Metodica disciplinelor de combat judo

Istoricul judo-ului
JUDO este, fr ndoial, unul din cele mai solicitante sporturi de lupt d.p.d.v. al
efortului, abilitilor i al nesfritei liste de procedee tehnice ce trebuie nsuite i
adaptate continuu. Dar datorit unui om i al concepiei sale vizionare, Judo este
recunoscut ca cel mai sigur i, n acelai timp, netraumatizant sport de lupt.
JIGORO KANO (nscut n 1860 la Mikage Japonia) este fondatorul Judo-ului
aa cum l cunoatem noi astzi. Absolvent al Universitii imperiale din Tokio n Litere
i Filozofie, Jigoro Kano a fost, printre altele, o figur proeminent a micrii olimpice
din Japonia dup renaterea acestora la 1896. n tineree, Kano a studiat stilul
TENSHIN SHINYO JIU al Ju-Jitsu-lui cu maetrii Fukudo i Iso.
Originile Ju-Jitsu-lui sunt incerte, existnd mai multe teorii asupra locului i datei
de apariie ale acestei arte mariale. Majoritatea istoricilor din domeniu, consider c
aceast art de lupt a fost importat din China n jurul anului 1660. Cu titlu de
curiozitate: ntr-o carte aprut n Olanda la 1674, descriind impresiile de cltorie n
orientul ndeprtat ale unui marinar olandez, apare, n gravur, i prima ilustrare a unui
procedeu de Judo (Tomoe nage) desigur, ntr-o execuie neconform cu standardele
actuale.
Analiznd i prelucrnd tehnicile brutale ale diferitelor coli de Ju-Jitsu, J. Kano a
reformat aceste metode de aprare, crend propriul su stil, cunoscut apoi sub
denumirea de KODOKAN JUDO. Avantajul Judo-Kodokan era c acesta putea fi
practicat n condiii de securitate deplin.
n 1873, guvernul japonez desfiineaz clasa samurailor. Purtatul sbiilor n
locurile publice (samuraii aveau acest privilegiu), a fost interzis. Guvernul era totui
interesat n gsirea unei forme de lupt (hand-to-hand) care s fie predat n
Academiile militare i Universitile japoneze. Opiunile evidente erau spre cele dou
stiluri de lupt mai cunoscute: Ju-Jitsu i Judo Kodokan. Astfel, n 1886, se organizeaz
un meci ntre 15 practicani din cele dou arte mariale. Rezultatul testului
guvernamental a fost net n favoarea Judo-ului. Ca atare, acesta a fost aprobat i
acceptat n licee, universiti i academii militare ca parte integrant din sistemul de
educaie.
n EUROPA, Judo-ul a fost introdus la nceputul sec. XX-lea de ctre instructorii
japonezi, venii pe vechiul continent s rspndeasc minunata lor art marial. Astfel
n Anglia, vestita coal de Judo Budokwai a fost nfiinat de Yukio Tani. n Frana, a
fost Kawaishi care a pus bazele colii franceze de Judo. n Romnia, n anul 1928,
japonezul K. Ishiguro preda judo i ju-jitsu la A.N.E.F. pentru o scurt perioad de timp.
Dup plecarea maestrului japonez, tafeta este preluat de ctre prof. Teac Emilian
care, n cadrul Academiei Naionale de Educaie Fizic, pred artele mariale pn spre
nceputul celui de al II-lea rzboi mondial. La civa ani dup marea conflagraie

mondial, Judo-ul ncepe perioada sa de dezvoltare i afirmare mondial. Prezentm ,

pe scurt, principalele momente ale evoluiei judo-ului:
1948 se nfiineaz Uniunea European de Judo.
1951 are loc la Paris, primul Campionat European de Judo.
1951 se nfiineaz Federaia Internaional de Judo.
1956 are loc, la Tokio, primul Campionat Mondial de Judo. Prima ediie,
desfurat la o singur cat. De greutate, s-a ncheiat cu victoria japonezului Natsui,
locul al III-lea revenind uriaului olandez Anton Geesink.
1964 Tokio, prima apariie a judo-ului n familia sporturilor olimpice, cu ocazia
celei de a XV-a Olimpiade. Primii campioni olimpici: japonezii Nakatani, Okano,
Inokuma i olandezul A. Geesink.
1975 la Munchen, se desfoar prima ediie a C.E. pentru femei.
1980 la New York, are loc prima ediie a C.M. pentru femei.
n ntreaga lume, judo-ul a luat o amploare neegalat de nici o alt form de art
marial. n prezent, sunt peste 200 milioane de practicani ai acestui sport. Chiar i
numai aceast impresionant cifr, ne d msura importanei pe care a avut-o Jigoro
Kano n modelarea vechilor arte mariale i crearea sportului de lupt dinamic i n
continu dezvoltare care este JUDO.
Evoluia judoului n ara noastr prezint dou etape distincte, desprite de perioada
celui de-al doilea rzboi mondial.
n prima etapa dezvoltarea judoului este legat de numele profesorului Emilian Teac,
cel care a continuat activitatea nceput de prof. Ishiguro, sistematiznd exerciiile, iar n
anul 1935 prezentndu-le n lucrarea sa Arta aprrii personale.
Dup cel de al doilea rzboi mondial judoul ncepe s fie cunoscut mai mult n ara
noastr, fiind legat de numele unor entuziati antrenori i profesori care ncearc s
introduc acest sport n cadrul disciplinelor sportive ce se practicau n mod organizat.
ncercrile antrenorului Botez Mihai (Uzinele Vagonul Arad), prof. Frazzei Florian
(coala nr. 48 Bucureti), lector universitar Avram Ioan (Institutul Agronomic Bucureti),
inginerul Urm Liviu (I.O.R. Bucureti), dr. Crian Ion (Sibiu) .a. au fost ncununate de
succes i concretizate n anul 1968 prin nfiinarea federaiei de specialitate, moment
din care judoul devine un sport foarte ndrgit de tineretul dornic de afirmare a talentului
i a aptitudinilor sale fizice i intelectuale.
Ca sport cu mare aderen la tineret, judoul se afirm cu mari posibiliti de progres.
Cele peste 200 de secii afiliate la forul naional, cei peste 15000 de sportivi legitimai
sunt o garanie a succesului de care se bucur judoul rndul tuturor categoriilor de
participani. Campionatele republicane ale copiilor, juniorilor, tineretului i seniorilor,
popularitatea acestor competiii demonstreaz elocvent bucuria cu care tineretul
practic acest sport.
Afirmarea pe plan internaional, cucerirea a peste 146 medalii la Jocurile Olimpice,
campionatele mondiale, europene i balcanice dovedesc posibilitile multiple pe care le
are judoul n ara noastr.

1. Clasificareatehnic a Judo-ului
Judoul modern are la baz elementele tehnice de elaborate de Jigoro Kano i
perfecionate de ctre succesorii si. Procedeele tehnice au fost continuu adaptate
cerinelor competiionale cunoscnd permanent modificri i transformri n vederea
eliminrii micrilor inutile n scopul creterii vitezei de execuie i al surprinderii
adversarului. Cu toate aceste simplificri structura biomecanic i coninutul
procedeelor tehnice au fost afectate ntr-o mic msur.
Evoluia tehnicii de competiie s-a ndreptat spre adaptarea acesteia la calitile
fizice,morale i morfofuncionale ale judokanilor.
Structura de baz a tehnicii rmne constant n perioada de nvare,ea
predndu-se n formele clasice. n etapele de perfecionare i automatizare a
procedeelor tehnice se impune eliminarea unor micri legate de intrri,dezechilibrri
etc. n funcie de tipul morfologic al fiecrui judokan.
Tehnica judoului se mparte n dou grupe mari:

1.Nage-Waza tehnica luptei n picioare.

2.Katame-Waza tehnica luptei la sol.

1.1. NAGE-WAZA tehnica luptei n picioare

n Nage-Waza au fost grupate toate procedeele tehnice care se efectueaz din
poziia n picioare. Tehnica luptei n picioare constituie partea cea mai complex i
dificil a pregtirii tehnice.
Procedeele tehnice care fac parte din aceast grup se mpart n subgrupe,n
funcie de segmentele corpului a cror aciune au ponderea principal n finalizarea
execuiei,de exemplu:old,brae,picioare.
n totalitatea lor procedeele tehnice din grupa Nage-Waza solicit o bun
adaptabilitate a aparatului locomotor,o coordonare a aciunilor pentru realizarea i
finalizarea fiecrei execuii tehnice.
Procedeele tehnice componente ale grupei Nage-Waza se mpart n tehnica
proiectrilor Tachi-Waza i tehnica de sacrificiu Sutemi-Waza.
Tehnica de proiectare cuprinde toate procedeele prin care Tori (executantul)
urmrete aruncarea lui Uke (adversarului) cu spatele la saltea, controlndu-i n
permanen aciunile.
Transmiterea energiei necesar proiectrii,legtura pentru finalizarea atacului se
realizeaz prin:
- brae i mini - tehnica aruncrilor cu braele Te-Waza
- old
- tehnica aruncrilor cu oldul Koshi-Waza
- picioare
- tehnica aruncrilor cu piciorul Ashi-Waza
Te-Waza (tehnica aruncrilor cu braele) cuprinde procedeele tehnice care se
realizeaz n principal prin fora braelor i a umerilor. Aceste procedee utilizeaz fora
braelor pentru transmiterea energiei necesar n partea superioar a corpului lui Uke i
se execut prin:

folosirea la maxim a forei braelor proiectarea n genul Uki-Otoshi

folosirea forei braelor cu contribuia picioarelor proiectare n genul Tai-Otoshi
folosirea forei braelor cu ajutorul unei micri de ridicare a spatelui i umerilor
proiectare n genul Seoi-Nage

Koshi-Waza (tehnica aruncrilor cu ajutorul oldului) cuprinde procedeele

tehnice care se execut cu ajutorul oldului cu rol de blocare,ridicare i de lovire
naintea proiectrii adversarului.
n cadrul acestei subgrupe de tehnici oldul are un rol important n transmiterea
energiei ca punct de sprijin pentru bascularea lui Uke.
Braele acioneaz prin traciune i ridicare la dezechilibrarea i finalizarea
fiecrei tehnici.
Picioarele contribuie n urmtoarele moduri:
ambele rmn pe saltea i printr-o extensie puternic asigur ridicarea lui Uke de
pe sol proiectare n genul Tsuri-Komi-Goshi.
un picior rmne pe saltea i execut micarea de ridicare prin extensie,cellalt
picior faciliteaz rsturnarea lui Uke,proiectare n genul Harai-Goshi.
Ashi-Waza (tehnica aruncrilor cu piciorul) cuprinde procedeele tehnice care se
realizeaz prin operaiunea de blocare,secerare sau mturare efectuate cu un picior
asupra picioarelor sau oldului lui Uke.
Energia transmis de piciorul lui Tori asupra lui Uke trebuie s fie completat de
aciunea simultan a braelor i picioarelor prin formarea unui cuplu de fore ca n:
tehnice de secerare-proiectare n genul O-Soto-Gari
tehnica de mturare-proiectare ca la Okuri-Ashi-Barai
tehnica de blocare-proiectare n genul Sasae-Tsuri-Komi-Ashi
tehnica de agare-proiectare ca la Ko-Soto-Gake
Sutemi-Waza (tehnica de sacrificiu) cuprinde procedeele tehnice care se
realizeaz de ctre Tori prin folosirea energiei de cdere a propriului corp i
transmiterea ei asupra lui Uke n vederea aruncrii acestuia pe spate.
Aceast grup de procedee tehnice urmrete ca prin propria cdere a lui Tori
(Sutemi) fora braelor s fie amplificat pentru scoaterea din echilibru a adversarului.
n funcie de direcia de executare a sacrificiului procedeele tehnice se mpart n
dou grupe:
Ma-Sutemi-Waza (sacrificiu spre spate) n tehnicile n care aciunea de sacrificiu
a lui Tori se efectueaz n plan vertical pe spate;
Yoko-Sutemi-Waza (sacrificiu lateral) n tehnicile n care aciunea de sacrificiu a
lui Tori se realizeaz printr-o rulare n spate,oblic pe o parte.
n tehnica de Sutemi se folosete urmtorul cuplu de fore:
aciunea braelor este completat de aciune unui picior-proiectarea n genul
Zoko-Gake
nfurarea cu ajutorul braelor-proiectarea n genul Soto-Maki-Komi
blocare la nivelul oldului proiectare n genul Uki-Waza

n judoul modern,pregtirea tehnic din ce n ce mai perfecionat dublat de o

accentuat dezvoltare a calitilor fizice,for+vitez,au impus aplicare principiilor de
baz ale tehnicilor de sacrificiu i n folosire tehnicilor clasice.
Pentru nvingerea rezistenei fizice,mpotriva unor adversari nzestrai cu o for
deosebit,se aplic principiul folosirii n totalitate a energiei de cdere a corpului lui Tori.
Pentru dezechilibrarea unor adversari care au o mare mobilitate de micare pe
tatami,Tori i suplimenteaz calitile fizice cu energia pe care corpul su n cdere o
transmite lui Uke.
Aceast subgrup este introdus din ce n ce mai frecvent n procesul de
pregtire a sportivilor de mare valoare,ca o form de baz pentru perfecionarea
sportivilor pentru marea performan.
Harai-Makikomi - secerarea extern a coapsei prin sacrificiu lateral; O-SotoMkikomi marea secerare prin sacrificiu; Seoi-Makikomi; Uchimata-Makikomi etc. sunt
doar cteva din noile denumiri care au intrat recent n vocabularul judoului.
Tehnica de sacrificiu are la baz principiul fundamental al judoului minimum de
efort pentru maximum de eficien.Bine i raional folosit,fora de cdere a propriului
corp contribuie la o economisire a forelor fizice ale fiecrui judokan n timpul
competiiilor.
Studiul asupra folosirii forelor rezultate din cderea corpului st la baza
perfecionrii stilului de lupt al marilor judokani prin faptul c o tehnic de judo
executat rapid prin sacrificiu elimin posibilitatea de contraatac i aprare a lui Uke.

1.2. NE-WAZA tehnica luptei la sol

Cea de a doua grup a tehnicii judoului cuprinde procedeele de control ale
adversarului n timpul luptei la sol.
n tehnicile de control energia corpului lui Tori se transmite n mod direct asupra
corpului lui Uke. Tori i Uke n lupta la sol se afl n contact direct i permanent. n
Katame-Waza ambii judokani i controleaz permanent principalele segmente ale
corpului.
n lupta la sol calitile fizice au un rol deosebit pentru finalizarea procedeelor
tehnice.
Grupa tehnicilor de control cuprinde procedeele tehnice care vizeaz n principal
controlul trunchiului,umrului,gtului i al articulaiei cotului adversarului.
Katame-Waza cuprinde trei mari subgrupe:
Osae-Komi-Waza tehnica de imobilizare
Shime-Waza tehnica de strangulare
Kansetsu-Waza tehnica de luxare
Osae-Komi-Waza (tehnica de imobilizare) cuprinde procedeele tehnice care au
ca scop fixarea i controlul adversarului la sol.
Pentru a-l imobiliza pe Uke,Tori trebuie s cunoasc tehnica de control a
segmentelor i aplicarea permanent a unei tensiuni continue timp de 30s asupra
corpului acestuia. Se disting dou moduri de aplicare a presiunii asupra pieptului i
corpului adversarului:

- utiliznd diagonala imaginar,umr-old,drept

sprijin,procedeu n genul Kesa-Gatame.

linie

punctului

de

Shime-Waza (tehnica strangulrilor) cuprinde procedeele tehnice care se aplica

asupra gatului adversarului, obligndu-l sa cear prin bti repetate pe saltea sau pe
corpul lui Tori ntreruperea luptei.
Controlul n tehnica de strangulare se efectueaz printr-o imobilizare relativ a
umerilor adversarului,care sa-i permit lui Tori aplicarea minilor pe prile laterale ale
kimonoului sau a antebraului pe gtul lui Uke.
n funcie de modul de aplicare a presiunii asupra gtului se cunosc urmtoarele
procedee tehnice:
tensionarea cu ajutorul reverelor kimonoului, procedee gen Okuri-Eri-Jime.
tensionare cu ajutorul antebraului,procedee asemntoare cu Hadaka-Jime.
Efectul urmrit prin executarea presiunilor este:
respirator,dac aciunea de apsare se produce pe faa anterioar a gtului.
sangvin,circulator,dac presiunea se aplic pe partea lateral a gtului.
mixt,circulator i respirator,la apsrile circulare asupra prilor laterale i
anterioare ale gtului.
Kansetsu-Waza (tehnica articular) cuprinde procedeele care se execut cu un
efort minim,dar care solicit din partea judokanilor o dezvoltare superioar,a
ndemnrii i controlului braelor,trunchiului i picioarelor.
Controlul se obine prin blocarea sau rsucirea unui bra din articulaia cotului.
Tehnica de luxare cuprinde procedeele tehnice care se realizeaz prin:
- extensia braelor,n care rolul picioarelor este de a-l bloca i imobiliza pe Uke la
nivelul umerilor,cu scopul de a anihila ncercrile acestuia de a se rsturna,procedee de
genul Ude-Hisigi.
- extensia braului cu ajutorul pieptului,n care rolul principal l are pieptul care
preseaz i l menine pe Uke culcat la sol,procedee asemntoare cu Ude-Garami.

2. Elementele de baz ale judoului

Pregtirea sportiv este un proces pedagogic unitar de instruire i educare al
crui scop principal este obinerea de performane ct mai nalte i de perfecionare a
calitilor fizice i intelectuale ale fiecrui judokan. Pentru realizarea acestor
performane este nevoie de indici superiori de pregtire fizic, de deprinderi motrice
specifice perfecionate la un nivel nalt, de caliti morale i de voin deosebite.
n judo tehnica pretinde caliti fizice corespunztoare i de aceea pregtirea
fizic se situeaz n imediata apropiere a celei tehnice. Pregtirea tehnic n judo

impune nsuirea elementelor i procedeelor tehnice n concordan cu cerinele de

desfurare a concursurilor.
La baza pregtirii tehnice st procesul formrii i perfecionrii deprinderilor
motrice specifice judoului.
n prima etap sarcina principal este formarea reprezentrii corecte a
deprinderilor motrice, a obinuirii cu ritualul, cu echipamentul i cu alte probleme
specifice judoului.
JUDOGI (costumul)
Pentru practicarea judoului este necesar un echipament special, care poart
numele de judogi. Costumul, asemntor kimonoului purtat de vechii samurai, este
confecionat dintr-un material foarte rezistent pentru a rspunde solicitrilor impuse de
nvarea tehnicii. De regul este confecionat din pnz esut din bumbac, pentru a
rezista la traciuni violente.
Kimonoul (bluza) este lung att ct s depeasc oldurile, pn la jumtatea
coapsei i este reinut de o centur care se nfoar de dou ori n jurul taliei. Mnecile
kimonoului sunt suficient de lungi pentru a acoperi mai mult de jumtate din antebra i
suficient de largi pentru a permite o ndeprtare de 3-5 cm ntre limita inferioar i
partea cea mai groas a antebraului. Cunoaterea amnunit a bluzei permite
judokanului ca nc din primele zile ale iniierii s poat folosi cu succes toate
posibilitile de apucare a adversarului, de aplicare a prizei (Kumi-Kata) cu mult
eficien.
n continuare vom descrie kimonoul regulamentar, cu punctele admise pentru
aplicarea prizelor corespunztor fiecrui procedeu tehnic, vzute sin fa i din spate.
De asemenea precizm i denumirea locului de unde se poate prinde kimonoul
att pentru mna dreapt ct i pentru mna stng.

