UNIVERSITATEA TEFAN CEL MARE SUCEAVA

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

LUCRARE DE LICEN

Coordonator tiinific :
Lector univ. Doctor: Bogdan Grosu

Candidat :
Bujdei Victor Radu

SUCEAVA
2014
UNIVERSITATEA TEFAN CEL MARE SUCEAVA
FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

DEZVOLTAREA FOREI PRIN

MIJLOACE SPECIFICE FOTBALULUI
LA CLASELE a-VII-a I a-VIII-a N
CICLUL GIMNAZIAL

SUCEAVA
2014
1
CUPRINS
CAPITOLUL I
I. 1. Consideraii generale ....................................................................... 3
I. 2. Fotbalul fenomen social .................................................................. 5
I. 3. Aspecte ale evoluiei jocului de fotbal ............................................ 6
I. 4. Locul fotbalului n programa colar ............................................. 8
I. 5. Particularitile psihice i bio-motrice ale vrstei colare mijlocii...10
I. 6. Fundamentarea fiziologic a calitii motrice fora.......................12

CAPITOLUL II
II. 1. Ipotezele cercetrii .........................................................................16

II. 2. Scopul lucrrii ................................................................................17

II. 3. Sarcinile lucrrii .............................................................................18

II. 4. Metode de cercetare utilizate .........................................................18

II. 5. Probe i norme de control utilizate ................................................ 25

CAPITOLUL III
III. 1. Locul,durata,condiiile i eantionul cercetrii ..............................29

III. 2. Metode i procedee pentru dezvoltarea forei ...............................29

III. 3. Utilizarea structurilor de acionare folosite n experiment ............36

III. 4. Prelucrarea i interpretarea datelor ................................................37

CONCLUZII I PROPUNERI ........................................................

BIBLIOGRAFIE ..............................................................................

2
 CAPITOLUL I

I. 1. Consideraii generale

Rezultatele obinute astzi n fotbal sunt efectul cumulativ al factorilor

obiectivi i subiectivi, care pot aciona att simultan ct i alternativ, dup
metodologiile i caracteristicile specifice fotbalului.
Datorit noilor dimensiuni ale performanei sportive contemporane
metodele i mijloacele de pregtire sunt n continu nnoire i perfecionare.
Astzi pentru a ajunge cu sportivii la un nivel superior de pregtire,
metodele de planificare a antrenamentelor au ajuns la un nivel de gndire
tiinific.
Potenialul somato-funcional i spiritual este cel care difereniaz
talentul unui individ fa de masa aspiranilor prin procesul continuu i rbdtor
al seleciei, corelat cu competiia sportiv, cu metodele de refacere i aspectele
psiho-sociale care sunt factori componeni ai performanei sportive.
Cel mai activ i determinant este factorul pregtirii privit n ansamblu sau
n amestecul lui, dar n momentul actual tehnologia este insuficient dezvoltat
pentru a-i mri eficiena.
Fora muscular este una dintre cele mai importante caliti de care
dispune organismul uman, fiind utilizat foarte frecvent n activitatea motric,
tot fora muscular concureaz n mod direct la obinerea rezultatelor n fotbal.
Fora fizic este cea mai important calitate motric n fotbal, datorit
unei bune dezvoltri a acesteia i celelalte caliti motrice vor putea interaciona
ntre ele.
Putem defini fora ca fiind capacitatea aparatului neoromuscular de a
nvinge o rezisten prin micare, pe baza unei contracii musculare.

3
 n zilele noastre n practica i teoria educaiei fizice i sportului se spune
c nu este de baz doar nivelul general al pregtirii fizice ci trebuie insistat i
asupra diferitelor grupe musculare care au o mare influen n obinerea
rezultatelor sportive.
Fora este dat de contracia muscular care este pus la rndul ei n
funciune de sistemul neuro-muscular.
Specialiti ca E.G. Martirosov si B.N. Rbalko spun c valorile de for
cele mai ridicate sunt la grupele musculare mari (piept, cvadriceps) iar grupele
mai slabe sunt flexorii gambelor i trunchiului.
Ali indici mari ai forei musculare sunt i cei care particip la executarea
procedeelor preferate datorit transferului pozitiv asupra forei specifice.
Practica arat c nu trebuie dezvoltai doar muchii solicitai n execuiile
tehnice proprii ci trebuie dezvoltat fondul de for geneal pentru o eficacitate
sporit a elevilor.
Fora se manifest n strns legtur cu caracterul micrilor.
Dac micrile sunt mai precise, un numr mai mare de celule nervoase
vor comanda un numr mai mare de fibre musculare. Cu ct diametrul
transversal al muchiului este mai mare, cu att fora muchiului va fi mai mare.
Dar nu ntodeauna exist concordan ntre rezultatele obinute i masa
muscular, uneori elevi cu mas muscular mai slab obin rezultate valoroase.
De aceea detenta este cea care ne ajut la o mai bun precizare asupra
manifestrii forei.
Putem spune c detenta const n capacitatea muchiului de a angrena o
cantitate de for maxim ntr-un timp foarte scurt, lucru ntlnit foarte des n
fotbal. Din aceast definiie putem concluziona c dac avem un elev care are
mas muscular dar i lipsete fora exploziv, vom utiliza exerciii pentru
dezvoltarea exploziei musculare i nu masa, care se realizeaz cu ajutorul
exerciiilor de for combinate cu exerciii de dezvoltare a vitezei.

4
 Calitile motrice se dezvolt n strns legtur ntre ele, n aa fel nct
dezvoltarea unei caliti motrice s influeneze pozitiv dezvoltarea celorlalte
caliti motrice. Doar prin dezvoltarea tuturor calitilor la nivel superior se pot
obine indici superiori la o singur calitate.
Pentru dezvoltarea unei caliti fizice nu se poate merge separat fa de
celelalte caliti. Legea fizicii spune c fora este egal cu produsul dintre mas
i acceleraie. Mrimea forei se poate face prin creterea unui sau a ambilor
factori. Se cunoate c n activitatea muscular exist un raport invers
proporional ntre valorile masei i acceleraiei, deci valoarea acceleraiei va
crete dac va scade valoarea forei i invers. Dac fora maxim va crete pe
seama creterii acceleraiei, atunci apare o calitate combinat, for-vitez. n
fotbal aceste combinaii sunt foarte importante pentru realizarea obiectivelor.
Putem determina dezvoltare forei prin practicarea fotbalului fr utilizarea
sporturilor complementare. Executarea procedeelor cu rezisten activ a
adversarilor va duce la o dezvoltare multilateral a forei.
La pregtirea copiilor se vor folosi multe exerciii pentru dezvoltarea
masei musculare dar i pentru fora general, iar prin elementele de tehnic
specifice fotbalului se va dezvolta i fora specific. La creterea forei copiilor,
pe lng elementele specifice fotbalului se vor utiliza i o serie de mijloace din
sporturi complementare.

I. 2. Fotbalul fenomen social

Fotbalul cunoate cea mai mare rspndire i popularitate dintre toate

sporturile de pe mapamond. Prin atractivitatea sa el a reuit s reziste eroziunii
vremii, iar prin tradiionala circumscripie a susintorilor lui a reuit s i
conserve nealterat esena sa, a fost rspndit din generaie n generaie,

5
transmis dintr-o regiune n alta aa astzi fotbalul este nvat, cunoscut i
practicat n fiecare col de pe mapamond.
Unde se afl izvorul care ne atrage la practicarea fotbalului? De ce sunt
atrai aa de tare copii de balonul rotund? Cum se declaneaz plcerea de a
practica fotbalul dezordonat i glgios chiar i pe maidan? Dac vrem un
rspuns la aceste ntrebri putem spune c totul st n farmecul su deosebit i
adic scopul imediat de a marca goluri i de a obine victoria, nu este foarte
periculos, chiar dac se joac cu ardoare, domin spiritul fairplay-ul, este
accesibil, de foarte puini ori o faz seamn cu cealalt, poate fi practicat fr
amenajri i instalaii speciale. Fotbalul continu s fie atractiv n continuare
tocmai prin simplitatea sa. Chiar i cel mai rudimentar copil este atras de
mirajul mingii, s o poat controla, s i redea nite traiectorii neobinuite i s
finalizeze perfect dup efortul depus pentru ea.
Totui i cel mai nepriceput spectator este satisfcut atunci cnd, aflat n
mulime, el ncearc s aduc argumente c este cel mai bun expert chiar dac e
contrazis de cei mai muli el tot la prerile lui absolute rmne indiferent de
contraargumentele care i se aduc.
Tocmai simplitatea lui se regsete totodat i n regulamentul su, aa
cum se zice n lumea fotbalului, el reprezint o capodoper de simplitate prin
cele 17 reguli (legi sau articole) care sunt o coincizie nemaintlnit, ele
nedepind cteva pagini ale unei cri. n final, regulile de joc au fost fcute
pentru a fi nelese ct mai bine de ntregul mapamond.
Rezumndu-ne la aceste caliti, regulile de joc sunt un ansamblu coerent
care favorizeaz o gam inepuizabil de combinaii incredibile care se es joc cu
joc, pe covorul verde, acest joc devenind n ultimul secol un fenomen social.

