UNIVERSITATEA DE STAT DE MEDICINĂ ȘI FARMACIE

”NICOLAE TESTEMIȚANU” DIN REPUBLICA MOLDOVA

Influența exercițiilor fizice asupra digestiei

Un stil de viata activ, cu exercitii fizice regulate, asigura o functionare mai buna a sistemului
digestiv. Medicii ne avertizeaza ca sedentarismul face mai lenes tranzitul intestinal, favorizand
aparitia senzatiilor de disconfort abdominal. 

Exercitiul fizic imbunatateste motilitatea intestinala si ajuta astfel deplasarea resturilor de bol
alimentar prin tubul digestiv.

1.  Masajul abdominal stimuleaza digestia, punand in miscare un colon lenes. Aseaza-te pe spate si
indoaie usor genunchii pentru a fi cat mai relaxata. Foloseste o crema speciala pentru masaj si
executa miscari circulare, in sensul acelor de ceasornic. Ai grija sa acoperi intreaga zona
abdominala. Atentie, masajul nu se face imediat dupa masa, ci la cel putin o ora dupa. 

2. Gimnastica in apa are efecte uimitoare asupra reglarii tranzitului, dar si asupra circulatiei
sanguine si limfatice. In acest fel, nu doar ca durata tranzitului intestinal se scurteaza in mod
simtitor, insa nutrientii absorbiti in sange sunt purtati mai rapid catre celule. Executa miscari usoare,
numai sub indrumarea unui instructor. 

3. Fitness-ul sau exercitiile in sala ajuta si ele la reglarea tranzitului

intestinal. Efortul depus prin antrenarea greutatilor te face sa
transpiri si sa elimini si pe aceasta cale toxinele din organism.

4. Alergarile sunt si ele o forma de exercitiu cu efect benefic asupra organismului. O jumatate de
ora de jogging pe zi nu este deloc o activitate epuizanta. 

5. Yoga are efecte recunoscute nu doar in privinta relaxarii, dar si asupra functionarii unor sisteme
ale organismului. Practicata cu un maestru atestat, yoga poate ajuta persoanele care acuza neplaceri
intestinale.

2016-2017
 UNIVERSITATEA DE STAT DE MEDICINĂ ȘI FARMACIE
”NICOLAE TESTEMIȚANU” DIN REPUBLICA MOLDOVA

Exercitii fizice pentru sindromul de colon sau intestin iritabil

- Exercitii de stretching. Acest tip de exercitii stimuleaza receptorii din sistemul

nervos, reducand astfel productia de hormoni ai stresului din organism. In plus,
exercitiile de stretching elibereaza tensiunea si cresc fluxul sanguin catre muschi.

- Exercitii Pilates. Pilates antreneaza mintea, corpul si spiritul si controleaza nivelul

de stres destul de eficient. Scopul acestor exercitii este de a imbunatati flexibilitatea
si rezistenta, tintind echilibrul dintre cele doua. Exercitiile Pilates vizeaza anumite
grupuri musculare, inclusiv muschii abdominali, fiind utile in diminuarea
simptomelor de sindrom de intestin iritabil.

- Exercitii cardio. Exercitiile aerobice, cum ar fi cele care includ bicicleta sau mersul

pe jos, imbunatatesc starea generala de sanatate si sunt moduri foarte eficiente de
detensionare.

- Exercitii de respiratie. Respiratia profunda ajuta plamanii sa primeasca o cantitate

mai mare de oxigen si stimuleaza miscarile intestinale. De asemenea, acest tip de
exercitii reduc tensiunea de la nivelul abdomenului si, implicit, tensiunea intestinala.

- Yoga. Exista mai multe tipuri de yoga, dar toate presupun combinarea respiratiei cu
miscari specifice. Pentru a atinge un nivel maxim de relaxare, urmati cursuri de yoga
care presupun realizarea de miscari usoare sau inscrieti-va in clasele pentru
incepatori. Daca doriti sa va concentrati mai mult pe fitness, exista numeroase cursuri
de yoga pentru avansati care includ exercitii tehnice mai complicate.