Costumul vzut din fa

A - Hidari-Yoko-Eri
- reverul drept de sus
- Migi-Yoko-Eri
- reverul stng de sus
B - Hidari-Mae-Eri
- reverul drept din fa
- Migi-Mae-Eri
- reverul stng din fa
C - Hidari-Soto-Ue-Sode - mneca dreapt de sus din exterior
- Migi-Uchi-Ue-Sode
- mneca stng de sus din interior
D - Hidari-Soto-Naka-Sode - mneca dreapt de la mijloc, dinexterior
- Migi-Uchi-Naka-Sode - mneca stng de la mijloc, dininterior
E - Hidari-Sodeguchi - captul mnecii drepte
- Migi-Sodeguchi - captul mnecii stngi
F - Hidari-Mae-Obi - centura din fa din partea dreapt
- Migi-Mae-Obi
- centura din fa din partea stng
G - Mae-Obi
- mijlocul (nodul) centurii din fa
Costumul vzut din spate
A - Ushiro-Eri
- reverul drept din spate
B - Hidari-Ue-Sode - mneca dreapt de sus prin spate
C - Hidari-Soto-Maka-Sode - mijlocul minii drepte prin exterior
D - Ushiro-Hidari-Yoko-Eri - costumul pe partea dreapt n spate
E - Ushiro-Obi
- centura din spate
De remarcat faptul c pentru fiecare procedeu tehnic sunt alte poziii ale prizelor.
De asemenea, este necesar cunoaterea rolului pe care l are cuplul de fore al
braelor n momentul n care se aplic traciunile de kimonou.
Pantalonul este lung att ct s acopere mai mult de jumtate din gamb.
Lrgimea lui trebuie s permit o ndeprtare de 5-8 cm n zona cea mai groas a
gambei. Pantalonul este strns n jurul taliei cu un nur (cordon) care se leag n fa

printr-un nod simplu. De regul pantalonul se confecioneaz din doc alb i este dublat
la genunchi (prin interior) pentru a fi mai rezistent.
Obi (centura) se folosete pentru legarea kimonoului n jurul taliei i totodat
reprezint semnul distinctiv al pregtirii tehnice a sportivului. n funcie de valoarea
tehnic fiecare judokan poart una dintre centuri, dup cum urmeaz:
- centur alb
Kyu 6
Roku-Kyu
- centur galben Kyu 5
Go-Kyu
- centur portocalie Kyu 4
Shi-Kyu
- centur verde
Kyu 3
San-Kyu
- centur albastr Kyu 2
Ni-Kyu
- centur maro
Kyu 1
Ik-Kyu
Cei care posed o mare valoare tehnic, au obinut rezultate de prestigiu i au
promovat examenul vor purta centur neagr, fcnd parte din clasa DAN dup cum
urmeaz:
- centur neagr 1 dan
Sho-Dan
- centur neagr 2 dan
Ni-San
- centur neagr 3 dan
San-Dan
- centur neagr 4 dan
Io-Dan
- centur neagr 5 dan
Go-Dan
- centur rou cu alb
6 dan
Roku-Dan
- centur rou cu alb
7 dan
Shichi-Dan
- centur rou cu alb
8 dan
Hachi-Dan
- centur roie
9 dan
Ku-Dan
- centur roie
10 dan
Ju-Dan
Lungimea centurii permite nconjurarea taliei de dou ori, legarea ei cu nod plat,
suficient de strns pentru a mpiedica scoaterea chimonoului. Dup efectuarea nodului,
de fiecare parte rmn dou capete de 20-30 cm.
Judogi (costumul) trebuie s fie suficient de larg pentru a permite efectuarea
micrilor necesare executrii procedeelor tehnice, ndeosebi pentru a nu incomoda
lupta la sol. Un costum incomod, neregulamentar creeaz mari dificulti n procesul de
nvare i perfecionare a tehnicii.
Cunoaterea temeinic a posibilitilor multiple pe care le ofer costumul n
timpul luptei are o importan deosebit. Linia de for, direcia de aciune a acesteia i
posibilitile de forare asupra corpului adversarului sunt elemente de mare importan
n instruirea sportivilor.
Fiecare judokan trebuie s stpneasc elementele de aprare i de obinere a
avantajului asupra adversarului, pe care l poate avea n timpul luptei la un moment dat,
dar care poate fi influenat datorit deranjrii costumului, slbirii centurii, etc.
REI (salutul)
De la nceput trebuie s precizm c n judo, ca i n celelalte sporturi, ntlnim
diferite expresii proprii rii de origine, pe care le-am tradus n limba romn.
Cu toate acestea denumirile japoneze au astzi o larg circulaie, fiind folosite n
arbitraj, la concursurile de pregtire organizate n alte ri.

Salutul este o form de manifestare a respectului fa de profesor, fa de

partener i de ataament fa de colectivul din care face parte, i nu trebuie neglijat
niciodat, fiind considerat un factor educativ de mare importan.
Ritsu-Rei (salutul din picioare) se execut:
de fiecare dat cnd elevul se adreseaz profesorului,
ntre parteneri la nceputul i sfritul fiecrui exerciiu sau al fiecrei repetri n
timpul antrenamentului,
la nceputul i sfritul unui meci amical sau oficial,
ntre echipe la nceputul i sfritul ntlnirilor din campionate.
Acest salut se execut din poziia stnd cu picioarele apropiate, la o distan de
cel puin 2m fa de partenerul de ntrecere.
Din aceast poziie cei doi judokani se privesc linitit, concentrat, dup care
simultan se apleac nainte, aproximativ 30 o-40 o, cu braele relaxate n jos, cu palmele
pe coapse deasupra genunchilor. Dup o scurt oprire, care exprim atitudinea de
respect, revin n poziia iniial.

n meciurile importante, naintea comenzii arbitrului, judokanul i privete

adversarul n ochi pentru a-i afla (citi) inteniile. n acelai timp trebuie s-i pstreze
calmul necesar, evitnd agitaia i nervozitatea excesiv. Capul se menine drept, cu
privirea orientat asupra adversarului.
Za-Rei (salutul din poziia pe genunchi) se execut:
la nceputul i sfritul leciilor de antrenament,
n timpul cnd profesorul se adreseaz ntregului colectiv, cnd analizeaz
leciile, cnd prezint temele de lucru, etc.,
n demonstraiile tradiionale Kata.
Acest salut este mai ceremonios i se folosete ori de cte ori o personalitate a
judoului controleaz colectivul de sportivi i se adreseaz acestora.
Din stnd judokanul duce piciorul stng napoi i sprijin genunchiul pe tatami,
apoi apropie i genunchiul piciorului drept, aezndu-se pe clcie. n aceast poziie
capul i trunchiul se menin drepte, iar braele semiflexate pe lng corp, cu palmele
sprijinite pe treimea superioar a coapselor. n continuare aeaz palmele pe tatami
naintea genunchilor la aproximativ 10cm i accentueaz nclinarea corpului, cu privirea
orientat spre palme.
Dup o scurt marcare a salutului (5-10s) judokanul revine n poziia iniial, prin
executarea invers a micrilor.

SHISEI (poziia corpului)

Shisei reprezint atitudinea corpului judokanului n timpul luptei, prin care
pregtete declanarea procedeelor tehnice de: atac, respingere, contrare, eschiv,
contraatac, pe aciunile de atac ale adversarului. Poziia pe tatami trebuie s permit
fiecrui judokan meninerea iniiativei att n lupta n picioare, ct i cea la sol.
1. Shizen-Hontai (poziia natural) se caracterizeaz prin deconectare i calm.
Nu este pasiv, ci dimpotriv reflect o poziie de ateptare, din care s se poat trece
rapid n atac sau n aprare, n funcie de situaie.
Poziia natural oglindete atitudinea corpului prin care se definete principiul de
baz al supleei micarea n repaus, care ilustreaz multiplele posibiliti de micare
ale segmentelor corpului judokanului.
Luarea i meninerea acestei poziii impun:
conservarea stabilitii corpului prin meninerea centrului de greutate n interiorul
poligonului de susinere (realizat prin unirea liniilor imaginare formate de tlpi),
posibilitatea executrii rapide i n orice direcie a deplasrilor,
meninerea echilibrului indiferent de aciunile braelor i ale corpului.

Poziia natural solicit un minimum de efort, deoarece corpul este relaxat i nu

necesit contracii musculare inutile, picioarele sunt deprtate ct limea umerilor, cu
tlpile pe aceeai linie, greutatea corpului este egal repartizat pe ambele picioare, iar
tlpile cu vrfurile degetelor orientate uor spre exterior.
n funcie de poziia picioarelor, n poziia natural distingem:
Migi-Shizentai (poziia natural spre dreapta) n care piciorul drept se afl cu o
lungime de talp naintea celui stng, iar greutatea corpului este repartizat pe ambele
picioare.
Hidari-Shizentai (poziia natural spre stnga) n care piciorul stng se afl cu o
lungime de talp naintea celui drept.
Ambele poziii deriv din poziia natural i se folosesc n timpul antrenamentului,
la nvarea tehnicii de ambele pri.

n ultima vreme poziia natural a primit denumirea de poziia de atac, datorit

posibilitilor multiple de declanare a atacului.
Acest lucru trebuie folosit i n timpul pregtirii, pentru ca fiecare sportiv s-i
poat menine poziia de atac n timpul luptei i n vederea manifestrii i valorificrii la
un nivel superior a calitilor fizice, tehnice i morale pentru ctigarea ntlnirilor.
Poziia de atac are urmtoarele caracteristici:
greutatea corpului se afl bine repartizat pe ambele picioare, transferul greutii
efectundu-se n momentul deplasrii n faza a doua, imediat dup pire;
respiraia se face normal n timpul atacului, fazele respiraiei fiind urmtoarele:
kiai (strigtul de lupt) expiraie; inspiraie dezechilibrare i intrare; blocarea
respiraiei aruncare i expiraie;
capul se menine drept, privirea concentrat, gura bine nchis, umerii relaxai;
fora este concentrat n jurul centrului de greutate, la nivelul bazinului (SaidaTandem) pentru a putea transfera rapid centrul de greutate n interiorul
poligonului de susinere.
2. Jigotai (poziia joas), cunoscut i sub denumirea de poziia defensiv, se
execut cu picioarele mult deprtate, genunchii mult ndoii, trunchiul uor nclinat
nainte.
Aceast poziie este folosit n evitarea luptei, n momentul n care adversarul
urmrete obinerea victoriei prin atacuri succesive n for.
n funcie de poziia picioarelor putem avea:
Migi-Jigotai (poziia de aprare spre dreapta), n care picioarele sunt deprtate,
cu piciorul drept avansat oblic spre dreapta.
Hidari-Jigotai (poziia de aprare spre stnga), n care picioarele sunt mult
deprtate, cu laba piciorului stng orientat oblic spre stnga. Aceasta este o poziie de
aprare n care centrul de greutate este mult cobort i picioarele mult ndoite pentru a
favoriza meninerea unei poziii de for, ceea ce nu permite adversarului efectuarea
unor dezechilibrri eficiente.
Aceste poziii nu sunt recomandate, deoarece sunt penalizate n cazul n care
sunt meninute timp ndelungat pe parcursul luptei.

Coborrea centrului de greutate reduce foarte mult viteza de execuie i de

deplasare, ngreuiaz execuia tehnic i mrete pericolul de accidentare.
Dup evitarea atacului declanat de ctre Uke se recomand ca Tori s revin n
poziia de Shizentai (poziia natural).
Poziiile corpului (att cea defensiv, ct i cea ofensiv) trebuie s reprezinte
obiectul de studiu permanent n timpul procesului de antrenament, deoarece de ele
depinde efectuarea deplasrilor n toate direciile impuse de necesitatea executrii
procedeelor tehnice att pe partea dreapt, ct i pe cea stng.
SHINTAI (deplasarea pe tatami)
Deplasrile n judo sunt condiionate, aa cum am spus i mai nainte de poziia
corpului. De aceea, un judokan pentru a se deplasa uor i tehnic trebuie s pstreze n
primul rnd o poziie natural a corpului, bine echilibrat, s fie relaxat i mobil.
Shintai reprezint forma de deplasare nainte sau napoi i n cazul deplasrilor
laterale, la stnga sau la dreapta. Indiferent de direcia deplasrii, greutatea corpului
trebuie transferat pe piciorul care nainteaz n sensul deplasrii.
O deplasare rapid i bine echilibrat contribuie n proporie de 90% la reuita
aciunilor tehnice de atac. n judo, deplasarea pe tatami trebuie s asigure o perfect
libertate tuturor micrilor segmentelor, prin asigurarea permanent a poziiei naturale a
corpului.
O deplasare neechilibrat, srit (opit) datorit lipsei contactului permanent
cu tatami, prezint pentru adversar poziii foarte oportune de declanare a atacului.
n timpul deplasrii oscilaiile centrului de greutate pe vertical, dar mai ales pe
orizontal sunt deosebit de periculoase. De aceea un judokan trebuie s exerseze n
timpul fiecrei lecii de antrenament formele de baz ale poziiei corpului i deplasrile
specifice pn la perfeciune, proces concretizat prin uurin i echilibru perfect.
Mersul pe tatami trebuie executat astfel, nct centrul de greutate s se menin
tot timpul n interiorul poligonului de susinere.
Ca forme de deplasare menionm: Ayumi-Ashi; Tsugi-Ashi; Tai-Sabaki.
a) Ayumi-Ashi (mersul normal) este asemntor cu mersul obinuit, picioarele
depindu-se alternativ unul pe cellalt.
Totui n Ayumi-Ashi bazinul are oscilaii de mic amplitudine lateral-orizontale i
nu pe vertical cum ntlnim n mersul pe strad. Este o form de baz a deplasrii n
cadrul tehnicilor din Nage-Waza.
b) Tsugi-Ashi (mersul cu pas adugat) este o deplasare n care un picior l
urmeaz pe cellalt, succesiv, n micare continu. Aceast form de deplasare (prin
alunecare, cu pai adugai) se folosete n special atunci cnd ne aflm aproape de
adversar, sau cnd dorim s ne apropiem de acesta.

Deplasarea se execut astfel: dup un pas nainte, napoi sau lateral cu piciorul
drept, piciorul stng se apropie prin alunecare aproximativ 25-35cm de primul. Se
recomand ca aceast deplasare s se execute ct mai simplu, naintnd cu picioarele
razant cu solul
c) Tai-Sabaki (deplasarea prin pivotare) este cea mai des folosit n judoul
competiional datorit schimbrilor rapide de direcie i a poziiei corpului lui Tori fa de
Uke.
Exist cinci moduri de deplasare prin Tai-Sabaki, dup felul cum se efectueaz
pirea cu un picior sau cu ambele.
Esenial este ca micarea de pivotare s se fac cu tot corpul, iar umerii s
rmn pe aceeai linie cu cea imaginar care unete labele picioarelor.

Tai-Sabaki se caracterizeaz prin ntoarcerea corpului prin pivotare pe partea

plantar a labei piciorului i prin avansarea sau retragerea celuilalt picior. Micarea de
rotaie care se realizeaz prin pivotare schimb direcia de atac a pieptului, oldului i a
picioarelor lui Tori fa de poziia iniial n care se afla acesta. n Tai-Sabaki un rol
important n rsucirea corpului l are capul, care la nceputul pivotrii se ntoarce spre
direcia n care se efectueaz deplasarea.
n judoul competiional, n contactul direct cu adversarul, segmentele corpului
acioneaz ca un tot unitar. Astfel, braele pregtesc pivotarea printr-o micare
antagonist, dreptul efectueaz o flexie, trgnd de partea stng a lui Uke, iar stngul
n extensie mpinge de partea dreapt a acestuia; capul conduce i direcioneaz
micarea de rsucire a trunchiului, asigurnd n acest mod locul de contact al
picioarelor pe noile direcii.
n cazul efecturii unui Tai-Sabaki prin retragerea piciorului, aciunea braelor,
capului, trunchiului este asemntoare.
Deplasrile prin pivotare mpreun cu poziia de atac a corpului reprezint esena
judoului competiional, A.B.C.-ul nvrii i perfecionrii tehnicii de competiie.
Executarea incomplet sau euarea lui Tai-Sabaki duce la ratarea oricrei tehnici.
Tai-Sabaki cuprinde unul dintre principiile de baz ale judoului: folosirea
raional a energiei fizice i a transmiterii ei asupra adversarului.
n funcie de amplitudinea pivotrii se execut urmtoarele forme de Tai-Sabaki
(deplasarea prin pivotare):
- pivotarea mic n care arcul de cerc este sub 80 o,
- pivotarea mijlocie n care arcul de cerc este ntre 80 o - 120 o,

pivotarea mare n care arcul de cerc este ntre 120 o - 80 o,

pivotarea prin pas adugat n care arcul de cerc este dublu, 360 o,
pivotarea prin sritur n care arcul de cerc este peste 180 o.

Pivotarea mic este folosit n special pentru efectuarea procedeelor tehnice de

picior (Ashi-Waza): De-Ashi-Barai, Hiza-Guruma, Okuri-Ashi-Barai, Sasae-Tsuri-KomiAshi .a.
Deplasarea mijlocie este folosit n executarea unor tehnici din grupa
procedeelor de picior (Ashi-Waza) i cea de bra-umr (Kata-Te-Waza), cum sunt: UchiMata, Kata-Guruma, Seoi-Nage, Ashi-Guruma .a., dar i a unor tehnici din grupa
procedeelor de old, ca: Uki-Goshi, Harai-Goshi, Sode-Tsuri-Komi-Goshi .a.
Deplasarea mare este folosit n special pentru efectuarea procedeelor tehnice
din grupa tehnicii de old (Koshi-Waza), cum sunt :O-Guruma, O-Goshi, Morote-Seoi,
Tsuri-Komi-Goshi .a.
Deplasarea prin sritur este mai des folosit n executarea tehnicilor de
sacrificiu (Sutemi-Waza) pentru procedeele Uki-Otoshi, Yoko-Otoshi, Yoko-Guruma,
Yoko-Gake .a.
Ca element de baz n pregtirea i n perfecionarea judokanilor, Tai-Sabaki
constituie factorul primordial n antrenamentul sportivilor consacrai. Prin studiul
individual i n colectiv se urmrete perfecionarea apropierii de adversar n scopul
raionalizrii micrilor, al reducerii timpului de execuie

3.1. Deplasrile prin pivotare - formele de baza

n timpul executrii pivotrii pe un picior, cellalt descrie o micare de translaie
n arc de cerc, apoi piciorul de sprijin se aduce rapid pe noua direcie n poziia natural
de baz.
Executarea pivotrii pe ambele picioare se realizeaz prin apropierea tlpilor, iar
prin rsucirea pe vrfuri se efectueaz schimbarea direciei. Dup schimbarea direciei
se revine n poziie natural, picioarele deprtndu-se la distana impus de noua
poziie.
Pivotarea prin retragerea piciorului avansat al lui Tori realizeaz transferul
centrului de greutate al lui Uke n propriul poligon de susinere. Acesta impune blocarea
piciorului de atac al lui Uke sau efectuarea unor aciuni neltoare, pentru a nu-i
permite declanarea unor aciuni de atac.
Aceste forme de Tai-Sabaki folosite n judoul competiional n funcie de bagajul
motric, de calitile fizice ale judokanului i de cerinele metodice necesare pentru
executarea unor procedee au fost mult perfecionate i adaptate cerinelor noi ale
regulamentelor de concurs.

3.2. KUMI-KATA (priza)

Iniierea n tehnica judoului impune acumularea cunotinelor tehnice i a
deprinderilor motrice necesare pentru nvingerea adversarului care se opune activ. n
permanen pe tatami se duce o lupt ntre cei doi judokani, cu scopul de a-i pune n
valoare cunotinele tehnice i calitile fizice.
Lupta ncepe prin aplicarea prizei, aceasta constituind elementul de baz prin
care judokanul controleaz aciunile adversului, caut s-i creeze momentul de
declanare a atacului i s finalizeze tehnica preferat.
Kumi-Kata este mijlocul de baz prin care se stabilete legtura ntre cei doi
judokani n timpul luptei.
Priza difer de la judokan la judokan, n funcie de tehnicile pe care caut s le
finalizeze, de poziia de lupt adoptat, nalt sau joas, pe direcia de declanare a
atacului spre dreapta sau stnga, de combinaiile, nlnuirea tehnicilor, de talia fiecrui
sportiv.
Priza normal (sau priza de studiu) se folosete n cadrul procesului de
pregtire tehnic la nceputul fiecrei lupte competiionale, naintea trecerii la prizele de
execuie a tehnicii de concurs.
Pentru executarea prizei normale Tori apuc cu mna dreapt la mijloc, n partea
stng, de faa reverului kimonoului lui Uke, iar cu mna stng la nivelul cotului prinde
mneca dreapt.
n funcie de executarea tehnicilor preferate exist urmtoarele prize de baz:

3.3. Oku-Eri-Kumi-Kata (priza nalt de rever) se

cKUMI-KATA (priza)
Iniierea n tehnica judoului impune acumularea cunotinelor tehnice i a
deprinderilor motrice necesare pentru nvingerea adversarului care se opune activ. n
permanen pe tatami se duce o lupt ntre cei doi judokani, cu scopul de a-i pune n
valoare cunotinele tehnice i calitile fizice.
Lupta ncepe prin aplicarea prizei, aceasta constituind elementul de baz prin
care judokanul controleaz aciunile adversului, caut s-i creeze momentul de
declanare a atacului i s finalizeze tehnica preferat.
Kumi-Kata este mijlocul de baz prin care se stabilete legtura ntre cei doi
judokani n timpul luptei.
Priza difer de la judokan la judokan, n funcie de tehnicile pe care caut s le
finalizeze, de poziia de lupt adoptat, nalt sau joas, pe direcia de declanare a
atacului spre dreapta sau stnga, de combinaiile, nlnuirea tehnicilor, de talia fiecrui
sportiv.
Priza normal (sau priza de studiu) se folosete n cadrul procesului de
pregtire tehnic la nceputul fiecrei lupte competiionale, naintea trecerii la prizele de
execuie a tehnicii de concurs.