6
I. 3. Aspecte ale evoluiei jocului de fotbal

Oamenii au avut mereu nevoie, pe lng munc, i de posibiliti de

recreere, de destindere sau de ntrecere aa au aprut fel de fel de jocuri, de
ntreceri individuale ori colective la care evident, luau parte att competitorii ct
i spectatorii.
Originea jocului de fotbal se pierde n negura vremurilor, aa a aprut
jocul cu mingea, sau un obiect asemntor acesteia. Spre exemplu, n China
acum 2500 de ani se juca cu un obiect umplut cu pr, n Grecia antic era
utilizat o bic umflat cu aer, denumit APORAXIS sau EPISKIROS.
Acelai joc era practicat, sub diverse forme i denumiri, de popoarele
primitive din Mexic, Groelanda, Alaska, de popoarele antice din Egipt, Japonia ,
unde jocul era foarte apropiat ca imagine de fotbalul din epoca modern i
contemporan.
Fotbalul s-a practicat n Evul Mediu, n Italia, sub denumirea de Gioco
del calcio de aici venind i denumirea nclmintei pe care o purtau juctorii:
calceus, iar n Frana sub numele de La soule.
Dintre toate rile n care se practica fotbalul, Anglia pare cea mai
ndreptit s se considere la originea acestui joc, aa cum este practicat astzi,
avnd ca argumente, pe lng vechimea practicrii i organizrii iniiale, i
terminologia fotbalului, rspndit n lume de mult timp i pn n zilele
noastre. La nceput a aprut sub denumirea de Harpastum, pe la jumtatea
secolului XIX, jocul apare n colile i universitile din Anglia. Cu toate c era
un joc brbtesc el a cptat treptat un aspect mai modern, datorit griji
instructurilor din colile publice, preocupai de integritatea fizic a elevilor.
Astfel, ara care l-a redat lumii n forma sa actual a fost Anglia.
n ara noastr, fotbalul este adus de studenii care studiau in strintate i
de ctre funcionarii strni ce deserveau companiile petroliere ce activau n ara
noastr.

7
 Din datele cunoscute, se pare c primul meci s-a disputat la Arad, in
1899, ntre echipe formate din localnici i studeni ce studiau la Budapesta.
n anul 1912, are loc primul campionat de fotbal oficial, iar n 1921 se
unific federaiile din Banat i Ardeal cu cele din restul rii, sub denumirea de
Federaia Societilor Sportive, cu sediul la Bucureti.
Frf se nfiineaz la 16 februarie 1930, iar din 1931 este afiliat FIFA.
Apariia i dezvoltarea jocului de fotbal au mers n paralel, influenate
fiind de regulile i regulamentul mereu n schimbare, avnd rostul de a face
jocul de fotbal mai clar i accesibil, att pentru cei care-l practicau, ct i pentru
spectatori.
Concepiile tactice actuale sunt intr-o continu schimbare deoarece
juctorii trebuie s fac fa din ce n ce mai bine cerinelor actuale, att n
poziie de aprtori ct i ca atacani. Este tot mai evident caracterul colectiv al
jocului de fotbal, exprimat de toi juctorii unei echipe fie ei aprtori sau
atacani.
O referire succint la factorii antrenamentului ne evideniaz noi condiii
privind pregtirea fizic, tehnic, tactic, psihic, moral-volitiv, care adaptate
i prelucrate, trebuie s rspund cerinelor i tendinelor fotbalului actual.

I. 4. Locul fotbalului n programa colar

Fotbalul prin accesibilitatea sa i prin efectele sale pozitive, practicat pe

teren normal sau pe teren redus, este prezent n rndul copiilor, fiind un mijloc
de practicare a orelor de educie fizic i sport, contribuind alturi de celelalte
mijloace specifice educaiei fizice la ndeplinirea cu succes a obiectivelor.
Datorit coninutului su, fotbalul, contribuie la dezvoltarea tuturor
calitilor motrice (for i rezisten general i specific, ndemnare i
vitez).

8
 Pentru elevi fotbalul este activitatea motric global cea mai plcut i
prin cadrul creia se poate ajunge la ndeplinirea sarcinilor sportului colar.
Privit n ansamblu, fotbalul, reprezint o unealt eficient de activare a
funciilor organismului uman, utilizat de copiii, aduli sau vrstnici, ca
activitate de recreere n scopul confortului psihic-fizic.
Comparnd cu alte elemente de coninut ale programei colare, utilizate
n iniierea copiilor, fotbalul datorit faptului c este un joc de echip, ne ajut
s realizm i s dezvoltm relaii de grup eficiente. Relaiile de grup cele mai
eficiente se obin practicnd fotbalul ca activitate global, nu prin practicarea
separat a elementelor componente.
Din punct de vedere afectiv, fotbalul formeaz o personalitate puternic a
a elevului, l ajut s reacioneze favorabil la triri emoionale, s ii controleze
sentimentele n situaii favorabile sau nefavorabile din timpul jocului, s ajute
colectivul n scopul realizrii obiectivelor comparativ cu alte activiti din
educaie fizic i sport.
Deprinderile i calitile motrice specifice fotbalului incluse n programa
colar au utilizare i n alte domenii de activitate. Viteza, ndemnarea, fora,
rezistena, alergrile, sriturile sunt solicitate n relaii individuale, multiple i
complexe care oblig elevii la manifestarea imaginaiei, capacitii de
anticipare, spiritului de observaiei i a altor insuiri i caliti fapt care duce la
formarea personalitii copilului.
Fotbalul este introdus n programa colar datorit efectelor sale asupra
organismului copilului, un mic dezavantaj fiind acela c poate fi predat doar la
biei. n timpul orelor de sport el poate fi predat global, adic joc la dou pori,
dar i parial prin elemente tehnico-tactice care dup ce sunt nsuite vor fi
aplicate n timpul jocului. Un alt avantaj al fotbalului fa de alte jocuri sportive
este c majoritatea elevilor au mai jucat nainte fotbal sub form de joc.
Deoarece este un joc cunoscut, cu reguli uoare, respectate mai mult sau
mai puin n joaca lor de copii, ajut la activarea marilor funcii i influeneaz

9
dezvoltarea fizic armonioas, fotbalul este preferat att de elevi ct i de
profesori n dauna altor jocuri i sporturi pentru ndeplinirea obiectivelor
educaiei fizice.
Aadar, fotbalul este spectaculos, atractiv i accesibil atribute care dau
interesul elevilor pentru orele de sport, o indicaie metodic ar fi aceea c
fotbalul trebuie practicat i predat pe teren redus la copiii.
Din toi elevii care practic fotbalul n coal vor putea fi selecionai cei
mai talentai i trimii s practice fotbalul la cluburi sportive colare sau centre
de copii i juniori, ei urmnd s asigure baza de mas a fotbalului de
performan.

I. 5. Particularitile psihice i bio-motrice ale vrstei colare mijlocii

Printre cele mai importante scopuri ale educaiei fizice putem reaminti
dezvoltarea armonioas a copiilor, corectarea unor deficiene de inut sau
motorii i meninerea strii optime de sntate. Din cauza dezvoltrii fizice
continue a copiilor, profesorul de educaie fizic trebuie s cunoasc foarte bine
particularitile morfo-fiziologice ale elevilor.

