Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Tehnica de Înot Craul
Tehnica de Înot Craul
Scurt istoric
Utilizarea procedeului
Revenirea
Este micarea pe care o execut membrul superior pe deasupra apei pn la
intrarea n ap. Dup terminarea traciunii, membrul superior execut o micare
de rotaie spre nainte, din articulaia umrului, cu flexia progresiv a cotului
pn la un unghi cuprins ntre 130-150 la sprinteri i 130-100 la fonditi, n
punctul maxim situat n dreptul capului. Micarea se continu prin ducerea
membrul superior spre nainte concomitent cu extensia din articulaia cotului aa
nct, la momentul contactului cu suprafaa apei, unghiul format la nivelul
articulaiei cotului s fie de aproximativ 170.
Greeli
a) La intrarea membrului superior n ap
b) La vslire:
c) Pe drumul aerian
b) Faza ascendent:
Flexia pronunat a genunchiului - gamba este scoas din ap, lovitura
descendent consecutiv fiind realizat parial n aer.
c) Micarea n ansamblu:
Executarea micrii la o adncime prea mare.
Micri cu frecven mare i cu amplitudine mic.
Micri neregulate sau sacadate.
Aciuni iniiale din articulaia genunchilor -se deprteaz doar gambele n plan
sagital.
Meninerea genunchilor n extensie -determin ncordarea ntregului membru
inferior.
Coordonarea membrelor superioare
Coordonarea apucrii presupune ca n timp ce un membru superior se ntinde
relaxat, alunecnd spre nainte pe sub ap, cellalt execut vslirea. Coordonarea
continu este net superioar i semnific o suprapunere mai scurt a drumurilor
acvatice. n timp ce un membru superior intra n apa i alunec, cellalt
realizeaz mpingerea (ultima parte a vslirii). Micarele sunt sincronizate astfel
nct, extinderea cotului avansat sub ap spre nainte, coincide temporar
apropierii de corp a membrului superior care finalazeaz vslirea. Este greit
afirmaia c un bra intr n apa n momentul n care cellalt bra iese din ap.
Coordonarea dintre membrele superioare i cele inferioare Numrul
btilor de picioare la un ciclu de micri ale membrelor superioare (dou
micri de brae) este variat, 2,4,6,8, chiar i 10 bti de picioare. n general se
execut 6 bti de picioare la un ciclu de brae, fiecrei micri de bra
corespumzandu-i trei bti de picioare. n probele de fond se utilizeaz
coordonarea la 2 i 4 bti de picioare la un ciclu de brae. Pentru procedeul
craul cu 6 bti de picioare la un ciclu de brae, coordonarea este dup cum
urmeaz: micarea n jos a braului stng are loc simultan cu btaia n jos a
piciorului stng, micarea spre nuntru a braului stng este simultan cu btaia
n jos a piciorului drept, i micarea n sus a braului stng concomitent cu a
doua btaie a piciorului stng. Astfel, la o singur micare de bra, se execut
trei micri de picioare ceea ce rezult c la cealalt micare cu braul care
compune un ciclu complet de brae se execut alte trei bti ale picioarelor.
Aplicarea simultan a forei membrelor superioare cu cea a membrelor
inferioare, trebuie s mreasc viteza de naintare i de propulsie.
Sportivii care revin cu superioare prin lateral prefer o coordonare cu dou
bti ncruciate la un ciclu de brae. Astfel sunt diminuate pendulrile laterale
ale oldurilor, generate de modificrile aliniamentului lateral. Amplitudinea
loviturilor este mare i favorizeaz rsucirea corpului.
Coordonarea membrelor superioare cu respiraia. Se expir n timp ce un
membru superior ptrunde n ap i cellalt efectuiaz mpingerea. Capul este
scufundat, iar privirea orientat nainte jos. Continund expiraia, capul se
rsucete i brbia urc spre membrul superior care finalizeaz vslirea. Prin
rsucirea umerilor, faa este degajat n depresiunea produs la naintarea
capului. Gura se ntredeschide i inspirul se realizeaz sub valul format. El
continu pn cnd membrul superior aflat n revenire are mna, cotul i umrul
n acelai plan. n acest moment, axa umerilor se rsucete n sens contrar, iar
membrul superior i continu drumul spre nainte, iar cellalt sfrete
traciunea. Faa se scufund i ciclul se reia.
Se recomand respiraie alternant, care presupune inspirul aerului i pe o
parte i pe cealalt a corpului. Aceasta asigur echilibrul corpului, a vslitului i
revenirea membrelor superioare cu cotul ridicat. Fiziologii consider c, spre
deosebire de respiraia convenional, cea alternant mrete capacitatea
pulmonar de difuzie a oxigenului. Cantitatea de aer inspirat este medie, i este
inhalat rapid pe gur, i expirat profund pe nas i pe gur. Cnd faa revine n
ap nu se recomand apneea. Nu se inspir imediat dup revenirea la suprafa,
la start sau la ntoarcere, deoarece scade mult viteza de naintare.
Greeli
Capul se rsucete odat cu umerii - scade eficiena vslirii.
Capul se ridic - trenul inferior se scufund.
Expiraia continu la ieirea capului din ap - scurteaz durata inspirului, i apar
senzaiile de sufocare i epuizare.
Exerciii pentru nvarea procedeului craul
naintea nceperii nvrii procedeului craul, este bine ca instructorul s
fac o demonstraie a procedeului, cu accent pe momentele cheie; s dea
explicaii privind micarea membrelor inferioare, a celor superioare, respiraia i
coordonarea acestora.
nvarea micrii membrelor inferioare
Indicaii metodice: