CABINETULDEPSIHIATRIE DR.IOANC.CUCU Medicprimarpsihiatru, Liceniatnpsihologie P.Neam,Bd.Dacia7 Tel.092.780.176i214.

786

TRAININGAUTOGEN Antrenamentautogen

PSIHOTERAPIADERELAXAREduptehnicaluiJ.H.Schultz

Datepreliminarepentruaplicareaantrenamentuluiautogen

Pentruuzulpacienilor

PiatraNeam,2000

TermenuldeTRAININGAUTOGEN(dingreceteautos=prinelnsi,genan=aprovoca) indicunexerciiupracticatdesinensi.Origineatraininguluiiareobriananticaisolida experienmedicalahipnozei(somnulterapeutic).Hipnozaesteostarede destindere,asemntoaresomnuluimaimultsaumaipuinrealizabillaindividulnervos,ea esteobinutlacelnormalprinsimplsugestiepsihic. Antrenamentulautogen,procesdeautodeconectareconcentrativ,permiteostare analoagsomnuluifrajutoruluneisugestiistrineexerciiilemetodicedauposibilitatea pacientuluidearealizaelnsiuncalminteriorideaajungelautilizareacompletaforelor energeticealevieiiinterioare.Oriceexerciiu,fiesportivsaudegimnasticaredouscopuri fundamentale: 1. Cretereacapacitiivitale 2. Reducereadeficienelor Antrenamentulautogenipropuneaceleaieluri.Pedeoparteelpoateajutala desvoltareafactorilordesntate,pedealtparteatenuiazieventualelimindeficirnrlr morbide.Elesteasemntorcueducaiafiziccareipropuneattdesvoltareacorporala individuluisntos,ctireeducareacelorbolnavi. Autoconcentrareaconcentrativatraininguluiautogen,graieexerciiilorminuios studiate,arecascopajungerealaodestindereiuncalminterioriastfellaobinereaunei deconcentrriantreguluiorganism,carepermitecretereacapacitiimoraleireducereasau eliminareadeficieneloranormale. Aceastmetod,princele2procese(decontractareaiconcentrarea)permiteobinerea urmtoarelorrezultate: 1. Destindereareparatorie 2. Destindereailiniteanaciune(starecenurezultdincrispareauneivoine ncordate,cicontrariudindecontracieinterioar 3. Constituieocalenaturalctresomn 4. Permiteautoreglareafunciilorcorporalecarescapnmodobinuitvoinei(deexemplu circulaiasngelui) 5. Cretereacapacitiimentale,amemoriei 6. Suprimareadurerii,nuprinrepresiuneamanifestrilorexterioare,ciprindispariia completasensaiilordureroase 7. Constituieunmijlocpreiosdeadaptareidisciplinpersonal,printrunsistemde formuleintenionalecareseaplicnstareadedeconectareaciunealoreste automatizat,exactcaaceeacareserealizeaznurmasugestieiposthipnotice 8. Subieciibineantrenaisuntcapabilisadoarmcnddorescisseredeteptela orelefixatedeei.Autocontroluliautocriticapermitobinereacalmului 9. Toiceicarefacantrenamentautogenajungsfiemaicalmi,maidestini,maidegajai ncadrulvieiicotidiene.Emoiileparazitare,reaciileinadecvate(enervare,crispareetc) dispar,seestompeaz 10. Stareadeconcentrarepermiteintensificarearandamentuluifacultilor psihicesensaiile,amintirile,intuiiiledevinmaireliefate,mainete 11. Stpnireadesine,attdenecesarnviaacotidianestemultfacilitatdectre trainingulautogen

