coala cu clasele I-VIII Miron Costin Suceava

Profesor Maria Afanasov

Complex de exerciii cu bastoane

Formaia de lucru: n coloana de gimnastic cte 4.
P.I. Poziia iniial
Ex.1: P.I. Stnd cu braele jos:
T1 ducerea piciorului stng spre stnga simultan cu ducerea braelor prin nainte sus;
T2 stnd deprtat cu ducerea braelor nainte;
T3 stnd apropiat cu ducerea bastonului la ceaf;
T4 stnd cu ducerea braelor jos prin nainte.
Dozare: 4 x 8.

Ex.2: P.I. Stnd cu braele jos:

T1 fandare nainte pe piciorul stng cu ducerea braelor i a bastonului sus;
T2 ducerea bastonului pe coaps;
T3 stnd apropiat cu ducerea braelor sus;
T4 revenire n P.I.;
T5-8 idem T1-4, cu fandare pe piciorul drept.
Dozare: 4 x 8.

Ex.3: P.I. Stnd cu braele jos:

T1 fandare lateral pe piciorul stng cu ducerea braelor prin nainte sus;
T2 ndoire lateral a trunchiului spre dreapta;
T3 stnd apropiat cu ducerea braelor sus;
T4 revenire n P.I.;
T5 fandare lateral pe piciorul drept cu ducerea braelor prin nainte sus;
T6 ndoire lateral a trunchiului spre stnga;

T7-8 idem T3-4.

Dozare: 4 x 8.

Ex.4: P.I. Stnd cu braele jos:

T1 stnd deprtat cu ducerea piciorului stng spre stnga simultan cu ridicarea braelor sus;
T2 aplecarea trunchiului nainte cu ducerea bastonului dup cap;
T3 revenire n stnd apropiat cu ducerea braelor prin nainte sus;
T4 coborrea braelor prin nainte jos;
T5 stnd deprtat cu ducerea piciorului drept spre dreapta simultan cu ridicarea braelor sus;
T6-8 idem T2-4.
Dozare: 4 x 8.

Ex.5: P.I. Stnd cu braele jos:

T1 fandare lateral pe piciorul stng cu ducerea braelor nainte;
T2-3 rsucire a trunchiului spre stnga;
T4 revenire n P.I.;
T5 fandare lateral pe piciorul drept cu ducerea braelor nainte;
T6-7 rsucire a trunchiului spre dreapta;
T8 revenire n P.I.
Dozare: 4 x 8.

Ex.6: P.I. Stnd cu braele jos:

T1-3 din stnd ducerea braului stng oblic jos, cu bastonul pe sol de capt apucat, ridicarea piciorului stng
prin nainte lateral peste baston;
T4 revenire n stnd cu trecerea bastonului n mna dreapt oblic jos, cu bastonul pe sol de capt apucat;
T5-7 idem T1-3, dar cu piciorul drept;
T8 idem T4.
Dozare: 4 x 8.

Ex.7: P.I. Stnd cu braele jos:

T1 stnd pe vrfuri cu ducerea braelor nainte;
T2 ghemuit cu ducerea braelor sus;
T3 idem T1;
T4 coborrea braelor n stnd.
Dozare: 8 x 4.

Ex.8: P.I. Stnd cu braele jos:

T1 ghemuit cu bastonul pe sol;
T2 sritur n extensie cu ducerea picioarelor ntinse napoi;
T3 idem T1;
T4 revenire n P.I.
T5-8 idem T1-4.
Dozare: 4 x 8.

Ex. 9: P.I. Stnd cu braele jos:

T1 sritur n stnd deprtat cu ducerea braelor prin nainte sus;
T2 sritur n stnd apropiat cu coborrea braelor prin nainte jos;
T3 idem T1;
T4 idem T2.
Dozare: 8 x 4.

Ex. 10: P.I. Stnd cu braele jos:

T1 stnd deprtat cu ducerea braelor prin nainte sus cu inspir (cu piciorul stng spre stnga);
T2 coborrea braelor prin nainte jos cu expir;
T3 revenire n stnd cu ducerea braelor prin nainte sus cu inspir;
T4 coborrea braelor prin nainte jos cu expir;
T5 idem T1, dar cu piciorul drept;
T6-8 idem T2-4.
Dozare: 2 x 8.