1.

COMPLEX DE EXERCITII LIBERE 5-8-aceeaşi mişcare in sens invers

Coloană de gimnastica cate 4 7. Aşezat faţă in faţă,pe antebrate sprijinit,talpa in
1. Stand: 4T X 8X talpa,genunchii indoiti: 4T X8X
1-ridicarea braţelor prin inainte sus 1-2 intinderea genunchilor si ridicare picioarelor in echer
2-revenire 3-4-revenire
3-indoirea genunchilor cu ridicarea braţelor 8. Culcat facial cu braţele sus, de maini apucat: 2T X 8X
4-revenire 1- ridicarea picioarelor in extensie
2. Stand: 2T X 8X 2- revenire
1-2- fandare spre stanga cu ridicarea braţelor lateral 4.COMPLEX DE EXERCIŢII CU BASTOANE
3-4 – revenire COLOANĂ DE GIMNASTICĂ CATE 6
5-8- aceeaşi mişcare spre dreapta 1. Stand depărtat cu bastonul jos de ambele capete apucat: 4T X
3. Stand depărtat: : 4T X 8X 8X
1- ridicarea braţelor prin inainte,sus 1-ridicarea braţelor prin inainte sus şi extensie
2- indoirea trunchiului inainte,palmele pe sol 2-3-două arcuiri
3- extensia trunchiului cu mainile pe sold 4-revenire
4- revenire 2.Stand cu braţele inainte, bastonul de ambele capete apucat:
4. Pe genunchi pe călcaie aşezat: 4T X 8X 4T X8X
1- răsucirea trunchiului spre stanga,cu ridicarea braţelor lateral 1-ghemuit cu aşezarea bastonului pe sol
2- revenire 2-ridicare in stand cu balansarea picioarului drept inapoi şi
3- 4 – aceeasi miscare spre dreapta ridicarea braţelor prin inainte sus
5. Culcat facial cu mainile sub bărbie: 4T X 8X 5. Stand depărtat, spate in spate, cu braţele sus, de maini
1- 2 – extensia trunchiului cu intinderea braţelor lateral apucat: 4T X 8X
3-4- revenire 1-2- aplecarea tunchiului inainte simultan cu extensia trunchiului
6. Culcat dorsal cu sprijin pe antebraţe: 4T X 8X 3-4- revenire
1- indoirea genunchilor la piept 5-8- aceeasi mişcare inversand rolurile
2- intinderea picioarelor in echer 6. Aşezat depărtat faţă in faţă , tălpă in talpă , de maini apucat:
3- indoirea genunchilor 2T X 8X
4- revenire 1-trecere in culcat dorsal simultan cu indoirea trunchiului inainte
7. Stand: 2T X 8X 2-3-doua arcuiri
1- săritura in depărtat cu ridicarea braţelor lateral 4-revenire
2- revenire 5-8-aceeaşi mişcare in sens invers
8. Stand depărtat: 4T X 8X 7. Aşezat faţă in faţă,pe antebrate sprijinit,talpa in
1-2- ridicare pe varfuri cu ridicarea braţelor prin lateral cu talpa,genunchii indoiti: 4T X8X
inspiraţie 1-2 intinderea genunchilor si ridicare picioarelor in echer
3-4- revenire cu expiraţie 3-4-revenire
COMPLEX DE EXERCITII LA SCARA FIXĂ 8. Culcat facial cu braţele sus, de maini apucat: 2T X 8X
CATE DOI ELEVI LA SCARA FIXĂ 1- ridicarea picioarelor in extensie
1. Stand depărtat cu faţa spre scara fixă: 4T X 8X 2- revenire
1- inclinarea trunchiului ininte,cu indoirea braţelor,măinile pe 4.COMPLEX DE EXERCIŢII CU BASTOANE
şipcă la nivelul pieptului COLOANĂ DE GIMNASTICĂ CATE 6
2- 3- doua arcuiri 1. Stand depărtat cu bastonul jos de ambele capete apucat: 4T X
4- revenire 8X
2. Stand cu umărul drept spre scară, mana dreaptă pe şipcă: 4T X 1-ridicarea braţelor prin inainte sus şi extensie
8X 2-3-două arcuiri
1.2- fandarea spre stanga cu indoirea trunchiului spre dreapta şi 4-revenire
ridicarea braţului stang prin lateral sus 2.Stand cu braţele inainte, bastonul de ambele capete apucat:
3-4 – revenire;se repeta si cu umarul stang spre scara 4T X8X
3. Stand depărtat cu faţa spre scara fixă, apucat cu ambele maini 1-ghemuit cu aşezarea bastonului pe sol
la nivelul taliei: 2-ridicare in stand cu balansarea picioarului drept inapoi şi
1- aplecarea tunchiului inainte ,cu extensia umărului 4T X 8X ridicarea braţelor prin inainte sus
