ANEXE

Muşchii implicaţi în diferite exerciţii

1. Flexia / extensia gâtului

Regiunea: gât
Muşchii principali: m. prevertebrali, m. sternocleidomastoidian, m.
posteriori adânci , m. regiunii cervicale, m. tra-pez

2. Ridicări de umeri

Regiunea: umeri
Muşchii principali: m. trapez
266 Muşchii implicaţi în diverse exerciţii

3. Împingerea halterei de la piept, din culcat pe bancă înclinată

Regiunea: piept; braţe

Muşchii principali: m. pectoralul mare, m. deltoizi anteriori, m.
triceps

4. Împingerea halterei de la piept sus, deasupra capului, din

stând
 Muşchii implicaţi în diverse exerciţii 267

Regiunea: umeri, segmentul superior al braţelor

Muşchii principali: m. triceps, m. del-toizi, partea superioara a m.
pecto-ralul mare

5. Flotări la paralele

Regiunea: umeri, braţe şi antebraţe

Muşchii principali: m. triceps, m. deltoizi, m. pectoralul mare

6. Trageri cu braţele de sus-jos în plan frontal, cu priză largă pe

bară
268 Muşchii implicaţi în diverse exerciţii

Regiunea: centura scapulo-umerală

Muşchii principali: m. marele dorsal, partea superioară a
pectoralului mare, m. trapez

7. Ramat din aşezat / stând

Regiune: umeri
 Muşchii implicaţi în diverse exerciţii 269

Muşchii principali: m. marele dorsal, m. tra-pez, m. biceps, m.

deltoizi, m. brahiali, m. brahioradiali

8. Flexia / extensia articulaţiei mâinii

regiunea: încheietura mâinii

Mişchii principali: m. flexor radial, m. flexor ulnar, m. ex-tensor ulnar

9. Extensie / hiperextensie spate

270 Muşchii implicaţi în diverse exerciţii

Regiune: lombară
Muşchii principali: m. ridică-tor spinal, m. fesierul mare

10. Îndreptarea trunchiului cu apucarea normală a halterei

(genunchi îndoiţi)

Regiune: lombară
Muşchii principali: m. ridicător spinal, m. fesierul mare

11. Ridicarea halterei la piept cu îndreptarea trunchiului

 Muşchii implicaţi în diverse exerciţii 271

Regiunea: trunchi
Muşchii principali: m. ridicător spinal, m. fesierul mare

12. Ridicarea halterei pentru putere până la nivelul pieptului

Regiunea: trunchi, lombară, umeri

Muşchii principali: m. cvadriceps, m. fesierul mare, m. ridicător spi-
nal, m. poplitee, m. trapez, m. del-toizi
272 Muşchii implicaţi în diverse exerciţii

13. Flexii m. abdominală / ridicarea simultană a braţelor si

picioarelor / ridicări de trunchi cu îngreuiere

Regiune: trunchi
Muşchii principali: m. dreptul abdominal, m. abdominali externi /
oblici / interni

14. Ridicări de genunchi

Regiune: şolduri
Muşchii principali: m. psoasiliac
 Muşchii implicaţi în diverse exerciţii 273

15. Flexii picioare

Regiunea: coapse, şolduri

Muşchii principali: m. poplitee, m. fesierul mare
16. Genuflexiuni

Regiunea: picioare (gambe, coapse, şolduri)

Muşchii principali: m. fesierul mare, m. cvadriceps, m. ridicător
spinal, m. abdominali

17. Genuflexiuni cu contramişcare

274 Muşchii implicaţi în diverse exerciţii

Regiune: picioare (gambe, coapse, şolduri)

Muşchii principali: m. fesierul mare, m. cvadriceps, m. ridicător
spinal, m. abdominali, m. solear, m. gastrocne-mian, m. vastul
lateral şi median

18. Extensii picioare

Regiune: coapse, şolduri

Muşchii principali: m. cvadriceps, m. dreptul femural, m. vastul
medi-an şi lateral
19. Împingeri în picioare
 Muşchii implicaţi în diverse exerciţii 275

Regiune: coapse, şolduri

Muşchii principali: m. dreptul femural, m. cvadriceps, m. vastul me-
dian şi lateral, m. tibial anterior

20. Împingeri în picioare spre înapoi

Regiune: picioare (coapse, şolduri)

Muşchii principali: m. cvadriceps, m. gastrocnemian

21. Ridicări pe vârfuri

Regiune: gambe
276 Muşchii implicaţi în diverse exerciţii

Muşchii principali: m. gastrocnemian, m. solear