Exercitii in 8 timpi

Exerciţiul 1

P.I stând depărtat, mainile pe solduri ;

T1-2 aplecarea capului inainte, arcuire

T3-4 extensia capului,arcuire

T5-6 aplecarea capului spre dreapta, arcuire

T7-8 aplecarea capului spre stanga, arcuire

Exerciţiul 2

P.I stând depărtat cu braţele indoite la nivelul pieptului ;

T1-2 extensia braţelor cu antebratul flectat la nivelul pieptului, arcuire

T 3-4 extensia braţelor cu intinderea antebratelor, arcuire

T 5-6 extensia bratelor in plan sagital (stangul sus, dreptul jos)

T 7-8 extensia bratelor in plan sagital (dreptul sus, stangul jos)

Exerciţiul 3

P.I stând depărtat, mainile pe solduri;

T1-2 Indoire laterala spre dreapta cu bratul stang “coroana”, arcuire

T3-4 Indoire laterala spre stanga cu bratul drept coroana, arcuire

T5-6 Ducerea mainilor la ceafa si rasucirea trunchiului spre dreapta, arcuire

T7-8 Rasucirea trunchiului spre stanga, arcuire

Exerciţiul 4

P.I stând depărtat cu braţele sus

T1-2 extensia trunchiului cu arcuire

T3-4 aplecarea trunchiului înainte, arcuire

T5-6 inclinarea trunchiului lateral dreapta

T7-8 inclinarea trunchiului lateral stanga

Exercitiul 5

P.I Stand

T1; T2 - rotirea mica a bratelor înainte;

T3; T4 - rotirea mica a bratelor înapoi;

T5; T6 - rotirea mare a bratelor înainte;

T7; T8 - rotirea mare a bratelor înapoi;

Exercitiul 6

P.I Stand

T1 - ducerea piciorului stâng lateral, palmele pe umeri (fig. 1)

T2 - ducerea bratelor întinse sus, palmele fata în fata

T3 - aducerea palmelor pe umeri (fig. 1)

T4 - revenire prin aducerea piciorului stâng în pozitia stând

T5 - T8 - se repeta aceleasi miscari dar cu ducerea piciorului drept lateral

Exercitiul 7

P.I Stand

T1 - T2 - doua rasuciri de trunchi spre stânga cu arcuire

T3 - T4 - doua rasuciri de trunchi spre dreapta cu arcuire

T5 - T6 - rasucirea trunchiului spre stânga cu arcuire si ducerea ambelor brate lateral

spre stânga

T7 - T8 - rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire si ducerea ambelor brate

lateralspre dreapta

Exercitiul 8

P.I Stand

T1 - T2 - rotarea mare a bratelor înainte

T3 - T4 - rotarea mare a bratelor înapoi

T5 - T6 - îndoirea trunchiului înainte, cu arcuire, palmele sa atinga dusumeaua (solul) -

genunchii se mentin întinsi

T7 - T8 - revenirea cu spatele drept si bataia palmelor la spate

Exercitiul 9

P.I Stand

T1 - T2 - fandari cu arcuire spre stânga, palmele pe sold

T3 - T4 - fandari cu arcuire spre dreapta, palmele pe sold

T5 - T6 - fandari cu arcuire spre stânga, bratele întinse în sus

T7 - T8 - fandari cu arcuire spre dreapta, bratele întinse în sus

Exercitiul 10

P.I Stand

T1 - T2 - rasucirea trunchiului spre stânga cu doi pasi adaugati si întrerupti (3 timpi) cu

împingerea mâinilor de sus în jos

T3 - T4 - aceeasi miscare se executa spre stânga

T5 - T8 - aceleasi miscari, dar miscarea mâinilor se face oblic în sus.