Universitatea de Vest din Timișoara

Școala Doctorală de Psihologie

Training pentru
managementul
toleranței la frustrare
pentru profesorii din
ator: învățământul
Form
C LAU D IA preuniversitar PROFESORUL
LEAC
LUPU
d
psih
în
ologie
RAȚIONAL
ran
docto nic ia n
lo g cli
psiho TCC
pe u t
t e ra
psiho
Ceea ce doresc să
obțin de la acest
workshop este
...........
,,Sălile de clasă sunt locuri emoționale,
pline în diferite momente de bucurie,
emoție, furie, rănire și plictiseală.”
(Tormey, Corcoran, 2012)”
1. Noțiunile de bază ale
intervenției rațional-emotive și
comportamentale
Oamenii sunt deranjați nu de
lucruri, ci de părerea lor
asupra lucrurilor.
Terapia Raţional-Emotivă şi Comportamentală

fondator dr. Albert Ellis ( 1957, 1962, 1993))

Suferințele psihologice ale oamenilor nu sunt

cauzate de evenimentele de viață în sine, ci de
modul în care este interpretat acel eveniment.
( Ellis, 1993)

terapia ,,fără scuze"(Clark, 2011)

Relația între gânduri - emoții - comportament

Gânduri

Comportament Emoții
Terapia raţional-emotivă şi comportamentală

Scopul terapiei raționale a comportamentului

emoțional este acela de a
îmbunătăți gândirea rațională, gestionarea
emoțiilor și comportamentul adaptativ.
 MODELUL ABC

EVENIMENTUL SISTEMUL DE CREDINȚE/ CONSECINȚE

ACTIVATOR/ GÂNDURILE
(Ellis, 1977)
 1 Evenimente din trecut, prezent sau viitor.

EVENIMENTUL 2 Real sau imaginar.

ACTIVATOR
3 Extern ( evenimente de viață) sau intern ( emoții,

reacții biologice).

4 Evaluat ca adversiv sau de nesuportat.

CREDINȚELE sau SISTEMUL DE
CREDINȚE

Convingeri = Credințe = Asumpții= Presupuneri

Sunt responsabile de starea de bine psihică a

individului

Reprezentări conștiente sau inconștiente ale

realității
 CREDINȚELE
Gândurile

IRAȚIONALE RAȚIONALE
Rigide Flexibile
Distructive Constructive
Nerealiste Realiste
 CREDINȚELE IRAȚIONALE
CERINȚELE ABSOLUTISTE

,,Trebuie cu necesitate...!!!"

TOLERANȚA ACCEPTAREA
CATASTROFIZAREA SCĂZUTĂ LA CONDIȚIONATĂ A
FRUSTRARE SINELUI
(CELUILALT, VIAȚA)
,,Este îngrozitor...!" ,,Nu pot să suport/
tolerez...!" ,, Dacă nu reușesc.....,
atunci sunt un eșec!"
 CREDINȚELE RAȚIONALE

Cerințele Preferențiale ,,Mi-ar plăcea...! Aș dori ...!"

Anti-catastrofarea ,, Este neplăcut, dar nu îngrozitor...!"

Tolerarea frustrării ,, Pot suporta/ tolera...!"

Acceptarea necondiționată ,, Chiar dacă am eșuat, acest lucru nu mă

a propriei persoane, a celorlalți, a vieții transformă într-un eșec!" .
 CONSECINȚELE EMOȚIONALE

Ce emoții simt ?
 EMOȚIILE NEGATIVE
(Ellis, 1994)

disfuncționale versus funcționale

anxietate frică
depresie tristețe
furie nemulțumire
rușine regret
CONSECINȚELE BIOLOGICE
Ce reacții fizice simt în corp?

sursa: youtube/com/watch?
v=jEHwB1PG_-Q
 EVALUAREA DISCONFORTULUI FIZIC ȘI EMOȚIONAL
Estimarea intensității emoțiilor sau/și a reacțiilor fizice pe o
scală de la 1 la 10, unde (1 = cea mai puțin intensă emoție/ reacție
fizică avută vreodată, 10 = cea mai intensă emoție/ reacție fizică
avută)
 CONSECINȚE COMPORTAMENTALE

Ce strategie adopt? Ce fac? Cum mă comport ?

EVIT

MĂ ASIGUR
PROCRASTINEZ
RENUNȚ
LUPT/ CONFRUNT
 TULBURĂRI EMOȚIONALE GENERATE DE ERORILE DE GÂNDIRE

Perfecționism
Procrastinare
Depresie

Furie Anxietate
 Sarcină de lucru
Utilizând modelul ABC completați tabelul de mai jos:

Amintiți-vă o SITUAȚIE Enumerați care au fost Cum v-ați comportat?

recentă ( în ultimele 2 GÂNDURILE care v-au Ce reacții emoționale și
săptămâni) trecut atunci prin minte ? fizice ați simțit?
care va produs disconfort. Cât de mare a fost
disconfortul pe care l-ați
resimțit pe o scală de la 1
la 10?
JURNALUL DE MONITORIZARE A GÂNDURILOR AUTOMATE
NEGATIVE
sarcină de lucru pentru casă
Gândul automat Consecințe
Evenimentul 1. Scrieți care este gândul 1. Ce emoții ați simțit?
DATA activator automat negativ care a
apărut înainte de consecințe!
2. Ce reacții fizice ?
Scrieți evenimentul care a 3. Specificați intensitatea
2. Cât de mult ați crezut în disconfortului ( 0-10)
dus la gândul negativ
gândul respectiv ( 0-10)? 4. Ce ați făcut?
2. Toleranța scăzută la
frustrare
 CE ESTE FRUSTAREA?
,, Un obstacol vital pentru satisfacerea nevoilor."