12. i,nfine,psihoterapiarelaxantesteunmijlocdeosebitdeautoadaptarei autodisciplinare,procedeuldeantrenamentfiindunfeldegimnasticaminiicare permiteeliminareamultiplelorsensaiineplcute,perceputedectrebolnavincorpi careconduclantrireavoinei,lamodelareacaracterului CutoatecideileluiSchultziauorigineanteoriaeuropeanasugestieii autosugestiei,nupotfinegatenicirdcinileindienealemetodeisale.Trebuiescamintite tehniciletantricebudisteyoga,tehnicileMahamudra,precu,itehnicabudistuluijaponezZen. TrainingulautogenconceputdeSchultzare2cicluri,unulinferioriunulsuperior.Aicise prezintnumaiciclulinferior. TehnicafolositdenoisebazeazpemetodaluiSchultz,lacareseadaugtehnicarelaxrii aluiJacobsoniStokvis,experienaluiKleinsorge,KlumblezialuiHoffmann,precumialui DanArturprivindaplicareatraininguluiautogen. 1.nceputul,desfurareaiaplicareametodei naintedencepereaexerciiilor,mediculterapeutvaprezentabolnavuluimetoda tratamentuluiautogen,dupcepacieniiaufostsensibilizaiteoreticprinmaterialelepusela dispoziie.Totodatmediculvadaexplicaiilenecesarnproblemeleconfuzepecareeventual leridicdesfurareametodei. Trainingulautogenaplicataicisevaconsumantr.unnumrde9exerciii,ealonarealor fiindefectuatgradual,dupcumurmeaz: 1. ExerciiulpentruLINITE 2. ExerciiulpentruLINITEiGREUTATE 3. ExerciiulpentruLINITE,GREUTATE,CLDUR 4. ExerciiulpentruLINITE,GREUTATE,CLDUR,ECHILIBRU 5. ExerciiulpentruINIM 6. ExerciiulpentruRESPIRAIE 7. ExerciiulpentruABDOMEN 8. ExerciiulpentruCAP 9. ExerciiulpentruSOMN Primele4exerciiirealizeacondiiilepreliminarepentrucelecareurmeaz,inclusivcele pentrusomn.Exerciiilesuntimprimatepebanddemagnetofon.Scopulnregistrriipeband constnfaptulcpermitenvareacuuurinametodei,caatarenumaisubacestbeneficiu trebuieprivitutilizareamagnetofonului.ngeneralncursuluneiinternri,nuavemrealmente timpulnecesarpentruaparcurgetoateexerciiile.Pacientulvaputeaastfelscontinueidup externareantrenamentulautogen.ns,uneori,seindicdelanceputexecutareaindividuala traininguluifrmagnetofon,dupcenprealabilbolnavulamemorattextulexerciiilor. Condiiileiregulilepecaretrebuiesleavemnvederepentruaplicareametodeide psihoterapierelaxantautogenarfiurmtoarele: a. Poziiapentruexerciiu.Existdouposibilitipractice: Poziiaorizontal,lapat,completrelaxatifrpern Poziiaezndnfotoliusaupeunscaunmaazisapoziieabirjarului,cupicioarele uordesfcutenafar,corpulaplecatnjoscuspatelerotunjit,capulczutnaintei braeleatrnndlateralinerte,orirelaxatepegenunchi. Lanceputacestepoziiitrebuiescaficontrolatedectreterapeut. b. Fiecareexerciiudeantrenamentautogenimplic3faze:

