FIŞA TEHNOLOGICĂ A TESTELOR MOTRICE

Denumirea
succintă şi
menirea testului Tehnica executării testului Reguli Obiecţii

1. Alergare Pe sol se marchează două linii 1. Elevul nu va depăşi • Performanţa se

de suveică 3 paralele la o distanţă de linia de start. măsoară în timp (sec.).
x 10 m. 10 m una de la alta. La prima 2. Categoric se inter- • Obiectele deplasate
Calităţile motrice linie, linia de start, se pun 2 zice aruncarea obiec-tului pot fi:
evaluate: viteza obiecte mici. pe linia a doua.
- mingi de „Oina” sau
şi coordonarea Executantul stînd în poziţia 3. Cronometrul se
de tenis de cîmp;
mişcărilor. „Startul înalt” la prima linie, la deschide concomitent cu
- cubuşoare mic
semnalul profeso-rului, ia un semnalul profeso-rului şi se - popice plastice.
obiect şi deplasîndu-se închide cînd
executantul finalizînd a
(alergînd cu maximă viteză) îl
treia cursă, pune al doilea
pune pe linia a doua.
obiect pe linie lîngă primul.
Întorcîndu-se după al doilea
obiect îl ia , parcurge cursa a
treia şi finalizînd îl pune pe
linie lîngă primul obiect.

2. Săritura în Din poziţia stînd, picioarele 1.Executantului i se oferă 2 • Performanţa

lungime de pe puţin depărtate după linie. încercări. demon-
loc. Calitatea strată se măsoară cu ruleta,
Elevul se ridică pe vîrful 2.În cazul depăşirii liniei
motrice picioarelor, con-comitent performanţa de- înregistrîndu-se (în cm) cel
evaluată: detenta. ducînd braţele sus, ulterior monstrată nu e vala-bilă, mai bun rezultat din cele 2
revine în poziţia ”startul încercarea fiind consumată. încercări;
înotă-torului” şi împingîndu- Rezultatul se măsoară de la
• Cele 2 încercări pot
se puternic cu ambele picioare linie pînă la primul semn
execută sări-tura, aterizînd (mai aproape de linia de fi acordate сoncuren-tului
corect. bătaie), lăsat după aterizare consecutiv.
de orice segment al corpului

193
3. Din Din poziţia culcat dorsal 1. Elevul începe şi • Performanţa se
culcat mîinile la umeri, încrucişate finalizează testul la înregistrează în nr. de
dorsal, ridicarea şi fixate la piept, picioarele semnalele profesorului. repetări;
împreună semindoite şi
trunchiului, timp 2. Executantul
fixate de glezne de un elev, • Testul se
de 30 sec. finalizează ridicarea
ridicarea trunchiului, timp realizează de elevi în
Calităţile mitrice de 30 sec. trunchiului atingînd cu
perechi pe salteaua de
evaluate: forţa, antebraţele (fixate la
viteza, rezistenţa. piept) femurul gimnastică;
picioarelor. • Concomitent pot
3. Revenind în poziţia concura mai multe sau
culcat dorsal, elevul va toate perechile de elevi,
atinge cu omoplaţii numărul de repetări fiind
salteaua. înregistrat de elevul care
ţine picioarele fixate ale
partenerului.

4.1 Băieţi. Din Din poziţia atîrnat culcat 1. Tracţiunea în • Performanţa se

atîrnat culcat orizontal la bara fixă braţe este valabilă dacă înregistrează în nr. de
orizontal la bara (apucat de sus), picioarele bărbia executantului a repetări;
fixă (apucat de împreună, corpul drept,
depăşit bara. • În cazul necesităţii,
sus), tracţiuni în tracţiuni în braţe.
braţe. Calitatea 2. Nu se admite: executantul va fi ajutat de
motrice a) în timpul tracţiunilor - un alt elev sau de profesor
evaluată: forţa pauză mai mare de 3 sec; pentru luarea poziţiei
braţelor. b) îndoirea corpului. iniţiale.

4.2 Fete. Din poziţia sprigin culcat, 1. În timpul • Performanţa se

Din sprigin mîinile pe muchia băncii de flotărilor nu se admite înregistrează în nr. de
culcat la banca gimnastică (h = 20 cm.), extensia corpului în repetări; • Testul poate fi
de aranjate la distanţa lăţimii
regiunea bazinului. organizat individual sau în
umerilor, picioarele
2. Mîinile (coatele) grup, în ultimul caz
gimnastică, împreună, corpul întins
( drept) – flotări în timpul flotărilor asigurîndu-se admini-
flotări. Calitatea
motrice consecutive de braţe. trebuie să fie paralel cu strarea obiectivă a
evaluată: forţa corpul. rezultatelor;
braţelor. 3. Executarea este • Banca de
validă dacă executan-tul: gimnastică trebuie fixată
a) la îndoirea
bine, astfel evitînd diverse
mîinilor a atins uşor cu mişcări ale acesteia.
pieptul muchia băncii de
gimnastică;
b) la dezdoire
mîinile nu

194
 sunt îndoite la coate.
4. În timpul executării nu
se admit pause mai mari
decît 3 sec.
5. Din stînd pe Din poziţia stînd, picioarele 1. Nu se admite, în • Performanţa se
banca de împreună, pe banca de timpul aplecării, îndoirea înregistrează în cm.;
gimnastică, gimnastică (h = 20 cm.), picioarelor. • Rigla este gradată
aplecarea înainte. lent, aplecare înainte,
2. Aplicarea înainte în modul următor:
Calitatea motrice mîinile aranjate ”săgeată”
lunecă pe rigla gradate, se efectuează lent, exlu- - de la cifra 0 în sus
evaluată:
supleţea. fixată la banca de zînd inerţia mişcării. cu semnul minus;
gimnastică.
3. Aplicarea finali- - de la cifra 0 în jos
zează în poziţie statică cu semnul plus.
timp de 3 sec.
• Rigla se fixează
astfel ca cifra 0 să
corespundă cu
linia suprafeţei băncii;
• Banca de
gimnastică trebuie fixată
bine, astfel evitînd diverse
mişcări ale acestea.

Concluzie: testele motrice pentru elevi reprezintă un complex de exerciții fizice simple, din punct
de vedere a structurii biomecanice a mișcărilor, prin intermediul căror evaluăm gradul dezvoltătii
calităților motrice, totodată fiind recomandate și în scopul dezvoltării acestora.

195