Organismul elevului se modific din punct de vedere morfologic astfel:

- notm o cretere n nlime de aproximativ 5-7 centimetri i o cretere de

4-6 kilograme n greutate
- datorit faptului c toracele crete mai mult n lungime dect n lime, se
nregistreaz dificulti n satisfacerea nevoilor respiratorii n timpul
eforturilor mari
- structura oaselor se ndreapt de cea a unui adult, dar ele nc sunt subiri,
iar pentru dezvoltarea scheletului se recomand alimentaie bogat n
calciu, fosfor, proteine i vitamine dar i expunere la soare. Tot n aceast

10
 perioad se recomand supravegherea copiilor pentru a nu aprea
deformarea coloanei vertebrale
- muchii sunt lungi i subiri ceea ce duce la instalarea mai rapid a
oboselii in cadrul eforturilor ndelungate
- organele interne din bazin nu au o stabilitate crescut, de aceea este de
preferat exerciii de traciune cu ajutorul braelor i este de dorit s se
evite exerciii cu srituri, deoarece acestea pot zdruncina organele interne
aflate n bazin

Vorbind despre aspectele funionale, putem nota urmtoarele:

- Aparatul cardiovascular este oarecum dezichelibrat la puberi, masa

miocardului se dezvolt rapid, ns diametrul vaselor rmne redus, motiv
care genereaz tulburri ale ritmului cardiac, oscilaii frecvente ale
tensiunii arteriale, n special a celei sistolice
- Datorit insuficienei irigri a creierului i a organelor interne pot aprea
stri de ameeal n timpl efortului
- La aceast vrst copilul poate s i nsueasc aciuni motrice complexe
datorit faptului c centrul cortical al analizatorului motric a ajuns
dezvoltarea final
- Subiecii au capacitate crescut de nvare, o coordonare bun, deci i
micrile se execut cu precizie
- La 13-14 ani capacitatea vital este de circa 2700 cmc, iar frecvena
respiratorie n jur de 18 respiraii/minut

11
Cteva precizri din punct de vedere psihic:

- Copiii manifest dorina de a rezolva dificultile aprute n timpul

activitii
- ncepe s se formeze pesonalitatea, de aceea trebuie insistat aspura
activitii educaionale i transmise trsturi pozitive de caracter
- Elevii incep s prind ncredere n forele proprii, uneori ei cred c au
unele puteri de care nc nu posed
- Se face trecerea de la gndirea concret la cea abstract, cea care asigur
nelegerea clar a obiectivelor trasate

Dezvoltarea calitilor motrice la 13-14 ani

Viteza crete progresiv pn la 13-14 ani, apoi apare o perioad de stagnare

pn la 16 ani, dup care i reia dezvoltarea n msura dezvoltrii forei.
ndemnarea se dezvolt nc de la vrste fragede (7-12 ani) datorit
proceselor nervoase fundamentale i a capacitii de nvare a copiilor.
Rezistena se dezvolt mai trziu datorit aparatului cardio-vascular i
respirator care pn la 16-18 ani nu cunosc o dezvoltare aa puternic, abia dup
aceast vrst ncepe dezvoltarea ei.
Fora se dezvolt odat cu sistemul osos i muscular i poate ncepe la 15-16
ani cu rezultate vizibile asupra copiilor.

I. 6. Fundamentarea fiziologic a calitii motrice fora

n domeniul de care ne ocupm, termenul de for este ntrebuinat fie

ca o caracteristic mecanic a micrii, fie ca o nsuire (calitate) fizic
(motric) a omului.

12
 n domeniul sportului fora poate fi definit ca i capacitatea omului de a-
i manifesta prin efort muscular anumite valori de for: de nvingere (cu
scurtarea lungimii muchilor regim miometric), de meninere (fr
modificarea lungimii muchilor regim izometric), sau de cedare (cu mrimea
lungimii muchilor regim miliometric). Dat fiind faptul c valorile maxime de
for sunt diferite pentru fiecare din regimul de lucru descris mai sus, se nelege
c fiecare regim constituie un caz particular de manifestare a forei i trebuie
tratat ca atare.

Forme de manifestare a forei :

Fora general care se refer la fora ntregului sistem muscular n timpul

unei contracii, fr a se impune o anumit specializare. Se folosete la
rezolvarea unor game variate de aciuni motrice i se contract prin dezvoltarea
multilateral a muchilor.
Fora specific face referire doar la anumite grupe musculare solicitate n
activitate. Aceast for se dezvolt dup specificul ramurei sau probei sportive.
Dup tipul contraciei musculare regsim urmtoarele:
-fora static (n urma contraciei musculare nu se modific lungimea
fibrei musculare)
-fora dinamic (n urma contraciei musculare se modific lungimea
fibrei musculare)
-fora exploziv (fiind calitatea sistemului neuro-muscular de a nvinge
rezistena cu o vitez de contracie mare)
-fora absolut (apare cnd se manifest fora maxim a unui individ)
-fora relativ (este raportul dintre fora absolut i greutatea propriului
corp)

13
 Cei mai importani factori care influeneaz fora sunt:

- vrsta i sexul care la copii restricioneaz dezvoltarea forei datorit

particularitilor morfo-funionale
- grosimea fibrei musculare, odat cu hipertrofierea muchiului crete i
fora lui
- inervaia intramuscular
- ritmurile diurne care au oscilaii simitoare pe parcursul unei zile
- continuitatea procesului de instruire, fora este calitatea care se dubleaz
fa de nivelul iniial ntr-o lun, cu 3-4 lecii pe sptmn, dar care dup
o sptmn de pauz se pierde 90% din ce s-a acumulat
- frecvena leciilor n care se lucreaz pentru dezvoltarea forei
- tipul de mijloace utilizate i succesiunea lor, exerciiile sunt alese dup
tipul de for pe care vrem s o dezvoltm i dup posibilitile elevilor
- factori psihici ca motivaia, starea emoional, atenia i voina

Exist trei posibiliti de a presta ncordri de for maxim. n primul rnd o

asemenea ncordare se poate realiza repetnd, pn la apariia oboselii, ridicarea
unei greuti relativ mici. n al doilea rnd, acelai lucru se poate realiza
ridicnd o singur dat sau de un numr redus de ori (1-5), greuti maxime sau
aproape maxime. n sfrit, o ultim posibiltate este cea de a ridica greuti
mici, ns micrile s se execute cu vitez maxim.
Avnd n vedere importana acestei caliti motrice n pregatirea fizic i
pentru munca elevilor, ea ocup un loc determinant att n programele colare,
precum i n cadrul sistemului unitar de verificare i apreciere a gradului de
pregtire fizic i sportiv a elevilor. Astfel:
La clasele VII i VIII, n cadrul obiectivelor instructiv-educative i al
probelor de control sunt stabilite cerine pentru dezvoltarea i aprecierea forei.

14
Dintre obiective amintim :
- creterea forei statice a ntregii musculaturi n vederea fixrii i meninerii
segmentelor n poziii corecte
- ntrirea musculaturii membrelor inferioare i a centurii abdominale
- ntrirea musuclaturii spatelui (n condiii de scurtare) i a toracelui (n
condiii de alungire)
- tonifierea musculaturii ntregului corp, acionnd analitic i cu influene
localizate

15
 CAPITOLUL II

II. 1. Ipotezele cercetrii

n acest studiu am plecat de la urmtoarele considerente metodice privind

dezvoltarea caliti motrice fora cu ajutorul metodelor specifice fotbalului
cum ar fi:

- fora este o calitate care se poate perfecta uor dac se respect anumite
reguli i se execut sistematic i continuu
- fora este o calitate motric de baz pentru celelate caliti care
interrelaioneaz ntre ele rezisten, vitez, ndemnare
- nedezvoltarea forei la nivelul necesar are efecte directe asupra nivelului
tehnicii jocului de fotbal

Am pornit de la ipoteza c fotbalul are o sumedenie de metode, mijloace i

procedee, sunt condiii simple i accesibile de desfurare a activitii, aa nct
el poate contribui la dezvoltarea forei elevilor, doar respectnd regulile privind
particularitile morfo-funcionale ale copiilor i potenialul acestora.

II. 2. Scopul lucrrii

Prin alegerea acestei teme mi-am propus s aduc o contribuie modest

fa de probleme legate de dezvoltarea forei la copii.

16
 Am abordat aceast tem datorit progresului important al fotbalului n
ara noastr n ultimii 10 ani, precum i a rezultatelor obine pe plan european i
mondial, i nu n ultimul rnd de faptul c avem nevoie de o perfecionare
continu a metedelor de pregtire.
Totodat au crescut exigenele i s-a ajuns la o pregtire complex a
copiilor, adic dezvoltarea deprinderilor i a priceperilor mortice, dar i a
calitilor motrice de baz si specifice fotbalului.
Doar printr-o pregtire fizic bun i nsuirea unui bagaj motric mare
copii vor aborda competiiile ntr-un spirit dinamic i vor avea eficien n
obinerea de rezultate deosebite.
Putem realiza obiectivele leciei doar prin urmrirea n mod sistematic
lecie cu lecie, anual, pe ntreaga durat a perioadei de pregtire a copiilor i
dezvoltnd calitile motrice, deprinderile motrice i valorificnd influenele
exerciiului fizic.
n aceast lucrare de licen voi pune accent pe una din aceste finaliti,
adic dezvoltarea calitii motrice fora. Se spune c mulimea de aciuni
motrice realizate de un om n viaa de zi cu zi sau n activitatea sportiv se
efectueaz corect sau mai puin corect, datorit gradului de dezvoltare a
calitilor motrice.
Se tie c oricare calitate motric i are substratul propriu morfo-
funional i atunci exerciiul fizic trebuie s se adreseze doar substratului morfo-
funional care genereaz manifestarea acelei caliti, altfel, exerciiul respectiv
nu este eficient. Alt aspect spune c dozarea exerciiului trebuie s fie separat
pentru fiecare calitate motric, astfel dezvoltarea calitilor motrice se face
separat pentru fiecare calitate motric n parte.