 Primafazesteconstituitdinluareapoziieidebaz(expuslapuctul a),urmatimediatdenchidereaochilor,comandcarefavorizeazconcentrareai reprezentareamentalntromaniermaiintens,frafaceniciomicareifra vorbi,formuleleexerciiilor Fazadouaconineexerciiulpropriuzis Ultimafazmarcheazsfritulexerciiuluisevormicabraelensusinjosde treiori,sestrngpumnii,apoisevorexecuta3respiraiiadnci,dupcaresevor deschideochii. c. Durataantrenamentului,ealonareaexerciiilorestefoarteimportant. ncursulprimelor15ziledetrainingsevorefectua23edinepezi,exerciiile repetndusecteodatchiaride2oriiexecutndusenumaidupmesele principale,dimineaantre78,laprnzntre1314,iarsearanjurulorei22. Primeleexerciii(patru),celepremergtoare,sevorfaceindividualsaungrupurimici de5pnla8persoane,nfunciedecondiiiledatealefiecruilocdespitalizare sausanatorizare,cumagnetofonulalturiimanipulatdemedic,orilacasc,acolo undesuntposibiliti,decte23oripezi. Dupedinadetraining,pacieniinuvorfilsai,orivorfitrimiilapat,civorfisftuii sfacceva,indiferentce,saibomiciuoarocupaie.Nusevatrecelaaldoileaexerciiu pnnusevacontrolaperfectrezultateleprimuluiexerciiu,adicpncepacientulnuva exprimacusinceritateicertitudinecbraulsuestenntregimegreusaucsimteo greutatedeplumb.Repetareaexerciiilorsevafacenumainlaexerciiul4inclusiv.i repetmclafiecareetappacientulvatrebuisiconcentrezeefortulprincipalasupra exerciiilordejanvate,tiutelaperfecieiapoisschiezescurtnoulantrenament. Ulteriorexerciiilepotfiealonateastfel,trecerealaexerciiilepremergtoarelacele pentrucorpfolosindusetreptat,primeledimineaa,laprnzpentrucorpiarseara introducndiexerciiulpentrusomn:primazi,dimineaaexerciiulpentruinim,la prnzcelpentrurespiraie,searacelpentrusomnadouazidimineaaexerciiul pentruabdomen,searapentrusomnetc. Aceastealonarevafinceputnperioadainternriiicontinuatdupformulade maisuspetoatperioadaspitalizrii,apoiadoptatdectrepacienivafiaplicatla domiciliu,pstrnduselegturacumediculcurant.Pentrutoateexerciiilevafinevoiede aproxmativ2luni.Dupaceia,ncursula36lunicevorurmaantrenamentuluisevacontinua cucte2edinezilnic,nfunciedeprogramulpacientului,depreferatdimineaaila prnz,dacserealizeazunsomnfiziologicspontan.Fenomenelederelaxarevorapreadince ncemairepedeivorfisimitecuointensitatecrescut.idereinutestefaptulcdiferitele fazealedestinderiiprinexerciiiledetrainingautogenfuzioneazntrounitatecompleti armonioas.nfinal,ntuctantrenamentulautogenconferposibilitateapacientuluiDEAFI PROPRIULLUIMEDIC,rmnexerciiilemajore,decipentrucorp,eventualpentrusomn. d. Aplicarea,indicaiatraininguluiautogenrmneexclusivlalatitudinea terapeutului.Nusuntcontraindicaiipentruaceastmetod. e. ncazulncarepacientuln1015zilenurealizeazsensaiileobligatorii cuprinsenexerciiu,metodaseabandoneaz,fiinddeprisoscontinuareaei. f. Oricesensaiedeosebitcareaparenurmatraininguluiicarenueste cuprinsnexerciiuvafiimediatcomunicatmedicului.

g. Psihoterapiarelaxantnuesteobligatorie. h. ncursultratamentuluinuestepermisforarea.Sensaiaistareade relaxarenupotfiobinutesaumeninuteprinconstrngere.Vatrebuissetreacnatural,fr rigiditatedelaosensaielaalta.Vatrebuissencercereprezentareaformulelor(de ex.braulmeuestefoartegreu)subformdeimaginivizualesauaudutive.Nugndimoidee sauocomand,ciovedem,oauzim.Nevomlsaabsorbiideviziunileireprezentrile imaginarealediverselorcomenzicuprinsenformulaexerciiilor.Darnunevomcramponade formul,lsndusefruliberimaginaiei,chiardacaparentsecaptsensaiadendeprtare delaformulatip. i. Problemaformulriiexerciiuluidiferdelaautorlaautor.Esenialva rmnerespectareadesfurriiexerciiilor.iimportantdereinutestefaptulclacircao lundeexersareformulaexerciiuluisecomprimaproapedelasine,rezumndusela terminareacicluluilactevacuvintepentrufiecareedindeantrenamentautogen. Redmmaijosunadintreformuleleposibilealefiecruiexerciiu,formulpe carepacientulovamemoraiovaaplicaparalelcuexerciiileredatepebandade magnetofon,apoi,acas,dupexternareasa.Deprecizat,ncodatcexerciiilepremergtoare (primele4)seexerseaznumainperioadainternrii. 2.Rezultateleceseobinprintrainingulautogen nprimulrnddestinderearespiraiei.Prinrelaxareaobinuit,trainingul autogenducelaoeconomiedeenergie. Subieciibineantrenaisuntcapabiliaadormicnddorescissedeteptela orelepecareilestabilesc.Toiceicareduclabunsfritantrenamentulautoateansele,cum spunepoetul,siaviaadelacapt.Dar,dereinutunlucru,ianumeaacelacpacientuldup cevanelegeceiceremediculcuprincipiulAJUTMpentrucaSTEAJUT,vaptrundei necesitateaideiicuprinsnimperativulAJUTTESINGUL! Cualtecuvinte,pacientuldevinepropriulsumedic. Exerciiileiformulelefolosite 1.PrimulexerciiuLINITE Vrogluaipoziiadebaz... nchideiochii.... a. b. c. d. e. f. g. h. i. j. Suntnntregimelinitit Suntcudesvrirecalm Toimuchiimisuntdestiniiodihnii Oliniteplcutmnconjoar Calmulminund Nimicnumitulburlinitea Simtoliniteiopaceinterioar Suntcompletcalm Braulmeudreptzacefrvlag,inert Braulmeudreptestenntregimegreu

