Sunteți pe pagina 1din 2

Exerciții pentru cap și gât.

1. P.I -Pe genunchi, brațele înainte , bastonul de capete apucat.


T1-2 -Aplecarea capului înapoi simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială.
T3-4 -Aplecarea capului înainte simultan cu ducerea brațelor sus spre înapoi cu așesarea
bastonului pe omoplați și revenire la poziția inițială.
T5-6 -Aplecarea capului lateral stânga simultan cu ducerea bastonului vertical cu brațul drept
sus, stângul sus și revenire la poziția inițială.
T7-8 -Aplecarea capului lateral dreapta simultan cu ducerea bastonului vertical cu brațul stâng
sus , dreptul jos și revenire la poziția inițială.
2. P.I. –Așezat depărtat , brațele înainte, bastonul de capete apucat.
T1-2 –Aplecarea capului înapoi simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială.
T3-4 –Aplecarea capului înainte simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția inițială.
T5-6 –Răsucirea capului spre stânga simultan cu îndoirea brațului stâng cu mâna la piept și cu
ducearea brațului drept lateral și revenire la poziția inițială.
T7-8 –Răsucirea capului spre dreapta simultan cu îndoirea brațului drept cu mâna la piept și cu
ducearea brațului stâng lateral și revenire la poziția inițială.
3. P.I –Stând depărtat, brațele sus, bastonul de capete apucat.
T1-2 –Rotarea capului spre stânga și revenire la poziția inițială.
T3-4 –Răsucirea capului spre stânga simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire la poziția
inițială.
T5-6 –Rotarea capului spre dreapta și revenire la poziția inițială.
T7-8 –Răsucirea capului spre dreapta simultan cu decerea brațelor înainte și revenire la poziția
inițială.

Exerciții pentru brațe:


1. P.I. –Stând , brațele înainte, bastonul de capete apucat.
T1-2 –Îndoirea brațelor cu ducerea bastonului la piept simultan cu ridicarea pe vârfuri și
revenire la poziția inițială.
T3-4 –Ducerea brațelor sus spre înapoi cu așesarea bastonului pe omoplați simultan cu
ridicarea pe vârfuri și revenire la poziția inițială.
T5-6 –Ducerea bastonului vertical cu brațul drept sus, stângul jos simultan cu rdicarea pe
vârfuri și revenire la poziția inițială.
T7-8 – Ducerea bastonului vertical cu brațul stâng sus, dreptul jos simultan cu rdicarea pe
vârfuri și revenire la poziția inițială.
2. P.I. –Pe genunchi,brațele înainte, bastonul de capete apucat.
T1-2 –Ducerea brațelor oblic-sus spre stânga și revenire la poziția inițială.
T3-4 –Îndoirea brațului stâng cu mâna la piept simultan cu ducearea brațului drept lateral și
revenire la poziția inițială.
T5-6 –Ducerea brațelor oblic-sus spre dreapta și revenire la poziția inițială.
T7-8 –Îndoirea brațului drept cu mâna la piept simultan cu ducearea brațului stâng lateral și
revenire la poziția inițială.
3. P.I. –Pe genunchi, brațele sus, bastonul de capete apucat.
T1-2 –Ducerea brațelor oblic-jos spre stânga și revenire la poziția inițială.
T3-4 – Îndoirea brațului stâng cu mâna la ceafă simultan cu ducearea brațului drept lateral și
revenire la poziția inițială.
T5-6 –Ducerea brațelor oblij-jos spre dreapta și revenire la poziția inițială.
T7-8 –Îndoirea brațului drept cu mâna la ceaefă simultan cu ducearea brațului stâng lateral și
revenire la poziția inițială.
Exerciții pentru trunchi.
1. P.I. –Așezat depărtat, brațele înainte, bastonul de capete apucat.
T1-2 –Îndoirea trunchilui înainte și revenire la poziția inițială.
T3-4 –Răsucirea trunchuilui spre stânga și revenire la poziția inițială.
T5-6 –Îndoirea trunchilui înainte și revenire la poziția inițială.
T7-8 –Răsucirea trunchiului spre dreapta și revenire la poziția inițială.
2. P.I. –Stând departat, brațele sus, bastonul de capete apucat.
T1-2 –Aplecarea trunchiului înainte la 90 cu arcuire.
T3-4 –Îndoirea trunchiului lateral-stânga cu arcuire.
T5-6 –Extensia trunchuiului cu arcuire.
T7-8 –Îndoirea trunchiului lateral-dreapta cu arcuire.
3. P.I. –Așezat,brațele înainte, bastonul de capete apucat.
T1-2 –Trecerea în culcat dorsal și revenire la poziția inițială.
T3-4 –Rotarea trunchiului spre stânga și revenire la poziția inițială.
T5-6 –Trecerea în culcat dorsal și revenire la poziția inițială.
T7-8 –Rotarea trunchiului spre dreapta și revenire la poziția inițială.

Exerciții pentru picioare.


1. P.I. –Stând, brațele înainte, bastnul de capete apucat.
T1-2 –Balansul piciorului stâng înainte simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția
inițială.
T3-4 –Balansul piciorului stâng lateral simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția
inițială.
T5-6 –Balansul piciorului drept înainte simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția
inițială.
T7-8 –Balansul piciorului drept lateral simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția
inițială.
2. P.I. –Stând, brațele înainte, bastonul de capete apucat.
T1-2 –Fandare înapoi pe piciorul stâng simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția
inițială.
T3-4 –Fandare laterală pe piciorul stâng simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția
inițială.
T5-6 - Fandare înapoi pe piciorul drept simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția
inițială.
T7-8 - Fandare laterală pe piciorul drept simultan cu ducerea brațelor sus și revenire la poziția
inițială.
3. P.I. –Culcat dorsal, brațele sus, bastonul de capete apucat.
T1-2 –Balansul piciorului stâng înainte simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire la poziția
inițială.
T3-4 –Balansul piciorului drept înainte simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire la poziția
inițială.
T5-6 –Balansul picioarelor înainte simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire la poziția
inițială.
T7-8 –Îndoirea picioarelor simultan cu ducerea brațelor înainte și revenire la poziția inițială.