ZIUA 1

Indicatori Dimineaț Cantitatea Prân Cantitate Sear Cantitate Gustăr Cantitate

a (<10) z (12- a a a i între a
14) (18- mese
20)
Alimente/băutu Ora mesei 09:00 13:0 20:0
ri 0 0
Fructe ✓ ½ banane ― ― ―

Ouă ✓ 2x ― ― ―

Lactate ✓ 0,250 ― ― ―

Legume Rosii/castravet ✓ 150g ✓ 150g ―

✓ i
Pește ― ― ― ―

Carne de ― ✓ 150g ✓ 150g ―

pasăre
Carne de porc ― ― ― ―

Carne de vită ― ― ― ―

Pește ― ― ― ―

Semipreparat ― ― ― ―
e din carne
 ZIUA 1

Semipreparat ― ― ― ―
e din legume
Conserve din ― ― ― ―
legume/fruct
e
Conserve din ― ― ― ―
carne
Gustări ― ― ― ―
(snacks-uri
Patiserie ✓ ― ― ―

apă ✓ 1-1,5l ―

Ceai ― ― ― ―

Lapte ―

Cafea ― ― ― ―

alcool ― ― ― ―

Sucuri (fresh) ✓ 0,5l ― ― ―

sau sucuri
naturale
Sucuri din ― ― ― ―
comert
 ZIUA 1

energizante ― ― ― ―

Modul de gătire Preparate în ✓ ✓

casă
Preparate în ✓ ✓
afara casei
fierte
prăjite ✓ ✓
la cuptor ✓ ✓
fripte
la aburi ✓ ✓
Tipul de produse Crude
utilizate Congelate
Semipreperat
e
 ZIUA 2

Indicatori Dimineața Cantitatea Prânz Cantitatea Seara Cantitatea Gustări Cantitatea

(<10) (12- (18- între
14) 20) mese
Alimente/băuturi Ora mesei 09:00 13:00 20:00
Fructe ✓ ½ banane ― ―
Ouă ― ― ― ―
Lactate ✓ 0,250 ― ―
Legume ✓ 150g ✓ 150g
―
Pește ― ✓ 150g ―
Carne de ― ― ―
pasăre
Carne de porc ― ― ―
Carne de vită ✓ 150g
Pește ― ― ―
Semipreparate ― ― ―
din carne
Semipreparate ― ― ―
din legume
Conserve din ― ― ―
legume/fructe
Conserve din ― ― ―
carne
Gustări ― ― ―
(snacks-uri
Patiserie ― ✓ ―
 ZIUA 2

apă ✓ 1-1,5l
Ceai ― ― ―
Lapte ― ― ― ―
Cafea ― ― ― ―
alcool ― ― ― ―
Sucuri (fresh) ✓ 0,5l ― ― ―
sau sucuri
naturale
Sucuri din ― ― ― ― ―
comert
energizante ― ― ✓
Modul de gătire Preparate în ✓ ✓
casă
Preparate în ✓
afara casei
fierte ✓
prăjite ✓ ✓
la cuptor ✓
fripte ✓
la aburi ✓
Tipul de produse Crude
utilizate Congelate
Semipreperate
 ZIUA 3

Indicatori Dimineața Cantitatea Prânz Cantitatea Seara Cantitatea Gustări Cantitatea

(<10) (12- (18- între
14) 20) mese
Alimente/băuturi Ora mesei 09:00 13:00 20:00
Fructe ✓ 200g(salata ― ―
de fructe)
Ouă ✓ 2x ― ―
Lactate ― ―
―
Legume ✓ 50g ✓ 150g ✓ 100g

Pește ― ― ✓ 100g
Carne de ― ― ―
pasăre
Carne de porc ― ✓ 150g ―
Carne de vită ―
Pește ― ― ―
Semipreparate ― ― ―
din carne
Semipreparate ― ― ―
din legume
Conserve din ― ― ―
legume/fructe
Conserve din ― ― ―
carne
 ZIUA 3

Gustări ― ― ―
(snacks-uri
Patiserie ― ✓
apă ✓ 1-1,5l ―
Ceai ✓ 0,25l ― ― ―
Lapte ― ― ― ―
Cafea ― ― ― ―
alcool ― ― ― ―
Sucuri (fresh) ✓ 0,5l ― ― ―
sau sucuri
naturale
Sucuri din ― ― ― ―
comert
energizante ― ― ✓
Modul de gătire Preparate în ✓ ✓
casă
Preparate în ✓
afara casei
fierte ✓
prăjite ✓ ✓
la cuptor ✓
fripte ✓
la aburi ✓
Tipul de produse Crude
utilizate Congelate
 ZIUA 3

Semipreperate
 ZIUA 4

Indicatori Dimineața Cantitatea Prânz Cantitatea Seara Cantitatea Gustări Cantitatea

(<10) (12- (18- între
14) 20) mese
Alimente/băuturi Ora mesei 09:00 13:00 20:00
Fructe ― ― ―
Ouă ✓ 2x ― ―
Lactate 0,15l ― ―
✓
Legume ✓ 50g ― ✓ 100g

Pește ― ― ―
Carne de ― ― 200g ―
pasăre
Carne de porc ― ― ―
Carne de vită ―
Pește ― ― ✓ 100g
Semipreparate ― ― ―
din carne
Semipreparate ― ― ―
din legume
Conserve din ― ― ✓ 100g
legume/fructe
Conserve din ― ― ―
carne
Gustări ― ― ―
(snacks-uri
 ZIUA 4

Patiserie ― ✓ 100g ―
apă ✓ 1-1,5l ―
Ceai ― ― ― ―
Lapte ― ― ― ―
Cafea ✓ 0,20l ― ― ―
alcool ― ― ― ―
Sucuri (fresh) ✓ 0,5l ― ― ―
sau sucuri
naturale
Sucuri din ― ― ― ―
comert
energizante ― ― ✓
Modul de gătire Preparate în ✓ ✓
casă
Preparate în ✓
afara casei
fierte ✓
prăjite ✓ ✓
la cuptor ✓
fripte ✓
la aburi ✓
Tipul de produse Crude
utilizate Congelate
Semipreperate
 ZIUA 5

Indicatori Dimineața Cantitatea Prânz Cantitatea Seara Cantitatea Gustări Cantitatea

(<10) (12- (18- între
14) 20) mese
Alimente/băuturi Ora mesei 09:00 13:00 20:00
Fructe ✓ 100-150g ― ―
Ouă ― ― ―
Lactate 0,15l ― ―
✓
Legume ✓ 50g ✓ 100g ―

Pește ― ― ―
Carne de ― ✓ 150g ―
pasăre
Carne de porc ― ― ―
Carne de vită ✓ 150g
Pește ― ― ―
Semipreparate ― ― ―
din carne
Semipreparate ― ― ―
din legume
Conserve din ― ― ―
legume/fructe
Conserve din ― ― ―
carne
Gustări ― ― ―
(snacks-uri
 ZIUA 5

Patiserie ― ✓ 100g ―
apă ✓ 1-1,5l ―
Ceai ✓ 0,20l ― ― ―
Lapte ― ― ― ―
Cafea ― ― ― ―
alcool ― ― ― ―
Sucuri (fresh) ✓ 0,5l ― ― ―
sau sucuri
naturale
Sucuri din ― ― ― ―
comert
energizante ― ― ✓
Modul de gătire Preparate în ✓ ✓
casă
Preparate în ✓
afara casei
fierte ✓
prăjite ✓ ✓
la cuptor ✓
fripte ✓
la aburi ✓
Tipul de produse Crude
utilizate Congelate
Semipreperate