Pentru executarea prizei normale Tori apuc cu mna dreapt la mijloc, n partea
stng, de faa reverului kimonoului lui Uke, iar cu mna stng la nivelul cotului prinde
mneca dreapt.
n funcie de executarea tehnicilor preferate exist urmtoarele prize de baz:
Oku-Eri-Kumi-Kata (priza nalt de rever) se caracterizeaz prin apucarea
reverului adnc n spate, la nivelul gtului adversarului, iar cu mna stng aplic priza
normal de mneca kimonoului la nivelul cotului.
Se folosete pentru executarea procedeelor tehnice: Uchi-Mata, O-Soto-Gari,
pentru combinaia Ko-Uchi-Gari cu O-Uchi-Gari, Tai-Otoshi cu O-Uchi-Gari, Ko-UchiGari cu Uchi-Mata etc.
Yoko-Eri-Kumi-Kata (priza lateral de kimonou) se caracterizeaz prin poziia,
minii drepte care apuc de kimonou la nivelul axilei stngi a lui Uke, iar stnga apuc
mneca dreapt sub nivelul cotului drept. Aceast priz scurt menine mai strns
costumul, i n consecin blocheaz deplasarea lateral a lui Uke i se folosete pentru
executarea procedeelor cu proiectare lateral a lui Uke, ca: Tai-Otoshi, Harai-Goshi, OSoto-Gari, Uchi-Mata i a combinaiilor De-Ashi-Barai cu Tai-Otoshi, O-Uchi-Gari cu TaiOtoshi.
Mae-Eri-Kumi-Kata (priza mijlocie de costum) este n general folosit de ctre
judokani cu o talie mic, n care mna dreapt prinde kimonoul lateral stnga la nivelul
sternului, iar mna stng prinde mneca dreapt la nivelul cotului. Se folosete pentru
executarea procedeelor: Sasae-Tsuri-Komi-Ashi, Morote-Seoi-Nage, Tai-Otoshi, OUchi-Gari, Tsuri-Komi-Goshi, Hiza-Guruma, Seoi-Nage, Ko-Uchi-Gari cu Tsuri-KomiGoshi, O-Uchi-Gari cu Tai-Otoshi etc.
Shida-Eri-Kumi-Kata (priza joas la nivelul centurii ) este o priz defensiv n
care mna dreapt apuc kimonoul la nivelul oldului drept interior, iar mna stng
apuc mneca dreapt la nivelul cotului. Cu aceast priz se execut toate tehnicile de
old, din care amintim: O-Goshi, Uki-Goshi, Tsuri-Komi-Goshi, Kata-Guruma etc.
Priza joas la nivelul centurii, ca priz defensiv, Tori o folosete blocnd cu
mna dreapt toate aciunile de Tai-Sabaki ale lui Uke i controleaz n acelai timp
toate micrile adversarului la nivelul bazinului.
n afara prizelor clasice, n judoul competiional se mai folosesc i prizele
intermediare, prin care se urmrete s se ajung cu ajutorul aciunilor neltoare la
Kumi-Kata de baz necesar executrii tehnice dorite.
n timpul luptei pe tatami fiecare judokan ncearc s-i surprind adversarul,
executnd tehnicile cu prize intermediare (derivate ale prizei naturale), adaptnd la
cerinele momentului respectiv poziia cea mai bun pentru a prinde costumul.
Astfel, pentru efectuarea tehnicilor de umr i old se folosete priza Morote-EriKumi-Kata, cu ambele mini la nivelul pieptului de ambele revere.
Pentru efectuarea aruncrii pe spate (Sode-Tsuri-Komi-Goshi) se folosete priza
Sode-Kumi-Kata, priza de ambele mini (la nivelul inferior) sub cot.
Aceast priz este bun i pentru executarea combinaiei Sode-Tsuri-KomiGoshi cu O-Soto-Gari.

Priza de aceeai parte se folosete n special n momentul ncercrilor nereuite

n aplicarea prizei normale cu braul drept executat n lupta cu adversarii cu priza pe
partea stng sau a tehnicilor Ippon-Seoi-Nage, Soto-Maki-Komi.
Mna dreapt a lui Tori prinde reverul drept a lui Uke la nivelul gtului, n
momentul atacului cu Tai-Otoshi sau Seoi-Otoshi, iar mna stng prinde rapid reverul
alturi de cea dreapt. n cazul trecerii la lupta la sol aceast priz este bun pentru
aplicarea tehnicilor de Shime-Waza (trangulri).
Priza trebuie luat rapid, mna dreapt apuc reverul drept concomitent cu
intrarea n procedeu, braul drept execut dezechilibrarea lui Uke, iar finalizarea tehnicii
se face cu ambele brae.
Aceast priz denumit Okuri-Eri-Kumi-Kata este o priz fundamental pentru
tehnica Yama-Arashi (furtun n muni).
Priza invers se execut de Tori cu braele ncruciate, prinznd kimonoul lui Uke
de rever la nivelul gtului; cu mna dreapt apuc reverul n partea dreapt, iar cu
stnga de partea stng.
Denumit i Gyaku-Kumi-Kata se folosete de ctre judokani cu brae puternice,
prin ncercarea strangulrii adversarului cu tehnicile Mari-Komi-Jime, Okuri-Eri-Jime sau
Kata-Ha-Jime.
Prin ntoarcere se poate executa Sode-Tsuri-Komi-Goshi.
Prizele ca i deplasrile pe tatami sunt elemente de cea mai mare importan n
procesul de iniiere i perfecionare a viitorilor judokani.
Dup demonstrarea de ctre antrenor a principalelor forme de deplasare i a
prizei normale, acestea trebuie s fie prezentate n toate leciile de pregtire a
judokanilor.
Fr o stpnire perfect a acestor elemente tehnice de baz nu se poate obine
progresul n judo, nu se pot perfeciona procedeele specifice luptei i nici nsui alte
tehnici.

3.4. KUZUSHI (dezechilibrarea)

Dezechilibrrile reprezint elementul esenial n efectuarea procedeelor din judo.
Un procedeu executat fr dezechilibrarea adversarului nu aparine tehnicii judoului.
Tori trebuie s execute dezechilibrarea n aa fel, nct Uke (adversarul) s fie
adus ntr-o poziie de maxim dezechilibrare cu minimum de efort. Tori trebuie s aib
n permanen o poziie n care s se afle ntr-un echilibru dinamic. Pe toat durata
efecturii dezechilibrrii adversarului, Tori i va pstra centrul de greutate n interiorul
poligonului de susinere. Traciunea pentru dezechilibrarea lui Uke o fac braele, la care
se adaug contribuia tuturor segmentelor corpului, braele constituind prghiile de
transmitere a energiei corpului lui Tori.
Scoaterea din echilibru se realizeaz n patru direcii principale: nainte, napoi,
lateral-dreapta, lateral-stnga.
Sistemul Happono-Kuzushi cuprinde toate cele 8 direcii de dezechilibrare
corespunztor principalelor direcii ale poligonului de susinere.

n timpul competiiilor, lupta pe tatami se desfoar pe baza unui studiu

permanent pentru dezechilibrarea adversarului, care se opune activ, deoarece la rndul
su Uke urmrete scoaterea centrului de greutate al lui Tori din poligonul de susinere.
n funcie de direcia de deplasare a oponentului i innd seama de folosirea
raional a forei prezentm n continuare formele clasice de dezechilibrare.
1. Mae-Kuzushi (dezechilibrarea nainte) se efectueaz prin:
- traciunea de rever i de mneca kimonoului,
- continuarea aciunii de naintare a lui Uke,
- mpingerea rapid napoi, pe reacia de opoziie normal a lui Uke.
2. Ushiro-Kuzushi (dezechilibrarea napoi) se realizeaz prin:
- mpingerea napoi de reverul kimonoului,
- amplificarea deplasrii spre spate a lui Uke,
- traciunea energic nainte, pe reacia de opoziie a lui Uke.

3. Migi-Kuzushi (dezechilibrarea lateral dreapta) se realizeaz prin:

- traciunea cu mna stng de mneca dreapt a kimonoului i ridicarea cu
mna dreapt de reverul kimonoului,
- amplificarea deplasrii spre dreapta a lui Uke,
- provocarea reaciei lui Uke napoi-stnga sau nainte-stnga.
4. Hidari-Kuzushi (dezechilibrarea lateral-stnga) ca mod de execuie este
asemntoare cu dezechilibrarea lateral dreapta; n ambele dezechilibrri greutatea se
afl pe piciorul din partea n care se efectueaz dezechilibrarea.

5. Migi-Mae-Sumi-Kuzushi (dezechilibrarea nainte-dreapta).

6. Hidari-Mae-Sumi-Kuzushi (dezechilibrarea nainte-stnga).
7. Migi-Ushiro-Sumi-Kuzushi (dezechilibrarea napoi-dreapta).
8. Hidari-Ushiro-Sumi-Kuzushi (dezechilibrarea napoi-stnga).
n cadrul procesului de instruire trebuie s se acorde o atenie deosebit
dezechilibrrilor. Prin tehnica Kuzushi se realizeaz un principiu de baz al judoului,
dozarea efortului, se dezvolt simul de anticipare a aciunilor, se perfecioneaz
coordonarea segmentelor corpului, elemente fr de care nu se poate nva tehnica
judoului.
Pentru dezechilibrarea adversarului se recomand ca traciunea sau mpingerea
s se execute n sens ascendent i pe direcia deplasrii acestuia.
n metodica de predare i de nvare a dezechilibrrilor se folosesc urmtoarele
mijloace:
a) Autodezechilibrarea se folosete n primele lecii n care se predau noiuni
despre echilibru. Pentru ca fiecare judokan s-i aprecieze efectul dezechilibrrii trebuie
s execute anumite exerciii n care se urmrete autoscoaterea din echilibru. Astfel, din
poziia Shizentai se vor indica direciile prin care se poate scoate din echilibru, prin
aplecarea corpului nainte, nainte-dreapta, lateral-dreapta, napoi-stnga, etc.
Este foarte important dezvoltarea simului echilibrului. Pentru aceasta n primele
lecii se recomand introducerea unor jocuri dinamice n care sportivii s aib de
efectuat aciuni pentru dezechilibrarea partenerilor sau s depun efort pentru
meninerea echilibrului. De asemenea, se recomand efectuarea unor exerciii pe
aparatele de gimnastic, mers i alergare cu ochii acoperii.
b) Dezechilibrarea adversarului din poziii statice se efectueaz n momentul n
care judokanii au formate deprinderile de micare, cunosc formele de deplasare pe
saltea i aplic corect prizele de baz.
Judokanii se afl fa n fa n poziie natural i se apuc reciproc prin KumiKata fundamental.
Pentru Mae-Kuzushi (dezechilibrarea nainte) Tori l trage pe Uke spre el,
ridicndu-l n acelai timp n sus i efectueaz dezechilibrarea acestuia pe vrfuri. Se
repet de 5-10 ori, dup care partenerii schimb rolurile. Dezechilibrarea nainte este
folosit pentru executarea procedeelor tehnice de old, umr i a unor tehnici de
secerare.
Ushiro-Kuzushi (dezechilibrarea napoi) se execut printr-o mpingere a lui Uke
la nivelul reverului cu mna dreapt, iar cu mna stng l apuc de kimonou la nivelul
cotului i-l ridic uor n sus, pentru a-i deplasa greutatea n spate, pe clcie.
Dezechilibrarea napoi se folosete n special pentru efectuarea procedeelor tehnice de
picior (Ashi-Waza).
Dezechilibrrile lateral (Hidari-stnga, Migi-dreapta) sunt frecvent folosite n judo.
Pentru scoaterea adversarului din echilibru Tori trage n jos cu mna din direcia

efecturii dezechilibrrii pentru a ncrca piciorul lui Uke, iar cu mna din interior ridic
de rever partea opus. Astfel greutatea lui Uke trece pe piciorul drept sau stng, pe
marginea lateral a tlpii.
Dezechilibrrile lateral se folosesc ca form principal de trecere a greutii
corpului de pe un picior pe cellalt. n antrenament, trecerea greutii de pe un picior pe
cellalt trebuie efectuat astfel nct centrul de greutate s se menin n interiorul
poligonului de susinere.
c) Dezechilibrarea din deplasare este cel mai des folosit n judoul
competiional, deoarece procedeele tehnice se execut din micare, ceea ce impune
pregtirea sportivilor cu executarea dezechilibrrilor n micare.
n timpul deplasrii pe saltea centrul de greutate al judokanului se deplaseaz n
interiorul poligonului de susinere att n plan vertical, ct i n plan orizontal. Aceste
deplasri sunt mult mai evidente la nceptori, depind uneori limitele poligonului de
susinere. Pe parcursul pregtirii se mbuntete maniera de deplasare, ceea ce
contribuie la crearea unei bune stabiliti a judokanului.
Cunoaterea de ctre sportivi a formelor de deplasare, a oscilaiilor centrului de
greutate n timpul mersului contribuie la formarea unor reprezentri corecte n vederea
acionrii asupra adversarului pentru dezechilibrare.
De exemplu, Tori trgnd cu braele pentru dezechilibrarea nainte a lui Uke
poate efectua i un pas napoi cu piciorul drept, forndu-l pe acesta s peasc cu
piciorul stng, amplificndu-i astfel instabilitate pe acest picior.
Pentru a realiza dezechilibrarea, deplasarea se poate face prin pai succesivi
(Tsugi-Ashi). n funcie de tehnica ce urmeaz s fie executat, sensul de traciune cu
braele poate fi paralel cu solul pentru Sasae-Tsuri-Komi-Ashi, lateral i spre nainte
pentru De-Ashi-Barai, mpingere i traciune pentru Ko-Uchi-Gari, etc.
Pentru o mai mare siguran n executarea tehnicii preferate, judokanii folosesc
faze de ntrerupere n timpul deplasrii i schimbrii frecvente a sensului de deplasare.
n primele luni de antrenament se nva tehnicile dezechilibrrii clasice n cele 8
direcii. n timpul instruirii pentru fiecare procedeu tehnic se nva i aciunile care
concur la dezechilibrarea adversarului.
Dac cu ani n urm judoul era considerat ca un produs al tehnicii, n concepia
modern a antrenamentului sportiv dezvoltarea i utilizarea calitilor fizice constituie o
preocupare de baz pentru obinerea unui randament superior n pregtirea judokanilor.
Ca sport de lupt cu accent de suplee, judoul impune o dozare permanent a energiei
fizice, pentru obinerea randamentului maxim n finalizarea aciunii.
Folosirea raional a forei se bazeaz pe principiul eficacitii maxime cu minim
de efort, care const n a ceda n aparen pentru a nvinge ulterior.
Acest principiu a fost ilustrat foarte clar de J. Kano, ca principiu al supleei.
Folosirea raional a forei i respectarea principiului supleei stau la baza
aplicrii dezechilibrrii.
Pentru a exemplifica acest lucru, prof. Kano a evaluat fora unui judokan la 10
uniti, iar a partenerului la 7 uniti. n timpul luptei a demonstrat c dac judokanul
care dispune de 7 uniti for opune rezisten n momentul n care este mpins, acesta
este inevitabil obligat s se retrag sau este rsturnat. Dac ns n loc s opun
rezisten cedeaz retrgndu-se, judokanul care mpinge se apleac nainte,

pierzndu-i echilibrul, i prin poziia defectuoas n care se afl mai posed doar 3
uniti de for. n schimb, judokanul mai slab, bine echilibrat, posed cele 7 uniti for
cu care acioneaz cu uurin asupra celui puternic.
n acest scop, judokanul mai slab, accentund prin traciune dezechilibrarea celui
mai puternic, poate aplica cu uurin unul din numeroasele procedee tehnice pentru a-l
proiecta cu spatele pe tatami. Canaliznd fora prin traciune sau mpingerea n direcia
deplasrii lui, Tori reuete s aplice raional calitile fizice.
Pentru ca dirijarea adversarului n direcia dorit s fie ct mai eficient, se
asigur o sincronizare corect a aciunii segmentelor, precum i folosirea propriei
greuti a corpului eficient dirijat prin Tai-Sabaki.

3.5. UKEMI (cderile)

nainte de trecerea la nvarea procedeelor tehnice din picioare, judokanii
trebuie s-i perfecioneze formele de baz ale micrii dezechilibrrii, urmnd s
nvee concomitent i tehnica contactului cu solul.
Cunoaterea i aplicarea corect a tehnicii cderilor mresc ncrederea
judokanilor n capacitatea de aciune, fr a exista pericolul de accidentare.
Astfel, un judokan va avea o atitudine somatic natural, relaxat, putnd
aciona cu siguran i promptitudine n diferite mprejurri.
La contactul cu solul, dup o proiectare rapid, un neiniiat simte un oc foarte
puternic, care uneori poate provoca accidente foarte grave, tiut fiind c un contact
brusc ntre dou corpuri genereaz o vibraie mecanic numit und de oc.
Pentru a anihila ocul provocat de acest contact al corpului cu solul, un judokan
trebuie s loveasc salteaua cu braele cu o fraciune de secund nainte de a lua
contact cu aceasta.
Pentru a trece la nvarea tehnicilor cderilor, judokanii vor executa n prealabil
unele elemente din gimnastica acrobatic: rostogoliri, rulri, srituri peste obstacole,
lucru la plasa elastic, etc.
Predarea tehnicii cderilor se face cu mult atenie, n mod gradat, la nceput din
culcat, din eznd ghemuit, apoi din stnd, i doar dup nvarea amortizrilor se
poate trece la nvarea tehnicii Ukemi din micare.
n metodica predri se impune respectarea urmtoarelor norme:
n timpul contactului cu solul judokanul trebuie s-i relaxeze musculatura,
capul conduce i coordoneaz n aer micrile corpului, iar n timpul contactului
cu solul trebuie evitat ocul cu salteaua,
contactul corpului cu solul se face de partea braului care efectueaz lovitura
antioc. n cazul cderilor prin sritur, contactul corpului cu tatami se face
printr-o rulare, n care corpul ia contact cu solul n mod succesiv, de la umeri spre
picioare,
cotul s fie semiflexat, pentru a putea lovi biciuit cu for cu braul i palma,
biciuirea saltelei cu braul i palma produce concomitent cu energia produs un
oc i un sunet puternic ca efect al undelor sonore produse de vibraiile care se
formeaz n timpul ocului,

picioarele nu se ncrucieaz n timpul contactului cu solul, marii judokani sup o

proiectare a adversarului efectueaz o cdere prin rsturnarea corpului,
picioarele asigurnd o poziie din care se revine fr efort n stnd.
coala cderii din judo este folosit i n practica altor sporturi, de exemplu:
fotbal, handbal, atletism (sritura cu prjina), rugby, .a.
n stabilirea normelor care stau la baza cderii au fost folosite studiile efectuate
timp de peste 18 ani de J. Kano i elevii si asupra animalelor (pisica, tigrul, cinele,
etc.) i omului pe grupe de vrst (aduli i copii) n vederea obinerii unor rezultate
folositoare practicii.
Adulii, n special cei neiniiai n timpul cderii i al pierderii echilibrului se
relaxeaz i n mod instinctiv feresc braele din direcia cderii, a contactului cu solul.
Ca o deficien menionm faptul c musculatura gtului nu este bine dezvoltat i
capul ia contact cu solul.
n consecin, n procesul de predare a tehnicilor cderii la copii se va urmri
meninerea capului n piept n momentul contactului cu solul, iar pentru aduli se va
urmri flexarea braului de lovire.
Cderile vor fi predate n mod gradat, ncepnd cu nvarea biciuirii cu braul
relaxat pe tatami i ridicarea simultan a capului, ambele micri efectundu-se pe
expiraie.
Lovirea, expiraia (se efectueaz sub form de Kiai) i ridicarea capului se
efectueaz ntr-un singur timp i cu o fraciune de secund nainte se lovete salteaua
cu palma.
n judoul competiional, dar i n pregtirea marilor performeri perfecionarea i
repetarea elementelor din coala cderii n cadrul fiecrei lecii au un dublu rol:
- s permit protejarea capului, prin amortizarea ocului produs de acesta n
timpul contactelor dese i rapide cu solul,
- s formeze pe cale senzorial, la nivelul legturilor pe scoar (reflex),
simul echilibrului dinamic, eliminnd contraciile inutile ale unor grupe
musculare.
Ukemi (coala cderii) se prezint sub trei forme principale, gradate de la simplu
la complex, dup cum se execut cderea n timpul procesului de antrenament, aceste
forme fiind grupate n funcie de direcia n care se efectueaz contactul cu tatami.
n funcie de direcia traiectoriei micrilor distingem urmtoarele cderi: UshiroUkemi (cderea napoi), Yoko-Ukemi (cderea lateral) i Mae-Ukemi (cderea nainte).
USHIRO-UKEMI (tehnica cderilor napoi)
Este specific judoului, importana ei fiind determinat de frecvena crescut cu
care este efectuat.
Pentru nvarea elementelor constitutive i legarea aciunilor motrice ale fiecrui
segment al corpului ntr-o aciune complex i sigur, este indicat ca predarea s
respecte regula de la simplu la complex.
n acest scop, nainte de executarea cderii din stnd, se impune efectuarea ei
din poziii intermediare, sub forma unor exerciii pregtitoare.
a) Cderea napoi din culcat pe spate. Judokanul se afl n culcat pe spate, cu
braele pe lng corp, cu palmele pe saltea. Braele se deprteaz apoi de trunchi sub

un unghi de 35 o-40 o. La comand braele se ridic la cca. 20-30cm de la sol. Din

aceast poziie, prin biciuire, braele lovesc energic salteaua, capul se ridic uor cu
brbia n piept cu spatele rotunjit i concomitent cu ridicarea capului se produce o
expiraie puternic nsoit de strigtul de lupt Kiai.
Tot ca exerciiu ajuttor se recomand i rularea din culcat, n care se va pune
accent pe aciunea braelor care se deprteaz de corp, dar i pe poziia capului,
pstrnd brbia n piept. Fiecare ridicare a capului este nsoit de expiraie, pentru a
obinui judokanul cu expiraia dup fiecare contact cu solul.
Din culcat se execut lovituri ritmice cu braele pe sol, izbirea saltelei fiind foarte
scurt, cu ridicarea energic a braelor, lovire percutant.
b) Cderea napoi din eznd. n aceast poziie judokanul are brbia n piept,
spatele uor rotunjit, genunchii uor deprtai i flexai. Din aceast poziie braele se
duc n fa cu palmele orientate n jos i se execut o rulare napoi. Cu o fraciune de
secund naintea contactului spatelui cu salteaua, braele lovesc puternic solul cu
palmele orientate n jos.
c) Cderea napoi din ghemuit. Este asemntoare cu cderea din eznd, cu
rulare pe spate, braele lovind salteaua naintea contactului bazinului cu aceasta. Dup
mai multe repetri din ghemuit se trece la executarea desprinderilor mici naintea rulrii,
aciune realizat printr-o extensie scurt i energic a picioarelor.
d) Cderea napoi din stnd. Plecarea se face din stnd cu braele pe lng
corp, se efectueaz doi-trei pai mici napoi, dup care urmeaz rularea pe spate.
naintea contactului umerilor cu solul se execut btaia puternic cu braele pe saltea,
concomitent cu kiai-ul (strigtul de lupt amintit anterior) i expiraie puternic. n timpul
deplasrii se produce o autodezechilibrare n momentul n care spatele se rotunjete,
iar braele se duc uor nainte, pentru a lua elanul necesar pentru lovirea saltelei.
Cderile napoi sunt cele mai frecvente n timpul competiiilor, deoarece prin ele
se amortizeaz ocul produs de proiectrile efectuate prin tehnicile: O-Soto-Gari, KoUchi-Gari, O-Uchi-Gari, Ko-Soto-Gake etc., toate fiind procedee de mare dificultate i
amplitudine.

