Plan de lectie

-nitatea scolara' Clasa de elevi' &fectivul' Data' .ocul de desfasurare' sala de sport Instalatiile/ aparatele si materialele necesare' echipament sportiv/ mingi de baschet/ fotbal/ )aloane.

Teme si Obiective:
,. Viteza' ! Dezvoltarea vitezei de reactie/ e$ecutie . %asarea mingii de baschet ! Invatare si consolidare ". Forta' ! &$ercitii pentru dezvoltarea musculaturii bratelor.

Verigile lectiei I. Organizarea colectivului de elevi

Continut

Dozare

Alinierea; Raportul; Verificarea echipamentului si a sanatatii; Anuntarea temelor lectiei.

Formatii de lucru ! In linie pe un rand.

Obs

!" minute.

! Capacitatea de organizare ! Capacitatea ############# de e$ecutare a # comenzilor

II. %regatirea organismului pentru efort

! !

&$ercitii de front si formatii; Variante de mers' (ers pe varfuri cu bratele intinse deasupra capului; (ers pe calcaie cu bratele la spate; Variante de alergare' Alergare usoara; Alergare cu )oc de glezne; ! Alergare cu genunchii sus; ! Alergare cu pendularea gambelor inapoi; ! %as saltat; ! !

"#** + lungime; + lungime.

In coloana cate unul; # # # # # # # #

! Capacitate de e$ecutare a diferitelor tipuri de mers; ! Capacitate a de e$ecutare a diferitelor tipuri de alergare;

, tura , diag , diag , diag , diag

III. Influentarea selectiva a aparatului locomotor

! %as sarit , diag ! 0oc. Iepurii' Colectivul este impartit in doua echipe dispuse in sir. .a semnal/ primii )ucatori/ cu mingea de fotbal intre "!1* glezne/ se deplaseaza prin sarituri pe ambele picioare pana la o linie situata la ,# m distanta/ se intorc si predau mingea urmatorilor. Castiga echipa care e$ecuta mai repede/ fara sa scape mingea. ! (ers cu revenire , lungime &$ercitiul nr.,' %ozitie initiala' 3tand departat cu mainile pe solduri' 4,! 5 aplecarea capului cu $9 arcuire; timpi 4"!1 5 e$tensia capului; 46!7 5 indoirea laterala a capului spre stanga cu arcuire; 48!9 5 indoirea laterala a capului spre dreapta cu arcuire. "$9 &$ercitiul nr. ' timpi %I' 3tand departat cu bratele fle$ate la nivelul pieptului' 4,! ;6!7 5 e$tensie a bratelor fle$ate cu arcuire; 4"!1;8!9 5 e$tensie a bratelor intinse cu arcuire. "$9 &$ercitiul nr."' timpi %I' 3tand departat cu un brat intins deasupra capului/ iar celalalt pe langa corp' 4,! ;6!7 5 e$tensie a bratelor cu arcuire; 4"!1;8!9 5 schimbarea bratelor urmand e$tensia acestora cu arcuire. "$9 &$ercitiul nr.1' timpi %I' 3tand departat cu

&levii impartiti in doua siruri. # # # # # # # # # #

! Capacitate a de e$ecutare a e$erci2iilor! )oc.

In formatie de sah.

# # # # # # # # # # # # # # # # #

! Capacitate a de e$ecutare a e$erci2iilor pentru diferite segmente ale corpului.

# # # # # # # # # # # # # # # # #

# # # # # # # # # # # # # # # # #

# # # # # # # # # # #

bratele in prelungirea corpului' 4,!1 5 rotarea bratelor inainte; 41!9 5 rotarea bratelor inapoi. &$ercitiul nr.6' %I' 3tand departat cu bratele intinse deasupra capului' 4,! ;6!7 5 e$tensia trunchiului cu arcuire cu ducerea bratelor sus; 4"!1;8!9 5 aplecarea trunchiului cu arcuire cu ducerea palmelor spre sol. &$ercitiul nr.7' %I' 3tand mult departat' 4,!9 5 fandari laterale cu arcuire. &$ercitiul nr.8' %I' 3tand mult departat' 4,!9 5 fandari spre inainte pe dreptul apoi pe stangul. &$ercitiul nr.9' ! :enufle$iuni. IV. Dezvoltarea/ ,. Viteza' educarea sau Dezvoltarea vitezei verificarea de reactie/ e$ecutie' calitatilor ! 3arituri usoare pe motrice viteza loc/ cu spatele la sau indemanarea directia de deplasare/ la semnal sonor/ intoarcere si alergare de viteza pe un traseu de ,# m; ! %e perechi fata in fata imitarea miscarilor partenerului/ apoi schimbarea rolurilor; ! 0oc. Captureaza numarul' 0ucatorii sunt numarati/ memorandu!si numarul. &i alearga liber pe tot terenul/ iar la un moment dat profesorul striga un numar si atunci elevul

# # # # # #

"$9 timpi

# # # # # # # # # # # # # # # # #

$9 timpi $9 timpi ,# repetari

# # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # ! Capacitate a de respectare a regulilor )ocului; ! Capacitate a de e$ecutare a )ocului &levii sunt impartiti pe perechi.

1 repetari de fiecare

&levii impartiti in doua siruri.

" minute !

6!7 minute

.iberi nici o formatie. # # # ## # # # # #

care poarta numarul strigat/ alearga cu viteza cea mai mare pentru a nu fi prins de ceilalti )ucatori. V. Insusirea/ . %asarea mingii de consolidarea/ ;aschet' perfectionarea Invatare si consolidare sau verificarea ! %e perechi fata in deprinderilor si fata. %asarea mingii priceperilor de la nivelul motrice pieptului/ de pe loc/ fara ca mingea sa cada pe pamant. ! %e perechi fata in fata. %asarea mingii de la nivelul pieptului/ cu pamantul/ din deplasare de!a lungul terenului. VI. Dezvoltarea/ ". Forta' educarea sau &$ercitii pentru verificarea dezvoltarea musculaturii calitatilor bratelor' motrice forta ! 3tand cu fata la sau rezistenta perete se e$ecuta flotari cu spri)in la perete; ! Flotari e$ecutate pe sol> fetele spri)inite pe genunchi ? ! 0oc. Roaba' Colectivul este impartit in doua echipe aflate in doua siruri. %rimul din fiecare sir va fi roaba/ iar urmatorul il va apuca de picioare de sub genunchi. Inainte la 6 m se afla o linie de sosire si o zona de schimb. .a semnal prima pereche din fiecare echipa porneste spre linia de sosire pe care o depaseste intrand in zona de schimb/

6 minute !

6 minute # #

%e perechi/ fata in fata/ fiecare pereche fiind in posesia undei mingi de baschet. # # # # # #

! Capacitate a de coordonare a mi<c=rilor

! ,6 repetari de fiecare; ,# repetari de fiecare

Aliniati de!a lungul peretelui cu o distanta de " m intre elevi. Aliniati pe sol/ cu o distanta de " m intre elevi.

Apro$i mativ 6! 7 minute Apro$imativ 6! 7 minute. # # # # # # # # # # # #

unde se schimba rolurile dupa care se intorc la propria echipa predand stafeta. Castiga echipa care termina prima. VII. Revenirea organismului dupa efort

Alergare usoara; (ers cu respiratii.

+ tura + tura

VIII. Aprecieri si recomandari

Alinierea; Aprecieri si evidentieri; 3alutul.

"#** ,* #**

In coloana cate unul. # # # # ! In linie pe un rand. ########### #