2- 3- doua arcuiri 1. Aşezat transversal călare pe banca de gimnastică: 4T X8X
3- revenire 1- indoirea braţelor cu mainile la piept şi extensie
4. Stand cu faţa la scara fixă , la un pas departare, ambele maini 2- intinderea braţelor lateral cu palmele sus şi extensie
pe o şipcă, in dreptul pieptului: 3- arcuire
4T X 8X 4- revenire
1- balansarea piciorului drept inapoi 2. Stand cu faţa la bancă: 4T X 8X
2- revenire 1- indoirea piciorului drept şi aşezarea lui pe bancă
3- 4- aceeasi miscare cu piciorul stang. Se va repeta cu 2- ridicare in stand pe bancă prin intinderea piciorului drept şi
balansarea picioarelor lateral si inainte. apropierea piciorului stang
5. Aşezat cu spatele la scara fixă,genunchii indoiti braţele intinse 3- paşire inapoi,jos cu piciorul drept
sus, mainile apucă şipca: 4- revenire
4T X 8X 3. Stand cu umărul drept spre bancă, piciorul drept intins
1-2- intinderea genunchilor cu ridicare in pod sprijinit pe bancă,braţele lateral:
3-4 revenire 8TX 8X
6. Atarnat: 2T X 8X 1- indoirea trunchiului lateral cu braţul drept jos şi stangul sus
1- indoirea genunchilor la piept 2- 3- două arcuiri
2- revenire 4- revenire
7. Stand cu faţa la scara fixă, mainile pe şipcă in dreptul 5-8- aceeaşi mişcare spre exterior.
pieptului: 2T X 8X 4. Stand cu umărul stang spre bancă, piciorul stang intins sprijinit
1- saritura cu asezarea piciorului pe sipca a doua de jos pe bancă, braţele lateral:
2- saritura cu schimbarea piciorului 2T X 8X
8. Stand cu umărul drept spre scara fixă: 2T X 8X 1- răsucirea trunchiului spre bancă, palmele in sus
1- 4- pas inainte cu piciorul drept şi ridicarea braţului stang prin 2- 3-doua arcuiri
inainte sus, cu inspiraţie 4-revenire
5-8- revenire cu expiraţie 5-8-aceeasi mişcare pe partea dreaptă.
3.COMPLEX DE EXERCIŢII CU PARTENER 5. Stand cu faţa la bancă, sprijin culcat facial cu palmele pe
IN LINIE PE DOUĂ RANDURI banca: 2T X 8X
1. Stand faţă in faţă, de maini apucat: 4T X 8X 1-2-rotunjirea spatelui cu barbia in piept
1- fandare spre dreapta(stg) braţele lateral 3-4-revenire
2- revenire 5-6-extensia trunchiului si a capului
3- 4- aceeasi mişcare spre stanga(dr) 7-8-revenire
2. Stand umăr langă umăr, braţul din interior jos, cel din exterior 6. Aşezat longitudinal cu picioarele intinse pe sol , mainele de
sus, de maini apucat: marginea indepărtată apucat:
4T X 8X 4T X8X
1- fandare spre exterior cu indoirea tunchiului spre interior 1-2 indoirea genunchilor la piept
2- 3- doua arcuiri 3-4-revenire
4- revenire 7. Stand cu umărul stang spre bancă: 2T X8X
3. Stand fata in faţă, cu braţele inainte: 4T X 8X 1- săritură peste bancă cu indoirea genunchilor
1- rotarea bratelor in plan sagital incepand de jos 2- revenire prin săritură
2- 3- aplecarea trunchiului inainte cu mainile pe umarul 8. Aşezat transversal pe bancă, picioarele departate: 2T X 8X
partenerului si arcuire 1-4-ridicarea bratelor lateral cu inspiratie
4- revenire 5-8-revenire
4. Stand faţă in faţă cu mainile pe umarul partenerului: 4T X 8X
1- indoirea genunchilor
2- revenire cu balansarea piciorului drept inapoi
3- 4- aceeaşi mişcare cu piciorul stang
5. Stand depărtat, spate in spate, cu braţele sus, de maini
apucat: 4T X 8X
1-2- aplecarea tunchiului inainte simultan cu extensia trunchiului
3-4- revenire
5-8- aceeasi mişcare inversand rolurile
6. Aşezat depărtat faţă in faţă , tălpă in talpă , de maini apucat:
2T X 8X
1-trecere in culcat dorsal simultan cu indoirea trunchiului inainte
2-3-doua arcuiri
4-revenire