YOKO-UKEMI (tehnica cderilor lateral)

Cderile lateral sunt frecvent ntlnite n practicarea judoului i se nva cu
uurin de ctre judokani. La nceput, n timpul antrenamentului sportivii i acord

reciproc asigurarea. n Yoko-Ukemi amortizarea ocului contactului cu solul este

realizat prin lovirea acestuia cu un bra ntins, cu palma orientat n jos.
Cderile lateral se nva n ambele pri, n mod gradat, cum am menionat la
cderile napoi.

a) Cderea lateral din culcat. Judokanul st culcat pe latura stng, cu umrul

i braul drept ridicate de pe saltea. Din aceast poziie se efectueaz o rulare spre
partea dreapt i naintea contactului umrului drept cu solul braul drept efectueaz
btaia pe saltea de la stnga spre dreapta.
Se respect aceleai reguli de baz de la cdere:
braul lovete salteaua cu putere, fiind ntins,
capul este aplecat nainte sau rsucit spre stnga, cu brbia n piept,
expiraia este profund, iar Kiai-ul se execut concomitent cu btaia. La aceste
reguli se adaug i amortizarea cu piciorul, aeznd talpa pe sol cu genunchiul
uor ndoit. Braul ia contact cu solul naintea corpului.
b) Cderea lateral din eznd. Din eznd, braul drept se ridic la nivelul
umrului, orientat ctre umrul stng, dup care urmeaz o uoar rulare pe oldul
drept, o dat cu ridicarea picioarelor. n acelai timp salteaua se lovete cu braul drept,
la un unghi de 35 o-40 o fa de partea dreapt a trunchiului. Capul se afl aplecat
nainte cu brbia n piept, uor rsucit spre stnga.
c) Cderea lateral din ghemuit. Judokanul st ghemuit, cu mna dreapt la
umrul stng, ntinde piciorul drept oblic-stnga, apoi trage brbia n piept i ruleaz
napoi lateral-dreapta.
n momentul contactului oldului drept cu salteaua piciorul stng se ridic de pe
sol, n timp ce braul drept lovete puternic salteaua.
d) Cderea lateral din stnd. Din aceast poziie judokanul duce braul drept
uor spre stnga i sprijinindu-se pe piciorul stng ntinde piciorul drept oblic spre
stnga. Printr-o ndoire pe piciorul stng coboar bazinul oblic spre stnga, ducnd
brbia n piept, apoi ruleaz pe partea dreapt. naintea contactului cu solul, printr-o

sritur pe piciorul stng, judokanul rmne o fraciune de secund fr contact cu

solul. Acesta este momentul n care braul drept lovete puternic solul, iar corpul
execut o rulare uoar i elastic fiind relaxat, piciorul stng asigur prin talp
contactul cu salteaua prin care se atenueaz ocul cderii trunchiului.
Cderile laterale trebuie s se exerseze pe ambele pri, cu accent deosebit pe
perfecionarea prii mai puin ndemnatice a judokanului.
n timpul cderii trebuie s se evite ncruciarea picioarelor.
Pentru nceptori i sportivi cu o coordonare redus se recomand ca n timpul
antrenamentului s se foloseasc unele aparate de gimnastic n scopul uurrii
micrilor. De exemplu, pentru atacul saltelei la momentul oportun se recomand
executarea rulrii de pe banca de gimnastic, pentru a corecta i perfeciona rularea
trunchiului i aciunea braului de atac.
Cderile laterale sunt frecvente n judoul competiional, dar spre deosebire de
cderile napoi i nainte acestea au o amplitudine mult mai mare, fiind o urmare a
proiectrilor ample executate prin Uchi-Mata, Tai-Otoshi, Harai-Goshi, Sasae-TsuriKomi-Ashi, Hane-Goshi, .a.
MAE-UKEMI (tehnica cderilor nainte)
Cderile nainte se execut sub dou forme: direct i prin rostogolire.
Cderea direct nainte are o importan mai redus i se ntlnete foarte rar n
competiiile de judo. Cderea nainte se execut cu amortizare pe brae. Din stnd sau
stnd pe genunchi corpul cade nainte ntins, braele se ntind nainte, iar la contactul cu
solul se ndoaie din articulaia cotului, amortiznd astfel ocul.
Aceast cdere se recomand pentru nvare, ca o form a trecerii de la lupta
din picioare la cea de sol.
Cderea prin rostogolire nainte este cea mai frecvent n procesul de pregtire
al judokanilor n competiii i demonstraii sportive. n ultima perioad, n metodica
judoului, tehnica cderilor prin rostogolire nainte apare ntr-un capitol special, cel al
cderilor competiionale, Zempo-Ukemi i Zempo-Kaiten-Ukemi.
Zempo-Ukemi (cderi nainte prin rostogolire blocat). Tehnica acestei cderi
poate fi asemuit cu micarea unei benzi rulante. Corpul judokanului n timpul cderii
are aproape forma unui arc de cerc.

Pentru executarea acestei cderi din poziia natural spre dreapta, judokanul
face un pas lateral spre dreapta i nainte cu piciorul drept, apoi se apleac nainte,
aeaz palma stng (cu degetele orientate spre interior) pe tatami, n acelai plan cu
piciorul drept, mna dreapt o aeaz n stnga spre interiorul piciorului drept cu
degetele orientate n direcia piciorului stng. Din aceast poziie judokanul execut
rostogolirea peste braul, umrul i omoplatul drept. n momentul atingerii solului cu
oldul drept se declaneaz atacul puternic al saltelei cu braul stng la un unghi de 3040 o fa de corp. Piciorul stng blocheaz rostogolirea, reduce viteza execuiei i
oprete deplasarea corpului pe tatami.
La rostogolire, n momentul contactului cu solul, corpul trebuie s fie relaxat, iar
btaia pe saltea foarte puternic.
Cderea trebuie executat alternativ pe ambele pri, evitndu-se ncruciarea
picioarelor la contactul cu tatami.
Zempo-Kaiten-Ukemi (cderea prin rostogolire complet). Aceast cdere este
asemntoare cu cderea blocat, cu deosebirea c picioarele nu mai blocheaz
cderea, ci se ndoaie, iar n momentul rostogolirii printr-o extensie puternic readuc
executantul n poziia de plecare.
Zempo-Kaiten-Ukemi este singura cdere prin care se urmrete revenirea
judokanului n poziia de plecare. n timpul luptei reuita acestei cderi, pe lng
spectaculozitate, are o mare eficien nefiind punctat i putnd constitui un element
surpriz pentru adversar.
Pentru nvarea i reuita cderii prin rostogolire complet se cer ani de studiu,
mii i chiar sute de mii de repetri. n aceast tehnic sunt eseniale: deconectarea,
execuia cu curaj, amplitudinea zborului, folosirea unghiului optim al tuturor segmentelor
corpului, contactul cu salteaua i poziia fa de adversar care trebuie s fie relaxate.
Ukemi coala cderilor are un rol deosebit de important n procesul de
instruire. Prin antrenament dezvolt i perfecioneaz calitile fizice i morale
(ndemnare, coordonare, curajul i drzenia, supleea, etc.), caliti fr de care nu se
poate progresa i obine performane de valoare n judo.
n timpul predrii tehnicilor cderii se impune executarea unui numr imens de
repetri. Nu este permis trecerea peste noiunile de baz ale colii cderii, deoarece
se pot produce accidente.

4. NAGE-WAZA (tehnica luptei n picioare)

Procedeele tehnice din grupa Nage-Waza se mpart n trei subgrupe i fiecare
subgrup se caracterizeaz prin similitudinea activitii segmentelor corpului care
contribuie la realizarea execuiei.
Prin respectarea principiilor metodice ale procesului instructiv - educativ se pot
efectua transferuri pozitive ntre procedeele tehnice dintre subgrupe.
Pentru executarea unui procedeu tehnic n procesul de nvare judokanul
trebuie s respecte o ealonare metodic a elementelor ce constituie totalitatea
aciunilor motrice de finalizare a tehnicii propriu-zise. n timpul explicrii fiecrei
tehnici,ambii judokani stau n poziia natural pe dreapta (Migi-Shizen-Tai).
Fiecare tehnic se descompune n elementele urtoare:dezechilibrarea
(Kuzushi);oportunitatea (Kokoro);intrarea (Tsukuri);explozia final (Kake);atacurile
succesive (Renzoku);contraatacul (Gaeshi).
KUZUSHI (dezechilibrarea)
Execuia unui procedeu implic o serie de manevre prin care Tori urmrete
punerea lui Uke ntr-o poziie din care s poat declana atacul.
Dezechilibrarea lui Uke se realizeaz n direcia execuiei tehnice.
Dezechilibrarea este:
- Direct pe oportunitatea creat de Uke
- indirect-prin reacie ca urmare a unei aciuni a lui Troi la care Uke este
obligat s rspund;prin confuzie-folosirea unei aciuni contrare direciei
principale a atacului final (de exemplu atac pornit pe partea stng i finalizat
pe dreapta).
Dezechilibrarea direct urmrete amplificarea aciunii n micare a lui Uke.
Acesta avanseaz cu piciorul drept,Tori execut o traciune ascendent asupra
umrului drept,nainte ca acesta s pun piciorul pe sol,producnd o dezechilibrare
nainte-dreapta.

Dezechilibrarea direct pe oportunitate este cea mai eficace,deoarece folosete

aciunea lui Uke prin executarea rapid a celei de a doua faze a procedeului tehnic,
intrarea (Tsukuri).
Blocajul i oprirea energic efectuate de Tori asupra piciorului lui Uke care
avanseaz conduc la frnarea piciorului,centrul de greutate i continu oscilaia nainte
i astfel iese din poligonul de susinere.
Dezechilibrarea indirect pe reacia lui Uke se realizeaz printr-o aciune
energic a lui Tori de mpingere a umrului drept,dup care cedeaz rapid retrgndu-i
piciorul stng,la care Uke pete cu dreptul nainte,realiznd dezechilibrarea direct.
Dezechilibrarea indirect prin confuzie se produce prin atac rapid efectuat de Tori
cu piciorul drept asupra piciorului stng a lui Uke, obligndu-l s peasc napoi. n
acest moment piciorul drept rmne n fa,realiznd poziia dezechilibrrii directe.

KOKORO (oportunitatea)
n executarea unui procedeu tehnic se impune dozarea permanent a energiei
fizice pentru a putea obine randamentul maxim n finalizarea execuiei,respectnd
principiul judoului eficacitate maxim cu minimum de efort.n timpul luptei,prin
schimbri rapide i derutante a direciei de deplasare att Tori ct i Uke se afl de
nenumrate ori n poziii de dezechilibru,care corespund executrii unor procedee
tehnice.
Sesizarea, cunoaterea acestor situaii,a momentului n care trebuie s se
acioneze sunt cuprinse n oportunitate.
TSUKURI (intrarea)
Pentru proiectarea lui Uke fie prin folosirea momentului de oportunitate,fie prin
propria aciune de dezechilibrare,se impune o aciune rapid asupra centrului de
greutate,de scoatere i proiectare a acestuia n afara poligonului de susinere.
Pregtire aruncrii constituie faza de declanare a atacului i se caracterizeaz
prin accentuarea dezechilibrrii i stabilirea contactului cu Uke n cea mai favorabil
poziie pentru aruncare.
ntre dezechilibrare i intrare nu trebuie s existe ntrerupere. n judoul de nalt
performan ambele apar ca o singur aciune.
n procesul de instruire trebuie s se insiste mult asupra legrii dezechilibrrii de
intrare,deoarece aceast a doua faz condiioneaz reuita procedeului care urmeaz
s fie executat.
Mare art a campionilor japonezi const n faptul c dezechilibrarea i intrarea se
realizeaz subtil i lejer,nefiind percepute de adversar dect n ultimul moment,cel al
aruncrii finale. n explicarea fazei de pregtire se include i aciunile necesare pentru
dezechilibrarea adversarului.
KAKA (explozia final)

Dup obinerea unei dezechilibrri bune,asociat cu alegerea momentului

favorabil de oportunitate,prin explozia final Uke este proiectat cu for i vitez pe
spate.
Pentru a realiza o bun aruncare,explozia final urmrete nu numai proiectarea
lui Uke ci i controlul permanent asupra corpului acestuia n timpul zborului i ndeosebi
n momentul cderii.
Uke este controlat permanent din momentul n care picioarele prsesc solul
pn cnd spatele acestuia reintr n contact cu salteaua.
Tori trebuie s-i dirijeze permanent micrile corpului i s foloseasc energia
cinetic pentru proiectarea lui Uke.
Explozia final materializeaz ntreaga energie de care dispune Tori,ceea ce
impune ca n fazele preliminare de pregtire (Tsukuri-Kuzushi) efortul s se realizeze
lejer i subtil.
Pentru obinerea unei explozii bune este necesar s se realizeze un studiu
permanent,micarea s fie continu fr ntreruperi,iar efortul maxim s fie dirijat spre
execuia final.
Poziia capului-bine orientat spre direcia execuiei,picioarele ndoite n momentul
intrrii,pentru a permite detenta maxim n faza propriu-zis a proiectrii.
Respiraia-inspiraia este profund n momentul pregtitor (Kuzushi-Tsukuri)
blocat n momentul efortului de ridicare a lui Uke,reinut cu tendin de expiraie la
proiectare.
Din puncte de vedere psihic, Tori este dominat de ideea realizrii unei proiectri
decisive,imparabile.
Luarea hotrrii,a unei decizii ferme,conduc la coordonarea micrilor i n final
la obinerea rezultatului dorit.
n cadrul acestui curs de lupt,care se adreseaz studenilor facultilor de
educaie fizic i sport,am selecionat din numrul mare de procedee
tehnice,urmtoarele:

4.1. ASHI-WAZA (tehnica de picior)

Tehnica Ashi-Waza se mparte n dou grupe:
A.
Procedeele tehnice a cror aciune se desfoar la nivelul gleznei.
B.
Procedeele tehnice a cror aciune se desfoar la nivelul gambei.
Din prima grup fac parte:
De-Ashi-Barai
- secerarea piciorului avansat
Ko-Soto-Gari
- mica secerare exterioar
Ko-Uchi-Gari
- mica secerare interioar
Tsuri-Kori-Ashi
- proiectarea prin ridicarea gambei
Sasae-Tsuri-Komi-Ashi
- proiectare prin ridicare i traciune
Harai-Tsuri-Komi-Ashi
- secerare prin ridicare i traciune
Okuri-Ashi-Barai
- secerarea ambelor picioare
O-Soto-Gari
- marea secerare exterioar
O-Soto-Otoshi
- marele moment exterior
O-Soto-Guruma
- marea rulare exterioar

Ko-Soto-Gake
O-Uchi-Gari
Hiza-Guruma
Ashi-Guruma
Yama-Arashi

- mica agare din exterior

- mare secerare interioar
- roata la genunchi
- rularea peste gamb
- proiectarea prin rsucire cu blocarea gambei

De-Ashi-Barai (secerarea piciorului avansat)

Dezechilibrare:nainte-dreapta
Oportunitate:Uke nainteaz din proprie iniiativ cu piciorul drept nainte oblic
spre piciorul drept al lui Tori.
Tsukuri:Tori trage cu mna stng de mneca dreapt a kimonoului lui Uke
napoi spre dreapta,trecnd greutatea pe piciorul drept aflat n spate.
Kake:n momentul n care Uke i transfer greutatea pe piciorul drept (avansat)
Tori acioneaz printr-o secerare din exterior stnga spre interior cu talpa asupra gleznei
acestuia (fig.13).Mna stng continu traciunea energic de mneca kimonoului n
jos,iar mna dreapt mpinge prin ridicare umrul stng al lui Uke care va fi proiectat pe
spate.

Combinaii:
pe eschiv:

- Tai-Otoshi-stnga
- Ippon-Seoi-Nage-stnga

- Sode-Tsuri-Komi-Goshi-stnga
- Tsuri-Komi-Goshi-stnga
prin retragerea piciorului drept:

- Ippon-Seoi-Nage-dreapta
- Hiza-Guruma-dreapta

prin transferul greutii pe piciorul drept avansat:

treceri n lupta la sol:

- O-Soto-Gari
- Tai-Otoshi
- Ko-Soto-Gari
- Ko-Soto-Gake

- Kesa-Gatame
- Yoko-Shiho-Gatame

Contraatac:
Uke eschiveaz atacul i rspunde cu Tsubame-Gaeshi
Uke las piciorul lejer i continu cu Tai-Otoshi,O-Soto-Otoshi
prin blocarea traciunii braului stng al lui Tori,Uke rspunde cu O-Uchi-Gari

O-Soto-Gari (marea secerare exterioar)

Dezechilibrare:napoi-dreapta
Oportunitate:Uke se afl n poziie static cu piciorul drept n fa; avanseaz
piciorul drept;avanseaz piciorul stng;se deplaseaz lateral;i retrage piciorul drept
sau stng
Tsukuri:Tori deplaseaz piciorul stng nainte ducndu-l alturi i n exteriorul
piciorului drept al lui Uke. Piciorul drept se aduce la nivelul piciorului stng,braul drept
aezat pe umrul stng mpinge n spate dreapta i spre sol;braul stng trage de
mneca dreapt a kimonoului lui Uke. Aceast aciune coroborat a braelor concur la
dezechilibrarea lui Uke,prin trecerea greutii pe clciul piciorului drept.
Kake:Tori concomitent cu aciunea energic a braelor duce piciorul drept ntins
napoia piciorului de sprijin (dreptul) al lui Uke. Secerarea din exterior a piciorului se
efectueaz prin revenirea energic a coapsei care acioneaz asupra coapsei drepte a
lui Uke. Micarea trebuie s fie ampl las reuita creia concur aciunile conjugate ale
segmentelor corpului lui Tori.
Astfel trunchiul se nclin nainte i se rsucete spre stnga,n timp ce gamba
secer piciorul de sprijin al lui Uke.
Pe toat durata execuiei procedeului greutatea corpului lui Tori se afl pe
piciorul stng care este orientat cu degetele spre stnga
Combinaii:
Uke i retrage piciorul drept,Tori continu cu Soto-Maki-Komi,Tai-Otoshi,HaraiGoshi,Uchi-Mata,Ippon-Seoi-Nage sau O-Uchi-Gari.
Uke avanseaz piciorul stng ,Tori continu cu O-Uchi-Gari,Ko-Soto-Gari,KoSoto-Gake,Hiza-Guruma.

prin atac fals pe confuzie se continu cu O-Soto-Gari dreapta sau Harai-Goshi

stnga

Contraatac:
Tori retrage piciorul drept,Uke rspunde cu Uki-Goshi
Tori retrage piciorul stng,Uke rspunde cu O-Soto-Gari
Tori se retrage circular,ncepnd cu piciorul drept,Uke contraatac cu HaraiGoshi,Seoi-Nage,Soto-Maki-Komi.