(Rosenzweig ,1944)

,, Să nu obții ceea ce dorești." (Ellis,1955)

,,Frustrarea apare ca urmare a unor impedimente

interne sau externe care blochează realizarea

obiectivelor individului." (Coleman,1964)

,, Frustrarea este parte firească a vieții." (Clark, 2011)

Toleranța crescută la frustrare

d e a
a ne c
er s o e ș e
ei p f ăr ă
a un t re s
t ate d e s
ac i te 15)
p ta . " 2 0
,,Ca i ,
a n t o gi c ash
o c i ho l (P rak
lera p s
t o
 R

Toleranța scăzută la frustare

VIAȚA
TREBUIE
SĂ FIE UȘOARĂ! NU POT SĂ
SUPORT!

Nevoia puternică de a elimina

disconfortul, fără a te gândi la
consecințele acestui lucru.
(Ellis, Bernard, 2006)
Modelul circular al toleranței scăzute la frustrare

,,X"
nu primește
ceea ce
anxietate,
dorește
depresie,furie,
procrastinare, reverie, Nu vreau acest lucru!
plânsete, neliniște, Este prea mult!
insomnie Nu pot suporta acest
evitare, blamare, lucru!
insistență, nerăbdare, Este nedrept!
violență amânare, Mă urăsc!
renunțare
Relația dintre furie și toleranța scăzute la frustrare
 Credințe disfuncționale identificate în
mediul școlar
(I)
(Bernard, Joyce 1984)

1. Trebuie să primesc în mod constant aprobarea studenţilor, profesorilor, administraţiei, părinţilor.

2. Evenimentele din clasă trebuie să se desfăşoare exact aşa cum doresc eu să se desfăşoare.

3. Şcolile trebuie să fie drepte.

4. Elevii nu trebuie să fie frustraţi.

5. Oamenii care nu se comportă corect trebuie să primească o pedeapsă severă.

6. Nu ar trebui să existe nici un fel de discomfort sau frustrare la şcoală.

7. Profesorii întotdeauna au nevoie de foarte mult ajutor din partea celorlalţi pentru a rezolva

problemele legate de şcoală.

8. Cei care nu se descurcă bine la şcoală nu sunt valoroşi.

 Credințe disfuncționale identificate în
mediul școlar
(I)
(Bernard, Joyce 1984)

9. Elevii cu un istoric de probleme comportamentale şi de învăţare vor avea întotdeauna probleme.

10. Elevii sau alţi profesori mă pot face să mă simt prost.

11. Nu suport să văd copii care au o viaţa de familie nefericită.

12. Trebuie să am control total asupra clasei tot timpul.

13. Trebuie să găsesc soluţia perfectă pentru toate problemele.

14. Când copiii au probleme, vina e a părinţilor.

15. Trebuie să fiu un profesor perfect şi să nu fac niciodată greşeli.

16. E mai uşor să eviţi problemele de la şcoală decât să le faci faţă.

 Sarcină de lucru
Identificați o situație din mediul educațional care vă provoacă frustrare

Ce gânduri
vă trec prin minte?

Ce reacții fizice simțiți

Ce emoții simțiți ? în corp când vă gândiți Ce comportament
la situația respectivă? adoptați în situația
respectivă?
Cât de intensă este această
Cât de intens percepeți acest
emoție pe o scală de la 1 la 10?
disconfort pe o scală de la 1 la 10?
3. Disputarea gândurilor automate
generate de o toleranța scăzută la
frustrare
CE ÎNSEAMNĂ DISPUTAREA CREDINTELOR/ GÂNDURILOR AUTOMATE ?

vezi pagina 15 REBT copii și adolescenți

CE ÎNSEAMNĂ DISPUTAREA CREDINTELOR/ GÂNDURILOR AUTOMATE ?

Consecințele
Evenimentul
Gânduri iraționale emoționale,
activator
fiziologice,
comportamentale

Disputarea
Efectul nou
credințelor/
gândurilor automate
negative
STRATEGII DE DISPUTARE, vezi pagina
37 Ellis Terapia Comportamentului
01
emotiv-
Focalizarea pe aspectele
02 rațional 03

logice: Focalizarea pe Focalizarea pe

aspectele empirice: aspectele pragmatice:
,, ACESTUI
GÂND?" ,,CE DOVEZI AM? LA CE ALTCEVA CEI
AJUNGE DACĂ VEI
CONTINUA SĂ CREZI
ACEST LUCRU?
 Toleranța scăzută la frustrare
versus
Intoleranta la frustrare:- acest eveniment continua sa se manifeste
de multa vreme si atunci cum poti declara ca nu poti tolera?- este
credinta ta logica si in concordanta cu realitatea?

Toleranta scazuta la frustrare se refera la evaluarea unei situatii ca fiind

intolerabila, adica imposibil de acceptat;
 „Nu-pot-suporta” creează toleranță scăzută la frustrare (LFT) -.
Toleranța scăzută la frustrare creează emoții mai intense de
frustrare. LFT-ul ne sabotează rezistența pentru a ne rezolva
problemele și atingerea propriilor scopuri, făcându-ne să simțim
anxietate, furie și depresie. LFT-ul ne determină să fim iritabili cu
noi înșine și cu ceilalți. Studenții cu LFT se lasă ușor descurajați și
renunță atunci când studiul devine dificil.
3.
Cei care gândesc greșit consideră că A-urile (evenimentele și situațiile) ne
determină în primul rând C-urile (anxietatea, furia, depresia și alte emoții
neplăcute).

Cei care gândesc corect consideră că A-urile (evenimentele și situațiile) ne

influențează, dar că B-urile noastre (credințele și afirmațiile interioare
raționale și iraționale) ne influențează și mai mult.