17
II. 3. Sarcinile lucrrii
Pentru elaborarea acestui studiu am urmrit lmurirea urmtoarelor
aspecte:
- studierea bibliografie dar i tratarea teoretic a acestei scrieri
- selecionarea grupelor de indivizi ( martor i experiment )
- alegerea de metode i mijloace pentru dezvoltarea forei
- selectarea normelor i probelor de control
- conceperea planificrii
- organizarea fielor i a instrumentalului de lucru
- experimentul pilot i testarea iniial la cele dou grupe de elevi
- utilizarea pe durata anului colar a tehnologiei i a mijloacelor prevzute
- testul final

II. 4. Metode de cercetare utilizate

n aria activitii educaiei fizice i sportului se folosesc metode din

domeniul fiziologiei, pedagogiei, sociologiei, psihologiei n funie de subiectul
necesar de cercetat dar i de perspectiva nelegerii procesului.

n scopul cunoaterii mai eficiente a acestor metode, am apreciat util

expunerea caracteristicilor eseniale ale metodelor utilizate.

A. Studiul documentar

Este un mod specific pedagogiei i sociologiei, folosirea lui n cadrul

activitii educaiei fizice ne ajut mult la nelegerea unui aspect. n afara
studieri literaturi de specialitate, ne ajut i la documentele de planificare i de

18
eviden a profesorilor de educaie fizic i sport crora le acord elemente
valoroase de prelucrare i msurare cantitativ i calitativ a documentelor.

B. Metoda observaiei

Este o metod ce const n urmrirea sistematic i atent a unor reacii

psihice i motrice cu rolul de a sesiza aspectele lor principale care ne
intereseaz.
Pentru a avea rezultatele scontate, trebuie s inem cont de nite
reguli,cum ar fi:
- prima ar fi c nc de la nceput noi trebuie s tim ceea ce vrem s
remarcm , ce elemente ale comportamentului, n ce caz i n ce clip
- avem nevoie de mai multe situaii de constatare, pentru a putea gsi ceea
ce este esenial, dar i ce este secundar. n acest scop avem nevoie nu doar de
numr mare de cazuri ci i de o varietate de condiii
- pentru a analiza corect este necesar o notare exact a datelor, n aa mod
nct s se perceap faptele de eventualele interpretri
Observaia s-a efectuat dup un plan stabilit n care am fixat ceea ce am
de urmat (dezvoltarea forei generale i specifice i adaptarea organismului la
efort), atribuiile pe niveluri, timpul n care se face observaia i nregistrarea
acestora.

C. Metoda experimentului

Experimentul este socotit cel mai important mod de cercetare, deoarece el

poate s ne ofere date precise i obiective.
Prin experiment sesizm nceperea unui fenomen, cu situaii bine
determinate, cu rolul de a depista sau proba o ipotez.

19
 Valabilitatea experimentului se transform din ceea c prelucrm una din
condiii i vizionm ce transformri se obin: dimensiunea acestora ne arat
factorul influenat n realizarea efectului.

Modele de experimente :
- dup scop : este de cunoatere i verificare
- dup modaliti : poate fi provocat sau invocat
- dup durat : longitudinal i transversal
- dup ambian : natural i de laborator

Experimentul de cunoatere are ca rol vederea i interpretarea desfurrii

unui caz. Realizatorul nu intervine n timpul experimentului, doar constat
relaiile care exist ntre dou sau mi multe variabile.
Experimentul de verificare este modul esenial i are ca rol testarea
ipotezei formulate nainte, prin modificri ale variabilelor. Aici ntlnim
experimentul funcional care are ca scop stabilirea unor relaii funcionale dintre
o variabil liber, dar de valori deosebite care se definete printr-o singur
variabil independent cu aceeai putere, dup care se noteaz schimbarea
produs.
Experimentul provocat e modul clasic de experiment, care rezid din
folosirea variabilei singure i observarea efectului ei.
Experimentul invocat este cel n care nu se intervine asupra variabilei
independente, ea este produs de mediul sau condiiile particulare ale unei
activiti.
Experimentul natural, se regsesc condiiile normale de cercetare, adic
cele naturale.
Experimentul de laborator, se petrece n laborator (sal sau teren).
Cercetarea din sport vizeaz n principal observarea particularitilor,

20
manifestrilor de rang psihologic, social sau somato-funional pe care le
obinem dup practicarea exerciilor fizice.
El verific relaia dintre dou procese pe care cercettorul le controleaz
i le dirijeaz. Se desfoar dup principiul: instigarea unei modificri, a unei
situaii i vizionarea efectelor asupra comportamentului. Condiia manipulat de
experimentator se cheam variabil independent iar condiia modificat se
numete variabil dependent.

Aranjarea experimentelor i alegerea copiilor

Sunt aciuni de mare importan. De obicei , experimentul se realizeaz

folosind dou categorii, una numit experimental, asupra creia acioneaz
variabila independent, iar la cealalt categorie care se numete de control, nu
acionez aceast variabil.

Dac prelucrm cu o singur categorie, deosebirile dintre testarea iniial

i cea final se analizeaz judecnd c avem tot dou categorii.

Pentru a realiza experimentul trebuie s inem cont de:

- scopul de pricepere i cercetare
- numrul copiilor n categoriile experiment i martor
- mijloacele utilizate la ora de educaie fizic
- condiiile de petrecere de la coala General Nr. 1 Rdui i coala
General Nr. 2 Rdui

Fiecare categorie a traversat aceleai probe de control, s-a pstrat

evidena fix a programelor i a progreselor fcute de copii.

21
 4. Metoda msurrii rezultatelor obinute de subieci i a testelor

Prin aceast cale se urmrete cercetarea influenei exerciilor fizice

asupra copiilor i se efectueaz cu sprijinul unor teste ori probe care variaz n
funcie de natura indicatorilor examinai.
Se caut indice privitoare de nivelul somatic motric. Probele sau testele
utilizate sunt exacte, obiective, naturale i convenabile persoanelor testate.

5. Metoda comaparativ

Putem s facem un studiu comparat al structurii educaiei fizice colare a

efectelor realizate de eantioanele experimentale i martore.

6. Metoda statistic

Utilazat n concepia experimentului cantitativ n legtur cu cel calitativ

i rezid n recoltarea datelor numerice, analiza i adaptarea lor statistic.
Despre comentarea efectelor asupra grupelor de copii utilizm succesorii
indicatori:
- media aritmetic (X)
- abatera standard (S)
- coeficientul de variabilitate (CV)

Media aritmetic (X) reprezint indicatorul statistic cel mai folosit pentru
a comenta datele obinute i se apreciz n toate socotelile viitoare, ne d cea
mai clar dimensiune a tendinei centrale. Ea nfieaz puterea de referin n
oricare ipostaz n care se investigheaz o categorie de rezultate.
Media aritmetic se obine din totalizarea oricrui puteri a variabilei (X)
relatat la cifra total de situaii (n).

22
 Media de selecie se nregistreaz cu (X) :

sau unde :
X = totalul valorilor individuale
n = totalul de situaii

n vederea nelegerii nivelului de distribuire am folosit indicatorii :

- amplitudine (W)
- abaterea medie ( )
- abaterea standard ori abaterea tip (S)
- coeficientul de variabilitate (cv)

Amplitudinea (W) se socotete astfel :

W= Xmax Xmin

Abaterea medie (Am) se socotete uliznd viitoarea formul :

sau

Xmax = valoarea cea mai mare

Xmin = valoarea cea mai mic
Regula calcului este urmtoarea :
1. Se gsete deosebirea dintre media aritmetic i oricare putere individual
(Xi X) sau se poate edita cu d (diferena)
2. Se socotete totalul deosebirilor (valori absolute) fr a se avea seama de
semne
3. Se divide totalul la cifra de probleme (n)

Abaterea medie evalueaz cu ct n medie deosebirile puterilor

particulare se deprtez de la valoarea central.

23
 Abaterea standard ori abaterea tip (s) este nivelul mprtierii care se
utilizeaz cel mai frecvent n aplicarea cercetrii tiinifice.

Se msoar cu formula :

sau

Succesiunea calculelor :
1. se socotete deosebirea dintre fiecare putere individual X i X (X-X)
2. media
3. se ridic la ptrat fiecare difern socotit
4. se socotete totalul deosebirilor ridicate la ptrat
5. se divide la n-1 totalul ptratelor diferenelor
6. se extrage rdcina ptrat

Abaterea standard (s) are ncontinuu indicatorul . Ea este standardul cu

care se poate devia de la media aritmetic oricare dintre puterile individuale.
Coeficientul de variabilitate (cv) este un coordonator foarte nsemnat care
arat exprimarea n procente a ctului dintre abaterea tip (s) i media aritmetic
(X).
Acest indiciu ne d o dimensiune a nivelului de omgenitate a unui sau
mai multe grupuri, cum ar fii: puterea lui este invers proporional cu
omogenitatea.
Principala nsuire a coeficientului de variabilitate este c ne d
posibilitatea comportrii grupurilor analizate cu uniti de masur deosebite prin
exprimarea puterilor n procente ( de exemplu minutele n metri ).