O-Uchi-Gari (marea secerare interioar)

Dezechilibrare:napoi-stnga
Oportunitate: Uke se afl cu picioarele deprtate n poziie defensiv avansat
(Jigotai); pete cu piciorul stng n poziie defensiv spre dreapta; retrage piciorul
drept din poziie defensiv spre dreapta.
Tsukuri:aceast tehnic se execut cu piciorul drept la gamba stng a lui Uke.
Din poziie natural dreapta,Tori execut o traciune cu mna dreapt de mneca
stng a kimonoului lui Uke,cu priz sub axil,n timp ce piciorul drept pete nainte.
Piciorul stng se apropie de dreptul cu degetele orientate spre piciorul drept al lui Uke.
Braul drept mpinge energic asupra umrului stng al lui Uke,n timp ce gamba dreapt
aga n spate la nivelul tendonului lui Ahile gamba stng a lui Uke.
Kake:Tori mpinge energic cu braul drept umrul lui Uke n spate i n jos
dreapta. n momentul secerrii piciorului corpul lui Tori execut o rsucire n semicerc
de la stnga la dreapta;laba piciorului drept care secer menine contactul cu solul
mturnd tatami.

Prin sincronizarea corect a secerrii cu aciunea braelor se creeaz un cuplu

de fore n sens contrar,nainte-stnga napoi-dreapta,care determin proiectarea lui
Uke cu spatele pe tatami.
Combinaiipe eschiv:
a) prin pire napoi i lateral:
Uke retrage piciorul stng i rmne dezechilibrat napoi pe piciorul drept,Tori
continu cu Ko-Uchi-Gari.
Uke retrage piciorul stng oprindu-l lng dreptul,Tori continu cu Okuri-AshiBarai.
b)prin pire nainte:
Uke avanseaz piciorul stng,Tori continu cu Tai-Otoshi,Harai-Goshi, IpponSeoi, Sasae-Tsuri-Komi-Ashi.
Uke avanseaz piciorul drept,Tori continu cu Uchi-Mata, Hane-Goshi.

Contraatac:
pe retragerea piciorului: Ippon-Seoi, Koshi-Waza, Tai-Otoshi
pe retragerea piciorului i atac la piciorul drept al lui Tori: Ko-Soto-Gake, SasaeTsuri-Komi-Ashi, Uki-Waza, Ura-Nage

4.2. KOSHI-WAZA (tehnica de old)

Tehnica aruncrilor cu oldul cuprinde procedeele tehnice a cror finalizare se
realizeaz cu ajutorul oldului. Aciune oldului este de ridicare,blocare,lovire prin care
se realizeaz proiectarea adversarului.
n cadrul grupei tehnicilor de Koshi-Waza un rol deosebit revine picioarelor care
printr-o aciune de ndoire asigur intrarea n poligonul de susinere a lui
Uke,ntotdeauna sub centrul acestuia de greutate,iar prin extensie realizeaz
desprinderea de pe sol.
Rolul braelor este ca prin ridicare i traciune s dirijeze i s amplifice
rsturnarea adversarului pe spate.

n tehnica de old momentele de oportunitate i dezechilibrare au rolul cel mai

important, pentru a prentmpina i elimina posibilitile multiple de contraatac de care
dispune adversarul.
Uki-Goshi (mica aruncare peste old)
Dezechilibrare:nainte-dreapta.
Oportunitate:Uke se afl n poziia static cu picioarele pe aceeai linie i cu
corpul uor aplecat nainte. Din micare Uke avanseaz piciorul drept;retrage piciorul
drept;avanseaz piciorul stng; se deplaseaz lateral.
Tsukuri:din poziia fundamental Tori retrage piciorul stng oblic i avanseaz
piciorul drept n interior,naintea piciorului drept al lui Uke (vrful orientat spre
interior).Printr-o traciune energic a braului stng nainte efectueaz o pivotare pe
piciorul drept ndoit din genunchi i o rsucire a corpului spre stnga,n timp ce aplic
braul drept n jurul taliei lui Uke pe centura acestuia.
Fr a ntrerupe controlul asupra adversarului prin aciunea braelor i rsucirea
corpului,Tori aduce piciorul stng uor ndoit n fa i n exteriorul piciorului stng al lui
Uke.
Kake:prin extensia ambelor picioare,coordonarea aciunii braelor i rotirea
corpului n jurul axei longitudinale, de al dreapta la stnga,Uke este proiectat n faa lui
Tori.

Combinaii:
pe eschiv: - Uke avanseaz piciorul,Tori continu cu O-Goshi,HaraiGoshi.
- Uke retrage piciorul drept,Tori continu cu Harai-Goshi.
pe aprare: - Uke trece ntr-o poziie defensiv Jigotai,iar Tori continu
cu Tai-Otoshi pe stnga.
Contraatac:
pe eschiv: Tori pivoteaz n semicerc spre dreapta,Uke contraatac cu UraNage, Te-Guruma pe dreapta,O-Goshi,O-Guruma pe stnga.

pe avansarea piciorului stng: Uke contraatac cu Ushiro-Goshi, Utsuri-Goshi,

Tani-Otoshi.
Harai-Goshi (secerarea oldului)

Dezechilibrare:nainte-dreapta
Oportunitate:din poziia fundamental spre stnga Uke avanseaz piciorul
drept;din poziie fundamental dreapta avanseaz piciorul stng;din poziie
fundamental pete lateral spre stnga.
Tsukuri:Tori pete cu piciorul drept nainte ntre picioarele lui Uke (se
formeaz un triunghi echilateral).Mna dreapt a lui Tori prinde adnc reverul la nivelul
urechii stngi a lui Uke,iar cu stnga apuc mna dreapt n interior i deasupra cotului.
Prin traciune cu braul stng de mneca dreapt (paralel cu solul) i prin croetare
nainte i lateral spre stnga se produce o dezechilibrare nainte pe piciorul drept.
Kake:moment n care prin aciunea energic a braelor Tori pivoteaz pe piciorul
drept,se ntoarce spre stnga i plaseaz piciorul stng n exteriorul piciorului stng a
lui Uke,oldul drept lund contact cu abdomenul.
Prin ducerea piciorului drept ntins n exteriorul piciorului drept al lui Uke i prin
traciunea cu braul stng i rsucirea corpului spre stnga concomitent cu ntinderea
piciorului stng l proiecteaz pe Uke cu spatele la saltea.

Combinaii:
- la nceputul atacului,naintea angajrii piciorului stng Uke avanseaz piciorul
stng,Tori continu cu O-Uchi-Gari,Uchi-Mata;
- dup trecerea piciorului drept n exteriorul piciorului drept al lui Uke,care
blocheaz,Tori continu cu O-Soto-Gari, O-Soto-Otoshi;
- Uke avanseaz piciorul stng, rmne dezechilibrat nainte, iar Tori continu cu
Harai-Maki-Komi, Koshi-Guruma.

Contraatac:
Tori introduce piciorul stng Uke atac cu Ko-Soto-Gake;

Tori introduce piciorul stng Uke atac cu Utsuri-Goshi, Ushiro-Goshi, TeGuruma.

4.3. KATAME-WAZA (tehnica de umr i bra)

Procedeele tehnice din aceast grup se mpart n dou subgrupe dup
importana segmentelor cu care este finalizat tehnica:
a) procedee tehnice de umr
b) procedee tehnice de bra
Acestea sunt procedee tehnice de mare eficacitate,unele asemntoare ca
structurbiomecanic cu tehnicile din grupa de picior,altele cu cele din grupa de old.
Pentru executarea lor se impune o coordonare fin a micrilor corpului, o vitez
de atac mult crescut,o folosire raional a energiei de micare,a forei de care dispune
fiecare judokan.
Ippon-Seoi-Nage (aruncarea peste umr)
Dezechilibrare:nainte-dreapta
Oportunitate:Uke se afl n poziia static cu picioarele pe aceeai linie,din care
se deplaseaz lateral-stnga;retrage piciorul drept;se menine ntr-o poziie defensiv
(Jigotai).
Tsukuri:ambii judokani stau n poziie fundamental,Tori avanseaz piciorul
drept naintea piciorului drept al lui Uke,cu talpa ntoars spre interior.
Braul stng trage de mneca dreapt a kimonoului lui Uke,paralel cu solul,n
timp ce mna dreapt elibereaz priza de rever.
Prin ndoirea accentuat a piciorului drept,Tori efectueaz o pivotare de la
dreapta la stnga,introduce braul drept sub axila braului drept al lui Uke i apropie
piciorul stng de cel drept.

Kake:concomitent cu ntoarcerea corpului spre stnga Tori prinde,prin

ndoire,ntre bra i antebra braul drept al lui Uke. n aceast faz Tri cu genunchii
ndoii stabilete un contact strns cu abdomenul adversarului blocnd cu ambele brae
umrul drept al acestuia.
Prin ntinderea rapid a picioarelor simultan cu aciunea de traciune n jos a
ambelor brae i prin aplecare nainte a trunchiului,Uke este proiectat peste umrul lui
Tori cu spatele pe tatami.

Combinaii:
pe eschiv: Uke se deplaseaz n cerc de la dreapta spre stnga,cu greutatea
repartizat n fa,iar Tori continu cu Seoi-Maki-Komi, Seoi-Otoshi;cu greutatea
repartizat napoi Tori continu cu O-Uchi-Gari,Waki-Otoshi, Ko-Uchi-Sutemi, OSoto-Otoshi.
pe blocaj:
- Uke ndoaie picioarele i blocheaz cu bazinul nainte,Tori
continu cu Hane-Goshi spre dreapta, Tomoe-Nage pe reacie prin mpingere, OUchi-Gari la piciorul stng.

Contraatac:
Tori deplaseaz piciorul drept spre stnga,Uke contraatac cu Te-Guruma;
Tori revine dup atac,Uke contraatac cu Hikkomi-Gaeschi, Sumi-Gaeshi,
Uki-Waza, Yoko-Wakare.
Treceri n lupta la sol:execuia total nereuit se continu la sol prin meninerea
prizelor cu:Kuzure-Kesa-Gatame,Kuzure-Yko-Shiho-Gatame,Ushiro-Kesa-Gatame.
Kata-Guruma (roata peste umeri)
Acest procedeu tehnic este adecvat judokanilor cu talie mic.
Kumi-Kata (priza) este diferit de cea fundamental,mna stng a lui Tori prinde
prin interior mneca dreapt a lui Uke la nivelul cotului,iar cu mna dreapt la jumtatea
reverului.
Dezechilibrare:nainte-dreapta
Oportunitate:Uke avanseaz piciorul drept apoi pe cel stng,sau revine n
poziia fundamental dup un atac blocat.
Tsukuri:Tori pete normal cu piciorul drept n interior i naintea piciorului stng a lui
Uke,trgnd cu mna stng nainte i prin interior,de mneca dreapt a kimonoului lui
Uke. Prin retragerea piciorului drept i eliberarea reverului Tori ndoaie mult picioarele i
intr cu umrul drept mult sub abdomenul lui Uke,apucnd cu mna dreapt,prin interior
coapsa dreapt a acestuia.

Kake:prin ntinderea picioarelor Tori continu traciune cu mna stng,ridic

trunchiul i apropie piciorul drept de cel stng i l salt deasupra umerilor pe Uke.
Ridicarea de coaps i traciunea lateral i n jos cu cea stng de mneca dreapt va
determina rsturnarea nainte cu circa 45 a lui Uke.

Combinaii:
pe eschiv: Uke retrage piciorul drept Tori continu cu O-Uchi-Gari,Ippon-SeoiNage
pe blocaj: Uke coboar centrul de greutate,Tori continu cu Ko-Uchi-Sutemi

Contraatac:acest procedeu este greu de contraatacat n momentul cnd Tori a

reuit s intre sub Uke. n momentul pirii lui Tori cu piciorul drept,Uke contraatac cu
Ko-Soto-Gake.
Tai-Otoshi (aruncarea lateral)
Procedeul are o larg aplicabilitate competiional i este accesibil tuturor
judokanilor.
Dezechilibrare:lateral nainte-dreapta
Oportunitate:Uke se afl n poziia static;avanseaz piciorul drept;se
deplaseaz lateral-dreapta;avanseaz piciorul drept;se menine n poziie defensiv
(Jigotai).
Tsukuri:cei doi parteneri stau n poziie fundamental dreapta, Troi retrage
piciorul stng pe aceeai linie cu piciorul drept,uor n exteriorul piciorului stng a lui
Uke. Trece greutatea nainte pe partea anterioar a labelor picioarelor. Cu mna stng
trage nainte dreapta paralel cu salteaua. Braul drept ridic i mpinge lateral dreapta,n
timp ce piciorul drept blocheaz la nivelul gleznei piciorul drept al lui Uke.

Kake:n continuare,Tori,prin ntinderea piciorului stng urmat de cel

drept,concomitent cu traciunea energic n jos a braului stng i de mpingere n sus

spre stnga cu braul drept,rsucete corpul spre stnga,proiectndu-l pe Uke cu

spatele pe saltea.
Combinaii:
pe eschiv: - Uke deplaseaz n cerc piciorul drept apoi l apropie i pe
cel stng,iar Tori continu cu O-Uchi-Gari
- Uke pete cu piciorul drept peste cel drept al lui Tori care
continu cu Tai-Otoshi
pe defensiv:Tori termin atacul,Uke deplaseaz lateral piciorul stng,trece
greutatea nainte i continu cu O-Uchi-Gari.

Contraatac:
pe eschiv: - Tori se afl perpendicular fa de Uke care contraatac cu
Ko-Soto-Gari spre dreapta;
- n momentul transferrii greutii de pe piciorul stng pe cel drept
Uke contraatac cu O-Soto-Gari spre dreapta;
pe blocaj:
- Tori avanseaz piciorul stng lateral-nainte spre stnga Uke
contraatac cu Tai-Otoshi i trece n lupta la sol.
Treceri n lupta la sol. n momentul contraatacului lui Uke cu tatami,Tori poate
continua cu Ude-Hishigi, Ude-Gatame la braul drept, Kuzure-Kesa-Gatame, KuzureKami-Shiho-Gatame.

4.4. SUTEMI-WAZA (tehnica de sacrificiu)

Procedeele tehnice de sacrificiu corespund n general judokanilor care au
perfecionat tehnica luptei la sol. Pentru executarea acestor procedee Tori i folosete
greutatea corpului,care n cdere se transmite prin aciunea braelor i a picioarelor
asupra corpului adversarului.
Tomoe-Nage (aruncarea circular)
Dezechilibrare:nainte
Oportunitate:Uke se afl n poziia static joas (Jigotai) din care avanseaz
piciorul drept. Pe reacia adversarului Tori mpinge napoi,apoi cedeaz pentru a-l
determina pe Uke s se dezechilibreze nainte.
Tsukuri:Tori l mpinge pe Uke napoi cu ambele brae,pentru a crea reacia de
aplecare a corpului nainte. n acest moment Tori plaseaz piciorul stng ndoit ntre
picioarele lui Uke,cu talpa sprijinit pe saltea,ruleaz napoi prin cderea corpului,duce
bazinul ct mai aproape de clciul lui stng, plasnd piciorul drept ndoit la nivelul
abdomenului lui Uke,ct mai aproape de centur.
Kake:fr a opri aciunea corpului Tori ntinde energic piciorul drept i prin
traciunea conjugat a ambelor brae dinspre umeri spre old l rstoarn pe Uke care
va fi proiectat n arc de cerc peste cap,cu spatele pe tatami.

Combinaii:principalele combinaii ale acestui procedeu cuprind tehnici din lupta

la sol,executate cu predilecie pe partea stng.
Contraatac:la nceputul atacului lui Tori,Uke contraatac cu:Ko-Soto-Gake,KoUchi-Gari,la piciorul stng i O-Uchi-Gari la piciorul drept.

Sumi-Gaeshi (proiectarea n col)

Dezechilibrare:nainte-dreapta
Oportunitate:Uke se afl n poziia defensiv;pete cu piciorul stng;se
apleac spre dreapta; retrage piciorul drept.
Tsukuri:Tori apuc cu mna stng sub axila dreapt,iar cu mna dreapt apuc
reverul normal sau centura din spate,ruleaz napoi pe piciorul stng ndoit i apropiat
spre piciorul drept al lui Uke.
Kake:fr a ntrerupe aciunea,Tori balanseaz piciorul drept uor ndoit i
acioneaz asupra coapsei stngi a lui Uke pe partea interioar. Aceast aciune de
ridicare a coapsei stngi este nsoit de rotarea braelor spre stnga,braul drept
mpinge umrul lui Uke,iar stngul trage energic napoi spre stnga dup care Uke este
rsturnat peste umrul stng.

Combinaii:n lupta la sol.

Contraatac:n momentul declanrii atacului Uke contraatac cu Ko-UchiGari,O-Uchi-Gari.

5. NE-WAZA (tehnica luptei la sol)

Tehnica de control Katame-Waza s-a dezvoltat i perfecionat la nceputul acestui
secol prin studiul competiiilor organizate ntre diferitele coli ale kodokanului. Lupta la
sol a devenit astzi o art complex,cu principii i forme speciale de pregtire. n
procesul de antrenament judokanii sunt instruii tehnic,dar i fizic pentru a rspunde
unui efort combinat dinamic i static.
Tehnica luptei la sol se compune din :
tehnica de imobilizare (Osae-Waza sau Osae-Komi-Waza) este format din
tehnici prin care judokanul i menine fixat adversarul cu spatele pe tatami timp
de 30s.
tehnica de abandon cuprinde procedee de strangulare (Shime-Waza) i
procedee de luxare (Kansetsu-Waza),prin care se acioneaz asupra gtului
(strangulare) i cotului (luxare),urmrindu-se ca prin forarea dureroas a cestora
s se obin victoria.

5.1. OSAE-KOMI-WAZA (procedee de

imobilizare)
Procedeele tehnice de fixare constituie 70% din numrul procedeelor cu care se
obine victoria n lupta la sol. Ele cuprind principiile de baz ale luptei la sol,procedeele
de fixare fiind studiate la nceputul instruirii n tehnica judoului. Stpnirea unei buni
tehnici n lupta la sol ajut la ascensiunea rapid att n instruirea tehnic a luptei n
picioare,ct mai ales la succesul n competiii.
n tehnica de control Tori execut o presiune vertical asupra unor poriuni ale
corpului lui Uke,ntotdeauna n sens invers fa de direcia de rulare prin care acesta
caut s evite fixarea.
Imobilizrile sunt mprite n dou grupe,dup direciile de aciune ale lui Tori i
anume:
Imobilizrile prin presiune transversal sau n diagonal cu ajutorul
kimonoului,Kesa-Gatame,care cuprind 5 procedee de fixare,la care se adaug i
procedeul Kata-Gatame-imobilizarea umrului.
Imobilizrile prin control n patru puncte,Shiho-Gatame, care cuprind 7 tehnici
moderne ale judoului i unele variante care menin principiile de baz,dar n care
poziiile prizelor i a corpului sunt uor schimbate.

Hon-Kesa-Gatame (imobilizare lateral)

Control:costal-dreapta
Poziia iniial:Tori se afl aezat cu oldul drept lng axila stng a
adversarului. Piciorul drept n fa,stngul napoi,cu talpa pe sol.
Poziia final:Tori blocheaz sub axila stng treimea superioar a braului drept
al lui Uke,iar cu braul drept cuprinde ceafa adversarului i cu mna apuc kimonoul la
nivelul claviculei drepte. Pentru a-i asigura o baz mai mare de sprijin,ntinde piciorul
stng oblic napoi. Prin ndoirea corpului lateral-stnga accentueaz presiunea asupra
pieptului,lipindu-i capul de obrazul drept al lui Uke.

