RITMICĂ, AEROBICĂ, ELEMENTE ȘI COMPOZIȚII DE DANS

– sunt bazate pe exerciții de dezvoltare fizică generală și elemente ritmice care formează
complexe și se execută cu acompaniament muzical. Temele aferente unităților de conținut pentru
clasele mici (I și a II-a) exprimă învățarea mișcărilor de brațe și a pașilor de bază, executarea lor
estetic și ritmic, cu și fără acompaniament. Odată cu învățarea/ consolidarea componentelor de
bază ale acestora, cunoștințele și deprinderile se vor uni în complexe simple integrate la 4 și 8
timpi (clasele a III-a – a IV-a).
Pași de bază în gimnastica ritmică:
- pas de gimnastică – pas cu piciorul și vârful întins;
- pas ascuțit – p.i. dreptul întins înainte la o jumătate de talpă, schimbarea pozițiilor picioarelor;
- pas arcuit – p.i. pe vârfuri. 1. pas cu dreptul în semigenuflexiune, stângul înapoi îndoit din
gleznă, 2. ridicare pe vârful dreptului, stângul înainte-jos întins;
- pas înalt – 1. pas cu dreptul, 2. ridicarea stângului îndoit la 900.
- pas fandat – pas în fandare cu dreptul în semigenuflexiune, stângul înapoi întins;
- pas rulat – rulare de pe călcâi pe vârf;
- pas moale – pas de pe vârf pe călcâi;
- pas alăturat – 1. pas cu dreptul, 2. alăturare a stângului;
- pas alternativ – 1. pas cu dreptul ”și” – alăturare a stângului, 2. pas cu dreptul;
- pas încrucișat – pas cu dreptul spre stânga;
- pas de fracție – 1. Pas cu dreptul, 2. Alăturarea stângului prin bătaie din podea;
- pas săltat – pas cu dreptul cu săritura următoare pe dreptul, coapsa stângului la 900;
Pași de dans:
- pas cu caracter moldovenesc – ”și” semigenuflexiune pe stângul, dreptul îndoit, 1. pas cu
dreptul;
- pas de horă – 1. amortizând din genunchi, pas spre dreapta, ducerea stângului întins spre
dreapta (balansul mic), 2. amortizând din genunchi, pas spre stânga, ducerea dreptului întins
spre stânga, 3.-4. 2 pași căzuți cu dreptul;
- pas de polcă – ”și” saltul mic cu stângul, 1. pas alternativ cu dreptul;
- pas de galop – pas alăturat cu faza de zbor;
- pas de vals – 1. Pas cu dreptul în semigenuflexiune, 2.-3. Doi pași mici pe vârfuri cu stângul.
Compoziții de dans:
- ”Alunelul” – melodie populară – 2/4; pas de bază – pas cu caracter moldovenesc; aranjare – în
cerc, apucat de mâini, coatele jos.
Fig. 1. Stând cu umărul stâng spre centru.
1-8 – 8 pași de dans contra acelor de ceasornic;
9-16 – aceeași în direcția opusă.
Fig. 2. Stând fața spre centru.
1-4 – 4 pași cu dreptul spre centru;
5-8 – 4 pași în afara cercului, brațele sus;
9-12 – aceeași ca 1-4;
13-16 – aceeași ca 5-8.
- ”Hora” – melodie populară – 2/4; pas de bază – pas cu caracter moldovenesc;
aranjare – în cerc, apucat de mâini, brațele îndoite cu coatele în jos;
Fig. 1.
1-4 – cu întoarcere la 450 spre dreapta cu 4 pași cu caracter moldovenesc cu dreptul, mișcându-se
spre direcția dansului, treptat îngustând cercul. Brațele se mișcă în tact, accentuând fiecare
pas, treptat se ridică în sus și se coboară în jos;
5-8 – cu întoarcere la 900 spre stânga și continuând deplasarea în cerc cu 4 pași cu caracter
moldovenesc cu dreptul înapoi (cu spatele în direcția dansului), desfășurând cercul, mișcări de
brațe aceleași;
9-16 – a repeta 1-8, figura se încheie cu fața spre cerc.
Fig. 2.
1-8 – doi pași de horă cu dreptul;
9-16 – aceeași cu stângul.
- ”Sârba” – melodie populară – 2/4; pas de bază - pas săltat.
aranjare – în cerc, unul după altul; brațele îndoite, apucat de mâini, coatele jos.
Fig. 1.
1-8 – 8 pași săltați în direcția dansului;
9-16 – aceeași în direcția opusă.
Fig. 2.
1-2 – 2 pași săltați spre centru, brațele sus;
3-4 – pas triplu, aplicare înainte, brațele jos-înapoi;
5-8 – aceeași înapoi;
9-16 – 8 pași săltați pe loc cu întoarcere spre dreapta, brațele jos-înapoi.
Pași aerobici la 2 timpi:
- march – mers pe loc sau cu deplasare
- jog – alergare pe loc sau cu deplasare
- knee up – ridicarea genunchiului înainte-sus, knee up – prin săritură
- kick – ridicarea piciorului prin balans înainte-sus și revenirea în p.i.
- jumping jack – p.i. – p.b. 1 – săritură în stând depărtat; 2 – revenirea în p.i.
- lunge – fandări cu dreptul/ stângul înainte sau în lateral.
Pași aerobici la 4 timpi:
- basic step – p.i. – p.b. 1 – pas cu dreptul înainte; 2 – alăturarea stângului; 3 – pas cu dreptul
înapoi; 4 – alăturarea stângului.
- v-step – paşi în forma literei „v”; p.i. – p.b. 1 – pas cu dreptul înainte-lateral; 2 – pas cu
stângul înainte-lateral; 3 – pas cu dreptul înapoi; 4 – p.i. Aceeași cu stângul.
- step-touch – pas alăturat: 1- pas cu dreptul/ stângul lateral (înainte, înapoi); 2- alăturarea
stângului/dreptului.
Pași aerobici la 8 timpi:
- grape wine – pas încrucișat înapoi. p.i. – p.b. 1 – pas cu dreptul lateral; 2 – pas cu stângul
încrucișat înapoi spre dreapta; 3 – pas cu dreptul lateral; 4 – alăturarea stângului.
- pivot turn – întoarcerea trunchiului într-o direcție cu piciorul de sprijin (pivot – punctul de
rotație). Se execută la 4 timpi: 1 – pas cu dreptul, greutatea corpului pe ambele picioare; 2 –
întoarcere împrejur pe ambele; 3-4 – repetare a „1-2” în așa mod, ca stângul să rămână pe loc.
este bine de combinat acest pas cu pas „mambo”.