1

CABINETULDEPSIHIATRIE
DR.IOANC.CUCU
Medicprimarpsihiatru,
Liceniatnpsihologie
P.Neam,Bd.Dacia7
Tel.092.780.176i214.786
TRAININGAUTOGEN
Antrenamentautogen
PSIHOTERAPIADERELAXAREduptehnicaluiJ.H.Schultz
Datepreliminarepentruaplicareaantrenamentuluiautogen
Pentruuzulpacienilor
PiatraNeam,2000
2
TermenuldeTRAININGAUTOGEN(dingreceteautos=prinelnsi,genan=aprovoca)
indicunexerciiupracticatdesinensi.Origineatraininguluiiareobriananticaisolida
experienmedicalahipnozei(somnulterapeutic).Hipnozaesteostarede
destindere,asemntoaresomnuluimaimultsaumaipuinrealizabillaindividulnervos,ea
esteobinutlacelnormalprinsimplsugestiepsihic.
Antrenamentulautogen,procesdeautodeconectareconcentrativ,permiteostare
analoagsomnuluifrajutoruluneisugestiistrineexerciiilemetodicedauposibilitatea
pacientuluidearealizaelnsiuncalminteriorideaajungelautilizareacompletaforelor
energeticealevieiiinterioare.Oriceexerciiu,fiesportivsaudegimnasticaredouscopuri
fundamentale:
1. Cretereacapacitiivitale
2. Reducereadeficienelor
Antrenamentulautogenipropuneaceleaieluri.Pedeoparteelpoateajutala
desvoltareafactorilordesntate,pedealtparteatenuiazieventualelimindeficirnrlr
morbide.Elesteasemntorcueducaiafiziccareipropuneattdesvoltareacorporala
individuluisntos,ctireeducareacelorbolnavi.
Autoconcentrareaconcentrativatraininguluiautogen,graieexerciiilorminuios
studiate,arecascopajungerealaodestindereiuncalminterioriastfellaobinereaunei
deconcentrriantreguluiorganism,carepermitecretereacapacitiimoraleireducereasau
eliminareadeficieneloranormale.
Aceastmetod,princele2procese(decontractareaiconcentrarea)permiteobinerea
urmtoarelorrezultate:
1. Destindereareparatorie
2. Destindereailiniteanaciune(starecenurezultdincrispareauneivoine
ncordate,cicontrariudindecontracieinterioar
3. Constituieocalenaturalctresomn
4. Permiteautoreglareafunciilorcorporalecarescapnmodobinuitvoinei(deexemplu
circulaiasngelui)
5. Cretereacapacitiimentale,amemoriei
6. Suprimareadurerii,nuprinrepresiuneamanifestrilorexterioare,ciprindispariia
completasensaiilordureroase
7. Constituieunmijlocpreiosdeadaptareidisciplinpersonal,printrunsistemde
formuleintenionalecareseaplicnstareadedeconectareaciunealoreste
automatizat,exactcaaceeacareserealizeaznurmasugestieiposthipnotice
8. Subieciibineantrenaisuntcapabilisadoarmcnddorescisseredeteptela
orelefixatedeei.Autocontroluliautocriticapermitobinereacalmului
9. Toiceicarefacantrenamentautogenajungsfiemaicalmi,maidestini,maidegajai
ncadrulvieiicotidiene.Emoiileparazitare,reaciileinadecvate(enervare,crispareetc)
dispar,seestompeaz
10. Stareadeconcentrarepermiteintensificarearandamentuluifacultilor
psihicesensaiile,amintirile,intuiiiledevinmaireliefate,mainete
11. Stpnireadesine,attdenecesarnviaacotidianestemultfacilitatdectre
trainingulautogen
3
12. i,nfine,psihoterapiarelaxantesteunmijlocdeosebitdeautoadaptarei
autodisciplinare,procedeuldeantrenamentfiindunfeldegimnasticaminiicare
permiteeliminareamultiplelorsensaiineplcute,perceputedectrebolnavincorpi
careconduclantrireavoinei,lamodelareacaracterului
CutoatecideileluiSchultziauorigineanteoriaeuropeanasugestieii
autosugestiei,nupotfinegatenicirdcinileindienealemetodeisale.Trebuiescamintite
tehniciletantricebudisteyoga,tehnicileMahamudra,precu,itehnicabudistuluijaponezZen.