Tehnica aprrii:Uke apuc cu mna stng centura din spate,se rsucete

spre umrul stng i-l rstoarn pe Tori spre stnga peste corpul su.
Yoko-Shiho-Gatame (imobilizarea lateral n patru puncte)
Control:lateral-dreapta

Poziia iniial:Tori n genunchi n partea dreapt a lui Uke (formeaz cu

corpurile litera T) introduce braul drept ntre coapsele lui Uke i pe sub fesa dreapt
i-l apuc de centur n dreptul oldului,iar cu mna stng l prinde pe sub ceaf de
reverul kimonoului pe partea stng a gtului.
Poziia final:Tori trage puternic n clete cu ambele brae i se las cu pieptul
peste flancul drept al toracelui,ntinde piciorul stng napoi,sprijinindu-se cu degetele pe

tatami,iar dreptul este ndoit i este lipit de oldul drept al lui Uke. Aciune de imobilizare
se realizeaz prin meninerea prizelor cu ambele mini,apsarea pieptului i controlului
cu picioarele.
Tehnica aprrii:Uke introduce braul drept pe sub abdomenul lui Tori i peste
umrul stng i-l prinde n spate de centur,ndoaie ambele picioare i prin mpingere i
ridicarea bazinului se rsucete spre stnga,eliberndu-se prin rsturnarea lui Tori
peste umrul stng.

5.2. SHIME-WAZA (procedee de strangulare)

Procedeele tehnice de Shime-Waza compun mpreun cu cele de luxare grupa
tehnicilor de abandon. Efectul acestor tehnici,care acioneaz prin presiune asupra
gtului are ca scop determinarea lui Uke s solicite ntreruperea luptei.
n funcie de regiunea n care se aplic presiunea,strangulrile pot fi:
strangulri respiratorii,dac aciunea se produce prin presiune asupra traheii.
strangulri circulatorii,n momentul n care aciunea se produce prin presiuni
laterale asupra carotidelor
strangulri mixte,cnd aciunea se produce prin presiune circular asupra
ambelor puncte (trahee i carotid).
n metodica pregtirii,procedeele tehnice de strangulare au fost sistematizate n
7 grupe,ca urmare a poziiei de plecare i a aciunii braelor asupra gtului,pe care le
prezentm n continuare.
- Grupa Juji-Jime
- strangulrile n cruce
- Grupa Okuri-Eri-Jime
- strangulrile cu reverul
- Grupa Hadaka-Jime
- strangulrile cu antebraul
- Grupa Kata-Ha-Jime- strangulrile cu blocarea braului
- Grupa Katate-Jime
- strangulrile cu o singur mn
- Grupa Morote-Jime
- strangulrile prin presiune cu ambele brae
- Grupa Ashi-Gatame-Jime - strangulrile cu ajutorul picioarelor
PRINCIPII GENERALE:
1.Pentru o bun eficacitate Tori trebuie s controleze prin blocare bustul lui Uke.
2.Strangulrile respiratorii sunt executate printr-o presiune perpendicular pe
linia umerilor.
3.La strangulrile cu antebraul se folosesc presiunile exercitate cu partea
cubital sau radial a antebraului.
4.n strangulrile sangvine marginea kimonoului trebuie s fie strns n jurul
prii laterale a gtului, comprimnd i centrul nervos ce se afl pe partea anterioar a
muchiului cleidomastoidian.
Okuri-Eri-Jime (strangularea cu reverul)

Poziia corpului:piciorul stng al lui Tori blocheaz cu genunchiul bazinul lui Uke
n spate pe sol,piciorul drept este ndoit uor,orientat spre dreapta.
Poziia braelor:Tori introduce braul stng pe sub axila stng a lui Uke i
apuc cu mna reverul acestuia la nivelul pectoralului drept,iar mna dreapt trece
peste umrul drept al lui Uke i apuc reverul stng cu degetul mare n interior (priza cu
mna dreapt se recomand s fie luat de rever ct mai adnc)

Kake:Tori plaseaz capul cu brbia deasupra umrului stng al lui Uke. n acest
timp Tori retrage genunchiul stng pentru al dezechilibra pe Uke napoi dreapta. Cu
mna stng trage n jos de reverul kimonoului,iar cu dreapta lateral,de la stnga spre
dreapta. Este important ca aciunea ambelor brae s fie simultan.
Tehnica aprrii:pentru degajarea din aceast strangulare,Uke prinde cu
ambele mini cotul i antebraul lui Tori trgnd puternic n jos i nainte (ca la IpponSeoi) i rsucete capul spre stnga.

Hadaka-Jime (strangularea n cheie)

Hadaka-Jime este o strangulare respiratorie,singura tehnic n care nu se

folosete reverul kimonoului.Ca tehnic este foarte eficace n competiii,n special
datorit simplitii aciunilor care o compun i poziiilor variate din care se execut.
Poziia corpului:Tori se afl n picioare pe un genunchi sau pe ambii,pe
tatami,n spatele lui Uke care se afl n eznd.
Poziia picioarelor:Tori aeaz genunchiul stng pe tatami n spatele lui Uke,iar
piciorul drept lateral ndoit,cu talpa orientat n exterior.
Poziia braelor:din aceast poziie Tori trece braul drept peste umrul drept al
lui Uke,cu partea radical a antebraului aplicat pe faa anterioar a gtului cu palma n
jos. Braul stng al lui Tori poate avea diferite poziii,n funcie de poziia capului lui Uke
i anume:
a)
cu palma orientat n sus prinde mna dreapt
b)
preseaz din napoi nainte capul lui Uke
c)
cu antebraul apas umrul,iar palma prinde reverul kimonoului propriu,de
aceeai parte
Kake:Tori apas cu umrul drept asupra regiunii occipitale a capului lui
Uke,retrage picioarele napoi i printr-o ndoire mare a braului drept simultan cu
traciunea cu cel stng preseaz puternic asupra traheii adversarului,producnd
strangularea.

Tehnica aprrii:
Uke apuc cu ambele mini antebraul lui Tori,n momentul introducerii
acestuia,i prin traciunea nainte-jos i elibereaz gtul.
nainte de aplicarea prizei lui Tori cu ambele mini,Uke apleac capul nainte i
se rsucete spre stnga.
Uke introduce antebraul drept ntre umr i antebraul lui Tori,paralel cu gtul.

5.3. KANSETSU-WAZA (tehnica de luxare)

Procedeele tehnice din aceast grup compun mpreun cu cele de strangulare

grupa tehnicilor de abandon.
Metodica nvrii procedeelor tehnice de luxare cuprinde un capitol destinat
studiului biomecanic al micrilor articulaiilor braului,cu accent special pe articulaia
cotului. Judokanii trebuie s cunoasc bine limita de mobilitate a articulaiei cotului.
Asupra acestei articulaii se acioneaz prin respectarea urmtoarelor principii:
a)
forarea prin extensia cotului
b)
forarea prin tensiunea (rsucirea) cotului
Ambele principii de luxare prin care se foreaz articulaia cotului,se submpart n
mai multe grupe pe baza segmentului principal la aciune: mn, bra, umr, genunchi,
abdomen.
- Ude-Garami
- luxri prin rsucirea braului
- Juji-Gatame
- luxri n cruce
- Ude-Gatame
- luxri prin controlul braului
- Hiza-Gatame
- luxri cu ajutorul genunchiului
- Waki-Gatame
- luxri cu ajutorul umrului
- Hara-Gatame
- luxri cu ajutorul abdomenului
Pentru eficacitatea unei luxaii,judokanul trebuie s posede mobilitate i
coordonare bun a braelor,picioarelor i trunchiului.
Grupa principal a muchilor implicai n reuita luxrilor o constituie abdominalii
i extensorii spatelui.
Ude-Garami (cheia-braului)
Execuia acestei luxri are la baz principiul rsucirii braului.
Poziia de studiu:Uke st culcat pe spate,iar Tori pe genunchi n partea
dreapt,cu genunchiul stng pe sol,aproape de umrul drept al acestuia i cu cel drept
uor oblic,fixnd cu tibia abdomenul lui Uke.
Descrierea tehnicii:Uke ca s se apere ntinde braul stng spre reverul sau
pieptul lui Tori,iar Tori l apuc cu mna stng de ncheietura mini i ajutndu-se cu
mna dreapt apas asupra antebraului n jos.

Kake:Tori aeaz genunchiul drept pe tatami,n partea dreapt a trunchiului lui

Uke i cu pieptul controleaz i blocheaz umrul stng al acestuia. Prin ridicarea

antebraului drept i traciunea pumnului cu mna stng,Tori efectueaz o micare de

ndoire i rsucire a cotului lui Uke,obligndu-l s abandoneze lupta.
Tehnica aprrii:Uke i apuc cu mna dreapt antebraul stng i ruleaz n
funcie de reacia lui Tori spre stnga sau spre dreapta.
Indicaii metodice:Tori trebuie s controleze umrul stng al lui Uke,iar cu
genunchii s pstreze un contact strns cu flancul drept al acestuia;braul stng al lui
Uke trebuie s fie ndoit cel puin n unghi drept.

Ude-Hishigi-Juji-Gatame (luxarea braului n cruce)

Poziia de studiu:cei doi parteneri se afl n poziia descris anterior la
procedeul Ude-Garami sau n poziia de plecare de la Katame-No-Kata.
Descrierea tehnicii:Tori st cu genunchiul pe sol la nivelul gtului
partenerului,iar cu piciorul drept ndoit,cu talpa la nivelul centurii lui Uke care este culcat
pe spate. Uke ridic braul drept pentru a prinde reverul kimonoului. n acest moment
Tori cu mna dreapt prinde braul la nivelul articulaiei pumnului,iar cu mneca stng
apuc mneca kimonoului la nivelul cotului i cu genunchiul drept preseaz toracele
adversarului la nivelul axilei. Cu ambele mini Tori ridic n sus i nainte braul drept al
lui Uke,trece piciorul stng peste capul lui Uke,presnd cu partea posterioar a gambei
i coapsei gtul i brbia lui Uke,avnd piciorul drept ndoit,cu laba piciorului introdus

sub corpul lui Uke la nivelul omoplatului.

Kake:Tori se las pe spate avnd priz la nivelul articulaiei pumnului (pe
antebra) drept. Uke se afl imobilizat cu braul ntre coapsele lui Tori,care prin ridicarea
bazinului i traciunea braului peste piept provoac o extensie forat,ceea ce conduce
la ncetarea luptei.

Tehnica aprrii:
Uke prinde cu mna stng pantalonul lui Tori i prin mpingere nainte i
elibereaz capul rulnd spre dreapta.

Uke sesizeaz intenia execuiei i concomitent cu trecerea piciorului lui Tori

peste cap i prinde cu mna stng antebraul la nivelul cotului.
Uke introduce mna stng pe sub gamba stng a lui Tori i se rsucete spre
umrul drept, trgnd n jos de braul drept.

6. Regulamentul competiiilor de judo

Suprafaa de competiie
Suprafaa de competiie va fi de dimensiuni minime 14x14m i maxime 16x16m,
ea va fi acoperit cu tatami sau alt material similar acceptabil.
Suprafaa de competiie va fi mprit n dou.
Zona de demarcaie dintre aceste suprafee va fi denumit suprafaa periculoas
i va fi delimitat printr-o band colorat n general de culoare roie, aplicat sau
vopsit avnd o lime de aproximativ 1m, fcnd parte din suprafaa de lupt i va fi
paralel cu cele 4 laturi ale suprafeei de competiie.
Suprafaa interioar va fi denumit suprafaa de lupt i va avea dimensiunile
minime 9x9m i maxime 10x10m.
Suprafaa exterioar va fi denumit suprafaa de siguran i va fi mai lat de
2,50m.
Suprafaa de competiie va fi montat pe o platform elastic.
Dac dou sau mai multe suprafee de competiie sunt montate pe aceeai
platform elastic menionat, se permite utilizarea n comun a suprafeei de siguran
pentru dou suprafee de competiie nvecinate.
Platforma elastic va fi confecionat din lemn.

Costumul de judo
Combatanii vor purta un judogi de culoare alb i n general vor avea o panglic
de culoare albastr sau roie legat deasupra centurii regulamentare.
Judogi-ul purtat de combatani trebuie s ndeplineasc urmtoarele condiii:
a. Bluza (kimonoul) va fi suficient de lung pentru a acoperi oldurile i a fi reinut
de o centur nnodat n jurul taliei.
b. Mnecile bluzei vor fi suficient de lungi pentru a acoperi mai mult de jumtate din
antebra i suficient de largi pentru a permite o ndeprtare de 3-5cm ntre mnec
i partea cea mai groas a antebraului.
c. Pantalonii vor fi largi i suficient de lungi pentru a acoperi mai mult de jumtate din
gamb, lrgimea-captul pantalonilor va permite o ndeprtare de la 5 la 8cm fa
de partea cea mai groas a gambei.
d. Centura va fi fixat printr-un nod plat i strns suficient pentru a mpiedica
scparea bluzei (kimonoului). Lungimea centurii va permite nconjurarea talei de
dou ori, executarea nodului i rmnerea unor capete de aproximativ 15cm, de
fiecare parte a nodului de fixare.
Dac judogi-ul unui combatant nu este conform prescripiilor acestui articol,
arbitrul va ordona schimbarea lui n cel mai scurt timp posibil.

Condiii impuse inutei combatanilor

Combatanii vor avea unghiile tiate scurt i nu vor purta nici un obiect metalic
care s poat rni sau pune n pericol adversarul.
Arbitrul va trebui de asemenea s se asigure c cei 2 combatani se afl ntr-o
perfect stare de curenie corporal.
De exemplu, dac un combatant se prezint pe saltea cu picioarele murdare, va
fi trimis s se spele; sau se prezint cu judogi-ul murdar, va fi obligat s-l schimbe.

Poziiile n timpul luptei

Combatanii vor desfura lupta n limitele suprafeei de lupt (art.1). Orice

procedeu aplicat cnd unul sau ambii combatani sunt n afara acestei suprafee nu este
valabil.
Un combatant este considerat ca fiind n afara suprafeei de lupt atunci cnd, la
lupta n picioare, el pune un picior n afar sau dac executnd un procedeu de SutemiWaza (aruncare sau sacrificiu) sau Ne-Waza (lupta la sol) el are mai mult dect
jumtate din corp n afar.
Dac unul din combatani i proiecteaz adversarul n afara suprafeei de lupt,
dar el nsui rmne n interiorul acesteia suficient timp pentru ca reuita procedeului
su tehnic s apar clar, acesta va fi considerat valabil.
Dup ce a fost declarat Osae-Komi (fixare) acesta poate continua att timp ct
unul dintre combatani mai atinge nc suprafaa de lupt (incluznd i zona
periculoas),
Deoarece banda colorat de demarcaie este inclus n suprafaa de lupt, orice
combatant ale crui picioare ating nc banda colorat n poziia n picioare, va fi
considerat ca fiind n interiorul suprafeei de lupt.
Cnd un Sutemi-Waza este efectuat, proiectarea este considerat ca valabil
dac atacantul este jumtate sau mai mult din corpul su n interiorul suprafeei de
lupt. n consecin nici unul dintre picioarele atacantului nu trebuie s prseasc
suprafaa de lupt nainte ca spatele sau oldurile sale s ating salteaua.
n Ne-Waza (lupta la sol) aciunea este valabil i poate continua att timp ct cei
doi combatani au cel puin jumtate din corp n interiorul suprafeei de lupt.
Dac atacantul executnd o proiectare, cade n exteriorul suprafeei de lupt,
aciunea sa nu va fi reinut pentru atribuirea unui rezultat, dect dac corpul
adversarului atinge salteaua naintea atacantului. n consecin, dac un genunchi (sau
o mn sau o alt parte a corpului su) atinge solul n afar naintea adversarului nu se
va consemna nici un rezultat.
Dac totui n cursul unui atac ca O-Uchi-Gari sau Ko-Uchi-Gari, piciorul
atacantului prsete suprafaa de lupt i se deplaseaz deasupra suprafeei de
siguran procedeul tehnic va fi valabil pentru atribuirea unui rezultat cu condiia ca
atacantul s nu-i sprijine greutatea pe picior n timp ce acesta se afl n afara zonei de
lupt.

Poziia la nceputul luptei

Combatanii se vor afla fa n fa n centrul suprafeei de lupt, la o distan de
aproximativ 4m i vor executa salutul din poziia n picioare (Ristsurei).
Lupta va ncepe imediat dup anunul Ha-Jime al arbitrului; lupta va ncepe
totdeauna din poziia n picioare.

nceputul i sfritul luptei

Arbitrul va anuna Ha-Jime (ncepei) pentru a determina nceperea luptei imediat
dup ce cei doi combatani s-au salutat.
Arbitrul va anuna Sore-Made (terminat) pentru a determina sfritul luptei.
La sfritul luptei, combatanii se vor ntoarce la locul lor iniial, unul n faa
celuilalt, vor executa din nou salutul din poziia n picioare, dup anunarea de ctre
arbitru a rezultatului luptei.

Rezultatul luptei
Rezultatul luptei va fi judecat numai n baza tehnicilor de Nage-Waza (tehnica
proiectrilor) i Katama-Waza (tehnica controlului).

Sfritul luptei prin Ippon

Lupta se va opri imediat dup ce unul dintre combatani a obinut Ippon (punct).

Trecerea la lupt de sol

Combatanii vor putea trece de la poziia de lupt n picioare la Ne-Waza (lupta
la sol) n urmtoarele cazuri:
a. Cnd un combatant, dup ce a obinut un oarecare rezultat printr-un procedeu
tehnic de proiectare, trece fr ntrerupere la lupta la sol i la ofensiv.
b. Cnd unul dintre combatani cade n urma unei tehnici nereuite de aplicare a unui
procedeu tehnic de proiectare, cellalt poate s-l urmeze la sol. De asemenea
cnd unul dintre combatani este dezechilibrat sau i pierde sau risc s-i piard
complet echilibrul dup ncercarea nereuit de a aplica un procedeu tehnic de
proiectare, cellalt poate profita de poziia dezechilibrat a adversarului su pentru
a-l aduce la sol.
c. Cnd unul dintre combatani deine un rezultat important aplicnd din poziia n
picioare un procedeu din Shime-Waza (strangulri) sau Kansetsu-Waza (chei) i
trece fr ntrerupere n Ne-Waza.
d. Cnd unul dintre combatani i antreneaz adversarul n Ne-Waza (lupta la sol)
prin aplicarea n mod deosebit de abil a unui procedeu sau micri care dei
asemntoare cu un procedeu tehnic de proiectare, nu poate fi considerat ca
atare.
e. n toate cazurile neprevzute n paragrafele precedente ale acestui articol, cnd
un combatant cade sau este pe punctul de a cdea, cellalt combatant va putea
s utilizeze avantajul oferit de poziia adversarului su pentru a continua n NeWaza (lupta la sol).
Dac un combatant ncearc s aplice Juji-Gatame, (cheie a braului) sau o
tehnic similar, pornind de la poziia n picioare i rezultatul nu este imediat
evideniat, arbitrul va anuna Matte (ateptai).

Durata luptei
Durata luptei este de 5 minute efectiv.

Semnalul sfritului luptei

Epuizarea timpului de lupt fixat va fi indicat arbitrului printr-un semnal sonor.
Pentru producerea semnalului pot fi utilizate: gong, clopot, siren electric, etc.

Aprecierea aciunilor ntreprinse concomitent cu semnalul

sfritului luptei

Orice procedeu tehnic de proiectare aplicat concomitent cu sunetul gongului (sau

alt sunet indicnd epuizarea timpului de lupt fixat) va fi considerat ca fiind valabil. Cnd
Osae-Komi (imobilizare) va fi declarat n acelai timp cu momentul gongului, timpul de
lupt va fi prelungit pn la obinerea Ippon-ului sau pn ce arbitrul anun Toketa
(ntreruperea imobilizrii).
Orice tehnic aplicat dup semnalul gongului sau a altui mijloc auditiv care
indic epuizarea timpului de lupt nu va fi luat n considerare chiar dac arbitrul nu a
indicat Sore-Made.
Cu toate c un procedeu tehnic de proectare poate fi aplicat concomitent cu
semnalul sfritului luptei, dac arbitrul nu apreciaz c este valabil, va anuna SoreMade (sfritul luptei).

Sono-Mama (Nu micai)

n toate situaiile n care arbitrul consider c este necesar s opreasc lupta
(pentru aranjarea inutei sau pentru a se adresa unuia sau altuia dintre combatani fr
schimbarea poziiei lor) acesta va declara Sono-Mama.
Renceperea luptei se va face prin comanda Toshi.
Timpul scurs ntre anunul Sono-Mama (nu micai) i Toshi (continuai) nu va fi
inclus n timpul de lupt.
De fiecare dat cnd arbitrul aplic regula i aciunea Sono-Mama (nu micai) el
trebuie s fie deosebit de atent la pstrarea strict a poziiei relative a celor doi
combatani.

Responsabiliti
Toate aciunile i deciziile n conformitate cu regula majoritii de trei (art.26) date
de arbitru i judector vor fi definitive i fr apel.