k. Ogreutatecadeplumbmicuprindeumrul,braul,mnaisefurieazpnnvrful degetelor l. Braulmeudreptestefoartegreu... m.Liniteigreutate... n. Suntnntregimelinitit.... Micaibraulnsusinjosde3ori! Strngeipumnii! Respiraiprofund...ncodat...ncodat... Deschideiochii!

2.AldoileaexerciiuLINITEIGREUTATE Vrogluaipoziiadebaz... nchideiochii.... a. Suntnntregimelinitit b. Suntcudesvrirecalm c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii d. Oliniteplcutmnconjoar e. Calmulminund f. Nimicnumitulburlinitea g. Simtoliniteiopaceinterioar h. Suntcompletcalm i. ntregulmeucorpzacefrvlag,inert j. Umerii,braele,minile,picioarele,ntregulmeucorpestegreu k. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare l. Corpulmeuzaceinertidestinscaunarcnrepaos,mpietritcaostandepiatr. m.Ogreutatelinititoaremimpresoar n. Liniteigreutate o. Liniteaiechilibrulminund p. njurulmeuestenumaicalmiunnecontenitechilibru.... Micaibraulnsusinjosde3ori! Strngeipumnii! Respiraiprofund...ncodat...ncodat... Deschideiochii!

3.AltreileaexerciiuLINITEGREUTATECLDUR Vrogluaipoziiadebaz... nchideiochii.... a. Suntnntregimelinitit b. Suntcudesvrirecalm

c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii d. Oliniteplcutmnconjoar e. Calmulminund f. Nimicnumitulburlinitea g. Simtoliniteiopaceinterioar h. Suntcompletcalm i. ntregulmeucorpzacefrvlag,inert j. Umerii,braele,minile,picioarele,ntregulmeucorpestegreu k. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare l. Corpulmeuzaceinertidestinscaunarcnrepaos,mpietritcaostandepiatr. m.Ogreutatefireascminpdetetottrupul n. Ogreutatelinititoaremimpresoar o. Oclduragreabilmicuprindebrauldrept,mnadreaptisefurieazpnnvrful degetelor p. Vinelebrauluidreptsedilat q. Ocldurplcutminpdetebrauldreptimnadreapt,cantrobaiecald. r. Braulmeudreptestenvluitntrocldurodihnitoare. s. Linite,greutate,cldur t. Liniteaiechilibrulmmpresoar u. Mlascuprinsnvoiedetihnasenininecontenitulechilibrudinjurulmeu. Micaibraulnsusinjosde3ori! Strngeipumnii! Respiraiprofund...ncodat...ncodat... Deschideiochii!

