Pictura gurete piatra nu prin for ci

prin continua ei cdere.

Ovidiu

Autor Ciobanca Viorica,

coala Gimnazial Corneliu Coposu, Zalu

I
EXERCIIUL 1 Stnd cu braele lateral
T1; T2 rotirea braelor nainte (fig.1)
T3; T4 rotirea braelor napoi
Se repet de 4x4 timpi.
EXERCIIUL 2 Stnd cu braele sus
T1; T3 balansarea braelor prin fa spre spate cu arcuire din genunchi. Balansul
i arcuirea se execut cu amplitudine mare (fig.2)
T2; T4 revenire.
Se repet de 4x4 timpi.
EXERCIIUL 3 Stnd deprtat cu palmele la ceaf
T1; T3 ndoirea trunchiului la orizontal (privirea nainte; fig.3)
T2; T4 revenire cu spatele drept, coatele trase napoi.
Se repet de 4x4 timpi.
EXERCIIUL 4 Stnd deprtat cu palmele pe old
T1 ndoirea lateral stnga (fig.4)
T2 revenire
T3 ndoirea lateral dreapta
T4 revenire
EXERCIIUL 5 Stnd deprtat cu braele sus
T1; T2 rotirea braelor nainte
T3; T4 ndoirea trunchiului nainte.
Se repet de 4x8. La rotare i ndoirea trunchiului braele i genunchii sunt bine
ntini.

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3

Fig. 4

II
EXERCIIUL 1 Stnd
T1 ducerea braelor prin lateral deasupra capului cu palmele suprapuse
concomitent
cu ridicare pe vrfuri.
T2; T3 meninere n aceast poziie
T4 - revenire
Se repet de 3x4 timpi.
EXERCIIUL 2 Stnd cu braele ncruciate la spate
T1 - T3 legnarea piciorului stng nainte i napoi (fig. 1)
T4 revenire
T5 T8 aceeai micare cu piciorul drept
Se repet de 4x8 timpi.
EXERCIIUL 3 Stnd
T1; T2 rotirea mic a braelor nainte;
T3; T4 rotirea mic a braelor napoi;
T5; T6 rotirea mare a braelor nainte;
T7; T8 rotirea mare a braelor napoi;
Se repet de 4x8 timpi.
EXERCIIUL 4 Stnd deprtat, palmele pe old
T1 T2 ndoirea lateral stnga cu arcuire
T3 T4 ndoirea lateral dreapta cu arcuire
T5 T6 ndoirea lateral stnga cu arcuirea braului drept deasupra capului
T7 T8 ndoirea lateral dreapta cu arcuirea braului stng deasupra capului
(fig.2)
Se repet de 3 x8 timpi (cu genunchii ntini, coatele i umerii trai napoi).

Fig.1

Fig. 2

III
EXERCIIUL 1 Stnd cu braele ndoite la piept
T1 T2 dou arcuiri napoi cu braele ndoite
T3 T4 dou arcuiri napoi cu braele ntinse lateral
T5 - T6 dou arcuiri cu braul stng ntins n sus, iar braul drept n jos
T7 - T8 dou arcuiri cu braul drept ntins n sus, iar braul stng n jos (fig. 1)
Se repet de 4x8 timpi.
EXERCIIUL 2 Stnd
T1 T2 ridicarea genunchiului stng la piept, btaia palmelor sub genunchi de
dou
ori, apoi coborrea piciorului (fig. 2)
T3 - T4 btaia palmelor la spate de dou ori
T5 T8 se repet aceleai micri dar cu ridicarea genunchiului drept la piept.
Se repet de 3x8 timpi.
EXERCIIUL 3 Deprtat stnd
T1 - T2 ndoirea trunchiului nainte cu ducerea palmelor la vrful picioarelor
(genunchii ntini) cu dou arcuiri
T3 - T4 ducerea braelor lateral cu dou arcuiri
Se repet de 4x4 timpi.
EXERCIIUL 4 Sprijin ghemuit
T1; T3 aruncarea picioarelor napoi prin sritur
T2; T4 revenire n sprijin ghemuit
Se repet de 4x4 timpi.