Arbitrajul
n general, lupta va fi condus de un arbitru i 2 judectori. Totui, n cazuri
speciale poate fi admis existena unui arbitru i a unui judector sau chiar arbitrul
singur.
Va funciona o tabel de nregistrare vizual cu aparatur corespunztoare, unde
apar rezultatele i penalizrile acordate de arbitru i acceptate de judectori sau
modificate conform regulii majoritii la trei. La sfritul luptei secretarii n urma cererii
arbitrului vor indica rezultatul ntlnirii i penalizrile acordate fiecrui combatant.
Cnd se nregistreaz penalizrile, secretarii trebuie s se asigure c numai o
singur penalizare este nregistrat mpotriva unuia dintre sportivi la un moment dat. De
exemplu, dac un sportiv este penalizat cu Shido, apoi i se acord o penalizare de Chui
sau Keikoku, penalizarea anterioar trebuie ntotdeauna anulat.

Poziia i funcia arbitrului

Arbitrul se va plasa, n general, n interiorul suprafeei de competiie. El va avea
singur responsabilitatea conducerii luptei i administrrii deciziei.
Pe tot parcursul desfurrii ntlnirii, arbitrul i judectorii vor verifica dac
nregistrarea punctelor fcute de secretari corespund cu anunurile arbitrului.

Poziia i funcia judectorilor

Judectorii l vor asista pe arbitru i vor fi instalai unul n faa celuilalt n dou
coluri opuse n afara suprafeei de lupt.
Judectorii fiind aezai pe suprafaa de securitate, trebuie s fie deosebii de
ateni pentru a elibera, spaiul ocupat n cazul n care unul sau amndoi combatanii pot
iei de pe suprafaa de lupt prin locul n care sunt aezai. Pentru a nu provoca
accidente judectorii se vor deplasa rapid cu scaunul lor, n caz de necesitate.
Pe tot parcursul desfurrii ntlnirii, arbitrul i judectorii vor verifica dac
nregistrare punctelor fcute de secretar corespund cu anunurile arbitrului.

Ippon
Arbitrul va anuna Ippon (punct) cnd va fi de prere c un procedeu tehnic de
proiectare sau de control aplicate de ctre unul din combatani merit victorie; el l va
desemna pe nvingtor cu mna dup ce-i rentoarce pe cei doi combatani pe locurile
iniiale.
n cazul n care cei doi combatani dein simultan un rezultat meritnd Ippon
(punct) arbitrul va anuna Hiki-Wake (meci nul) i combatanii vor avea dreptul s reia
lupta dac este necesar.
Dac s-a pronunat decizia de Hiki-Wake (meci nul), n conformitate cu acest
articol, iar unul dintre combatani dorete s-i exercite dreptul de a continua lupta n
timp ce cellalt renun, combatantul care dorete s reia lupta va fi declarat nvingtor
prin Ippon (punct).

Waza-Ari (aproape punct)

Arbitrul va anuna Waza-Ari (aproape punct) atunci cnd el va fi de prere c
procedeul aplicat de ctre un combatant merit aceasta.
Dac acelai combatant obine un al doilea Waza-Ari, arbitrul va anuna WazaAri-Awasete-Ippon (dou Waza-Ari valornd un Ippon) va opri lupta i cu mna va
desemna pe nvingtor dup ce i-a ntors pe ambii combatani la locurile iniiale.

Yuko (aproape Waza-Ari)

Arbitrul va anuna Yuko (aproape Waza-Ari) cnd el va fi de prere c procedeul
aplicat de ctre un combatant merit s fie apreciat cu Yuko.
Dac unul din combatani reuete s execute dou sau mai multe tehnici
apreciate cu Yuko atunci arbitrul va anuna aceste tehnici pentru a fi nregistrate, dar nu
va trebui s opreasc din aceast cauz ntlnirea sub nici o form.
Indiferent de numrul de Yuko anunate de arbitru acetia nu pot egala un WazaAri.
Toate tehnicile apreciate cu Yuko vor fi nscrise pe tabele de nregistrare i vor fi
luate n considerare la darea deciziei n toate situaiile n care lupta nu se termin prin
Ippon.

Koka (aproape Yuko)

Arbitrul va anuna Koka cnd el va fi de prere c procedeul aplicat de ctre unul
din combatani merit s fie apreciat cu Koka.

Dac unul din combatani reuete s execute dou sau mai multe tehnici
apreciate cu Koka, atunci arbitrul va anuna aceste tehnici pentru a fi nregistrate, dar
nu va trebui s opreasc din aceast cauz ntlnirea sub nici o form.
Indiferent de numrul de Koka anunai de arbitru acetia nu pot egala un Yuko.
Toate tehnicile apreciate cu Koka vor fi nscrise pe tabele de nregistrare i vor fi
luate n considerare la darea deciziei n toate situaiile n care lupta nu se termin cu
Ippon.

Sogo-Gachi (victorie combinat)

Arbitrul va opri lupta i urmnd procedura cunoscut va desemna pe nvingtor
dup ce a anunat Sogo-Gachi (victorie combinat), n cazurile urmtoare:
- cnd unul dintre combatani a obinut Waza-Ari (aproape punct) i n
continuare adversarul su primete o penalizare cu Keikoku (avertisment);
- cnd un combatant obine un Waza-Ari, adversarul su fiind penalizat cu
Keikoku.

Osae-Komi (imobilizare)
Arbitrul va anuna Osae-Komi (imobilizare) dac este de prere c unul dintre
combatani ntreprinde cu succes o imobilizare valabil. Dac apreciaz c imobilizarea
este ntrerupt, va anuna imediat Toketa (ntreruperea imobilizrii) indiferent de timpul
scurs de la nceputul imobilizrii.
n caz de dubiu asupra timpului scurs ntre anunul Osae-Komi i Toketa, arbitrul
trebuie s se informeze de la cronometrori de durata timpului de imobilizare i s-i
ncunotineze la rndul su pe juctori.

Opinia nesolicitat a judectorilor

n situaia n care unul dintre judectori are o opinie diferit de cea exprimat de
arbitru, acesta va executa semnalul corespunztor opiniei sale. Cnd amndoi
judectorii au aceeai opinie, diferit de cea a arbitrului, cel mai apropiat dintre ei se va
deplasa spre arbitru, va cere s se opreasc lupta i s modifice decizia.
Dac cel de-al doilea judector nu are aceeai opinie ca primul judector el nu
trebuie s fac nici un semnal, atunci se va lua n considerare decizia arbitrului.
Dac cei doi judectori exprim o opinie diferit de cea a arbitrului, acesta va
anuna decizia sa n conformitate cu regula majoritii de trei, prevzut la articolul 26.

Hantei
Dac nu a fost marcat nici un Ippon la sfritul timpului prevzut arbitrul va opri
lupta anunnd Sore-Made (sfritul luptei) sau terminat sau aceasta este totul i
va readuce combatanii pe locurile lor iniiale.
Dac pe tabela de nregistrare a rezultatelor unul dintre sportivi are un avans, de
exemplu dac unuia i s-a acordat un Waza-Ari, acesta va nvinge chiar dac adversarul
su are o mulime de Yuko ori Koka.
Cnd nici un Waza-Ari nu a fost nregistrat atunci combatantul care a obinut un
Yuko va nvinge chiar dac adversarul su are o mulime de Koka.

Arbitrul, dup ce s-a informat asupra nregistrrilor de pe tabela de punctaj, va

desemna ctigtorul prin ridicarea braului spre nvingtorul respectiv.
Dac pe tabela de punctaj cei doi combatani au un punctaj egal sau nici unuia
dintre ei nu i s-a acordat un punctaj, atunci arbitrul va cere decizia Hantei n timp ce va
ridica o mn n sus. Ca rspuns la aceast cerere, judectorii vor ridica steagurile alb
sau rou deasupra capului cu scopul de a desemna pe nvingtor.
Pentru a anuna Hiki-Wake (egalitate) judectorii vor ridica simultan steguleele
rou i alb.

Decizia
Arbitrul va aduga propria sa opinie la cea a celor doi judectori i va declara
Hiki-Wake sau Zusei-Gachi (nvingtor prin superioritate) acordnd decizia n
conformitate cu majoritatea celor trei opinii.
Dac cei doi judectori au o opinie diferit arbitrul va avea decizia final.
Cnd va fi numai un judector, arbitrul va lua n consideraie opinia sa nainte de
a anuna Zusei-Gachi (nvingtor prin superioritate) sau Hichi-Wake (egalitate).
Dac arbitrul are o opinie diferit de a celor doi judectori, dup cererea lui
Hantei, poate ntrzia anunarea deciziei pentru a discuta cu judectorii asupra
motivelor lor; dup o nou cerere de Hantei, arbitrul va anuna decizia ce rezult din
majoritate celor trei opinii.
Dac a fost anunat rezultatul luptei, acesta rmne definitiv din momentul n
care arbitrul prsete suprafaa de competiie.
Dac victoria a fost atribuit n mod eronat nvinsului, cei doi judectori trebuie s
obin de la arbitru modificarea deciziei nainte ca el s prseasc suprafaa de
competiie.

Aplicarea lui Matte (ateptai)

n cazurile urmtoare, arbitrul va anuna Matte (ateptai) i va opri temporar
lupta, determinnd reluarea i n continuare prin comanda Ha-Jime (ncepei).
Dac arbitrul anun Jikan (timpul) sau Sono-Mama (nu micai), timpul dintre
momentul anunului i acela al relurii luptei prin Ha-Jim (ncepei) sau Yoshi
(continuai), nu va fi considerat ca timp de lupt sau imobilizare.
a. cnd unul sau ambii combatani ies sau sunt pe punctul de iei din suprafaa de
lupt;
b. cnd unul sau ambii combatani au comis sau sunt pe punctul de a comite un act
interzis;
c. cnd unul sau ambii combatani sunt rnii sau bolnavi;
d. cnd devine necesar ca unul sau ambii combatani s-i aranjeze judogi-ul (inuta
de judo);
e. cnd n timpul desfurrii Ne-Waza (lupta la sol) nu exist nici un progres aparent
i cei doi combatani se afl ntr-o poziie fr ieire ca de exemplu Ashi-Garami
(picioare acroate);
f. n oricare alt caz n care arbitrul apreciaz c este necesar s acioneze astfel.

Decizia dup un act interzis

Atunci cnd rezultatul unei lupte trebuie decis n urma unui Hansoku
(descalificare), Fusen (neprezentare), Kiken (abandon), rnire sau accident, arbitrul
va desemna nvingtorul sau va stabili eventual Hiki-Wake (meci nul).

Gesturi oficiale
A. Arbitrul
1. Ippon va ridica o mn n sus, deasupra capului.
2. Waza-Ari va ridica o mn lateral de corp cu palma n jos la nlimea umrului.
3. Yuko va ndeprta un bra lateral la 45o de corp cu palma n jos.
4. Koka va ridica un bra ndoit, cu degetul mare ctre umr i cotul la nivelul
oldului lipit de coapse.
5. Osae-Komi va ntinde braul ctre combatani cu palma n jos i cu faa spre
combatani nclinnd corpul ctre acetia.
6. Osae-Komi-Taketa va ntinde mna nspre nainte i o va agita de la stnga la
dreapta de dou sau de trei ori.
7. Pentru a indica un procedeu tehnic nevalabil, va ridica o mn deasupra capului
cu palma nspre nainte i o va agita de la stnga la dreapta de dou sau trei ori.
8. Hiki-Wake va ridica o mn n sus, o va cobor naintea corpului cu degetul mare
n sus i va pstra aceast poziie cteva secunde.
9. Jikan va ridica o mn la nlimea umrului i apoi cu braul paralel cu salteaua,
va orienta palma spre nainte cu degetele n sus, n direcia cronometrorilor.
10. Pentru a semnala c unul sau ambii combatani au o atitudine total defensiv
Non-combativitate, arbitrul va ridica ambele mini la nivelul pieptului n faa
corpului i le va roti una n jurul celeilalte n direcia unuia sau ambilor combatani.
B. Judectorii
1. Pentru a indica aprecierea sa, c unul dintre combatani este nc n interiorul
suprafeei de lupt, judectorul va ridica o mn n aer la nlimea umrului, n
direcia liniei de demarcaie a suprafeei de lupt, n general cu degetul mare
ndreptat n sus; el va rmne n aceast poziie timp de cteva secunde;
2. Pentru a indica aprecierea sa, c unul dintre combatani a ieit din suprafaa de
lupt, judectorul va ridica o mn la nlimea umrului, n direcia liniei de
demarcaie, n general cu degetul mare n sus i o va agita de la stnga la
dreapta;
Toate gesturile oficiale de mai sus vor fi meninute (executate) o perioad de
minim 3 (trei) secunde.

Acte interzise
a)
b)
c)
d)
e)

Urmtoarele acte sunt interzise:

a secera prin interior piciorul de sprijin al adversarului cnd acesta execut (aplic)
un procedeu cum ar fi Harai-Goshi;
a ncerca proiectarea adversarului prin Kawazu-Gake (proiectarea cu un picior
nlnuit cu cel al adversarului);
a aplica Dojime (foarfec cu picioarele) asupra trunchiului, gtului sau capului
adversarului;
a aplica Kansetsu-Waza (cheie articular) asupra altei articulaii n afara cotului;
a aplica orice aciune care risc s traumatizeze gtul sau vertebrele adversarului;

f) a ridica de pe pmnt adversarul culcat pe spate pentru a-l proiecta din nou pe
sol;
g) a se lsa s cad voluntar napoi cu adversarul agat de spate, fiecare controlnd
micrile celuilalt;
h) a lovi cu genunchiul sau cu piciorul mna sau braul adversarului pentru a-l obliga
s lase priza;
i) a evita intenionat priza cu scopul de a mpiedica lupta;
j) a iei intenionat din suprafaa de lupt sau a obliga adversarul s o fac;
k) a iei din suprafaa de lupt n poziia n picioare pentru orice motiv, exceptnd
aplicarea unui procedeu tehnic sau aciunea adversarului;
l) a adopta o poziie defensiv exagerat;
m) a ine continuu gulerul, reverele sau mnecile adversarului cu amndou minile
pe aceeai parte sau a ine continuu cu una sau dou mini centura sau partea
inferioar a kimonoului adversarului (la lupta n poziia n picioare);
n) a introduce unul sau mai multe degete prin interiorul mnecii sau al pantalonilor
adversarului sau a strangula braul adversarului cu propria mnec;
o) a ine continuu degetele ntreptrunse ale uneia sau ambelor mini pentru a
mpiedica lupta;
p) a deranja n mod intenionat judogi-ul, a nnoda sau deznoda centura sau a-i
regla pantalonul fr autorizaia adversarului;
q) a trage adversarul la sol cu scopul de a continua prin Ne-Waza (lupta la sol);
r) a prinde piciorul sau laba piciorului adversarului pentru a trece n Ne-Waza (lupta
de sol), n afara unei executri excepional de abil;
s) a nfura extremitatea centurii sau kimonoului n jurul oricrei pri a corpului
adversarului;
t) a apuca cu dinii judogi-ul adversarului, sau a se sprijini direct pe figur cu mna,
braul, coapsa, gamba sau laba piciorului;
u) a introduce laba piciorului sau piciorul sub centura, gulerul sau reverele
adversarului sau a rsuci un deget sau mai multe degete ncercnd eliberarea de
priz;
v) fiind culcat pe spate, a reine adversarul cu ajutorul picioarelor nlnuite pe gtul
sau pe bustul su, atunci cnd a reuit s se scoale sau are genunchii plasai
astfel nct s poat s-l ridice pe combatantul ce se afl pe spate;
w) a ncerca s aplice un procedeu tehnic, ori care va fi acesta, n afara limitelor
suprafeei de lupt;
x) nu ine seama de indicaiile arbitrilor;
y) a face apeluri, remarci, sau gesturi inutile sau dispreuitoare la adresa
adversarului, n timpul luptei;
z) a ntreprinde orice alt aciune de natur a rni sau pune n pericol adversarul sau
precum i aciuni contrare spiritului judo.
Orice combatant care execut sau ncearc s execute unul din actele
enumerate mai sus, va fi pasibil de descalificare sau apt pentru a fi penalizat cu o
aciune disciplinar dat de arbitru n conformitate cu aceste reguli.
Cu toate c articolul 4 (poziiile n timpul luptei) stipuleaz contrariul, arbitrul
poate penaliza un combatant dac apreciaz c acesta i-a proiectat adversarul n
afara suprafeei de lupt, n mod intenionat i contrar spiritului judo.

Legat de paragraful l al acestui articol, arbitrul va penaliza combatanii pentru

Non-Combativitate cnd nu se execut nici un atac ntr-un interval de 20-30 secunde.
Aceast perioad poate fi lungit sau scurtat n funcie de circumstane.

Penalizri
Arbitrul va anuna Shido (observaie), Chui (remarc), Keikoku (avertisment)
sau Hansoku-Make (descalificare), n funcie de gravitatea abaterii sau abaterilor
comise enumerate la articolul 30. n general, simpla repetare a unei greeli, aparinnd
uneia din categoriile de mai sus atrage penalizarea corespunztoare unei categorii
superioare.
Dac un combatant este penalizat cu Chui (remarc) adversarul su va fi
considerat beneficiar al unui Yuko (aproape Waza-Ari).
Dac un combatant este penalizat cu Keikoku, adversarul su va fi considerat ca
beneficiar al unui Waza-Ari (aproape punct).
Dac arbitrul decide s acorde un Chui (remarc) va opri pentru moment lupta,
va readuce combatanii pe locurile iniiale n poziia n picioare i va anuna Chui,
desemnnd cu mna combatantul care a comis greeala.
Dac decide s acorde Keikoku (avertisment) va opri pentru moment lupta, va
readuce combatanii pe locurile iniiale i dup ce acetia i-au reluat poziia corect
eznd, va anuna Keikoku desemnnd cu mna combatantul penalizat. Dac, dup
declaraia de Osae-Komi, combatantul care este imobilizat a comis un act interzis
arbitrul va declara Sono-Mama, va anuna Keikoku n poziia de Osae-Komi i apoi
se va ncepe lupta prin comanda Yoshi.
1. Shido (observaie) va fi acordat n general oricrui combatant care comite sau a
comis deja o abatere foarte uoar prevzut la art.30 (acte interzise)
Chui (remarc) va fi acordat n general oricrui combatant care repet o
abatere foarte uoar sau comite o abatere moderat prevzut la art.30.
Keikoku (avertisment) va fi dat oricrui combatant care repet o abatere
moderat sau comite o abatere important prevzut la art.30.
Hansoku-Make (descalificare) va fi pronunat cnd un combatant comite o
abatere foarte important sau repet o abaterea important, prevzut la
art.30.
2. Cnd cei doi combatani ncalc regulile n acelai timp, fiecare dintre ei va primi o
pedeaps determinat de gravitatea abaterii comise.
3. Dac doi combatani penalizai cu Keikoku primesc n continuare cte o alt
sanciune, Chui sau mai grav, arbitrul i va penaliza pe amndoi cu HansokuMake. Totui, decizia final poate fi dat, n acest caz n conformitate cu
prevederile art.41 (situaii neprevzute n prezentul regulament).
4. Cnd un combatant ncalc paragrafele j i k ale art.30 penalizarea va fi acordat
dup cum urmeaz:
a. dac un combatant iese n mod deliberat din suprafaa de lupt sau
ncearc s aplice un procedeu tehnic pentru a cuta s ias pedeapsa
va fi Keikoku;

5.

6.

7.
8.
9.

b. dac un combatant i oblig n mod deliberat adversarul s ias din

suprafaa de lupt (inclusiv cazul semnalat n comentariul de la art.30)
pedeapsa va fi Keikoku;
c. dac un combatant iese din suprafaa de lupt ca urmare a propriilor
eforturi pentru dezechilibrarea adversarului, pedeapsa va fi Chui. n
acelai timp, dac el prsete suprafaa de lupt n urma aciunilor
adversarului, nu va fi penalizat.
La prima atenionare a arbitrului conform art.29 a.10m cnd el apreciaz c unul
sau ambii combatani au o atitudine defensiv (Non-Combativitate), nu va fi
acordat nici o penalizare. La urmtoarea atenionare se acord penalizrile
conform art.30 al crui comentariu se aplic.
a) Cnd un combatant i aduce adversarul la sol de o manier neconform art.9
i adversarul nu preia iniiativa pentru a continua lupta la sol, arbitrul va anuna
Matte i va penaliza cu Chui combatantul care a nclcat prevederile
regulamentare.
b) Cnd un combatant i aduce adversarul n Ne-Waza (lupta la sol) de o
manier neconform cu art.9 i adversarul su preia iniiativa i continu
lupta la sol, acesta va continua, iar arbitrul va penaliza cu Chui combatantul
care a nclcat prevederile regulamentare.
nainte de a acorda un Keikoku sau Hansoku-Make arbitrul trebuie s se
consulte cu judectorii i va da decizia n conformitate cu regula majoritii celor
trei.
Penalizrile nu sunt cumulative, fiecare penalizare trebuie s fie acordat la
propria ei valoare. Acordarea unei alte penalizri conduce automat la anularea
penalizrii anterioare, ori de cte ori un combatant a fost penalizat.
Dac un combatant a fost deja penalizat urmtoarea penalizare ce i se va acorda
va fi totdeauna mai mare ca valoare dect cea precedent.