TrainingulautogenconceputdeSchultzare2cicluri,unulinferioriunulsuperior.Aicise
prezintnumaiciclulinferior.
TehnicafolositdenoisebazeazpemetodaluiSchultz,lacareseadaugtehnicarelaxrii
aluiJacobsoniStokvis,experienaluiKleinsorge,KlumblezialuiHoffmann,precumialui
DanArturprivindaplicareatraininguluiautogen.
1.nceputul,desfurareaiaplicareametodei
naintedencepereaexerciiilor,mediculterapeutvaprezentabolnavuluimetoda
tratamentuluiautogen,dupcepacieniiaufostsensibilizaiteoreticprinmaterialelepusela
dispoziie.Totodatmediculvadaexplicaiilenecesarnproblemeleconfuzepecareeventual
leridicdesfurareametodei.
Trainingulautogenaplicataicisevaconsumantr.unnumrde9exerciii,ealonarealor
fiindefectuatgradual,dupcumurmeaz:
1. ExerciiulpentruLINITE
2. ExerciiulpentruLINITEiGREUTATE
3. ExerciiulpentruLINITE,GREUTATE,CLDUR
4. ExerciiulpentruLINITE,GREUTATE,CLDUR,ECHILIBRU
5. ExerciiulpentruINIM
6. ExerciiulpentruRESPIRAIE
7. ExerciiulpentruABDOMEN
8. ExerciiulpentruCAP
9. ExerciiulpentruSOMN
Primele4exerciiirealizeacondiiilepreliminarepentrucelecareurmeaz,inclusivcele
pentrusomn.Exerciiilesuntimprimatepebanddemagnetofon.Scopulnregistrriipeband
constnfaptulcpermitenvareacuuurinametodei,caatarenumaisubacestbeneficiu
trebuieprivitutilizareamagnetofonului.ngeneralncursuluneiinternri,nuavemrealmente
timpulnecesarpentruaparcurgetoateexerciiile.Pacientulvaputeaastfelscontinueidup
externareantrenamentulautogen.ns,uneori,seindicdelanceputexecutareaindividuala
traininguluifrmagnetofon,dupcenprealabilbolnavulamemorattextulexerciiilor.
Condiiileiregulilepecaretrebuiesleavemnvederepentruaplicareametodeide
psihoterapierelaxantautogenarfiurmtoarele:
a. Poziiapentruexerciiu.Existdouposibilitipractice:
Poziiaorizontal,lapat,completrelaxatifrpern
Poziiaezndnfotoliusaupeunscaunmaazisapoziieabirjarului,cupicioarele
uordesfcutenafar,corpulaplecatnjoscuspatelerotunjit,capulczutnaintei
braeleatrnndlateralinerte,orirelaxatepegenunchi.
Lanceputacestepoziiitrebuiescaficontrolatedectreterapeut.
b. Fiecareexerciiudeantrenamentautogenimplic3faze:
4
Primafazesteconstituitdinluareapoziieidebaz(expuslapuctul
a),urmatimediatdenchidereaochilor,comandcarefavorizeazconcentrareai
reprezentareamentalntromaniermaiintens,frafaceniciomicareifra
vorbi,formuleleexerciiilor
Fazadouaconineexerciiulpropriuzis
Ultimafazmarcheazsfritulexerciiuluisevormicabraelensusinjosde
treiori,sestrngpumnii,apoisevorexecuta3respiraiiadnci,dupcaresevor
deschideochii.
c. Durataantrenamentului,ealonareaexerciiilorestefoarteimportant.
ncursulprimelor15ziledetrainingsevorefectua23edinepezi,exerciiile
repetndusecteodatchiaride2oriiexecutndusenumaidupmesele
principale,dimineaantre78,laprnzntre1314,iarsearanjurulorei22.
Primeleexerciii(patru),celepremergtoare,sevorfaceindividualsaungrupurimici
de5pnla8persoane,nfunciedecondiiiledatealefiecruilocdespitalizare
sausanatorizare,cumagnetofonulalturiimanipulatdemedic,orilacasc,acolo
undesuntposibiliti,decte23oripezi.
