentru o vitez optim superioar.
La sritorii consacrai se nregistreaz urmtoarele valori ale vitezei maxime pe elan:
Tabelul nr.4
sritura n lungime

10 - 10,8 m/s

triplusalt

10 - 10,5 m/s

sritura cu prjina

9 - 10 m/s

nlime ventral

7 - 7,5 m/s

nlime flop

8 - 8,5 m/s

Viteza elanului este corelat cu posibilitatea efecturii unei bti eficiente, n scopul obinerii unui
unghi de desprindere adecvat tipului de sritur.
Lungimea elanului este determinat de mrimea vitezei ce necesit a fi dezvoltat, n funcie de specificul
fiecrei srituri. Astfel, sritorii n lungime, de triplusalt i cu prjina vor beneficia de elanuri mai lungi,
formate din 19-21 pai de alergare, n timp ce sritorii n nlime vor alerga pe un elan de 7-9 pai.
Ca form i direcie, elanurile sunt rectiliniare i perpendiculare pe prag la sritura n lungime,
triplusalt i prjin. La sritura n nlime cu rostogolire ventral se folosesc elanuri oblice fa de
tachet, iar la sritura n nlime cu rsturnare dorsal (flop) se practic elanuri curbe sau rectiliniare, pe
prima parte, mbinate cu elanuri curbe, pe ultima parte.
Pe ultima parte a elanului apare sarcina pregtirii btii i desprinderii, ce se realizeaz prin
modificarea structurii i ritmului ultimilor doi-trei pai. Pregtirea propriu-zis pentru btaie se face pe
46

ultimii doi pai ai elanului, de obicei, prin raportul lung-scurt (penultimul pas mai lung, ultimul pas mai
scurt). Prin scurtarea ultimului pas i executarea lui rapid se urmrete dobndirea unui plus de vitez
orizontal i ascensional cu care sritorul va intra n faza de btaie.
3.5.1.2. Btaia
Este considerat de majoritatea specialitilor ca fiind faza fundamental a oricrei srituri,
deoarece valorific viteza orizontal i, n corelaie cu alte fore ascensionale, determin traiectoria de
zbor a centrului de greutate al corpului (C.G.C.) sritorului.
Din punct de vedere tehnic, btaia poate fi delimitat prin trei momente distincte, determinate de poziia
corpului i a segmentelor sale n timpul extrem de scurt al acestei aciuni:
- momentul contactului cu solul (nceputul btii);
- momentul amortizrii i "armrii" ;
-

- impulsia propriu-zis a piciorului de btaie.

Contactul cu solul, n vederea btii, se efectueaz n mod activ i pe toat talpa, n urma unui pas mai
scurt, menit s atenueze forele de frnare ale fazei de amortizare.
Prin aciunea de amortizare a piciorului de btaie se realizeaz o frnare variabil a vitezei orizontale, n
funcie de mrimea forei de reacie tangenial (Rt), paralel cu solul, ns orientat n sens opus
alergrii. Reducerea impactului cu solul, n faza de amortizare, se face printr-o uoar flexie din
articulaiile gleznei, genunchiului i oldului, n cadrul unei aciuni de cedare rezistent. Prin acest
mecanism, grupele musculare care urmeaz a lucra motor vor lucra n prealabil rezistent, favoriznd
naterea unei fore pozitive de accelerare, nc de la nceputul aciunii (Bran L., 1965).
Partea activ a btii este reprezentat de aciunea de impulsie a piciorului de sprijin i aciunea de
avntare a piciorului oscilant, a braelor i umerilor.
Fora de impulsie a piciorului de btaie reprezint componenta principal a acestei faze (circa 70%) i
este determinat, n principal, de:
-

- fora dezvoltat de sritor;

- timpul de aciune al forelor de desprindere, corelat cu lungimea traiectoriei pe care acioneaz;

- masa corpului sritorului.