2016-2017
 UNIVERSITATEA DE STAT DE MEDICINĂ ȘI FARMACIE
”NICOLAE TESTEMIȚANU” DIN REPUBLICA MOLDOVA

Glucidele sunt monozaharidele (glucoza,fructoza,galactoza), dizaharidele (maltoza)
si polizaharidele  (amidonul, glicogenul). Alimentatia trebuie sa contina polizaharide, mai putine
dizaharide si monozaharide, pentru ca monozaharidele solicita pancreasul ceea ce inseamna diabet.
Necesarul este de 7gr/kg corp. Excesul de glucoza sub orice forma creeaza o ingrasare si chiar
obezitate deoarece glucidele in exces se transforma in lipide si se depun in celule subcutanat. Pe de
alta parte organismul trebuie sa acopere intotdeauna necesarul de glucoza a sistemului nervos,
deoarece acesta nu are rezerve. Majoritatea glucidelor se administreaza in polizaharide si se gasesc
in paine, fainoase, cartofi. Hiperalimentatia cu glucoza produce tulburari digestive si nervoase. 

Lipidele au valoarea calorica cea mai mare 9,3calorii/1gr. Valoarea normala sau lipemia este de
500-600 mg/1 l. Necesarul pe kg corp pe 24 ore este de 1gr/1kg, din care grasimi de origine
vegetala 50%, pentru ca aceste grasimi contin acizi grasi pe care organismul nu-i poate sintetiza
singur. Acesti acizi grasi se mai numesc si esentiali si fara ei nu se pot organiza structurile celulelor.
Grasimile animale in exces cresc colesterolul care este o forma de lipide si se depun in peretii
arterelor ducand la cresterea tensiunii arteriale si tulburari circulatorii in special cerebrale.

Proteinele sunt principalul constituent al celulei si materiei vii. Sunt de origine animala(carne,

lapte, branza, oua) si vegetala(legume, fainoase, fasole, soia). Necesarul pe kg corp pe 24 ore este
de 1gr/kg, iar la sportivi 2,0-2,5 gr. Lipsa de proteine tulbura procesele de sinteza, de hormoni,
enzime, structuri celulare, ATP, ARN, ADN. Un alt element important de care nu trebuie sa uitam
este apa care costituie cca. 65-70% din greutatea corpului omenesc. Ea este distribuita in celule
50%, in vase 15% si in lichidul interstitial(plasma) 15%. Necesarul de apa este de 1500 ml in mod
normal iar la sportivi 2500 ml deoarece transpiratia este de minimum 1-3 l.

Mentineti-va o greutate potrivita prin diete si exercitii fizice – excesul de greutate poate
provoca constituirea grasimii in ficat, contribuind astfel la rezistenta la insulina si afectarea ficatului
de fibroza, cicatrici. Lucrati pentru a avea o greutate potrivita prin exercitii in mod regulat,
consumati multe alimente cum ar fi fructe, legume si cereale integrale, apoi vizualizati aportul de
calorii.

Este important, de asemenea, să ştii şi când să faci sport pentru o digestie corectă. Este recomandat
să aştepți cel puţin 1-2 ore între ultima masă și un antrenament.

Exerciţiile sunt esenţiale pentru sănătatea organismului tău, dar dieta este, de asemenea, un factor
important în ceea ce priveşte o digestie sănătoasă. Mănâncă alimente sănătoase, bogate în fibre,
cum ar fi fructe, legume şi cereale integrale. Limitează consumul de alimente grele sau grase. Bea
multă apă, mai ales înainte, în timpul şi după un antrenament, deoarece exerciţiile fizice, mai ales
cele intense, te pot deshidrata.

2016-2017
 UNIVERSITATEA DE STAT DE MEDICINĂ ȘI FARMACIE
”NICOLAE TESTEMIȚANU” DIN REPUBLICA MOLDOVA

BIBLIOGRAFIE:

http://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/exercitii-fizice-pentru-sindromul-de-colon-sau-
intestin-iritabil_11091

http://www.csid.ro/health/sanatate/spune-stop-disconfortului-digestiv-3811725/

http://sportsanatate.blogspot.md/2007/01/glucidele-lipidele-protidele.html

2016-2017
 UNIVERSITATEA DE STAT DE MEDICINĂ ȘI FARMACIE
”NICOLAE TESTEMIȚANU” DIN REPUBLICA MOLDOVA

CUPRINS :
 Influența exercițiilor fizice asupra digestiei

 Influența exercițiilor fizice asupra traumatismului intestinal

 Stimularea funcției hepatice în metabolimul glucidic și lipidic

2016-2017
 UNIVERSITATEA DE STAT DE MEDICINĂ ȘI FARMACIE
”NICOLAE TESTEMIȚANU” DIN REPUBLICA MOLDOVA

Referat :

,,Efectele activității motrice

asupra sistemului digestiv”

Profesor :Miron Svetlana

A elaborat : Taran Anastasia

Grupa M1619
(sem II)

2016-2017