Atribuirea Ippon-ului
Decizia Ippon (punct plin) va fi dat n urmtoarele cazuri:
a. Nage-Waza (procedee tehnice de proiectare)
1. Cnd un combatant aplicnd un procedeu tehnic sau contrnd unul al
adversarului, l proiecteaz amplu pe spate, clar, cu vigoare, for
considerabil i vitez.
2. Cnd un combatant ridic cu abilitate la nlimea propriilor umeri adversarul
culcat pe spate.
b. Katame-Waza (procedee tehnice de control)
1. Cnd un combatant declar Maitta (sunt nvins) sau lovete cu mna sau
piciorul de dou ori sau mai multe ori pe corpul su sau pe cel al adversarului
sau salteaua.
2. Cnd un combatant i imobilizeaz adversarul timp de 30 secunde dup ce
s-a anunat Osae-Komi de ctre arbitru.
3. Cnd efectul unui procedeu tehnic din Shime-Waza (strangulri) sau
Kansetsu-Waza (chei) este suficient de aparent.

Dac un combatant care i controleaz adversarul printr-o imobilizare din

Osae-Komi-Waza anunat de arbitru, schimb procedeul meninndu-i controlul,
timpul va continua s fie nregistrat pn la Ippon sau Toketa.

Atribuirea lui Waza-Ari

Decizia de Waza-Ari (aproape Ippon) va fi dat n urmtoarele cazuri:
a. Nage-Waza (procedee tehnice de proiectare) cnd un combatant aplicnd un
procedeu de proiectare nu-l reuete complet i nu merit pe deplin Ippon de
exemplu o tehnic este reuit cnd nu lipsete nici unul din cele trei elemente
caracteristice;proiectare clar cu vitez i amplitudine pe spate, for sau
impetuozitate.
b. Osae-Komi-Waza (procedee tehnice de control) cnd un combatant i
imobilizeaz adversarul n conformitate cu stipulaiile art.32.b, timp de 25 secunde
sau mai mult, ns mai puin de 30 secunde.
c. Dac un combatant ncearc un Tomoe-Nage la nceput fr a reui, apoi dup un
timp apreciabil n poziia pe spate reuete s termine procedeul, nu va obine
dect un Waza-Ari, deoarece proiectarea a fost fcut din poziia culcat nu din
poziia n picioare.

Atribuirea lui Yuko

Decizia de Yuko (aproape Waza-Ari) va fi acordat n urmtoarele cazuri:
a. Nage-Waza (procedee tehnice de proiectare) cnd un combatant aplicnd un
procedeu de proiectare este parial reuit, lipsind mai multe din criteriile pentru a
acorda Waza-Ari (avnd doar unul din cele trei elemente necesare unei proiectri,
cdere clar pe spate, for sau vitez).
b. Osae-Komi-Waza (procedee tehnice de control) cnd un combatant i
imobilizeaz adversarul n conformitate cu art.32.b, timp de 20 secunde sau mai
multe, dar mai puin de 25 secunde.

Atribuirea lui Hichi-Wake

Decizia de Hichi-Wake (meci nul) va fi dat cnd nu a fost nregistrat nici un
rezultat pozitiv i nu este posibil s se acorde superioritate tehnic unui combatant n
conformitate cu art.36 n limitele de timp fixate pentru lupt.

Atribuirea lui Hansoku-Make

Decizia Hansoku-Make (descalificare) va fi acordat n urmtoarele cazuri:
a. cnd un combatant penalizat cu Keikoku primete n continuare alt penalizare;
b. cnd un combatant comite un act interzis, grav (art.30) ca de exemplu, cnd
aciunea sa risc s rneasc sau s pun n pericol adversarul sau face remarci
sau gesturi considerate ca fiind contrare spiritului judo.

Neprezentarea i abandonul

Decizia de Fusen-Gachi (victorie prin neprezentare) va fi dat combatantului al

crui adversar nu se prezint la competiie.
Decizia de Kiken-Gachi (victorie prin abandon) ca fi dat combatantului al crui
adversar abandoneaz competiia n timpul luptei.

Rnire, mbolnvire sau accident

n toate cazurile n care ntlnirea este ntrerupt din cauza rnirii, a unuia sau
ambilor combatani, arbitrul poate permite un interval de timp de cel puin 5 minute
sportivului rnit pentru refacere.
Decizia Kaki (victorie), Make (nfrngere), Hiki-Wake (meci nul) va fi dat de
arbitru, dup consultarea prealabil a judectorilor, cnd un combatant nu poate
continua lupta n urma unei rniri, mbolnviri, sau accidentri n timpul competiiei, n
baza urmtoarelor reguli:
a. Rnire
1. dac responsabilitatea rnirii este atribuit combatantului rnit, el va pierde
lupta;
2. dac responsabilitatea rnirii este atribuit celuilalt combatant, acesta din
urm va pierde lupta;
3. dac nu este posibil atribuirea responsabilitii va fi dat decizia HikiWake.
a. mbolnviri
n general dac un combatant se mbolnvete n timpul desfurrii luptei i nu
se poate continua, va fi declara nvins.
b. Accident
Dac survine un accident, datorat unei cauze exterioare decizia va fi Hiki-Wake.
Dac un combatant refuz s ia n consideraie sfatul de a abandona, dat de
medic, arbitrul va pretinde o declaraie scris n care combatantul i va asuma
responsabilitatea asupra continurii luptei.

Situaii neprevzute n prezentul regulament

Dac apare o situaie neprevzut n prezentul regulament arbitrul i judectorii
vor proceda la o examinare a circumstanelor urmat de decizia de rigoare.

7. Lecia de judo
Lecia constituie forma organizatoric de baz a procesului instructiv educativ,
n care se asigur transmiterea cunotinelor, priceperilor i deprinderilor, dezvoltarea
calitilor motrice, ai indicilor morfologici i funcionali ai organismului precum i
pregtirea psihologic a judokanilor.
n funcie de scopul urmrit, de condiiile materiale existente, de nivelul de
pregtire al judokanilor, de efortul specific, coninutul i structura leciilor de judo difer
de la una la alta.
n cadrul unei lecii nu se pot rezolva toate sarcinile care vizeaz ndeplinirea
obiectivelor unui ciclu sptmnal, sau a unei etape de pregtire. Astfel ntr-o lecie se
va urmri cu precdere dezvoltarea unor caliti motrice, nvarea unor procedee
tehnice noi, perfecionarea procedeelor tehnice anterior nvate sau a combinaiilor
tehnico-tactice, etc.
Desfurarea leciilor de judo se va face respectndu-se o succesiune logic a
activitilor pe care le include, acestea constituind de fapt verigile leciei.
Pe lng ndeplinirea sarcinilor principale ale leciei judokanilor trebuie s li se
transmit i o serie de cunotine teoretice legate de regulamentul de judo, istoricul
judoului, noiune de igien, control medical i autocontrol, de anatomie i fiziologie
precum i de metodica antrenamentului. Cu sportivii de nalt performan se vor
organiza lecii teoretice sub form de conferine sau convorbiri, la care se pot invita
specialiti n probleme teoretice i metodice amintite mai sus. Dar forma de baz a
procesului instructiv-educativ n judo o constituie lecia practic.
n funcie de sarcinile i coninutul lor, leciile practice de judo pot fi:
1. lecie de instruire i antrenament;
2. lecie de antrenament;
3. lecie de verificare i control.
Coninutul pregtirii este orientat spre meninerea la un nivel crescut a indicilor
tuturor calitilor motrice folosindu-se cu precdere mijloace specifice.

De asemenea se va urmri perfecionarea procedeelor i combinaiilor tehnicotactice preferate, precum i cele adecvate particularitilor adversarilor ce urmeaz a fi
ntlnii.
Dinamica efortului n aceste cicluri va fi modelat n raport cu competiia (meci
bilateral, triunghiular, turneu 2-3).
Deoarece la eforturile mari i maxime din timpul leciilor de antrenament se
adaug i eforturile maxime din zilele de competiie, este necesar s se asigure i lecii
cu intensitate mic sau chiar zile de odihn. Nerespectarea acestor indicaii, duce la
suprasolicitarea organismului, imposibilitatea de refacere a acestuia, genernd astfel
apariia strii de supraantrenament.
Lecia de instruire i antrenament
Este tipul de lecie care se folosete mult n activitatea de instruire a judokanilor,
n special a nceptorilor.
n cadrul leciilor de instruire i antrenament se urmrete nsuirea tehnicii
procedeelor noi, formarea de deprinderi motrice specifice, noi, precum i perfecionarea
tehnico-tactic. De asemenea se urmrete dezvoltarea i perfecionarea calitilor
motrice.
Datorit complexitii tehnicii judoului, toi judokanii, indiferent de nivelul lor de
pregtire trebuie s-i nsueasc n permanen noi elemente tehnico-tactice paralel
cu perfecionarea celor cunoscute. De aceea leciile de instruire i antrenament se
folosesc celor cunoscute. De aceea leciile de instruire i antrenament se folosesc pe
parcursul ntregii activiti, de la juniorat pn la abandonarea activitii sportive.
Procedeele tehnice care se nva, trebuie s fie ct mai variate. Selecionarea
acestora se va face, n primele stadii de pregtire pe baza succesiunii metodice stabilite
n nvarea tehnicii judoului. n spatele superioare de pregtire, selecionarea lor se va
face pe baza particularitilor individuale ale judokanilor, urmrindu-se nsuirea de noi
variante paralel cu perfecionarea celor cunoscui. Totodat se urmrete i asigurarea
unei pregtiri fizice corespunztoare.
Intensitatea efortului n aceste lecii depinde de vrsta judokanilor, de stadiul de
pregtire, precum i de locul leciei n cadrul ciclului sptmnal i al etapei de
pregtire, ea putnd fi mic, medie, mare sau maxim.
Rezolvnd att sarcinile de nvare ct i de perfecionare privind toi factorii
antrenamentului, prin folosirea judicioas a acestor lecii se va asigura un progres
continuu n pregtirea judokanilor.
Lecia de antrenament
Acest tip de lecie se folosete n special cu judokanii avansai, cu precdere n
etapele competiionale, n vederea pregtirii pentru participarea n competiii.
n cadrul leciilor de antrenament se urmrete perfecionarea tehnico-tactic n
condiii apropiate de concurs, creterea capacitii de efort a organismului,
accentundu-se totodat i pregtirea psihologic.
Privind ponderea unuia sau altuia din factorii antrenamentului, lecia de
antrenament poate urmri rezolvarea urmtoarelor aspecte:
- perfecionarea unei anumite componente a antrenamentului;
- perfecionarea simultan a mai multor componente ale antrenamentului;

- ridicarea capacitii de efort n vederea participrii cu succes n competiii.

n leciile de antrenament creterea efortului se realizeaz prin mrirea intensitii
acestuia. n acest scop n aceste n aceste lecii se vor folosi mai frecvent eforturi cu
intensiti mari i maxime.
Leciile de antrenament se folosesc i n etapele precompetiionale tot n vederea
pregtirii judokanilor pentru competiiile oficiale precum i pentru diferitele concursuri
amicale de verificare.
n etapele precompetiionale leciile de antrenament vor fi intercalate cu celelalte
tipuri de lecie (de instruire i antrenament i de verificare).
Deoarece prin leciile de antrenament se urmrete pregtirea judokanilor pentru
concursuri, n cadrul acestora nu se vor preda elemente tehnice noi, sportivii
neputndu-le perfeciona pn la concursul care urmeaz. Astfel se vor evita situaiile n
care sportivii folosesc n competiii procedee insuficient nsuite, ceea ce poate duce la
pierderea meciului. Tot pentru evitarea acestor situaii este contraindicat schimbarea
stilului de lupt al judokanilor, prin schimbarea poziiei de gard sau a combinaiilor
tehnico-tactice. Asemenea lucruri se ntmpl n timpul cantonamentelor centralizate,
cnd nu exist concordan ntre planurile de pregtire ale lotului i cele de cluburi.
Lecia de instruire i antrenament este tipul de lecie care folosete mult n
activitatea instructiv-educativ a judokanilor, n special cu nceptorii.
n aceste lecii se urmrete nsuirea tehnicii procedeelor noi, formarea de
deprinderi motrice noi (specifice), precum i perfecionarea tehnico-tactic. De
asemenea se urmrete dezvoltarea i perfecionarea calitilor motrice.
Datorit complexitii tehnicii judoului orice judokan indiferent de nivelul lui de
pregtire, trebuie s-i nsueasc n permanen noi elemente tehnico-tactice, paralel
cu perfecionarea celor cunoscute. De aceea leciile de instruire i antrenament se
folosesc pe parcursul ntregii activiti.
n leciile de instruire i antrenament se urmrete nsuirea unor procedee
tehnico-tactice ct mai variate, acestea vor fi selecionate n primul stadiu de pregtire
n funcie de colectivul cu care lucreaz, pentru ca ulterior selecionarea lor s se fac
pe baza particularitilor individuale ale judokanilor. Odat cu avansarea la pregtire se
va urmri perfecionarea procedeelor cunoscute i nsuirea de noi variante. Totodat
se urmrete i asigurarea unei pregtiri fizice corespunztoare.
Intensitatea efortului n aceste lecii depinde de vrsta judokanilor, de stadiul lor
de pregtire precum i de locul leciei n cadrul ciclului sptmnal i al etapei de
pregtire, ea putnd fi mic, medie, mare sau maxim.
Rezolvnd att sarcini de nvare ct i de perfecionare privind toi factorii
antrenamentului, prin folosirea judicioas a acestor lecii se va asigura un progres n
pregtirea judokanilor.
Datorit eforturilor crescute din cadrul leciilor de antrenament, este
contraindicat folosirea prematur a acestui tip de lecie n activitatea cu copiii i juniorii.
n cadrul leciilor de antrenament, trebuie s se in seama de particularitile
individuale ale judokanilor, urmrindu-se o individualizare judicioas a efortului depus.
Lecia de verificare i control
Se folosete n special n etapele precompetiionale i competiionale n vederea
verificrii stadiului de pregtire al sportivilor.

Pentru judokanii de performan acest tip de lecie se utilizeaz i pentru

verificarea lor naintea concursurilor oficiale n vederea alctuirii echipei reprezentative,
sau testarea nivelului de dezvoltare a calitilor motrice i a capacitii de efort prin
trecerea probelor i normelor de control stabilite iniial.
n pregtirea copiilor i juniorilor se folosesc pentru stabilirea nivelului de nsuire
a procedeelor tehnico-tactice, a gradului de dezvoltare fizic, pentru a stabili eficiena
activitii desfurate cu acetia. i cu copii i juniorii se vor organiza concursuri de
verificare, sub forma concursurilor de cas naintea competiiilor oficiale. La aceste
concursuri este indicat s fie invitai sportivi din alte secii precum i spectatori pentru a
obinui tinerii judokani cu atmosfera de concurs.
Structura i coninutul leciei de judo
n lecia de judo ntreaga activitate se desfoar pe etape, ntr-o anumit
succesiune metodic, acestea constituind verigile leciei.
n funcie de coninutul pregtirii fizice tehnice, tactice, precum i de caracterul
efortului din judo, structura i coninutul leciei de judo pot s difere de la una la alta.
Organizarea leciilor de judo se va face respectnd o ealonare judicioas a
sarcinilor prevzute pentru ndeplinirea obiectivelor fiecrei etape (verigi) a leciei.
Lecia de judo cuprinde urmtoarele verigi:
- organizarea colectivului;
- pregtirea organismului pentru efort (nclzirea);
- nsuirea materialului nou;
- consolidarea deprinderilor motrice nsuite anterior;
- perfecionarea calitilor motrice specifice;
- aplicarea cunotinelor, priceperilor i deprinderilor n condiii de lupt;
- scderea treptat a efortului;
- aprecieri asupra desfurrii leciei i recomandri.
Organizarea colectivului include: adunarea i raportul, verificarea
echipamentului, prezentarea sarcinilor leciei precum i executarea unor exerciii de
front i ordine. n aceast verig se asigur i ridicarea strii emoionale precum i
nceperea leciei ntr-un mod ordonat; durata ei este 2-3 minute.
Pregtirea organismului pentru efort presupune folosirea unor grupe de exerciii
nespecifice i specifice prin care se acioneaz asupra principalelor grupe musculare.
Prin folosirea acestor exerciii se urmrete nclzirea organismului prin angrenarea lui
treptat la efort. n prima parte a acestei verigi se vor utiliza exerciii din sporturile
complementare (mers, alergare, srituri, exerciii din gimnastice de baz i acrobatice
etc.) care asigur nclzirea general a organismului. Partea a doua a acestei verigi
trebuie s asigure nclzirea special, aceasta realizndu-se prin folosirea unor exerciii
specifice care acioneaz cu precdere asupra grupelor musculare solicitate intens n
urmtoarele verigi ale leciei. Aceste exerciii vor fi selecionate n funcie de structura
procedeelor tehnice care se nva, sau se repet n vederea perfecionrii lor.
nclzirea dureaz 15-20 minute, durata i coninutul ei putnd fi modificate n funcie de
particularitile individuale ale sportivilor.
n urmtoarea verig a leciei nsuirea materialului nou se vor preda
procedeele tehnice i combinaiile tehnico-tactice noi. Predarea materialului nou se va
face conform planificrii, n selecionarea procedeelor inndu-se seama de posibilitile

fizice ale sportivilor, de cunotinele tehnico-tactice nsuite anterior precum i de

particularitile lor individuale. Durata ei este de 25-30 minute.
Consolidarea deprinderilor motrice nsuite anterior se asigur prin repetarea
sistematic a procedeelor nvate n leciile precedente. Numrul repetrilor va fi mai
mic sau mai mare n funcie de nivelul de nsuire a procedeului, de complexitatea lui,
precum i de capacitatea motric a sportivilor. Repetarea trebuie fcut n condiii ct
mai variate: parteneri diferii, vitez de execuie variat, condiii de echilibru treptat
ngreuiate, etc. Aceast verig poate dura 20-30 minute.
Perfecionarea calitilor motrice specifice urmrete dezvoltarea la un nivel tot
mai ridicat a tuturor calitilor motrice necesare n judoul de performan. n aceast
verig se va lucra individualizat urmrindu-se dezvoltarea calitilor motrice la care
judokanul este deficitar precum i perfecionarea celorlalte.
n cadrul unei lecii se poate lucra pentru perfecionarea unei singure caliti
motrice sau pentru dezvoltarea tuturor calitilor motrice. Pentru al doilea caz trebuie s
se respecte o anumit succesiune, ncepnd lucrul pentru dezvoltarea ndemnrii i
vitezei, continund cu fora i terminnd cu rezistena.
Durata acestei verigi este de 15-25 minute, iar n cazul leciilor speciale de
pregtire fizic durata ei este mai mare.
Orict de bine ar fi nsuite procedeele n condiii de Uchi-Komi (repetare cu
partenerul care nu opune rezisten), ele nu pot fi folosite cu eficacitate n angajri. De
aceea n cadrul leciei trebuie s se asigure condiii de execuie a procedeelor tot mai
apropiate de cele de concurs. Acest lucru se realizeaz prin diferite forme de angajare
(Yaku-Soku-Geiko) Kakari-Geiko, Randori, Shiai.
Aceast activitate constituie o verig de baz a leciei care asigur creterea
capacitii de aplicare a cunotinelor, priceperilor i deprinderilor n condiii concrete de
lupt. Aceast verig poate s dureze 10-30 minute.
Dup efortul depus n cadrul verigilor anterioare ale leciei acesta trebuie sczut
treptat, folosindu-se diferite exerciii de respiraie i relaxare, timp de 4-8 minute.
n ultima verig a leciei, timp de 3-5 minute, se vor face aprecieri asupra modului
n care s-a nsuit materialul predat, asupra capacitii judokanilor de a folosi
procedeele n condiii de angajare, asupra capacitii de efort a acestora, fcndu-se
totodat recomandri legale de ndeplinire a unor sarcini individuale n afara leciei.
Nu este necesar ca fiecare lecie s includ toate verigile prezentate. Structura i
coninutul leciilor putnd fi diferite n funcie de sarcinile acestora.
Privind vergile leciei trebuie subliniat faptul c primele dou i ultimele dou sunt
obligatorii pentru orice lecie. Celelalte verigi vor fi meninute n funcie de obiectivele
urmrite n lecie.