Calea principal de cretere a eficacitii btii este determinat de mrirea continu a forei sale.
Forele motoare care intervin n faza de btaie se pot reprezenta schematic astfel:

47

Fig.7 Forele motoare care intervin n faza de btaie

Unghiurile de btaie
n cadrul probelor de srituri sunt identificate ca importante pentru rezultatul acestora, urmtoarele
unghiuri (fig. 8,9)

Fig.8. Valorile unghiurilor de contact, btaie i desprindere la proba de sritur n nlime

- unghiul de contact este unghiul sub care se aaz piciorul de btaie pe sol. El este format din orizontala
locului de btaie i dreapta care unete punctul de contact al labei piciorului de btaie cu solul i proiecia
C.G.C. sritorului. Valoarea acestui unghi oscileaz ntre 63- 68la sritura n lungime i 45- 60la
sritura n nlime;
- unghiul de btaie este unghiul sub care se desprinde piciorul de impulsie dup terminarea btii. El este
format de orizontala locului de btaie i dreapta care unete locul de sprijin cu C.G.C. sritorului. Pentru
sritura n lungime, valorile optime sunt cuprinse ntre 73 i 76, iar la sritura n nlime, 90;
- unghiul de desprindere este unghiul sub care se nscrie pe traiectoria sa centrul de greutate al corpului
(C.G.C.) sritorului.
El este format de orizontala locului de desprindere i tangenta la traiectoria de zbor a C.G.C., dus din
locul de desprindere.
Valoarea unghiului de desprindere la sritura n lungime variaz ntre 18 i 24, corespunztor unui raport
de 2,5/1-2/1 ntre viteza orizontal i viteza ascensional.
La sritura n nlime, valoarea lui oscileaz ntre 65 i 85, n cadrul unui raport de 0,6-0,8/1 ntre viteza
orizontal i cea ascensional.
48

Fig. 9 Valorile unghiurilor de contact, btaie i desprindere la proba de sritur n lungime (dup T. Tatu
i colab.1983)

Redm n continuare (tabelul nr.5 valorile unghiului de desprindere i durata desprinderii la probele
atletice de srituri.
Tabelul nr. 5

Proba

Unghiul

de

Durata

desprindere

desprinderii

Triplusalt

15 - 18

0.12 0.14 sec

Prjin

18 22

0.12 0.14 sec

Lungime

18 - 24

0.13 0.14 sec

nlime

0.15 0.20 sec

65 - 85

3.5.1.3.Zborul
Constituie faza fr sprijin a sriturii, ce debuteaz n momentul ntreruperii contactului cu solul i
dureaz pn la nceperea fazei de aterizare. n timpul fazei de zbor, corpul sritorului este supus legilor
49

mecanicii, astfel c traiectoria sa de zbor nu mai poate fi modificat de aciunea forelor interne
(musculare), exteriorizate prin micri. Ceea ce se mai poate modifica este doar traiectoria unor pri ale
corpului, dar i aceasta numai n raport cu traiectoria de zbor a C.G.C. Rezult de aici c micrile
efectuate n timpul zborului nu mai pot produce prelungirea traiectoriei acestuia, ea fiind prestabilit de
mrimea vitezei acumulat pe elan i a unghiului de desprindere.
La sritura n lungime, faza de zbor urmrete doar meninerea echilibrului corpului sritorului n
aer i pregtirea unei aterizri optime.

La sritura n nlime, micrile atletului n timpul zborului au o complexitate mai mare,

determinat de necesitatea strecurrii succesive peste tachet a prilor corpului, ntr-o ordine bine
stabilit. n cadrul unor tehnici raionale, tacheta poate fi trecut, cu toate c nlimea maxim a C.G.C
se gsete sub nivelul ei, dup cum ea poate fi dobort din lipsa unei tehnici adecvate, cu toate c
nlimea sa maxim trece peste tachet.

