Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Tonifierea Muschilor Superiori Ai Spatelui, Abdomenului, Picioarelor, Feselor, Bratelor
Tonifierea Muschilor Superiori Ai Spatelui, Abdomenului, Picioarelor, Feselor, Bratelor
1. Asezati-va pe o minge medicinala cu picioarele departate si bratele in interiorul coapselor. 2. Prindeti in una dintre maini o haltera de 1-3 Kg iar cu cealalta incercati sa va mentineti echilibrul, pozitionand-o la spate. 3. Executati 2-3 seturi a cate 8-12 ridicari pentru fiecare brat.
1. 2. 3. 4. 5.
Asezati-va in pozitie de drepti, cu bratele pe langa corp. Prindeti in fiecare mana haltere de 1-3 Kg. Ridicati bratele simultan, pana cand aceastea formeaza o linie dreapta. Mentineti halterele indreptate catre podea. Executati 2-3 seturi a cate 8-10 ridicari.
1. Intindeti-va pe podea cu palmele fixate in dreptul umerilor si calcaiele ridicate. 2. Impingeti podeaua cu bratele pastrand corpul in linie dreapta. Asigurati-va intotdeauna ca va mentineti coatele orientate inspre exterior. 3. Reveniti inspre sol, fara insa a atinge podeaua si repetati ridicarea. 4. Efectuati 2 seturi a cate 10-15 ridicari.
1. Asezati-va in sezut in fataunei banci ( sau a marginii canapelei). 2. Indoiti genunchii si plasati-va mainile pe marginea bancii, cu degetele orientate catre corp. 3. Ridicati-va pana cand simtiti ca toata greutatea corpului este sustinuta de brate si picioare. 4. Reveniti usor in pozitia initiala si repetati exercitiul. 5. Executati 2-3 seturi a cate 8-12 ridicari.
1. Asezati-va cu stomacul pe o minge medicinala, cu picioarele intinse si sprijinite in degete. 2. Prindeti in fiecare brat cate o haltera.
3. Ridicati halterele de la nivelul solului pana in dreptul umerilor. 4. Executati 1-2 seturi a cate 10-12 repetari.
1. Asezati-va cu trunchiul pe o minge medicinala si indoiti genunchii pentru a va mentine echilibrul 2. Prindeti in maini o haltera. 3. Ridicati haltera deasupra pieptului, apoi indoiti bratele la 90 de grade pentru a cobora haltera deasupra crestetului. 4. Indreptati coatele pentru a readuce haltera deasupra pieptului. 5. Executati 1-2 seturi a care 10-12 repetari
1. Asezati-va pe o minge medicinala, cu genunchii indoiti la 90 de grade. 2. Fixati bratele in dpeprul capului. 3. Intindeti-va pe minge, apoi ridicati-va usor, rasucindu-va spre partea stanga.
4. Reveniti in pozitia initiala si repetati ridicarea, rasucindu-va alternativ in ambele parti. 5. Executati 2 seturi a cate 10-15 ridicari.
1. Asezati-va in pozitia "drepti", cu bratele pe langa corp. 2. Prindeti in fiecare mana cate o haltera. 3. Fixati un punct fix cu privirea. 4. Indoiti genunchii pana cand halterele ajung in dreptul tibiei. Mentineti spatele drept si privirea inainte. 5. Reveniti in pozitia initiala. 6. Executati 1-3 seturi a cate 10-16 repetari.
Fandari laterale
Fandari frontale
Genuflexiuni
Ridicarea genunchiului
Ridicari laterale
Ridicarea trunchiului
Incrucisarea picioarelor
Abdomene pe minge
Ridicarea genunchilor
Extensii
Obs: Pentru executarea acestor exercitii aveti nevoie de 2 haltere si o minge. Ridicarea alternativa a halterelor
Presarea umerilor
Flotari
Flotari modificate
Flotari pe minge
GENERALITATI
Exercitiile fizice au multe beneficii: cresterea ratei metabolice, prevenirea sau ameliorarea celulitei, modelarea armonioasa a corpului, intarirea oaselor si a ligamentelor, imbunatatirea circulatiei sangvine, etc. Exercitiile fizice nu va vor creste brusc masa musculara, ci doar va vor tonifia musculatura si va vor transforma intr-o "masina de ars calorii". Ghidul demonstrativ va ofera exercitii pentru modelarea fiecarei zone a corpului.