PLAN DE LECTIE

UNITATEA DE INVATAMANT : LICEUL TEORETIC

« ALEXANDRU MARGHILOMAN »
PROFESOR : Georgescu Cristian
CLASA : a X-a E
EFECTIV : 14 fete si 14 baieti
DATA : 17.02.2017
MATERIALE SI INSTALATII :
- 48 « hantele »
- 2 scari coordonare ( 4 si 6 m), 10 gardulete, 10 bastoane, 2 jaloane inalte
- 8 mingi baschet, 20 copete, 20 maiouri departajare
- 4 miniterenuri de baschet (14x6 m)
TEME SI OBIECTIVE :
I. Gimnastica Aerobica – dezvoltarea capacitatii cardiorespiratorii a
organismului cu accent pe tinuta in timpul exersarii .
I. Oprirea intr-un timp, aruncarea la cos din dribling-consolidare in
cadrul unor structuri tehnice cu accent pe impulsul mai puternic al mingii la
ultima bataie, efectuarea primului pas mai lung dupa prinderea mingii cu
ambele maini si desprindere de pe piciorul opus bratului de aruncare
FORMATII
VERIGI DE LUCRU
SI CONTINUT DOZARE SI OBS.
DURATA INDICATII
METODICE
EXERCITII DE ORDINE SI
FORMATII :
-adunarea,apelul,controlul tinutei si 30’’ -in linie pe
I.ORGANI-
a starii de sanatate, comunicarea un rand ;
ZAREA CO- temelor ;
LECTIVU- -intoarceri pe loc : stanga, dreapta, 30’’ __ ,, __
LUI DE stanga imprejur ;
ELEVI -actiuni in deplasare : treceri din 1’ -in linie pe
, linie pe un rand in linie pe doua doua randuri
randuri, treceri din coloana cate unul -coloana cate
2
in coloana cate doi ; doi ;

-Alergare normala ; 2T -in coloana Se

cate unul ; folo-
-Alergare cu joc de glezne ; 1L scara __ ,, __ sesc 2
- Alergare cu genunchi sus ; 1L scara __ ,, __ scari
- Alergare laterala spre dreapta cu de co-
genunchii sus 1L sc. + 5g __ ,, __ ordo-
-Alergare laterala spre stanga cu nare:
 FORMATII
VERIGI DE LUCRU
SI CONTINUT DOZARE SI OBS.
DURATA INDICATII
METODICE
genunchii sus 1L sc. + 5g __ ,, __ 6m
- Saritura pe varfurile picioarelor 1L scara __ ,, __ baieti
- Saritura pe ambele picioare in zig- 4m
zag pe fiecare treapta a scarii de 1L scara __ ,, __ fete si
coordonare cate 5
II. PREGA- - Saritura in apropiat si departat pe gar-
TIREA OR- fiecare treapta a scarii de coordonare __ ,, __ duri si
GANISMU- urmate de sarituri cu genunchii la 1L sc. + 5g 5 bas-
LUI piept peste garduri ; toane
- Doua sarituri in apropiat urmata de __ ,, __
PENTRU
una in departat la scara de 1L scara
EFORT coordonare ;
- Alergare cu pas sarit peste __ ,, __
7’30’’ bastoane ( 3m distanta intre bastoane 15 m
la baieti si 2.20 la fete )