Dupedinadetraining,pacieniinuvorfilsai,orivorfitrimiilapat,civorfisftuii
sfacceva,indiferentce,saibomiciuoarocupaie.Nusevatrecelaaldoileaexerciiu
pnnusevacontrolaperfectrezultateleprimuluiexerciiu,adicpncepacientulnuva
exprimacusinceritateicertitudinecbraulsuestenntregimegreusaucsimteo
greutatedeplumb.Repetareaexerciiilorsevafacenumainlaexerciiul4inclusiv.i
repetmclafiecareetappacientulvatrebuisiconcentrezeefortulprincipalasupra
exerciiilordejanvate,tiutelaperfecieiapoisschiezescurtnoulantrenament.
Ulteriorexerciiilepotfiealonateastfel,trecerealaexerciiilepremergtoarelacele
pentrucorpfolosindusetreptat,primeledimineaa,laprnzpentrucorpiarseara
introducndiexerciiulpentrusomn:primazi,dimineaaexerciiulpentruinim,la
prnzcelpentrurespiraie,searacelpentrusomnadouazidimineaaexerciiul
pentruabdomen,searapentrusomnetc.
Aceastealonarevafinceputnperioadainternriiicontinuatdupformulade
maisuspetoatperioadaspitalizrii,apoiadoptatdectrepacienivafiaplicatla
domiciliu,pstrnduselegturacumediculcurant.Pentrutoateexerciiilevafinevoiede
aproxmativ2luni.Dupaceia,ncursula36lunicevorurmaantrenamentuluisevacontinua
cucte2edinezilnic,nfunciedeprogramulpacientului,depreferatdimineaaila
prnz,dacserealizeazunsomnfiziologicspontan.Fenomenelederelaxarevorapreadince
ncemairepedeivorfisimitecuointensitatecrescut.idereinutestefaptulcdiferitele
fazealedestinderiiprinexerciiiledetrainingautogenfuzioneazntrounitatecompleti
armonioas.nfinal,ntuctantrenamentulautogenconferposibilitateapacientuluiDEAFI
PROPRIULLUIMEDIC,rmnexerciiilemajore,decipentrucorp,eventualpentrusomn.
d. Aplicarea,indicaiatraininguluiautogenrmneexclusivlalatitudinea
terapeutului.Nusuntcontraindicaiipentruaceastmetod.
e. ncazulncarepacientuln1015zilenurealizeazsensaiileobligatorii
cuprinsenexerciiu,metodaseabandoneaz,fiinddeprisoscontinuareaei.
f. Oricesensaiedeosebitcareaparenurmatraininguluiicarenueste
cuprinsnexerciiuvafiimediatcomunicatmedicului.
5
g. Psihoterapiarelaxantnuesteobligatorie.
h. ncursultratamentuluinuestepermisforarea.Sensaiaistareade
relaxarenupotfiobinutesaumeninuteprinconstrngere.Vatrebuissetreacnatural,fr
rigiditatedelaosensaielaalta.Vatrebuissencercereprezentareaformulelor(de
ex.braulmeuestefoartegreu)subformdeimaginivizualesauaudutive.Nugndimoidee
sauocomand,ciovedem,oauzim.Nevomlsaabsorbiideviziunileireprezentrile
imaginarealediverselorcomenzicuprinsenformulaexerciiilor.Darnunevomcramponade
formul,lsndusefruliberimaginaiei,chiardacaparentsecaptsensaiadendeprtare
delaformulatip.
i. Problemaformulriiexerciiuluidiferdelaautorlaautor.Esenialva
rmnerespectareadesfurriiexerciiilor.iimportantdereinutestefaptulclacircao
lundeexersareformulaexerciiuluisecomprimaproapedelasine,rezumndusela
terminareacicluluilactevacuvintepentrufiecareedindeantrenamentautogen.
Redmmaijosunadintreformuleleposibilealefiecruiexerciiu,formulpe
carepacientulovamemoraiovaaplicaparalelcuexerciiileredatepebandade
magnetofon,apoi,acas,dupexternareasa.Deprecizat,ncodatcexerciiilepremergtoare
(primele4)seexerseaznumainperioadainternrii.
2.Rezultateleceseobinprintrainingulautogen
nprimulrnddestinderearespiraiei.Prinrelaxareaobinuit,trainingul
autogenducelaoeconomiedeenergie.