24
Metoda de calcul va fi :

Statistica ne ofer pentru interpretare , nivele de apreciere cum ar fi :

- 0 10 % omogenitate mare
- 10 20 % omogenitate medie
Puterea coeficienilor de variabilitate este determinat de elemente ca
numrul de situaii i de distribuia rezultatelor.

II. 5. Probe i norme de control utilizate

Pentru a putea pune n valoare gradul de eficien a mijloacelor i a

tehnologiei de lucru utilizat, am ales o serie de teste din programa colar i o
serie de teste specifice fotbalului, care am crezut c sunt n putere s indice ct
mai realist nivelul progresului forei generale i specifice.
Acele teste au fost scoase din literatura de specialitate, unele cu subiri
schimbri i ajustri i au fost utilizate att la grupa martor dar i la grupa
experiment folosind aceleai situaii.

25
 n continuare voi prezenta testele utilizate:

A. Alergarea de vitez pe 50 de metri.

Elevul va lua startul din picioare i va alerga 50 de metri n linie dreapt

pe teren plat, cronometrul se pornete la micarea picioarelor din spate. Se d o
singur ncercare, iar timpul obinut va fi notat n secunde i sutimi de secund,
va fi nevoie de nclminte i mbrcminte tip sport.

B. Alergare de rezisten pe distana de 1000 de metri.

Elevul are drepul la o singur prob, va alerga pe teren plat, cronometrul

va porni n timpul plecrii, iar rezultaul obinut se nregistreaz n minute i
secunde.

C. Sritura n lungime de pe loc.

Copilul va sta cu tlpile uor deprtate napoia unei linii, pentru elan are
voie s se foloseasc de brae pentru a se balansa. Sritura se msoar de la
vrfuri (poziia de start) pn la clcie (poziia de aterizare), vor avea dreptul la
2 ncercri i se va nota cea mai bun, rezultatele se msoar n metri i
centimetri.

D. Abdomene timp de 30 de secunde.

Copilul aezat pe salteaua de gimnastic culcat dorsal, cu palmele la

ceaf, genunchii ndoii la 90 de grade, tlpile fixate la sol care vor fi inute de
glezne de ctre un copil. La semnal executantul ridic trunchiul atingnd

26
genunchii cu coatele, revenind n poziia iniial. Cronometrul va fi pornit la
semnal sonor i se va opri la expirarea ceor 30 de secunde. Se d o singur
ncercare i se noteaz numarul de execuii corecte n 30 de secunde.

E. Aruncarea mingii de la margine.

Elevul se va aeza cu picioarele pe aceeai linie, va duce mingea deasupra

capului cu ambele mini i va arunca mingea fr desprinderea picioarelor de pe
sol. Are dreptul la 2 ncercri i se va nota cea mai bun, msurarea se va face n
metri i zeci de centimetri.

F. Srituri la cap cu mingea suspendat.

O minge suspendat cu fir la nivelul coului de baschet, care va fi

cobort pn la nivelul nlimii elevului, dup care se ridic pn la nivelul
degetelor braelor. Se face un pas , desprindere i ncercare de lovire a mingii,
are dreptul la 3 ncercri i se noteaz cea mai bun. Msuarea se face n
centimetri calculnd distana dintre lungimea firului cu mingea cobort la
nivelul nlimii copilului i a lungimii firului cu mingea ridicat la nivelul
maxim al sriturii copilului.

G. utul la distan.

Elevul va lovi mingea de pe loc la distan cu elan de 3 pai cu piciorul

ndemnatic, are dreptul la dou execuii i se msoar cea mai bun ncercare
pn unde a czut mingea, n metri i zeci de centimetri. Va avea nevoie de
nclminte sport i va alege unul dintre procedeele de lovire (ristul interior,
exterior, rist plan sau cu vrful).

27
 Iar pentru strngerea datelor somatice am apelat la urmtoarele :

A. Talia

S-a msurat nlimea corpului n poziia stnd n picioare cu spatele la

perete de care este fixat o rigl gradat, clciele apropiate lipite de rigla
garadat, spatele drept, privirea nainte. Cu ajutorul unui echer dreptunghiular se
pune o latur catet pe cretetul elevului, iar cealalt pe rigla gradat i se citete
numrul de centimetri de pe rigl.

B. Greutatea

Cu ajutorul unui cntar, copii doar in boxeri i fr nclminte,

msurarea s-a fcut n kilograme.

28
 CAPITOLUL III

III. 1. Locul , durata , condiiile i eantionul cercetrii

Cercetarea a avut loc la coala General Nr. 1 Rdui i la coala

General Nr.2 Rdui.

Aceasta a debutat n luna septembrie 2013, cnd a nceput anul colar i

au fost date primele teste i s-a desfurat pe durata anul colar 2013 2014,
pn n luna mai 2014, cnd a avut loc testarea final , recoltarea i prelucrarea
datelor.

Eantionul avea dou grupe de copii, nscui n anul 2000. Prima grup a
format grupa experiment, iar a doua a fost grupa martor.

Lucrul s-a desfurat n stil difereniat, grupa experimental funcionnd

cu metode specifice fotbalului, iar grupa martor cu metode nespecifice
fotbalului.

Deoarece fotbalul poate fi desfurat att n aer liber ct i n sal, orele

de sport s-au desfurat afar, dar i n sal pe perioada timpului rece.

Leciile au fost fcute pe terenul de sport, care avea mrimea de 45 metri

lungime si 25 metri lime, cu pori de fotbal de minifotbal, iar n perioada iernii
orele au fost susinute n sala de sport cu urmtoarele mrimi 40 de metri
lungime i 20 de metri lime.

Majoritatea materialelor i instalaiilor utilizate n experiment sunt: mingi

de fotbal, bnci de gimnastic, saltele de gimnastic, corzi elastice i mingi
medeicinale.

III. 2. Metode i procedee pentru dezvoltarea forei

La orele de sport dezvoltarea forei cu ajutorul metodelor specifice

fotbalului au o importan sub aspectele urmtoare:

29
 - fora general este cea a muchilor trunchiului, coapsei membrelor,
spatelui i a braelor, cei care ajut la micrile de lovire a mingii cu piciorul i
cu capul, la conducerea mingii dar i n lupta corp la corp cu adversarul

-fora de lovire util paselor lungi i trasul la poart de la distan

- fora pentru aciunele de marcare a adversarului i de protecie a mingii

La orele de educie fizic sunt folosite multe metode, utilizate difereniat,

dup felul n care se manifest efortul specific la orele de sport.

Cercettorii i tehnicienii au avut mereu grij de perfecionarea

metodelor.

Efectul rezultatelor privind mijlaocele moderne au fost utilizate i spuse

n sporturi ca atletism, schi, unde elementul predominant n obinerea
rezultatelor l alctuiete o calitate fizic sau o combinare a acestora.

Nu conteaz ce metode utilizm la orele de sport, dar la 14 ani trebuie s

avem grij de obiectivele instructiv-educative specifice vrstei:

- dezvolatrea forei statice a ntregii musculaturi n scopul fixrii i

pstrarea segmentelor n poziii corecte

- tonifierea musculaturii membrelor inferioare i a centurii abdominale

- tonifierea tuturor muchilor , dar cu accent pe cei ai spatelui ,umerilor ,

cefei i a abdomenului

- consolidarea muchilor spatelui (n condiii de scurtare) i a toracelui (n

condiii de alungire)

- solidificarea tuturor muchilor corpului, aplicnd analitic i cu efecte

localizate

30
 Pentru dezvoltarea forei la grupa experimental am utilizat urmtoarele
metode:

1. Antrenamentul n circuit

2. Exerciii de nvingere a greutii propriului corp, sau a rezistenei opuse de

partener

1. Antrenamentul n circuit.

- este un mijloc specific prin utilizarea unui set de exerciii efectuat

repetat, printr-o succesiune i o anumit intensitate cu sau fr pauz

- scopurile antrenamentului n circuit sunt bine determinate, metoda

examineaz mbuntirea progresiv a pregtirii fizice i mai exact, dezvoltarea
organizat a pricipalelor caliti (fora, puterea muscular i rezistena
muscular)

- prin utilizarea nencetat a exerciiilor se dezvolt rezistena cardio-

pulmonar

- sunt exerciii pentru toate grupele musculare i au o clasificare

anatomic: pentru brae, pentru umeri, muchii abdominali, picioare, exerciii
generale

- repetrile se stabilesc individual i pentru fiecare exerciiu, cum ar fi: se

divide la doi numrul maxim de repetri pe care poate s le fac elevul,
repetrile fiind executate dup un minut de pauz

- timpul de lucru al unui circuit trebuie s se ncadreze n 10 30 de

minute

Dac timpul de efectuare a unui circuit este mai bun dect cel prevzut,
cadrul didactic trebuie s creasc dificultatea exerciiilor prin:

- creterea numrului de repetri ale tuturor exerciiilor sau a numai

ctorva

- sporirea rezistenei efectuorilor optimi (greutate , aparate)

31
 - introducerea de exerciii noi

Dac numrul de repetri i msurarea timpului nu sunt fcute cu

exactitate, atunci circuitul este judecat ca fiind greit.