50

n timpul fazei de zbor sritorul execut mai multe micri care compun, de fapt, tehnica
diferitelor tipuri de srituri. Aceste micri poart denumirea de rotaii compensatorii i se produc n jurul
unor axe ce trec prin C.G.C. n cadrul acestor rotaii compensatorii, orice micare efectuat de ctre un
segment sau parte a corpului ntr-un sens este nsoit (compensat) de o micare egal ca mrime, dar n
sens invers. Rezultanta rotaiilor compensatorii fiind nul, ele nu pot modifica traiectoria centrului de
greutate al corpului.
3.5.1.4 Aterizarea
Este faza de ncheiere a sriturilor i are o nsemntate diferit pentru fiecare dintre ele. Aterizarea are, n
principal, dou funcii:
-

- de a valorifica, la maximum, traiectoria de zbor a C.G.C.;

- de a amortiza ocul ce se produce la impactul sritorului cu solul, prin deformarea suprafeei de

contact (saltea, burete etc).

La sritura n nlime i cu prjina, funcia aterizrii se rezum numai la a asigura o aterizare amortizat,
ferind corpul sritorului de accidentri i zdruncinturi.
La sritura n lungime, rezultatul acesteia depinde i de efectuarea unei aterizri eficiente, ct mai departe
de linia pragului, valorificnd la maximum curba de zbor a centrului de greutate.

51

3.6 BAZELE GENERALE ALE TEHNICII PROBELOR DE ARUNCRI

Aruncrile sunt aciuni motrice stilizate, de proiectare prin aer a unui obiect special conceput
(greutate, disc, suli, ciocan, minge de oin), la o distan ct mai mare, n concordan cu prevederile
regulamentului de desfurare al acestora.
Valoarea rezultatelor n probele de aruncri depinde de:
- nivelul calitilor motrice dominante: for maxim, for exploziv, vitez de execuie i capacitate de
accelerare;
- gradul de coordonare tehnic, care s asigure un angajament maxim de fore, n minimum de timp;
- structura somatic, exprimat prin robustee, bazat pe talie i greutate mare, iar pentru disc i suli i
anvergura braelor.
Dup modalitile de aplicare ale forelor de aruncare asupra obiectului aruncrii, distingem trei
tipuri de aciuni specifice acestora:
- tip mpingere (greutate);
- tip azvrlire (minge de oin i suli);
- tip lansare (disc i ciocan).
3.6.1 Fazele aruncrilor
Analiza tehnicii probelor de aruncri evideniaz, din punct de vedere didactic, succesiunea
distinct a patru faze:

faza pregtitoare a aruncrii;

faza de elan;

faza efortului final;

faza de ncheiere a aruncrii.

n funcie de importana acestor faze asupra rezultatului aruncrii, specialitii probelor de aruncri

stabilesc, n ordine, urmtoarea prioritate: faza efortului final, faza de elan, faza pregtitoare i faza de
ncheiere.
3.6.1.1.Faza pregtitoare
Urmrete aducerea obiectului de aruncat ntr-o poziie iniial de pornire, care s asigure un
traseu biomecanic ct mai lung i mai adecvat tipului de aruncare.
Ea se identific cu poziia iniial de angajare a efortului, cu inerea obiectului (priza) i cu
micrile preliminare de pregtire ale elanului.
52

