Carbohidrați sănătoși

Fructe + Legume
Fasole neagră + Năut + Linte
Orez brun + Orez sălbatic
Ovăz + Hrișcă
Bulgur + Fulgi de ovăz + Quinoa
Grâu integral + Cereale integrale de orz

Grăsimi Mononesaturate

Avocado
Măsline
Nuci (migdale, alune, nuci de Macadamia, alune de pădure, nuci pecan, caju)
Unt Natural de Arahide sau Migdale (conținând doar nuci și sare)

Grăsimi Polinesaturate

Nuci
Semințe (floarea soarelui, susan, dovleac, in, chia)
Pește gras (somon, macrou, ton, hering, păstrăv, sardină)
Surse de Lapte de soia și Tofu

Chiar dacă grăsimile bune sunt sănătoase, moderația este cheia.

Încearcă să te limitezi în general la 1-2 porții pe zi din aceste alimente.