Subieciibineantrenaisuntcapabiliaadormicnddorescissedeteptela
orelepecareilestabilesc.Toiceicareduclabunsfritantrenamentulautoateansele,cum
spunepoetul,siaviaadelacapt.Dar,dereinutunlucru,ianumeaacelacpacientuldup
cevanelegeceiceremediculcuprincipiulAJUTMpentrucaSTEAJUT,vaptrundei
necesitateaideiicuprinsnimperativulAJUTTESINGUL!
Cualtecuvinte,pacientuldevinepropriulsumedic.
Exerciiileiformulelefolosite
1.PrimulexerciiuLINITE
Vrogluaipoziiadebaz...
nchideiochii....
a. Suntnntregimelinitit
b. Suntcudesvrirecalm
c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii
d. Oliniteplcutmnconjoar
e. Calmulminund
f. Nimicnumitulburlinitea
g. Simtoliniteiopaceinterioar
h. Suntcompletcalm
i. Braulmeudreptzacefrvlag,inert
j. Braulmeudreptestenntregimegreu
6
k. Ogreutatecadeplumbmicuprindeumrul,braul,mnaisefurieazpnnvrful
degetelor
l. Braulmeudreptestefoartegreu...
m.Liniteigreutate...
n. Suntnntregimelinitit....
Micaibraulnsusinjosde3ori!
Strngeipumnii!
Respiraiprofund...ncodat...ncodat...
Deschideiochii!
2.AldoileaexerciiuLINITEIGREUTATE
Vrogluaipoziiadebaz...
nchideiochii....
a. Suntnntregimelinitit
b. Suntcudesvrirecalm
c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii
d. Oliniteplcutmnconjoar
e. Calmulminund
f. Nimicnumitulburlinitea
g. Simtoliniteiopaceinterioar
h. Suntcompletcalm
i. ntregulmeucorpzacefrvlag,inert
j. Umerii,braele,minile,picioarele,ntregulmeucorpestegreu
k. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare
l. Corpulmeuzaceinertidestinscaunarcnrepaos,mpietritcaostandepiatr.
m.Ogreutatelinititoaremimpresoar
n. Liniteigreutate
o. Liniteaiechilibrulminund
p. njurulmeuestenumaicalmiunnecontenitechilibru....
Micaibraulnsusinjosde3ori!
Strngeipumnii!
Respiraiprofund...ncodat...ncodat...
Deschideiochii!
3.AltreileaexerciiuLINITEGREUTATECLDUR
Vrogluaipoziiadebaz...
nchideiochii....
a. Suntnntregimelinitit
b. Suntcudesvrirecalm
7
c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii
d. Oliniteplcutmnconjoar
e. Calmulminund
f. Nimicnumitulburlinitea
g. Simtoliniteiopaceinterioar
h. Suntcompletcalm
i. ntregulmeucorpzacefrvlag,inert
j. Umerii,braele,minile,picioarele,ntregulmeucorpestegreu
k. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare
l. Corpulmeuzaceinertidestinscaunarcnrepaos,mpietritcaostandepiatr.
m.Ogreutatefireascminpdetetottrupul
n. Ogreutatelinititoaremimpresoar
o. Oclduragreabilmicuprindebrauldrept,mnadreaptisefurieazpnnvrful
degetelor
p. Vinelebrauluidreptsedilat
q. Ocldurplcutminpdetebrauldreptimnadreapt,cantrobaiecald.
r. Braulmeudreptestenvluitntrocldurodihnitoare.
s. Linite,greutate,cldur
t. Liniteaiechilibrulmmpresoar
u. Mlascuprinsnvoiedetihnasenininecontenitulechilibrudinjurulmeu.
Micaibraulnsusinjosde3ori!
Strngeipumnii!
Respiraiprofund...ncodat...ncodat...
Deschideiochii!