COMPLEX DE EXERCITII CU
« HANTELE » :
I. Din departat usor indoit -in coloana
1-3 ducerea br. prin lateral sus cu 4X de gimnastica
intinderea picioarelor cate patru ;
2-4 coborarea br. cu indoirea
picioarelor
III. INFLU- II.Idem I. cu cresterea ritmului de 4X
ENTAREA executie
III. Din stand apropiat cu bratele pe
SELECTI-
langa corp:
VA A APA- 1-4 rotari de umeri spre inapoi; 4X
RATULUI 5.8 rotari de umeri spre inainte ___ ,, ___
LOCOMO- IV. Din stand
TOR. 1-3 ducerea unui brat stang lateral si
a dreptului spre inainte (abdomen 8X
incordat)
2-4 ducerea bratului drept lateral si
8’ a stangului spre inainte
V. Din stand, br. lateral cu
antebratele sus in unghi drept
1 – ducerea bratelor sus; 4X -in coloana de
2-coborare prin lat. la nivelul gimnastica
umerilor cu antebratele in unghi cate patru ;
drept;
3- apropierea br. spre inainte;
4- revenire in pozitia 2
 FORMATII
VERIGI DE LUCRU
SI CONTINUT DOZARE SI OBS.
DURATA INDICATII
METODICE
VI. Idem V cu ridicarea cate unui 4X
genunchi la apropierea bratelor
inainte.
VII. Din stand usor departat flexat,
hantelele unite deasupra umarului
stang;
1-4 ducerea lor cu ambele maini de
la umarul stang la umarul drept pe 8X
deasupra capului formand un arc de
cerc si ridicarea genunchiului drept
cu incrucisare peste piciorul stang si
revenire;
5.8 idem de la dreapta la stanga
VIII. Din stand usor departat, br. pe
langa corp cu palmele sus
1-2 ridicarea antebratelor la piept si -in coloana de
coborarea lor; gimnastica
3-4 ducerea br. prin lat. sus cate patru ;
III. INFLU- 5-6 indoirea antebratelor spre inapoi 5X
ENTAREA si intinderea lor( 2 repetari );
SELECTI- 7.8 coborarea br. prin lateral ___ ,, ___
VA A APA- IX. Idem VIII cu o singura repetare
RATULUI de biceps si triceps 4X
X. Stand departat ( mai mult ) br. pe
LOCOMO-
langa corp, palmele se privesc
TOR. 1-3 indoirea antebratelor cu
hantelele la piept, picioare intinse 6X ___ ,, ___
2.4 coborarea lor cu semigenuflexiu-
8’ XI. Stand departat semiflexat :
1-2 ducerea rapida a antebratelor la
piept si coborarea lor 6X
3-4prin lateral la nivelul umerilor si
coborare
XII. Stand departat semiflexat, br pe
langa corp, antebratele spre inainte
cu palmele in sus 5X
1-3 deschiderea antebratelor spre
lateral;
2.4 revenire
XIII. Stand usor flexat, tr. aplecat la
45˚, br. spre inapoi 6X ___ ,, ___
III. INFLU- 1-3 indoirea antebratelor spre inainte
ENTAREA 2-4 intinderea antebratelor cu
 FORMATII
VERIGI DE LUCRU
SI CONTINUT DOZARE SI OBS.
DURATA INDICATII
METODICE
SELECTI- ducerea alternativa a picioarelor spre
VA A APA- inapoi
XIV. Fandat cu pic. stang, sprijinul
RATULUI
cotului pe genunchi: 8X -in coloana
LOCOMO- 1-3 ridicarea bratului dr. lateral la de gimnastica
TOR. nivelul umarului; cate patru ;
2-4 coborarea lui
8’
Complex de exercitii pe fond
muzical: -in coloana
1.alergare cu joc de glezne pe loc de gimnastica
2.alergare cu calcaiele la sezuta cate patru ;
3. idem 2 cu 2 pasi in apropiat si 2
pasi in departat
4. alergare ca calcaiele la sezuta 6
timpi urmata de aplecare cu
IV. DEZ- atingerea solului alternativ cu cate o
VOLTAREA mana
5. sarituri laterale pe ambele picioare
CAPACITA- 6. saritura coardei pe loc
TII 7. idem 6 cu departarea picioarelor
CARDIO- dupa 3 sarituri
RESPIRA- 8. forfecari de picioare inainte- 10`
TORII inapoi din alergare
9. idem 8 cu amplitudine mai mare
( GIMN.
de brate si mai energic
AEROBICA) 10. idem 8 cu dubla bataie pe timpul
, 4
10 11. balans lateral de pic. din saritura -in coloana
12. idem 11 si cu bratele la nivelul de gimnastica
umerilor cate patru ;
13. ridicarea unui genunchi la piept
cu dubla saritura
14. idem 13 dar mai rapid si cu o
singura bataie
15 alergare usoara pe loc cu miscari
de respiratie
16. semifandari lat. din stand cu
incrucisarea br. si ducerea lor lateral
17. sarituri din departat in apropiat
cu ducerea bratelor sus prin lateral
18. idem 17 cu fandare inapoi dupa
trei executii
 FORMATII
VERIGI DE LUCRU
SI CONTINUT DOZARE SI OBS.
DURATA INDICATII
METODICE
- cate doua
V.OPRIREA - dribling cu alternarea mainilor 2’ coloane a cate
pana la sirul opus, oferirea mingii si 3 elevi fata
INTR-UN
trecerea la coada sirului opus ; in fata;
TIMP, 2’
- pasarea mingii cu doua maini de la
ARUNCA- piept si retragerea la coada ___ ,, ___
REA LA propriului sir ;
COS DIN - dribling pana la jumatatea distantei
DRIBLING dintre cele doua siruri, oprire intr-un 2’ ___ ,, ___
timp, pivotare, pasa la primul elev
de la coada sirului opus si alergare
20’
pana la coada sirului unde a pasat ;
-STRUCTURA TEHNICA : dri- - in coloana
bling, aruncare, urmarire, recupe- 3` cate unul la
rare, pasa, deplasare (trecere la 45˚ fata de
coada propriului sir). panou
-STRUCTURA TEHNICA : dri-
bling, aruncare, recuperarea mingii - in coloana
de catre un jucator de la coada 3` cate doi la 45˚
sirului opus si pasa la urmatorul fata de panou
jucator de la primul rand ;
-JOC 3X3 pe teren redus - cu aplica- 8` - 4 terenuri
rea structurilor invatate

VI. REVE- -Alergare usoara, mers cu miscari de 2’ -in coloana

relaxare, respiratie fortata; cate unul ;
NIREA OR-
-Aprecieri si observatii privind
GANISMU- 0,30’’ -in linie pe un
desfasurarea lectiei ;
LUI DUPA -Recomandari pentru lectia rand;
EFORT urmatoare; ___ ,, ___
-Salutul. ___ ,, ___
2`30``