La orele de sport se folosete circuitul mediu care cuprinde 6 -8 exerciii

n care se regsesc exerciii cu greutatea propriului corp sau obiecte uoare.

n cadrul circuitului extensiv cu intervale, fiecare exerciiu se face un

timp bine stabilit, dup care este obligatoriu o pauz incomplet, iar dup
terminarea circuitului se acord o pauz de 3-5 minute.

Exemplu de circuit:

- 20 secunde activitate 25 secunde pauz

- 30 de secunde activitate 45 secunde pauz

- 30 de secunde activitate 30 secunde pauz

Durata pauzei poate fi la fel pentru toate exerciiile sau poate diferi, n
scopul dezvoltrii sau indezvoltrii ei spre terminarea circuitului urcndu-se sau
sczdu-se astfel puterea intensitii efotului.

Exemplu de circuit mediu pentru dezvoltarea forei generale:

Staia 1 for brae se vor face traciuni n brae din atrnat

Staia 2 for picioare se vor executa genoflexiuni cu 30 % din

potenial

Staia 3 for abdomen se vor executa abdomene timp de 30 de secunde

Staia 4 for spate nainte culcat, ridicarea trunchiului cu braele

ntinse cu o minge medecinal

Staia 5 for brae exerciii de aruncare a mingii medicinale

Staia 6 for picioare srituri cu genunchii la piept

32
 Circuitul se va utiliza la sfritul orei, avnd ca scop principal dezvoltarea
forei generale, se poate repeta de 2 3 ori, numrul de execuii este n funcie
de fora fiecrui elev.

Se execut dup modelul circuitului extensiv cu intervale, n dou

moduri:

- 30 de secunde lucru 30 de secunde pauz (dureaz 5 minute i 30 de

secunde)

- 30 de secunde lucru 20 de secunde pauz (dureaz 4 minute i 40 de

secunde)

Dac circuitul se execut contra numrului de repetri trebuie s inem

cont de unele aspecte, cum ar fi:

- se fixeaz numrul de execuii pentru fiecare copil

- profesorul trebuie s tie foarte bine posibilitile fiecrui copil i s

hotrasc numrul de repetri n funcie de acestea

- la fixarea numrul de repetri la fiecare staie trebuie s avem grij i de

timpul parial dar i total de lucru

2. Exerciii de nvingere a greutii propriului corp sau a rezistenei opus

de partener.

Aici gsim 2 metode de execuie :

1. exerciii cu srituri

2. exerciii desfurate cu partener i cu partener care opune

rezisten

1. Exerciii cu srituri .

- cu ajutorul acestui complex de exerciii se dezvolt capacitatea for

vitez a musculaturii membrelor inferioare

- aceste exerciii mai ajut i la perfecionarea ndemnrii prin scderea

capacitii de coordonare
33
 - dac mergem n sensul creterii volumului, aceste exerciii dezvolt i
rezistena muscular

2. Exerciii efectuate cu partener i cu partener care opune rezisten

- exerciiile acioneaz n mare lor majoritate asupra musculaturii

braelor, centurii scapulare, abdomen i muchii spatelui

- se pot executa n atrnat, traciuni n brae, ridicarea picioarelor n echer

deasupra capului, flotri, abdomene

- pentru a crete n dificultate exerciiul putem utiliza opoziia unui coleg

- exerciiile se grupeaz n mai multe serii i se fac pn la apariia

oboselii

Indicaii metodice pentru dezvoltarea forei la copii:

- n timpul orelor de sport trebuie s predomine instruirea calitativ a

tuturor elevilor i mai puin omogenizarea echipei

- respectarea particularitilor de vrst urmrind apariia oboselii,

evitarea abuzurilor eforturilor statice i a sriturilor n numr mare, mai ales a
celor n adncime, dezvoltarea normal a forei

- fora exploziv se face cu ajutorul exerciiilor uoare de cele mai multe

ori prin nvingerea propriei greuti sau gruti uoare

n rndul specialitilor a fost ntotdeauna un subiect de discuii vrta la

care se poate ncepe dezvoltarea forei la copii fr ca aceasta s afecteze
creterea i dezvoltarea fizic dar i starea de sntate.

Astzi majoritatea susin c dezvoltarea forei poate incepe n jurul vrstei

de 8 8 ani, dar respectndu-se un lucru n trepte de efort i particularitile
personale ale copiilor.
34
 n mare parte , metodologia ne recomand urmtoarele:

1. la 8-10 ani s utilzm greuti uoare pentru dezvoltarea analitic a

grupelor musculare

2 . ca exerciiile de cretere a forei s se fac prin intermediul exerciiilor

de mobilitate la scara fix, al jocurilor sportive i not

3. pentru stabilirea ncrcturii se vor folosi urmtoarele procente:

- la 11 13 ani 30 % din greutatea corpului

- la 13 14 ani 75 % din greutatea corpului

- peste 14 ani se pot folosi ncrcturi ce depesc greutatea corpului

Precizri pentru formarea unui circuit de dezvoltarea forei:

a. stpnirea fix a principiilor care conduc activitatea n circuit i

adaptarea la particularitile copiilor

b. participarea contient a copiilor n timpul desfurrii activitii n

circuit

c. stpnirea nivelui de pregtire fizic a copiilor

d. alegerea metodelor necesare circuitului

e. divizarea clasei n grupuri

f. la nceput se va face n ritm lent

g. se vor da periodic probe de control

h. alctuirea fiei personale

35
 Planificarea exerciiilor de dezvoltare a forei:

- condiia de baz este respectarea cu strictee a principiului coninutului

orelor

- cercettorii spun c fora compatibil cu nivelul performanei se face n

3 ani i se risipete n 3 sptmni dac se ntrerup antrenamentele, de aceea i
n perioada de refacere, efortul se reuce doar pn la 50 %

- n planificara forei s se in seama de vrtsa subiecilor

- cnd planificm fora general i specific trebuie s avem n vedere

necesitile reale ale copiilor

- pentru sporturile care predomin fora n regim de vitez numrul de ore

de for este mai mic fa de cele n care predomin fora n regim de rezisten

III. 3. Utilizarea structurilor de acionare folosite n experiment

Pentru selecionarea necesarului de mijloace de acionare am plecat de la

anailza amnunit a jocului de fotbal sub aspectul acionrii forei, duratei,
frecvenei i gradul de solicitare, a caracteristicilor efortului i particularitile
morfo-funcionale ale elevilor.

Cu aceste aspecte am nceput la sistematizarea mijloacelor ce vor fi

untilizate n funcie de formele de manifestare a forei n fotbal i anume
exerciii pentru fora general i specific.

n alctuirea exerciiilor am urmrit att dezvoltarea forei generale dar i

a forei specifice, dar am ncercat i o combinare raional a exerciiilor de for
dar i a celor care dezvolt i celelate caliti motrice, cunoscnd c nu putem
dezvolta o calitate motric fr interrelaionarea cu celelalte.

n structurarea planului am pornit de la ealonarea pe date a testelor

iniiale i finale, a sistemelor de acionare, urmrind o gradare atent i continu
a metodelor de dezvoltare a forei pe parcursul anului colar.
36
 M-am bazat cu o pondere mai crescut pe exerciii sub form de joc n
condiii uor ngreunate.

Recomandri privind pregtirea unui circuit pentru

dezvoltarea forei

Principalele etape ale pregtirii unui circuit sunt:

- cunoaterea principiilor prin care s dirijeaz corect i sigur activitatea n

circuit i adaptarea exerciiilor la particularitile individuale i de vrst a
elevilor;
- participarea contient i activ a subiecilor la pregtirea i
desfurarea lucrului n circuit;
- cunoaterea avansat a nivelului de pregtire fizic a subiecilor.
Pentru aceasta se desfoar testri i msurtori antropometrice nainte de a
ncepe lucrul n circuit;
- selectarea mijloacelor i aparaturilor necesare;
- divizarea lotului pe grupe de lucru;
- primele ncercri se vor executa n ritm lent;
- efectuarea periodic a unor chestionare sau sondaje (probe de
control);
- ntocmirea fielor personale.

