PROIECT DIDACTIC

lectie online
Data: 03.12.2020
Clasa: a IX-a E
Liceul Teoretic ,,Ion Borcea’’ Buhusi
Efectiv: 26 de elevi
Tipul lecției: Evaluare
Locul desfășurării: acasa
Materiale necesare: cronometru, saltea
Profesor: Sandu Adrian

Temele lecției:
Proba 1
1. Evaluarea fortei picioarelor – genuflexiuni timp de 30’’
Obiective operaționale:

a) Să execute corect, cu spatele drept

b) Să aibă o participarea conștientă și activă.
Proba 2
2. Evaluarea fortei bratelor – flotari timp de 30’’(baieti)
Obiective operationale:
a) Sa execute corect, cu pieptul aprope de sol
b) Sa nu ridice sau sa coboare bazinul, privirea inainte

3. Evaluare fortei abdomenului – ridicari de trunchi (fete)

Obiective operationale:
a) Sa excute corect
Veriga Conținutul lecței Dozare Formații de lucru și indicaț
Durata metodice

-Verificarea prezenței, ținutei, stării de sanătate;

1.Organizarea -Anunțarea temelor lecției; ☻
colectivului
- 3 min

Sursa: https://www.youtube.com/watch?
v=Q5hqnaZvLro
2. Pregatirea
organisumului - 60 s
pentru efort Variante de alergare eecutate pe loc:
- 30 s
-Alergare în tempo moderat
- 30 s
1
 - 4 min -Alergare cu joc de glezne; - 30 s
-Alergare cu genunchii sus; - 30 s
-Alergare cu pendularea gambelor înapoi; - 30 s
-Alergare cu pas săltat;
Alergare cu picioarele întinse înainte;
Sursa: https://www.youtube.com/watch?
v=8XhhfEsKqXg
2x8

Exercițiul nr. 1
P.I. Stând depărtat, mainile pe șolduri:
T1-2 Aplecarea capului inainte – arcuire;
T3-4 Extensia capului – arcuire;
3. Influentarea
selectiva a T5-6 Aplecarea capului lateral stânga- arcuire; 2x8
aparatului
T7-8 Aplecarea capului lateral drepta- arcuire.
locomotor
Exercițiul nr 2
P.I. Stând depărtat, mainile pe șolduri: 2x8
T1-4 Rotări ale capului spre stânga;
- 7 min
T5-8 Rotări ale capului spre dreapta.
Exercițiul nr. 3
P.I. Stând cu brațele intinse inainte: 4x4
T1 Ducerea brațelor lateral;
T2 Revenire .
Exercițiul nr. 4
P.I. Stând departat cu mana stangă pe sold, brațul
drept sus: 4x4

T1-2 Îndoirea trunchiului spre stânga – arcuire;

T3-4 Îndoirea trunchiului spre dreapta cu schimbarea
brațelor – arcuire.
Exercițiul nr. 5
3x 8
P.I. Stând depărtat:
T1-4 Rotări ale brațelor spre înainte;
T5-8 Rotări ale brațelor spre înapoi.
Exercițiul nr. 6
4x4
P.I. Stând departat cu mainile la ceafa:
T1-2 Aplecarea trunchiului inainte

2
T3-4 Revenire
Exercițiul nr. 7
P.I. Stând departat cu mâinile la ceafă: 4x4
T1-2 Răsucirea trunchiului spre stanga - arcuire ;
T3-4 Rasucirea trunchiului spre dreapta – arcuire.
Exercițiul nr. 8
4x4
P.I. Stând departat cu brațele sus:
T1-2 Extensia trunchiului – arcuire;
T3-4 Îndoirea trunchiului, atingerea solului cu
palmele – arcuire.
Exercitiul nr. 9 4x4
P.I. Stând, mainile pe solduri:
T1-4 Rotări ale bazinului spre stanga;
T5-8 Rotari ale bazinului spre dreapta.
Exercițiul nr.10 4x4
P.I. Stând, genunchii îndoiți:
T1-4 Rotari ale genuchilor spre stânga;
T5-8 rotări ale genunchilor spre dreapta.
4x4
Exercițiul nr 11
P.I. Stând departat cu picorul stang înainte:
T1-2 Fandare inainte pe piciorul stang - arcuire
T3-4 Fandare inainte pe piciorul drept – arcuire.
4x4
Exercițiul nr. 12
P.I. Stând departat la doua lațimi de umeri:
T1-2 Fandare lateral stânga- revenire;
T3-4 Fandare lateral dreapta – revenire.
Exercițiul nr. 13
P.I. Stând, mâinile pe șolduri: 2 x8
T1-2 Ridicare pe varfuri pe ambele picioare -revenire;

3
 Proba 1
1. Evaluarea fortei picioarelor Se executa cate doi
– genuflexiuni contratimp -30
secunde

Proba 2
2. Evaluarea fortei bratelor (baieti)
-30
– flotari contratimp
5. Temele secunde
lecției
3. Evaluarea fortei abdomenului (fete)
25 min -ridicari de trunchi din culcat dorsal -30
secunde

6. Liniștirea -Exerciții de respirație

organismului
dupa efort Curiozitati din sport -

- 3 min
7. Închierea
organizată a - Aprecieri cu privire la lecție
lecției
- Salutul
- 2 min