Sunteți pe pagina 1din 2

Antrenament funcțional de tip circuit pentru avansați

CIRCUITUL I
-15 deadlifts(îndreptări) cu o greutate medie
-15 pullups(tracțiuni) cu priză pronație
-30 jumping on box.
(Acest circuit se va repeta de 4 ori și necesită între 2-4 minute pauză de
revenire.)

CIRCUITUL II
-15 squats(genoflexiuni) cu o greutate medie
-10 flotări cu un braț situat la o înălțime mai mare decât celălalt
-20 hammer push ups
(Acest circuit se va repeta de 4 ori și necesită între 2-4 minute pauză de
revenire.)
CIRCUITUL III
-20 shoulders press ketllebell(împins deasupra capului)
-20 one hand swings cu ketllebell(swing cu o mână)
-15 squats(genoflexiuni) cu bara deasupra capului
(Acest circuit se va repeta de 4 ori și necesită între 2-4 minute pauză de
revenire.)

CIRCUITUL IV
-Genofleixiuni urmate de ridicarea halterei deasupra capului(10-15 rep)
-15 deadlifts(îndreptări)
-1 km running(alergare pe bandă sau pe pista de alergare)
(Acest circuit se va repeta de 4 ori și necesită între 2-4 minute pauză de
revenire.)