4.AlpatruleaexerciiuLINITEGREUTATECLDURECHILIBRU
Vrogluaipoziiadebaz...
nchideiochii....
a. Suntnntregimelinitit
b. Suntcudesvrirecalm
c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii
d. Oliniteplcutmnconjoar
e. Calmulminund
f. Nimicnumitulburlinitea
g. Simtoliniteiopaceinterioar
h. Suntcompletcalm
i. ntregulmeucorpzacefrvlag,inert
j. Umerii,braele,minile,picioarele,ntregulmeucorpestegreu
k. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare
l. Corpulmeuzaceinertidestinscaunarcnrepaos,mpietritcaostandepiatr.
8
m.Ocldursgresbilmicuprindetotcorpul
n. Ocldurplcutmimpresoarumerii,braele,minileiseresfirntotcorpul
o. Totcorpulestescldatntrocldurplcutiodihnitoare,cantr.obaiecald.
p. Linite,greutate,cldur...
q. Liniteaiechilibrulmimpresoar....
r. Mlascuprinsntihndenecontenitulechilibrudinjurulmeu...
Micaibraulnsusinjosde3ori!
Strngeipumnii!
Respiraiprofund...ncodat...ncodat...
Deschideiochii!
5.Alcincileaexerciiupentruinim
Vrogluaipoziiadebaz...
nchideiochii....
a. Suntnntregimelinitit
b. Suntcudesvrirecalm
c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii
d. Oliniteplcutmnconjoar
e. Calmulminund
f. Nimicnumitulburlinitea
g. Simtoliniteiopaceinterioar
h. ntregulmeucorpzacefrvlag,inert
i. ntregulmeucorpestegreu
j. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare,elzaceatonidestinscaunarcn
repaos,mpietritcaostandepiatr
k. Oclduragreabilmicuprindetotcorpul.
l. Totcorpulestescldatntrocldurplcutilinititoare,cantrobaiecald.
m.Inimabatelinitit,egal,ritmic.
n. Inimamprtiesngelecalmntotcorpulmeu.
o. Simtcumminclzeteumrulstng,braulstng,seresfirocldurmoleitoarepnn
vrfuldegetelor.
p. Inimalucreazdelasine,abiamidauseamacumsngelepompatdeinimminclzete
totcorpul.
q. Inimabateegal,linititidelasine
r. Linite,greutate,cldur
s. Liniteaiechilibrulmimpresoar
t. Mlascuprinsnvoiedetihnasenininecontenitulechilibrudinjurulmeu.
Micaibraulnsusinjosde3ori!
Strngeipumnii!
Respiraiprofund...ncodat...ncodat...
Deschideiochii!
9
6.Alaseleaexerciiupentrurespiraie
Vrogluaipoziiadebaz...
nchideiochii....
a. Suntnntregimelinitit
b. Suntcudesvrirecalm
c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii
d. Oliniteplcutmnconjoar
e. Simtoliniteiopaceinterioar
f. ntregulmeucorpzacefrvlag,inert
g. ntregulmeucorpestegreu
h. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare
i. Corpulmeuzaceinertidestinscaunarcnrepaos,mpietritcaostande
j. Ogreutateagreabilmicuprindetottrupul
k. Totcorpulestescldatntrocldurplcutilinititoare,cantrobaiecald.
l. Rsuflareameaestelinititirar.
m.Respirliberiaproapedelasine.
n. Aerulestefoartecuratnjurulmeu
o. Trupulmeurespircalmilinitit
p. Mscaldntrobaiedeaerplcutinviortoare
q. Plmniisemiclinitii
r. Respirnpace
s. Aerulmimpresoarcaunbalsamdttordevia....
t. npreajmameatotulrespirlin,unaertonic,proaspt,cadenlimi...
u. Linite,greutate,cldur...
v. Liniteaiechilibrulmimpresoar..
w. Mlascuprinsnvoiedetihnasenininecontenitulechilibrudinjurulmeu.
Micaibraulnsusinjosde3ori!
Strngeipumnii!
Respiraiprofund...ncodat...ncodat...
Deschideiochii!
