Dieta cu

alimente
crude
DESPRE NOI
Contents









































INTRODUCERE
V-aintrebatvreodatcumvinflueneazregimulalimentar
viaaisntatea?Aceastscurtcarteelectronicv
introducenlumeaDietelorcualimentecrude(raw).Vei
observarapidcacestanuestedoarunmoddepregtirea
meselor,ciovianarmoniecuntregulcorp!
CE ESTE DIETA CU ALI MENTE CRUDE







O DIET NATURAL PENTRU NOI

DE CE MNCAREA CRUD ESTE MAI BUN DECT CEA GTIT?
VALORI TIPICE MAXIME DE NUTRIENI PIERDUI PRIN PREPARARE
TERMIC
Valori tipice maxime de nutrieni pierdui (comparativ cu alimentele crude)
Vitamine Congelare Deshidratare Gtire Gtire+scurgere Renclzire
Vitamina A 5% 50% 25% 35% 10%
Echivalent activitate
Retinol
5% 50% 25% 35% 10%
Alpha Caroten 5% 50% 25% 35% 10%
Beta Caroten 5% 50% 25% 35% 10%
Beta Cryptoxantin 5% 50% 25% 35% 10%
Licopen 5% 50% 25% 35% 10%
Lutein+Zeaxantin 5% 50% 25% 35% 10%
Vitamina C 30% 80% 50% 75% 50%
Tiamin 5% 30% 55% 70% 40%
Riboflavin 0% 10% 25% 45% 5%
Niacin 0% 10% 40% 55% 5%
Vitamina B6 0% 10% 50% 65% 45%
Folat 5% 50% 70% 75% 30%
Folat alimentar 5% 50% 70% 75% 30%
Acid Folic 5% 50% 70% 75% 30%
Vitamina B12 0% 0% 45% 50% 45%
Minerale Congelare Deshidratare Gtire Gtire+scurgere Renclzire
Calciu 5% 0% 20% 25% 0%
Fier 0% 0% 35% 40% 0%
Magneziu 0% 0% 25% 40% 0%
Fosfor 0% 0% 25% 35% 0%
Potasiu 10% 0% 30% 70% 0%
Sodiu 0% 0% 25% 55% 0%
Zinc 0% 0% 25% 25% 0%
Cupru 10% 0% 40% 45% 0%
DIETA CU ALIMENTE CRUDE I SLBITUL

DIETA CU ALIMENTE CRUDE I DIABETUL

DIETA CU ALIMENTE CRUDE I CANCERUL
SFATURI DESPRE DI ETA CU ALI MENTE CRUDE
VITARIANISM I MENSTRUAIE
CUM S NCEPEI?
Tranziialadietacualimentecrudenuesteuoar,maiales
dacnaintecotletuldeporceraregepemasanoastr,iar
mncareadelafast-fooderasoluiaidealpentruomas
rapid.inuestesimplunicidaclegumeleifructele
reprezentaubazaalimentaieinoastre-renunareatotalla
fierbere,coacereiprjirenseamncputemaruncalagunoi
majoritateareetelorcucarene-amobinuit,chiaripecele
frcarne.
PRIMII PAI N DIETA CU ALIMENTE CRUDE



ALIMENTE MEDICINALE
A SE CONSUMA RAR
ALGE MARINE
PROTEINE AMINO ACIZI DE
CONSUMAT MODERAT
ALIMENTE DE BAZ
A SE CONSUMA DIN PLIN
VERDERI
FRUCTE I LEGUME

GERMENI I LEGUME

NUCI I SEMINE
SUCURI DIN PLANTE VERZI
I GERMENI DE GRU
SUPLIMENTAREA ESTE NECESAR?
VITAMINA B12
Necesarul zilnic de vitamina B12 este de 2,5 g.
FIER
Necesarul zilnic de fier este de 14 mg.








CALCIU






MAGNEZIU





ZINC



CHLORELLA I SPIRULINA
REETE
Credeaicsalatadefructeesteapogeularteiculinarendieta
cualimentecrude?Nimicmaidepartedeadevr!Descoperii
ctevareeteiconvingei-vcnusuntdoarsntoase,cii
ctsepoatededelicioase!
Chiardacnuvputeiimaginaotreceretotalladietacu
alimentecrude,ncercaisnlocuiicelpuinomaszilniccu
preparatecrude-corpuldumneavoastrvvafirecunosctor!
SUP DE LIME CU AVOCADO
BRIOE UMPLUTE CU MR
NGHEAT




PIZZA RAW
UN SHAKE VERDE




LAPTE DE MIGDALE CU CAISE DESHIDRATATE I FULGI DE OVZ





TAGLIATELLE
SUP DIN SEMINE DE IN
SUP DE ROII
BUDINC DE CIOCOLAT





PRJITUR CRUD CU PEPENE





SFATURI DESPRE DIETA CU ALIMENTE CRUDE
CHEESCAKE VITARIAN



ANTRENAMENTUL ASOCIAT DIETEI CU
ALIMENTE CRUDE
ABDOMENE





ABDOMENE CU SRITUR




POZIIA DE FLOTRI




ANTRENAMENTUL AEROBI C