4.AlpatruleaexerciiuLINITEGREUTATECLDURECHILIBRU Vrogluaipoziiadebaz... nchideiochii.... a. b. c. d. e. f. g. h. i. j. k. l. Suntnntregimelinitit Suntcudesvrirecalm Toimuchiimisuntdestiniiodihnii Oliniteplcutmnconjoar Calmulminund Nimicnumitulburlinitea Simtoliniteiopaceinterioar Suntcompletcalm ntregulmeucorpzacefrvlag,inert Umerii,braele,minile,picioarele,ntregulmeucorpestegreu Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare Corpulmeuzaceinertidestinscaunarcnrepaos,mpietritcaostandepiatr.

m.Ocldursgresbilmicuprindetotcorpul n. Ocldurplcutmimpresoarumerii,braele,minileiseresfirntotcorpul o. Totcorpulestescldatntrocldurplcutiodihnitoare,cantr.obaiecald. p. Linite,greutate,cldur... q. Liniteaiechilibrulmimpresoar.... r. Mlascuprinsntihndenecontenitulechilibrudinjurulmeu... Micaibraulnsusinjosde3ori! Strngeipumnii! Respiraiprofund...ncodat...ncodat... Deschideiochii!

5.Alcincileaexerciiupentruinim Vrogluaipoziiadebaz... nchideiochii.... a. b. c. d. e. f. g. h. i. j. Suntnntregimelinitit Suntcudesvrirecalm Toimuchiimisuntdestiniiodihnii Oliniteplcutmnconjoar Calmulminund Nimicnumitulburlinitea Simtoliniteiopaceinterioar ntregulmeucorpzacefrvlag,inert ntregulmeucorpestegreu Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare,elzaceatonidestinscaunarcn repaos,mpietritcaostandepiatr k. Oclduragreabilmicuprindetotcorpul. l. Totcorpulestescldatntrocldurplcutilinititoare,cantrobaiecald. m.Inimabatelinitit,egal,ritmic. n. Inimamprtiesngelecalmntotcorpulmeu. o. Simtcumminclzeteumrulstng,braulstng,seresfirocldurmoleitoarepnn vrfuldegetelor. p. Inimalucreazdelasine,abiamidauseamacumsngelepompatdeinimminclzete totcorpul. q. Inimabateegal,linititidelasine r. Linite,greutate,cldur s. Liniteaiechilibrulmimpresoar t. Mlascuprinsnvoiedetihnasenininecontenitulechilibrudinjurulmeu. Micaibraulnsusinjosde3ori! Strngeipumnii! Respiraiprofund...ncodat...ncodat... Deschideiochii!

6.Alaseleaexerciiupentrurespiraie Vrogluaipoziiadebaz... nchideiochii.... a. Suntnntregimelinitit b. Suntcudesvrirecalm c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii d. Oliniteplcutmnconjoar e. Simtoliniteiopaceinterioar f. ntregulmeucorpzacefrvlag,inert g. ntregulmeucorpestegreu h. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare i. Corpulmeuzaceinertidestinscaunarcnrepaos,mpietritcaostande j. Ogreutateagreabilmicuprindetottrupul k. Totcorpulestescldatntrocldurplcutilinititoare,cantrobaiecald. l. Rsuflareameaestelinititirar. m.Respirliberiaproapedelasine. n. Aerulestefoartecuratnjurulmeu o. Trupulmeurespircalmilinitit p. Mscaldntrobaiedeaerplcutinviortoare q. Plmniisemiclinitii r. Respirnpace s. Aerulmimpresoarcaunbalsamdttordevia.... t. npreajmameatotulrespirlin,unaertonic,proaspt,cadenlimi... u. Linite,greutate,cldur... v. Liniteaiechilibrulmimpresoar.. w. Mlascuprinsnvoiedetihnasenininecontenitulechilibrudinjurulmeu. Micaibraulnsusinjosde3ori! Strngeipumnii! Respiraiprofund...ncodat...ncodat... Deschideiochii!