37
III. 4. Prelucrarea i interpretarea datelor

Datele recoltate din cadrul testrilor iniale i finale ale tuturor probelor i
testelor aplicate au fost aezate n tabele, interpretate i prelucrate statistic, apoi
reprezentate grafic.
Elevii au fost testai din punct de vedere somatic i motric.

A. Dezvoltarea somatic.
Grupa experiment
Nume Talia Greutate
i prenume Testare iniial Testare final Testare iniial Testare final
A. M. 1,75m 1,78m 68kg 72kg
B. V. 1,62m 1,67m 46kg 48kg
B. A. 1,66m 1,71m 42kg 45kg
D. S. 1,67m 1,69m 41kg 42kg
H. M. 1,68m 1,77m 61kg 64kg
H. N. 1,67m 1,71m 63kg 65kg
G. C. 1,70m 1,75m 66kg 68kg
I. I. 1,72m 1,73m 58kg 61kg
M. F. 1,65m 1,68m 47kg 49kg
M. F. 1,70m 1,73m 64kg 67kg
N. A . 1,74m 1,83m 73kg 77kg
P. A. 1,68m 1,72m 63kg 65kg
S. A. 1,64m 1,69m 56kg 58kg
V. C. 1,72m 1,74m 62kg 65kg
Z. T. 1,67m 1,69m 52kg 54kg
Suma 25,27m 25,98m 862kg 900kg
Media aritmetic 1,68m 1,73m 57,47kg 60,00kg
Diferena 0,05 m 2,53kg

38
Grupa martor
Numele Talia Greutate
i prenumele Testare iniial Testare final Testare iniial Testare final
B. L. 1,66m 1,70m 48kg 51kg
C. B. 1,61m 1,65m 45kg 49kg
C. L. 1,61m 1,67m 49kg 53kg
S. F. 1,63m 1,67m 55kg 57kg
G. V. 1,66m 1,68m 54kg 57kg
H. C. 1,64m 1,70m 57kg 59kg
H. F. 1,62m 1,65m 59kg 60kg
O. A. 1,74m 1,76m 67kg 68kg
R. A. 1,62m 1,64m 43kg 44kg
R. L. 1,64m 1,68m 51kg 54kg
. A. 1,70m 1,73m 62kg 63kg
Suma 18,13m 18,53m 590kg 615kg
Media aritmetic 1,65m 1,68m 53,64kg 55,91kg
Diferena 0,03m 2,27kg

1. nlimea reprezint un parametru important pentru evidenierea dezvoltrii

i a creterii corpului.

nalimea/Talia

1,74
1,72
1,7
1,68
metri

1,66
1,64
1,62
1,6
testarea initiala testarea finala testarea initiala testarea finala

grup experiment grup martor

Grafic 1. Reprezentarea valorilor taliei elevilor

Elevii din cadrul grupei experiment, la testarea iniial au nregistrat o
medie a taliei de 1,68m, iar cei din cadrul grupei martor de 1,65. La testarea

39
final grupul experiment avea o medie de 1,73, iar cei din cadrul grupei martor
de 1,68. S-a nregistrat o diferen de 3cm ntre cele dou grupe n cadrul testrii
finale.

Masa corpului

60
59
58
57
kilograme

56
55
54
53
52
51
50
testarea initiala testarea finala testarea initiala testarea finala

grup experiment grup martor

Grafic 2. Reprezentarea valorilor masei corporale ale elevilor

2. Greutatea sau masa corporal

La aceast msurtoare la testarea iniial, grupa martor are o medie de
53,6kg, iar grupul experiment o medie de 57,4kg. La testarea final grupul
martor are o medie de 55,9kg, iar grupul experiment de 60kg. S-a nregistrat o
diferen de 2,2kg ntre cele dou grupuri.

B. Nivelul dezvoltrii calitii motrice.

n ceea ce privete dezvoltarea motric, s-au nregistrat evoluii

reprezentative ale grupului experiment, i uoare evoluii ale grupului de
control. Pentru fiecare prob s-au realizat grafice care scot n eviden aceste
evoluii.
Avnd n vedere interdependena dintre calitile motrice i ipoteza
acestei lucrri care i propune s demonstreze faptul c mijloacele jocului de

40
fotbal pot s influeneze i s contribuie la dezvoltarea forei, putem spune c
din rezultatele colectate acest lucru a fost ndeplinit.
Grup experiment
Vitez Rezisten Sritur de pe loc Fora abdominal

Testare Testare Testare Testare Testare Testare Testare Testare

Numele
iniial final iniial final iniial final iniial final

A. M. 7,3 7,1 4,30 3,55 1,95 2,10 20 24

B. V. 8,1 7,6 4,05 3,50 1,90 2,00 18 23

B. A. 8,4 8,0 3,40 3,36 1,61 1,68 17 22

D. S. 8,6 8,1 4,15 3,58 1,78 1,85 16 19

H. M. 8,2 7,5 4,05 3,50 1,90 2,10 18 22

H. N. 7,5 7,2 5,10 4,45 1,82 1,98 19 23

G. C 7,6 7,3 4,37 4,25 1,80 1,95 20 22

I. I. 7,6 7,4 5,04 4,35 1,84 1,92 21 24

M. F. 8,6 8,1 4,15 3,53 1,90 2,00 19 21

M. F. 8,6 8,0 3,55 3,45 1,76 1,84 17 19

N. A. 8,4 8,1 4,46 4,35 1,63 1,72 20 22

P. A. 8,4 8,0 4,30 4,15 1,72 1,86 16 19

S. A. 8,3 7,9 4,05 3,53 1,62 1,73 17 20

V. C. 8,4 8,0 4,37 4,23 1,85 1,93 21 24

Z. T. 8,8 8,5 3,55 3,50 1,65 1,70 22 27

Suma 122,8 116,8 62,89 57,28 26,73 28,36 281 331

M. arit 8,19 7,79 4,19 3,45 1,78 1,89 18,73 22,07

Dif. 0,4 0,74 0,11 3,33

Grupa martor

41
 Fora
Vitez Rezisten Sritur de pe loc
abdominal

Numele Testare Testare Testare Testare Testare Testare Testare Testare

iniial final iniial final iniial final iniial final

B. L. 8,7 8,4 4,55 4,34 1,63 1,65 17 19

C. B. 8,5 8,5 5,13 4,55 1,58 1,69 15 18

C. L. 9,0 8,3 4,32 4,15 1,70 1,80 17 21

D. F. 8,4 8,1 4,35 4,20 2,05 2,10 17 20

G. V. 7,4 7,2 4,25 4,10 2,07 2,09 21 24

H. C. 8,2 8,0 4,10 3,50 1,77 1,98 25 27

H. F. 8,4 8,2 5,12 4,55 1,55 1,60 16 18

O. A. 8,5 8,4 4,55 4,35 1,70 1,72 19 21

R. A. 8,4 8,1 4,34 4,10 1,89 2,00 26 27

R. L. 7,8 7,7 4,55 4,35 1,83 2,15 19 21

. A. 8,6 8,2 4,35 3,55 1,80 1,85 17 20

Suma 91,9 89,1 49,61 45,74 19,57 20,63 209 236

Media
8,35 8,10 4,32 4,16 1,7 8 1,85 19,00 21,45
arit.

Difer. 0,25 0,16 0,07 2,45

Grupul martor

1. Alergarea de vitez 50m plat.

La aceast prob, la testarea iniial, grupa martor nregistreaz o medie
aritmetic de 8,35secunde, iar grupul experiment obine o medie de
8,19secunde. La testarea final grupul martor a obinut o medie de 8,10secunde,
iar grupul experimental a obinut o medie de 7,79. Grupul experiment a
nregistrat un progres de 0,4 secunde, iar cel martor de 0,25 de secunde.

42
Diferena dintre cele dou valori denot faptul c grupul experimental a avut o
evoluie superioar fa de elevii inclui n grupul martor.

8,4
8,3
8,2
Testarea vitezei (m/s)

8,1
8
Testare initiala
7,9
Testare finala
7,8
7,7
7,6
7,5
Grupa experimentala Grupa martor

Grafic 3. Reprezentarea alergrii de vitez

2. Alergarea de rezisten 1.000m.

Testarea rezistenei de tip aerob s-a efectuat prin alergare pe distana de

1.000m.
La testarea iniial elevii din grupul martor au o medie de 4,32minute, iar
grupul experiment de 4,10minute, iar n cadrul testrii finale, grupul martor
avea o medie de 4,16 minute, iar cel experimental de 3,45 minute. S-a
nregistrat o diferen de 31secunde. La grupul experimental s-a realizat un
progres de 15 secunde, iar grupul de control, sau martor de 16 sec.

