Alimente care previn constipatia

 prune proaspete și uscate – sunt bogate în antioxidanți, vitamina A, potasiu,

fier și fibre, substanțe nutritive care asigură un tranzit intestinal normal și o
curățare eficientă a colonului. Aceste fructe sunt considerate cele mai eficiente
laxative naturale pentru copii, dar trebuie să ții cont că alimentele solide nu se
introduc în alimentația bebelușilor mai mici de 4 luni. Poți încerca și sucul de
prune, dar fără adaos de zahăr.
 banane – sunt bogate în pectină, un tip de fibre solubile care normalizează
funcția intestinală, potasiu, mineral care restabilește echilibrul electrolitic, și
fructooligozaharide, un compus care stimulează producerea de bacterii
benefice pentru intestin. Asigură-te numai că bananele sunt foarte coapte,
pentru că cele coapte insuficient conțin mult amidon, substanță care poate
favoriza constipația.
 mere – bogate în pectină, aceste fructe sunt laxative naturale excelente,
potrivite atât pentru adulți, cât și pentru copii.
 fructe de pădure – au un gust delicios și sunt de mare ajutor în ameliorarea
constipației, datorită conținutului crescut de fibre. Afinele, zmeura, murele,
merișoarele, fructele goji sau de acai sunt indicate în curele de detoxificare a
colonului, consumate atât proaspete, cât și sub formă de suc natural, doar cu
puțin adaos de apă.
 aloe vera – este unul dintre cele mai populare și vechi remedii împotriva
constipației. Gelul de aloe este bogat în vitamine, minerale, aminoacizi,
fitronutrienți și enzime benefice sistemului digestiv. Evită latexul extras din
frunzele de aloe, pentru că pot favoriza apariția crampelor abdominale. Gelul
de aloe, sucul natural sau suplimentele sunt cele mai indicate forme sub care
poat fi consumată această plantă în scopul ameliorării constipației.
 ghimbir – este un condiment indicat atât în procesul de slăbire, deoarece
stimulează metabolismul, dar și în îndepărtarea simptomelor neplăcute ale
constipației. Rădăcina picantă de ghimbir este cunoscută încă din Antichitate
pentru efectele benefice asupra stomacului, motiv pentru care multe
suplimente contra constipației conțin acest ingredient.
 turmeric – curcumina din acest condiment ajută la ameliorarea simptomelor
constipației și ale sindromului de intestin iritabil.
 verdețuri – varza kale, spanacul, rucola, salata verde etc. au efect laxativ
datorită conținutului bogat în fibre, calciu, acid folic, magneziu, vitaminele A, C
și K, substanțe nutritive benefice pentru digestie și sănătate în general.
 roșii – sunt bogate în fibre, vitaminele A, C și K și licopen, un antioxidant care
scade riscul de cancer de colon și de prostată.
 avocado – este bogat în folați, minerale, vitamine și 30% din necesarul zilnic
de fibre, precum și în luteină, vitamina E, magneziu și grăsimi
mononesaturate, care sporesc absorbția altor substanțe nutritive din
alimentație.
 ulei de cocos – în studiile realizate momentan doar pe animale de laborator,
s-a constatat că uleiul de cocos poate proteja organismul de cancerul de
colon, datorită efectului benefic pe care îl are asupra stomacului și tractului
digestiv. Consumă doar ulei de cocos organic, care nu conține chimicale și
aditivi.
 legume feculente (fasole, mazăre, linte etc.) – ajută digestia, conțin multe
fibre și au conținut redus de grăsimi și colesterol
  semințe și nuci crude – semințele de in, de susan, de chia, de dovleac,
floarea-soarelui, caju, migdalele, nucile, alunele de pădure sunt delicioase, dar
și excelente ajutoare împotriva constipației, datorită fibrelor, vitaminelor,
proteinelor și mineralelor conținute.
 morcovi – stimulează tractul intestinal, ca urmare a pectinei conținute.
Încearcă pe cât posibil să îi mănânci cruzi, pentru a beneficia din plin de
fibrele și substanțele nutritive conținute.
 broccoli – stimulează procesul de eliminare a toxinelor. Sunt mai indicați
germenii de broccoli, pentru că au un conținut mai ridicat de nutrienți decât
leguma dezvoltată.
 conopidă – favorizează producția de enzime din ficat care au rolul de a
elimina toxinele din organism. Ai încercat conopida la cuptor?
 varza murată – la fel ca alte legume crucifere, varza este un aliment cu efect
detoxifiant, dar este bine să nu fie consumată în stare crudă, pentru că
favorizează balonarea. Încearcă să mănânci mai des varză murată, care este
bogată în probiotice, bacteriile „prietenoase” cu flora intestinală.
 pepene roșu – acest fruct este excelent pentru ameliorarea simptomelor
constipației, datorită conținutului mare de apă (peste 92%), fibre, antioxidanți
și vitaminele A, C și B6.
 apa – lichidul vital, apa, este cea care ne potolește setea, dar poate menține
în același timp sănătatea stomacului tău. Apa înmoaie materiile fecale,
reglând astfel tranzitul intestinal. Este important să reții că băuturile
carbogazoase, energizantele, băuturile alcoolice, sucurile de fructe cu zahăr și
cele cu cafeină sunt excluse din această categorie a lichidelor cu efect laxativ.

Dieta echilibrată este cea mai sigură, simplă și eficientă cale de a preveni sau
ameliora constipația. Cu toate acestea, alimentele nu au întotdeauna efectul dorit,
caz în care este indicat să mergi la medic pentru o rețetă personalizată cu
suplimente pentru îmbunătățirea digestiei.