Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Stretching Gamba
Stretching Gamba
Musculatura gambelor este solicitata in principal in timpul mersului. Practic fiecare pas
reprezinta o ridicare pe varfuri, deci va dati seama ca in cursul unei zile, muschii
gambelor sunt contractati si relaxati de mii de ori. Dupa cateva ore de mers sau de stat in
picioare nimic nu poate fi mai bine-venit decat executarea a catorva exercitii de intindere
a gambelor, un masaj si apoi odihna.
Gamba are un numar de 12 muschi. Dintre acestia, cei mai importanti sunt tricepsul sural,
tibialul anterior si extensorul degetelor. Tricepsul sural, adica masa musculara din partea
posterioara a gambei este alcatuit din muschiul solear, situat profund si cei doi
gastrocnemieni (gemenii) la suprafata, ale caror tendoane se unesc formand tendonul lui
Ahile, care se insera pe calcaneu. Rolul lor este de a face flexia plantara, adica ridica de
la sol calcaiul. Tibialul anterior si extensorul degetelor sunt situati pe partea anterioara a
gambei, paralel cu tibia si fac flexia dorsala, adica ridica varful piciorului.
Executie si postura finala - rotiti laba piciorului spre interior, astfel incat talpa dreapta sa
se orienteze spre gamba stanga. Intindeti laba piciorului in prelungirea gambei. Mentineti
pozitia 20 de secunde. Executati exercitiul si cu celalalt picior. Repetati miscarea de 5 ori.
Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Executie si postura finala - coborati usor corpul spre calcaie. Nu lasati gleznele sa se
deplaseze in lateral. Nu va asezati intre glezne. Mentineti pozitia 20 de secunde.
Executati exercitiul si cu celalalt picior. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva
secunde intre repetari.
Pregatire - asezati o gamba peste coapsa opusa. Cu o mana apucati incheietura, iar cu
cealalta mana varful degetelor
Executie si postura finala - intindeti genunchiul piciorului din spate si aplecati corpul spre
perete. Mentineti pozitia 20 de secunde. Executati exercitiul si cu celalalt picior. Repetati
miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Executie si postura finala - impingeti calcaiul piciorului din spate in podea si miscati
soldurile spre in fata. Mentineti pozitia 20 de secunde. Executati exercitiul si cu celalalt
picior. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.
Executie si postura finala - aplecati-va usor in fata astfel incat genunchiul sa depaseasca
varfurile degetelor. Mentineti pozitia 20 de secunde. Executati exercitiul si cu celalalt
picior. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.