PROGRAM DE RECUPERARE

GENUNCHI ÎN VALGUM

DIAGNOSTIC

La copii, între 3 şi 5 ani, genu valgum, denumit în mod curent genunchi „în X”, poate
împiedica mersul, este curent accentuat printr-un exces de greutate.
El este cauzat de o hiperlaxitate a ligamentelor interne ale genunchiului sau de unele
sechele de fractură (fractura părţii inferioare a femurului sau părţii superioare a tibiei, care nu este
consolidata într-o poziţie bună), de o boală osoasă prin carenţă (rahitism) sau o malformaţie
osoasă.

OBIECTIVE:

1. Corectarea genunchilor „în valgum” sau „în X”

2. Tonificarea şi scurtarea muşchilor laterali interni (muşchii interni vor lucra concentric
şi în interiorul segmentului de contracţie)
3. Alungirea muşchilor externi ai coapselor şi ai gambelor (muşchii externi vor lucra
excentric şi în afara segmentului de contracţie)
4. Formarea unui reflex de atitudine corect a genunchiului atât în ortostatism, cât şi în-
mers.

METODE, MIJLOACE, PROCEDEE

Mijloace folosite
1. Exerciţii statice, poziţii derivate din poziţiile fundamentale:
 stând pe vârfuri (cu vârful îndreptat spre înăuntru);
 călare şezând pe bancă, cal de lemn sau pe un scaun lung, şezând cu gambele
încrucişate;
 şezând pe scaun cu un picior pe genunchiul opus;
 culcat - înainte, înapoi, lateral, atârnat.
2. Exerciţii dinamice:
 exerciţii ale membrelor inferioare sub forma mişcărilor de extensie, adducţie şi
rotaţie externă din articulaţia coxofemurală şi a mişcării de extensie din articulaţia
genunchiului. Acestea se pot executa activ liber sau împotriva unei rezistenţe;

1
  exerciţii aplicative cu structură corectivă, cum sunt exerciţiile de mers corectiv,
târâre, echilibru;
 exerciţii de redresare pasivă şi activă.

Metode şi procedee
1) Mers pe vârfuri cu braţele întinse pe lângă cap;
2) Mers pe partea externă a picioarelor - mâinile pe creştet;
3) Mers peste o bancă de gimnastică - încrucişând picioarele la fiecare pas;
4) Mers lateral cu încrucişarea picioarelor - executându-se doi paşi la stânga cu
încrucişarea piciorului drept prin înainte - şi doi paşi la dreapta cu încrucişarea
piciorului stâng;
5) Stând cu mâinile la spate - săritură cu depărtarea laterală a picioarelor şi ducerea
braţelor lateral şi aterizare pe vârfuri cu apropierea picioarelor şi ducerea mâinilor
la spate;
6) Stând - ducerea ambelor braţe la stânga sau cu ridicarea piciorului drept oblic jos
şi înapoi cu uşoară ducere a trunchiului în extensie. Acelaşi exerciţiu spre dreapta.
7) Stând cu spatele la scara fixă - mâinile apucate la spate – îndoirea genunchiului
stâng la piept, cu ducerea laterală a genunchiului, cu rotarea externă a coapsei.
Piciorul drept se ridică pe vârfuri. Acelaşi exerciţiu, cu schimbarea picioarelor;
8) Stând depărtat - cu o minge în mâini, aplecarea trunchiului cu aruncarea mingii
medicinale printre genunchi – înapoi;
9) Şezând călare pe banchetă - trunchiul înclinat uşor înapoi - mâinile sprijinite pe
banchetă, ridicarea şi ducerea picioarelor prin lateral înainte cu genunchii întinşi,
braţele lateral. Menţinerea poziţiei 10"-15" şi revenire;
10) Şezând cu gambele încrucişate, cu mâinile la ceafă, depărtarea picioarelor şi
întinderea genunchilor cu ducerea braţelor oblic sus - inspiraţia, revenire –
expiraţie;
11) Şezând cu genunchii îndoiţi, tălpile apropiate, genunchii îndepărtaţi, aşezarea
mâinilor pe partea internă a genunchilor şi opunerea autorezistenţei la apropierea
genunchilor;
12) Şezând încrucişat cu gambele - mâinile pe şold, târâre, cu mutarea feselor din
aproape în aproape;
13) Culcat înapoi picioarele întinse, braţele pe lângă corp, inspiraţie şi expiraţie
liniştită;
14) Culcat înapoi, ridicarea picioarelor la verticală, apropierea şi depărtarea
picioarelor cu încrucişarea acestora;
15) Culcat înainte, îndoirea genunchilor cu tălpile apropiate şi alunecarea în laterala
genunchilor – întinderea şi, apropierea picioarelor (mişcarea picioarelor de la
bras);
16) Culcat lateral pe partea dreaptă - cu mâna dreaptă întinsă pe sub cap, mâna stângă
în faţă sprijinită, ridicarea picioarelor în lateral spre stânga. Acelaşi exerciţiu din
culcat lateral pe partea stângă;
17) Atârnat cu faţa la scara fixă, balansarea laterală dreapta-stânga a picioarelor
întinse şi apropiate;
18) Atârnat cu spatele la scara fixă, menţinerea unei mingi medicinale între genunchi;
19) Atârnat cu spatele la scara fixă, picioarele întinse la orizontală cu genunchii în
extensie, ducerea simetrică a picioarelor în cerc spre dreapta şi stânga;

2
20) Stând în faţa oglinzii, ridicare pe vârfuri cu corectarea poziţiei genunchilor.