43
 4,5
Testarea rezistentei (min) 4
3,5
3
2,5
Testare initiala
2
Testare finala
1,5
1
0,5
0
Grupa experimentala Grupa martor

Grafic 4. Reprezentarea alergrii de rezisten

3. Sritura n lungime de pe loc.

La aceast prob ambele grupuri au pornit la testarea iniial cu aceleai

valori, cu o medie de 1,78m. La testarea final grupul experiment a nregistrat
un progres de 11cm, avnd 1,89m, iar grupul de control de 7cm, cu 1,85.
Evideniem progresul evident al grupului experiment.

1,9
1,88
Testarea sariturii de pe loc (m)

1,86
1,84
Testare initiala
1,82
Testare finala
1,8
1,78
1,76
1,74
1,72
Grupa experimentala Grupa martor

Grafic 5. Reprezentarea probei de sritur n lungime de pe loc

4. Fora musculaturii abdominale 30 sec.

44
 Acest test evalueaz fora musculaturii abdominale n regim de vitez.
Elevii din grupul martor nregistreaz o medie aritmetic de 19 execuii,
iar grupul experiment de 18 execuii la testarea iniial, iar la testarea final o
medie de 21 execuii la grupul martor i 22 execuii la grupul experimental. Se
nregistreaz un progres de 2 execuii la grupul martor i 4 execuii la grupul
experiment.

23
Testarea fortei abdominale (nr.

22

21
repetari)

Testare initiala
20
Testare finala
19

18

17
Grupa experimentala Grupa martor

Grafic 6. Reprezentarea probei de testarea forei musculaturii abdominale

C. Probe specifice fotbalului pentru testarea forei specifice.

Grupa experiment

45
 Sritura la cap ut la distan Aruncare de la margine
Numele
Testare Testare Testare Testare Testare Testare
iniial final iniial final iniial final

A. M. 47 53 17 20 17 20

B. V. 48 57 20 23 16 18

B. A.. 38 45 22 22 11 14

D. . 45 50 20 28 12 16

H. M. 50 57 18 22 13 15

H. N. 51 58 20 25 14 17

G. C. 46 52 15 18 15 17

I. I. 50 59 21 26 11 13

M. F. 45 54 19 20 12 15

M. F. 47 56 22 28 13 16

N. A. 49 57 19 23 14 18

P. A. 43 52 23 29 12 15

S. A. 37 48 20 25 11 13

V. C. 48 57 18 20 13 16

Z. T. 34 42 21 21 11 14

Suma 678 797 195 237 195 237

Media
45,20 53,13 20,00 27,8 13,0 15,8
arit.

Dif. 7,93 7,8 2,8

Grupa martor

46
 Sritura la cap ut la distan Aruncare de la margine

Nume
Testare Testare Testare Testare Testare Testare
iniial final iniial final iniial final

B. L. 45 47 17 20 11 12

C. B. 38 41 16 19 10 13

C. L. 39 43 18 19 14 15

45 48 19 20 12 13
D. F.
48 50 17 19 15 16
G. V.
H. C. 43 48 19 22 12 13

H .F. 38 42 16 19 11 12

O. A. 41 45 20 23 12 14

R. A. 43 47 18 19 10 13

R. L. 38 41 17 18 11 15

. A. 42 45 16 19 13 14

Suma 460 497 181 230 131 150

Media arit. 41,82 45,18 18,91 20,64 11,91 12,64

Difer. 3,36 2,33 1,72

1. Sritura la cap la mingea suspendat.

Elevii din grupul martor nregistreaz o medie aritmetic de 41,82cm, iar
grupul experiment de 45,3cm la testarea iniial, iar la testarea final o medie de
45,18cm la grupul martor i 53,13cm la grupul experimental. Se nregistreaz
un progres de 3,36cm la grupul martor i 7,93cm la grupul experiment.

47
 60

Testarea sariturii la cap (cm)

50

40

30 Testare initiala
Testare finala
20

10

0
Grupa experimentala Grupa martor

Grafic 7. Reprezentarea probei de testarea sriturii la cap

2. utul la distan.
La testarea iniial elevii din grupul martor au o medie de 18,91m, iar
grupul experiment de 20m, iar n cadrul testrii finale, grupul martor avea o
medie de 20,64m, iar cel experimental de 27,8m. La grupul experimental s-a
realizat un progres de 7,8m, iar grupul de control, sau martor de 2,33m.

30
Testarea sutului la distanta (m)

25

20
Testare initiala
15
Testare finala
10

0
Grupa experimentala Grupa martor

Grafic 8. Reprezentarea probei de testarea utului la distan

3.Aruncarea de la margine.
La testarea iniial elevii din grupul martor au o medie de 11,91m, iar
grupul experiment de 13m, iar n cadrul testrii finale, grupul martor avea o
medie de 12,67m, iar cel experimental de 15,8m. La grupul experimental s-a
realizat un progres de 2,8m, iar grupul de control, sau martor de 1,72m.

48
 16

Testarea aruncarii de la margine (m)

14
12

10
Testare initiala
8
Testare finala
6

2
0
Grupa experimentala Grupa martor

Grafic 9. Reprezentarea probei de testarea aruncarea de la margine

n ceea ce privete ntreaga testare, toate testele aplicate elevilor se poate

observa c elevii din grupul experimental au obinut un progres evident i net
superior elevilor din cadrul grupului martor, ceea ce reprezint faptul c
mijloacele specifice fotbalului ajut la dezvoltarea fizic i a calitilor motrice,
mai ales a forei.
Pentru dezvoltarea forei generale i a celei specifice s-au utilizat
mijloace specifice jocului de fotbal. Aceste mijloace s-au realizat cu un numr
de repetri optime, alternnd grupe musculare care trebuie influenate.

49
 CONCLUZII I PROPUNERI

n concluzie putem spune c fotbalul are o mare importan n stimularea

procesului de cretere i a dezvoltrii fizice armonioase, contribuie la
dezvoltarea indicilor somato-funionali.
Fotbalul ne ajut s dezvoltm mult mai uor fora la nivelul membrelor
inferioare fa de alte sporturi.
Copii prefer fotbalul n dauna altor sporturi deoarece este un sport
plcut, cu reguli simple, accesibil de la vrste fragede i foarte spectaculos.
Ajut la dezvoltarea deprinderilor motrice i a calitilor motrice n
condiii simple i pe orice vreme.
O alt concluzie ar fi aceea c dezvoltarea forei generale i specific este
ntr-o strns relaie cu alte caliti, n special viteza care au un rol determinant
n jocul de fotbal.
n final putem spune c fotbalul va rmne n continuare principalul sport
predat n coli datorit i mediatizrii acestui sport pe plan mondial.
Termeni culei n aceast lucrare de licen n urma prelucrrii i
interpretrii lor in s confirme n mare parte justeea metodelor i mijloacelor
folosite c ele pot duce la dezvoltarea forei foarte uor, fa de dezvoltarea
celorlalte caliti motrice.
O propunere ar fi ca copii s practice nc de mici orice ce sport, scopul
principal fiind micarea i meninerea unei stri optime de sntate.
Toi copii trebuie s fie influenai din toate prile pentru a face sport i
de ce nu chiar fotbal datorit mai multor factori cum ar fi: imaginea personal,
formarea personalitii, un stil de via sntos.

50
BIBLIOGRAFIE

1. tefan Miu, Fotbal specializare, Editura Fundaiei Romnia de Mine,

Bucureti, 2001

2. Gheorghe Mitra, Alexandru Mogo, Dezvoltarea calitilor motrice

,Editura Sport Turism, Bucureti , 1976

3. C.Florescu, V.Dumitrescu, A.Predescu, Metodica dezvoltrii calitilor

fizice, Editura Consiluilui naional pentru educie fizic i sport

4. Andrei Demeter, Fiziologia educiei fizice i sportului, Editura Stadion,

Bucureti, 1970

5. Avram Silviu, Fotbal, exerciii pentru pregtirea fizic i tactic, Editura

Sport-Turism, Bucureti, 1980

6. Alexe Nicu, Antrenamentul sportiv modern, Editura Echitas, Bucureti,

1993

7. Ardelean C., iclovan I, Fotbal la copii, Editura Stadion, 1972

8. Crligeanu Dumitru, Lecii pentru dezvoltarea calitilor motrice al

fotbalitilor, Editura Sport-Turism, 1975

9. Costantinescu Dan, Fotbal- tehnica i tactica jocului, Editura Universitii

AL.I Cuza, 1995

10. Fiedler Paul, Metodica educaiei fizice i sportive, Universitii AL.I

Cuza, 1994

11. Holdevici I., Epuram M. , Psiholigie, Editura A.N.E.F., Bucureti, 1993

12. Mitra Gheorghe, Metodica educaiei fizice colare , Editura Sport-Turism,

1980

13. Motroc Ioan, Motroc Florin, Fotbalul la copii i seniori, Editura Didactic
i Pedagogic, 1996

14. Voica Ion, Exerciii-Fotbal, Editura Stadion, Craiova, 1973.

51