3.6.1.2.Faza de elan
Importana acestei faze rezult, n mod semnificativ, din diferenele ce se nregistreaz ntre
rezultatele aruncrilor care se execut de pe loc i a celor cu un elan corect. Aceste diferene sunt:
- la aruncarea greutii: 1,5-2 metri;
- la aruncarea discului: 8,0-10 metri;
- la aruncarea suliei: 20-26 metri;
- la aruncarea ciocanului: 14-16 metri.
n cadrul fazei de elan, arunctorii vor urmri:
- asigurarea unei accelerri optime a ntregului sistem atlet-obiect de aruncat, n stns legtur cu tipul
de aruncare i cu pregtirea arunctorului;
- depirea obiectului de aruncat, cu picioarele i trunchiul, n vederea obinerii unei pretensionri
musculare optime, pentru creterea aciunii forelor implicate;
- pregtirea efortului final.
n funcie de specificul fiecrei probe, distingem urmtoarele tipuri de elan:
- elan sub form de sltare (greutate);
- elan sub form de alergare (oin, suli);
- elan sub form de piruet (disc, ciocan, greutate).
3.6.1.3.Faza efortului final
Urmrete accelerarea exploziv a grupelor musculare ce acioneaz nemijlocit asupra obiectului,
precum i a obiectului nsui, prin compunerea vitezei dobndite n faza de elan, cu o nou vitez pe care
o va imprima arunctorul n aceast faz.
Ca urmare a blocrii maselor musculare ale trenului inferior se va produce un transfer de energie
asupra trunchiului, ceea ce va duce la amplificarea accelerrii acestuia spre direcia de aruncare. n ultima
parte a efortului final, se produce accelerarea grupelor musculare mai mici, cu contracii mai rapide, ce
acioneaz nemijlocit asupra obiectului, imprimndu-i o vitez iniial de lansare ct mai ridicat.
Efortul final propriu-zis ncepe din poziii specifice fiecrui tip de aruncare, prin trecerea rapid a
greutii de pe piciorul din spate (dreptul) pe piciorul din fa (stngul). Acesta, blocnd micarea de
naintare, se ndoaie uor, urmnd a se ntinde brusc n timpul efortului final de aruncare.
Caracteristica tuturor aruncrilor n faza efortului final este ducerea oldului nainte (de pe partea
aruncrii), micare specific prin care rotaia bazinului anticipeaz rotaia umerilor. n ultima parte a
efortului final, planul frontal al umerilor se suprapune peste cel al bazinului i chiar l depete, ca
urmare a rsucirii lor spre direcia de aruncare.

53

3.6.1.4 Faza de ncheiere

Contribuie la amortizarea i oprirea micrii corpului spre direcia de lansare, pentru a evita
depirea spaiului de aruncare. Restabilirea corpului prin desprinderea picioarelor de pe sol este indicat
numai dup ce obiectul a prsit mna arunctorului. Dac n momentul premergtor eliberrii obiectului
lipsete sprijinul pe sol, valorificarea integral a forelor ce compun efortul final devine imposibil.
Micrile de restabilire ale corpului dup aruncare se realizeaz, n funcie de tipul de aruncare i de
viteza de execuie a acesteia, prin schimbarea, mai mult sau mai puin activ, a picioarelor (greutate, disc,
ciocan), sau prin efectuarea unui pas mai lung, urmat de unul foarte scurt (suli).
Menionm faptul c faza de ncheiere se realizeaz printr-o mare varietate de stiluri personale
adaptate la particularitile aruncrilor i ale arunctorilor.
3.6.2 Factorii care determin lungimea aruncrilor
La toate probele de aruncri, obiectul este proiectat n aer pe o traiectorie asemntoare unei
parabole, la care, din cauza rezistenei aerului i a forei de gravitaie, partea final, descendent, este mai
scurt i mai nclinat.
3.6.2.1.Viteza de lansare
Viteza de lansare influeneaz n cea mai mare msur distana de aruncare, fapt ilustrat i de
ecuaia lungimii aruncrii, n care aceasta acioneaz cu ptratul valorii sale.
Se va urmri:
54

