PROIECT DIDACTIC

PROFESOR: Losontiu Janos-Arthur

ŞCOALA: Liceul Teoretic „Andrei Barseanu’’
DATA: 20 – 11 – 2023
CLASA: a X a B
EFECTIV: 22 de eleve B:10 F:12
LOCUL DESFĂŞURĂRII: -sala de sport
MATERIALE NECESARE:fluier;cronometru;11 mingi de handbal;

TEME:

1. Îmbunătăţirea vitezei de
deplasare pe distanţe scurte /pase în doi - tempo moderat ;

2. Consolidarea contraatacului cu intermediar şi două vărfuri;

OBIECTIVE OPERATIONALE:

O.C. - să cunoască bine tehnica de execuţie;

O.P.M. -să execute corect aruncarea la poartă ;

O.A.- să execute cu plăcere indicaţiile profesorului;

O.S. - să-şi dezvolte spiritul de echipă;

- să manifeste dorinţa de afirmare, de întrecere în cadrul lecţiei, în spirit de fair-play;
 FORMAŢII ŞI
VERIGA
DURATA CONŢINUTUL LECŢIEI DOZARE INDICAŢII OBS.
METODICE
-adunarea, alinierea, prezenţa, salutul; 1min Sportivele sunt aşezate
-verificarea ţinutei şi a stării de sănătate; 30 sec în linie pe un rând.
▽ ▽ ▽ ▽ ▽ ▽
-anunţarea temelor lecţiei. 30 sec
Alergare în tempo 2/4 1xL
Exerciţii din şcoala alergării:
P  Alerg cu joc de glezne şi rotări de brate; Câte 1/2
A  Alergare cu picioarele întinse înainte;
 Alergare cu pendularea gambelor înapoi;
lungime
fiecare
▽
R exerciţiu
 Alergare cu genunchii sus;
T  Deplasare laterală în poziţie – 1/2
E fundamentală de apărător;
lungime
alergare
A  Alergare cu spatele pe direcţie; uşoară
△ △ △ △ △ △
 Alergare cu paşi adăugați. între
 Alergare cu pas săltat; repetări

P  4 sprinturi.
R Exerciţii de gimnastică, specifice braţelor,
E trunchiului şi picioarelor;
G Colectivul este aşezat
Ă Ex.1 P.I. stând depărtat cu mâinile îndoite la în formă de semicerc
piept:
4 x 8T la una din porţile
T terenului.
T. 1-2. ducerea braţelor îndoite spre înapoi cu
I arcuire;
T T. 3-4. extensia antebraţelor pe braţe cu arcuire;
O T. 5-6. ducerea braţului stâng întins deasupra capului
A prin înainte cu arcuire, iar braţul stâng întins înapoi
cu arcuire;
R T. 7-8. idem cu schimbarea braţelor
E
EX. 2. P.I. stând depărtat cu mâinile pe lângă
25’ corp:
10 x
- rotarea braţelor spre înainte;
- rotarea braţelor spre înapoi; 10 x

EX. 3. P.I.stând depărtat cu mâinile pe şold: 4 x 8T

T. 1-2. îndoirea trunchiului spre stânga cu
arcuire;
T. 3-4. îndoirea trunchiului spre dreapta cu
arcuire;
T. 5-6. îndoirea trunchiului spre stânga, cu
ducerea braţului drept întins peste cap, cu
arcuire;
T. 7-8. îndoirea trunchiului spre dreapta, cu
ducerea braţului stâng întins peste cap, cu
arcuire.

EX. 4. P.I. stând depărtat cu braţele întinse 4 x 8T

înainte paralel:
T. 1-2. răsucirea trunchiului spre stânga, cu
arcuire şi menţinerea braţelor întinse;
T. 3-4. răsucirea trunchiului spre dreapta, cu
arcuire şi menţinerea braţelor întinse;
T. 5-8. forfecarea braţelor în plan orizontal cu
arcuire;

EX. 5. P.I. stând depărtat cu mâinile întinse pe 4 x 8T

lângă corp:
T. 1-2. ducerea braţelor întinse sus concomitent
cu extensia corpului şi arcuire;
T. 3-4. aplecarea răsucită a trunchiului înainte,
cu ducerea braţelor la piciorul stâng;
T. 5-6. idem T. 1-2. ;
T. 7-8. aplecarea răsucită a trunchiului înainte,
cu ducerea braţelor la piciorul drept;

EX. 6. P.I. stând depărtat cu brațul stâng întins 8 x 4T

sus, iar cel drept întins pe lângă corp:
T. 1-2. aplecarea răsucită a trunchiului cu
ducerea braţului stâng la vârful piciorului drept;
T. 3-4. aplecarea răsucită a trunchiului cu
ducerea braţului drept la vârful piciorului stâng;

EX. 7. P.I. stând depărtat cu mâinile la ceafă: 8 x 4T

T. 1. pas înainte cu piciorul stâng;
T. 2. fandare pe piciorul stâng;
T. 3. revenire în T. 1.;
T. 4. revenire în P.I.
T. 5- 8 idem pe partea dreaptă.

Ex.8. P.I. stând cu mâinile pe genunchi:

- rotirea genunchilor spre stânga; 10 x
- rotirea genunchilor spre dreapta; 10 x

Ex.9. P.I. stând cu brațele întinse înainte: 6 x 4T

T. 1-2 fandare laterală pe piciorul stâng;
T. 3-4 fandare laterală pe piciorul drept.

EX. 10. P.I.stând cu mâinile pe lângă corp: 10 x

10 sărituri cu genunchii la piept
 EX 1. elevele sunt dispuse pe posturile de
extremă și inter de aceeasi parte: pase cu 4x
2M de sus din alergare ușoară pe
P
lungime/tuşă, central – pase cu o mână de la
A umăr;
R
EX 2. pe două şiruri la semicercul de 6 m 6l
T
(perechi cu o minge) pase în doi pe mijlocul
E terenului, din deplasare prima pereche
A devenind la semicercul opus-ultima.

EX 3. Contraatac cu intermediar: după un 5x

sprint lateral, intermediarul primeşte pasa de la
F portar şi lansează mingea la extremă, aceasta
U pasând cu portarul.
N
D EX 4. contraatac cu două vârfuri: o elevă cu 5x
A mingea la 6m pasează la portar-sprintează-
M reprimeşte şi pasă la celălalt vârf cu finalizare.
E Ex 5. Exersarea pasei retur de la intermediar 5x
N către vârf.
T Portarul pasă lungă la vârf -acesta pasă la
A intermediar inapoi, care atacă central cu pasă
L la vârf - finalizare.
Ă 30 min
Joc bilateral cu aplicarea în joc a
elementelor învăţate.

Î
N
C
H Alergare in tempo 2/4
Observaţii, aprecieri, recomandări;
E Anunţarea următorului antrenament;
5min
I Salutul.
E
R
E