7.Alapteleaexerciiupentruabdomen Vrogluaipoziiadebaz... nchideiochii.... Suntnntregimelinitit Suntcudesvrirecalm Toimuchiimisuntdestiniiodihnii Calmulmimund

a. b. c. d.

e. Nimicnumitulburlinitea f. Simtoliniteiopaceinterioar g. ntregulmeucorpzacegreu,frvlag,inert h. ntregulmeucorpestegreu. i. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare j. Elzaceatonidestins,caunarcnrepaos,mpietritcaostandepiatr. k. Oclduragreabilmicuprindetotcorpul. l. Totcorpulestescldatntrocldurplcutilinititoare,cantrobaiecald. m.Umerii,braele,minile,picioarelemisuntnpditedeocldurplcutiodihnitoare n. Abdomenulestefoartelinititirelaxat o. Toimuchiicarelnvelescsuntdestini,oricetensiunecedeaz. p. Plexulestecuprinsdeocldurplcut q. Mumaisimtniciunspasmntotabdomenul r. Plexulestecaldirelaxat s. Linite,greutate,cldur,echilibru... t. Mlascuprinsnvoiedetihnasenininecontenitulechilibrudinjurulmeu..... Micaibraulnsusinjosde3ori! Strngeipumnii! Respiraiprofund...ncodat...ncodat... Deschideiochii!

8.Alopteleaexerciiupentrucap Vrogluaipoziiadebaz... nchideiochii.... a. Suntnntregimelinitit b. Suntcudesvrirecalm c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii d. Oliniteplcutmnconjoar e. Calmulmimund f. Nimicnumitulburlinitea g. Simtoliniteiopaceinterioar h. ntregulmeucorpzacegreu,frvlag,inert i. ntregulmeucorpestegreu. j. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare k. Elzaceatonidestins,caunarcnrepaos,mpietritcaostandepiatr. l. Oclduragreabilmicuprindetotcorpul. m.Totcorpulestescldatntrocldurplcutilinititoare,cantrobaiecald. n. Corpulmeuesteliberiuor o. Muchiifeeisuntrelaxai p. Brbiaatrndestins q. Limbaestefoartegreafrunteadevinereceitotmaidestins

10

r. Niciocutnuomaitulbur s. Simtcumaerulrecemimpresoartmplele t. Creierulmiestelimpedecaunisvordemunte,limpezimedecristal u. Acummaputeaconcentraasupracelormaidificileprobleme. v. Capulmiestelimpedeiclar w. Linite,greutate,cldur,echilibru.... x. Liniteaiechilibrulmimpresoar,mlascuprinsnvoiedetihnasenininecontenitul echilibrudinjurulmeu. Micaibraulnsusinjosde3ori! Strngeipumnii! Respiraiprofund...ncodat...ncodat... Deschideiochii!

9.Alnouleaexerciiupentrusomn

Vrogluaipoziiadebaz... nchideiochii.... a. Suntnntregimelinitit b. Suntcudesvrirecalm c. Toimuchiimisuntdestiniiodihnii d. Oliniteplcutmnconjoar e. Calmulmimund f. Nimicnumitulburlinitea g. Simtoliniteiopaceinterioar h. ntregulmeucorpzacegreu,frvlag,inert i. ntregulmeucorpestegreu. j. Trupulmeuestecuprinsdeogreutatecopleitoare k. Oclduragreabilmicuprindetotcorpul. l. Tottrupulestescldatntrocldurplcutilinititoare. m.Rsuflareameaestelinititirar. n. Respirliberiaproapedelasine. o. Aerulestefoartelimpedenjurulmeu. p. Trupulmeurespircalmilinitit q. Mscaldntrobiedeaerplcut,nviortoare. r. npreajmameatotulrespirlin,lincaunaertoniciproasptdenlime. s. npreajmameaestenumailiniteipace,cantroamiazcalddevar,uncerbucolicm acoper,zumzetdegzenlanuridegrudesuprameaseninulcunoridevat. t. Otoropealplcutmnpdetecaoboaremarin,precumfonireamtsoasamrilor cusare... u. Olumindiafanmmpresoar,ncet,ncetsestingeoricezvondinjurulmeu...

11

v. Luminasepierdetreptat,caumbreleestompatennoapteapolar... w. Culorilesuntmereu,mereumaistinse... x. Linite,greutate,echilibru.... y. Liniteaiechilibrulmimpresoar... z. Mlascuprinsnvoiedetihnainecontenitulechilibrudinjurulmeu. Micaibraulnsusinjosde3ori! Strngeipumnii! Respiraiprofund...ncodat...ncodat... Deschideiochii!

12