Fig.1

Fig.2

IV
EXERCIIUL 1 Deprtat stnd
T1 ducerea piciorului stng lateral, palmele pe umeri (fig. 1)
T2 ducerea braelor ntinse sus, palmele fa n fa
T3 aducerea palmelor pe umeri (fig. 1)
T4 revenire prin aducerea piciorului stng n poziia stnd
T5 T8 se repet aceleai micri dar cu ducerea piciorului drept lateral
Se repet de 4x8 timpi.
EXERCIIUL 2 Stnd deprtat palmele pe old
T1 T2 dou rsuciri de trunchi spre stnga cu arcuire
T3 - T4 dou rsuciri de trunchi spre dreapta cu arcuire
T5 T6 rsucirea trunchiului spre stnga cu arcuire i ducerea ambelor brae
lateral spre stnga
T7 T8 rsucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire i ducerea ambelor brae
lateralspre dreapta
Se repet de 3x8 timpi.
EXERCIIUL 3 Stnd deprtat, palmele pe old
T1 - T2 rotiri de trunchi spre stnga
T3 - T4 rotiri de trunchi spre dreapta
T5 T8 se repet rotirile cu braele ntinse
Se repet de 4x4 timpi.
EXERCIIUL 4 Stnd deprtat braele ntinse nainte
T1 T2 dou foarfeci cu braele nainte
T3 - T4 ducerea braelor lateral cu arcuire
T5 - T6 ducerea braului stng la vrful piciorului drept cu arcuire
T7 - T8 ducerea braului drept la vrful piciorului stng cu arcuire

Fig.1

Fig.2

V
EXERCIIUL 1 Stnd
T1 T2 rotarea mic a braelor nainte
T3 T4 rotarea mic a braelor napoi
T5 T6 srituri pe ambele picioare
T5 T6 btaia palmelor n fa
Se repet de 4x8 timpi.
EXERCIIUL 2 Stnd deprtat
T1 T2 rotarea mare a braelor nainte
T3 - T4 rotarea mare a braelor napoi
T5 T6 ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire, palmele s ating duumeaua
(solul) genunchii se menin ntini
T7 T8 revenirea cu spatele drept i btaia palmelor la spate
Se repet de 4x8 timpi.
EXERCIIUL 3 Stnd deprtat
T1 - T2 fandri cu arcuire spre stnga, palmele pe old
T3 - T4 fandri cu arcuire spre dreapta, palmele pe old
T5 T6 fandri cu arcuire spre stnga, braele ntinse n sus
T7 T8 fandri cu arcuire spre dreapta, braele ntinse n sus
EXERCIIUL 4 Stnd
T1 ducerea braelor ntinse n fa
T2 trecerea n ghemuit stnd cu palmele la ceaf
T3 ridicarea trunchiului n extensie cu braele ntinse n sus (fig. 1)
T4 revenire.

Fig.1

VI
EXERCIIUL 1 Stnd
T1 pas nainte cu piciorul stng, braul stng ntins nainte, iar braul
drept ndoit cu palma pe old;
T2 revenire
T3 pas nainte cu piciorul drept, braul drept ntins nainte, iar braul
stng ndoit cu palma pe old;
T5 pas lateral cu piciorul stng, braul stng ntins lateral, iar braul drept
sprijinit pe old
T6 revenire
T7 pas lateral cu piciorul drept, braul drept ntins lateral, iar braul stng
sprijinit pe old
T8 revenire
Se repet de 4x8 timpi.
EXERCIIUL 2 Stnd cu braul stng sus, iar braul drept ndoit la spate
T1 T4 ducerea braului stng prin lateral la spate. Concomitent se face ndoirea
uoar, alternativ, a genunchilor;
T5 - T8 aceeai micare cu ducerea braului drept prin lateral la spate;
Se repet de 4x8 timpi.
EXERCIIUL 3 Stnd
T1 T4 dou rotiri mici cu braele nainte, concomitent cu doi pai adugai
lateral stnga
T5 T8 dou rotiri mici de brae napoi, concomitent cu doi pai adugai lateral
dreapta executai n 4 timpi
Se repet de 3x8 timpi.
EXERCIIUL 4 Stnd
T1 T2 rsucirea trunchiului spre stnga cu doi pai adugai i ntrerupi (3
timpi) cu mpingerea minilor de sus n jos
T3 T4 aceeai micare se execut spre stnga
T5 T8 aceleai micri, dar micarea minilor se face oblic n sus.
Se repet de 4 x 8 timpi.

VII
EXERCIIUL 1 Stnd cu braul stng sus, dreptul napoi jos
T1 T2 dou arcuiri cu fiecare bra napoi
T3 T4 aceleai micri cu schimbarea braelor.
Se execut cu braele ntinse i spatele drept.
Se repet de 4x8 timpi.
EXERCIIUL 2 Stnd deprtat
T1 pas oblic nainte pe vrful piciorului stng, braul stng ndoit, cu palma
lng cap, iar braul drept ndoit cu palma la spate (fig.1)
T2 - pas oblic nainte pe vrful piciorului drept, braul drept ndoit, cu palma
lng cap, iar braul stng ndoit cu palma la spate
Se repet de 4x4 timpi.
EXERCIIUL 3 Stnd ghemuit (fig.2)
T1 ridicare n stnd cu ducere a braelor lateral, palmele cu faa n sus,
concomitent cu ducerea piciorului stng ntins napoi
T2 revenire n ghemuit
T3 aceeai micare concomitent cu ducerea piciorului drept ntins napoi
T4 revenire n ghemuit
Se repet de 6x4 timpi.
EXERCIIUL 4 Stnd deprtat
T1 T2 ducerea braelor prin lateral sus, btaia palmelor de dou ori deasupra
capului
T3 T4 ndoirea trunchiului cu arcuire n fa i lovirea cu palmele de dou ori n
podea, genunchi se menin ntini

Se repet de 4 x 4 timpi.