7.Alapteleaexerciiupentruabdomen
Vrogluaipoziiadebaz...
nchideiochii....
a. Suntnntregimelinitit
b. Suntcudesvrirecalm
c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii
d. Calmulmimund
10
e. Nimicnumitulburlinitea
f. Simtoliniteiopaceinterioar
g. ntregulmeucorpzacegreu,frvlag,inert
h. ntregulmeucorpestegreu.
i. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare
j. Elzaceatonidestins,caunarcnrepaos,mpietritcaostandepiatr.
k. Oclduragreabilmicuprindetotcorpul.
l. Totcorpulestescldatntrocldurplcutilinititoare,cantrobaiecald.
m.Umerii,braele,minile,picioarelemisuntnpditedeocldurplcutiodihnitoare
n. Abdomenulestefoartelinititirelaxat
o. Toimuchiicarelnvelescsuntdestini,oricetensiunecedeaz.
p. Plexulestecuprinsdeocldurplcut
q. Mumaisimtniciunspasmntotabdomenul
r. Plexulestecaldirelaxat
s. Linite,greutate,cldur,echilibru...
t. Mlascuprinsnvoiedetihnasenininecontenitulechilibrudinjurulmeu.....
Micaibraulnsusinjosde3ori!
Strngeipumnii!
Respiraiprofund...ncodat...ncodat...
Deschideiochii!
8.Alopteleaexerciiupentrucap
Vrogluaipoziiadebaz...
nchideiochii....
a. Suntnntregimelinitit
b. Suntcudesvrirecalm
c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii
d. Oliniteplcutmnconjoar
e. Calmulmimund
f. Nimicnumitulburlinitea
g. Simtoliniteiopaceinterioar
h. ntregulmeucorpzacegreu,frvlag,inert
i. ntregulmeucorpestegreu.
j. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare
k. Elzaceatonidestins,caunarcnrepaos,mpietritcaostandepiatr.
l. Oclduragreabilmicuprindetotcorpul.
m.Totcorpulestescldatntrocldurplcutilinititoare,cantrobaiecald.
n. Corpulmeuesteliberiuor
o. Muchiifeeisuntrelaxai
p. Brbiaatrndestins
q. Limbaestefoartegreafrunteadevinereceitotmaidestins
11
r. Niciocutnuomaitulbur
s. Simtcumaerulrecemimpresoartmplele
t. Creierulmiestelimpedecaunisvordemunte,limpezimedecristal
u. Acummaputeaconcentraasupracelormaidificileprobleme.
v. Capulmiestelimpedeiclar
w. Linite,greutate,cldur,echilibru....
x. Liniteaiechilibrulmimpresoar,mlascuprinsnvoiedetihnasenininecontenitul
echilibrudinjurulmeu.
Micaibraulnsusinjosde3ori!
Strngeipumnii!
Respiraiprofund...ncodat...ncodat...
Deschideiochii!
9.Alnouleaexerciiupentrusomn
Vrogluaipoziiadebaz...
nchideiochii....
a. Suntnntregimelinitit
b. Suntcudesvrirecalm
c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii
d. Oliniteplcutmnconjoar
e. Calmulmimund
f. Nimicnumitulburlinitea
g. Simtoliniteiopaceinterioar
h. ntregulmeucorpzacegreu,frvlag,inert
i. ntregulmeucorpestegreu.
j. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare
k. Oclduragreabilmicuprindetotcorpul.
l. Tottrupulestescldatntrocldurplcutilinititoare.
m.Rsuflareameaestelinititirar.
n. Respirliberiaproapedelasine.
o. Aerulestefoartelimpedenjurulmeu.
p. Trupulmeurespircalmilinitit
q. Mscaldntrobiedeaerplcut,nviortoare.
r. npreajmameatotulrespirlin,lincaunaertoniciproasptdenlime.
s. npreajmameaestenumailiniteipace,cantroamiazcalddevar,uncerbucolicm
acoper,zumzetdegzenlanuridegrudesuprameaseninulcunoridevat.
t. Otoropealplcutmnpdetecaoboaremarin,precumfonireamtsoasamrilor
cusare...
u. Olumindiafanmmpresoar,ncet,ncetsestingeoricezvondinjurulmeu...
12
v. Luminasepierdetreptat,caumbreleestompatennoapteapolar...
w. Culorilesuntmereu,mereumaistinse...
x. Linite,greutate,echilibru....
y. Liniteaiechilibrulmimpresoar...
z. Mlascuprinsnvoiedetihnainecontenitulechilibrudinjurulmeu.
Micaibraulnsusinjosde3ori!
Strngeipumnii!
Respiraiprofund...ncodat...ncodat...
Deschideiochii!