- folosirea pretensionrii musculare (rsuciri ale unor pri ale corpului: trunchi, bazin, umeri etc) pentru
creterea aciunii forelor implicate;
- coordonarea corect a tuturor forelor pariale, avndu-se n vedere viteza de contracie difereniat a
unor grupe musculare.
Pentru a realiza un transfer de for eficient, este necesar ca marile grupe musculare, cu o
contracie mai lent (picioare, trunchi), s fie angrenate naintea grupelor musculare mici (brae, mn
etc);
- executarea pe tot parcursul aruncrii, a unei micri accelerate care s tind la atingerea celei mai nalte
valori n momentul lansrii obiectului. Orice ncetinire sau ntrerupere a micrii face ca efortul precedent
s devin inutil, ngreunnd efortul care urmeaz.
3.6.2.2.Unghiul de lansare
Din punct de vedere balistic, unghiul optim de lansare al unui obiect pentru un zbor ct mai lung este de
45 (cnd lansarea i aterizarea se afl la acelai nivel). n cazul probelor de aruncri din atletism, punctul
de lansare se afl deasupra nivelului aterizrii cu 1,5-2,3 m. n acest caz, unghiul de lansare optim se afl
sub valoarea de 45 i depinde de nlimea de lansare i de viteza de lansare.
La o nlime de lansare constant, unghiul de lansare optim crete proporional cu viteza de
lansare.
Unghiurile de lansare ale suliei i discului sunt determinate, n mare msur, de influena
curenilor de aer (vnt potrivnic sau favorabil), cuprinznd, n funcie de aceti factori, valori ntre 30-37.
n cazul aruncrii greutii, arunctorii nu pot obine fora maxim de proiectare, n condiiile
unghiului de lansare de 45, datorit faptului c, la micarea de tip mpingere efectuat de bra, aciunea
muscular cea mai eficace se realizeaz perpendicular pe planul pieptului. Din aceste motive, unghiul
optim de lansare va avea valori mai mici de 45, oscilnd ntre 38-41.
3.6.2.3.nlimea de lansare
nlimea de lansare este factorul cu cea mai mic influen asupra aruncrii. Influena nlimii de
aruncare asupra lungimii acesteia scade concomitent cu creterea vitezei de lansare i, implicit, a lungimii
aruncrilor. n timp ce la aruncarea greutii o cretere a nlimii cu 20 cm sporete distana cu 1%, la
aruncarea ciocanului acelai spor de nlime, mrete doar cu 0,3% lungimea aruncrii. nlimea de
lansare determin unghiul de teren, care este format de orizontala terenului i dreapta care unete
nlimea punctului de lansare cu locul de contact cu solul, al obiectului aruncrii. Experiena practic
55

arat c distana cea mai lung de aruncare se realizeaz atunci cnd unghiul de lansare i jumtate din
unghiul de teren nsumeaz 45.

Test de evaluare a cunotinelor din modulul III

1. Descriei ciclul pasului alergtor
2. Enumerai oscilaiile corpului ce se produc n timpul alergrii
3. Definii sriturile atletice
4. Descriei fazele unei srituri, menionnd unghiurile de contact, btaie i aterizare pentru
sritura n lungime i pentru sritura n nlime
5. Enumerai fazele unei aruncri
6. Descriei faza efortului final
7. Enumerai factorii care determin lungimea aruncrilor

56

Bibliografie
ABABEI, C.,(2007) Jocuri olimpice sporturi, eroi, Bacu, Ed . Alma Mater
ABABEI, C., (2007) Atletismul peste veacuri, Bacu, Ed . Alma Mater
ABABEI, C., (2003) Aplicarea Teoriei informaiei n nvarea tehnicii alergrii de garduri, Bacu, Ed.
Alma Mater
ABABEI, C., (2001) Atletism curs pentru institutori, Bacu, ID.
ARDELEAN, T., (1979) nvarea motric cu referire la nvarea exerciiilor de atletism, Bucureti,
Rev. EFS, nr. 12
ARDELEAN, T., (1980) nvarea motric cu referire la nvarea exerciiilor de atletism, Bucureti,
Rev. EFS, nr. 1
ALEXANDRESCU, D., TATU, T., ARDELEAN, T., (1983) Atletism, Bucureti, Ed. Didactic i
Pedagogic.
BELINOVICI, V., V., (1961) Procesul nvrii n educaie fizic, Bucureti, Ed. Tineretului.
DRAGNEA, A., BOTA, A., (1999) Teoria activitilor motrice Bucureti, Ed. Didactic i pedagogic,
R. A.
RA, G., (2002) Atletism tehnic, metodic i regulament. Bacu, Ed. Alma Mater
RATA, G., ABABEI, C.,(2003) Predarea atletismului in scoala,Bacau,Ed.Alma Mater
SCARLAT, E., SCARLAT, M-B., (2002).Educaie fizic i sport- Manual pentru nvmntul
gimnazial, Ed. Didactic i Pedagigic R.A. Bucureti,
SCHMOLINSCKY, G., (1974) leichtatletick ,Berlin,, sportverlag

57