Fig.1

Fig.2

VIII
EXERCIIUL 1 Stnd cu palmele pe cretet coatele trase napoi (fig.1)
T1 coborrea braului stng lateral
T2 revenire cu palma pe cretet
T3 coborrea braului drept lateral
T4 revenire cu palma pe cretet
T5 T7 ducerea ambelor brae lateral
T6 T8 revenire cu palmele pe cretet
Se repet de 4x8 timpi.
EXERCIIUL 2 Stnd cu piciorul stng napoi pe vrf sprijinit (fig.2)
T1 balansarea piciorului stng nainte sus cu btaia palmelor sub genunchi
T2 revenire
T3 balansarea piciorului drept nainte sus cu btaia palmelor sub genunchi
T4 revenire
Se repet de 3x4 timpi.
EXERCIIUL 3 Stnd cu braele ndoite n sus pe lng cap
T1 T2 dou bti cu piciorul stng n podea concomitent cu micarea
alternativ a
braelor pe vertical (sus - jos)
T3 T4 rsucirea trunchiului la 1800 pe piciorul stng cu micarea braelor pe
vertical
T5 T8 se execut aceleai micri cu revenire n poziia de plecare
Se repet de 3x8 timpi.
EXERCIIUL 4 eznd cu braele ndoite la piept (fig.3)
T1 T2 arcuirea braelor napoi de dou ori
T3 T4 aplecarea trunchiului nainte cu ducerea braelor ntinse la vrful
picioarelor
cu dou arcuiri
Se repet de 6 x 4 timpi.

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3

IX
EXERCIIUL 1 Stnd. Mers n zigzag pe diagonal, n cerc pe fond
muzical.
T1 T3 pai adugai ncepnd cu piciorul stng, concomitent cu ducerea braelor
sus
(fig.1)
T4 T6 se repet ducnd piciorul drept nainte
Durata 1 2 minute
EXERCIIUL 2 Stnd cu braul stng nainte, dreptul uor napoi
T1 T4 schimbarea braelor prin legnare, concomitent cu arcuire din genunchi
Se repet de 6x4 timpi.
EXERCIIUL 3 Deprtat cu braele sus
T1 T2 dou extensii cu arcuire cu braele napoi
T3 T4 dou arcuiri de trunchi nainte (una la piciorul stng i una la piciorul
drept);
palmele ating vrful piciorului, genunchi rmn ntini
Se repet de 4x4 timpi.
EXERCIIUL 4 Stnd pe genunchi cu palmele la ceaf
T1 rsucirea trunchiului stnga (fig.2)
T2 revenire
T3 rsucirea trunchiului dreapta
T4 revenire
T5 T6 aezare pe clcie, ndoirea trunchiului cu balansarea braelor napoi i
nainte cu ridicare de pe clci
T7 T8 din nou balans napoi i nainte , terminnd cu palmele la ceaf

1-2-3
Se repet de 4 x 8 timpi.

Fig. 1

Fig. 2

X
Exerciii cu bastoane, ghirlande de flori sau earfe
EXERCIIUL 1 Stnd cu bastonul n fa jos, prins de capete (fig.1)
T1 ducerea braelor ntinse nainte
T2 ducerea braelor ntinse sus
T3 revenire cu braele n fa
T4 revenire jos
Se repet de 4x4 timpi.
EXERCIIUL 2 Deprtat cu braele sus (fig.2)
T1 T2 ndoire nainte cu bastonul la podea, cu arcuiri
T3 T4 revenire sus cu arcuire napoi
T5 T8 se repet
Se repet de 4x8 timpi.
EXERCIIUL 3 Deprtat cu braele sus (fig.3)
T1 T2 ndoire lateral stnga cu dou arcuiri
T3 T4 ndoire lateral dreapta cu dou arcuiri
Se repet de 4x4 timpi.
EXERCIIUL 4 Deprtat cu bastonul pe umeri (fig.4)
T1 T2 rsucire stnga cu dou arcuiri
T3 T4 rsucire dreapta cu dou arcuiri
Se repet de 4 x 4 timpi.
EXERCIIUL 5 Stnd cu bastonul n mna dreapt
T1 ridicarea piciorului stng, ducerea bastonului sub genunchi
T2 revenire
T3 ridicarea piciorului drept, ducerea bastonului sub genunchi
T4 revenire
T5 T8 se repet innd bastonul n mna stng i se ridic piciorul drept

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3