Cerc pedagogic nr.2, Bârlad- 26.03.

2015

PROIECT DIDACTIC
DATA: 26 martie 2015
UNITATEA ȘCOLARĂ: Școala gimnazială Pogana
CLASA: a VII-a B
PROFESOR: Mitrița Galben
ARIA CURICULARĂ: Educație fizică
DISCIPLINA: Educație fizică și sportivă
UNITATEA DE ÎNVĂȚARE: Atletism - alergare de viteză
EFECTIV ELEVI: 16 elevi (8 F+8 B)
TEMELE LECȚIEI:
1. Alergare de viteză cu startul de jos și pasul lansat de viteză– consolidare
2. Parcurs aplicativ: alergare accentuată; săritură din cerc în cerc; aruncarea,
prinderea și pasarea mingii de baschet, dribling, aruncare la coș; alergare șerpuită.
TIPUL DE LECȚIE: consolidare – perfecționare
OBIECTIV CADRU: Dezvoltarea capacității motrice generale a elevilor necesare
desfășurării activității sportive
OBIECTIVE DE REFERINȚĂ :
- să menţină postura corectă a corpului în poziţii statice şi acţiuni dinamice;
- să execute corect mişcările comandate/ solicitate în ritm susţinut, impus prin semnale
auditive, vizuale și tactile
- să-şi perfecţioneze deprinderile aplicativ-utilitare, prin folosirea lor în activităţi
motrice complexe
- să fie capabil să realizeze un complex de exerciții , mers, alergare continuă, săritură,
prindere și aruncare;
METODE: explicația, demonstrația, exercițiul
MATERIALE: mingi de baschet, jaloane, bancă de gimnastică
LOCUL DE DESFĂȘURARE: teren de sport (în aer liber)

BIBLIOGRAFIE
1. Gh.Mitra, Al.Mogoș, - Metodica educației fizice școlare, Ed. Sport Turism,
București, 1980;
2.   Mitra Gh,Al.Mogoș- Dezvoltarea calităţilor motrice, Ed. Sport Turism, Bucureşti
1980
3. Neder, Florina- Îndrumar metodic de atletism, Editura Bren, București,2010
4. Programe școlare - Aria curriculară educație fizică și sport, M.E.N. 2005;
5. Săvescu, I.- Educație fizică și sportivă școlară,Culegere de exerciții fizice, Ed Aius,
Craiova, 2007
6.     Tibacu V. -Circuitul în lecţia de educaţie fizică: Editura Stadion, Bucureşti 1975
7. Zapletal, M. – Mică enciclopedie a jocurilor, Editura Sport-Turism, Bucureşti, 1980

Created by Cos&Mit 1
Cerc pedagogic nr.2, Bârlad- 26.03.2015

Nr. Verigile lectiei Conținut - mijloace Dozare Formații Indicatii

Crt.

metodice
1. Organizarea Alinierea In linie pe
colectivului de Prezența, raportul 3 minute un rând
elevi Anunțarea temelor și a
obiectivelor
2. Pregătirea Variante de mers : 7 minute oooooo In coloană
organismului Mers normal o câte unul
pentru efort -Mers pe vârfuri cu O
brațele sus ; mers normal 1 lungime Privirea
-Mers pe călcâie cu teren înainte
bratele la ceafă ; mers
normal Capul sus,
-Mers ghemuit cu brațele 1 lățime oooooo Privirea
la spate ; mers normal teren o înainte,
Exerciții de respirație o O brațele la
- Mers cu pas fandat; mers o spate
normal 1 lungime o
- Mers cu pas încrucișat ; teren o Spatele
mers normal o drept
-Mers cu ridicarea unui
genunchi la piept și o Brațele
ducerea brațelor la ceafă 1 lungime îndoite se
și la spate; mers normal teren mișcă pe
Exerciții de respirație lângă corp

Variante de alergare:
Alergare ușoară  1 lățime o Brațele
-Alergare cu genunchii teren o întinse în
sus ; o față
-Alergare cu călcâiele la 1 diagonală o
șezut ; alergare ușoară ; teren
- mers normal
- exerciții de respirație oooooo
O
Alergare ușoară 1 lățime te-
-Alergare cu pendularea ren ooooo
gambelor înainte ; o
-Alergare laterală ; o
alergare ușoară 1 lungime o O La semnal,
- mers normal ; teren o ghemuit și,
- exerciții de respirație o întoarcere
o 180 și
Alergare cu schimbarea 1 lungime alergare în

Created by Cos&Mit 2
Cerc pedagogic nr.2, Bârlad- 26.03.2015

direcției la semnal sonor ; de teren directia

alergare și oprire în opusă, la
ghemuit ; întoarcere la 2, 3 următorul
180 gr. la semnal următor schimbări semnal
și continuarea alergării în
sens invers ;
-mers normal
- exerciții de respiratie
3. Influențarea Din coloană câte unul se 10 minute In coloana Se ia
selectivă a formează coloana de de distanța în
aparatului gimnastică. gimnastică adâncime și
locomotor Exercitiul 1 cei mai în lățime
Poziția inițială: mici în
-stând cu picioarele ușor 4x8 timpi față Trunchiul
depărtate cu brațele pe drept, capul
șolduri; sus,
T 1-4 –balansarea capului OOOOO picioarele si
în arc de cerc, în plan OOOOO bratele bine
frontal spre stânga și OOOOO intinse
stând;
T 5-8 – balansarea capului O Spatele
în arc de cerc, în plan drept,
frontal spre dreapta și aplecarea
stând; doar a
Exercițiul nr 2. 4x8 capului, nu
P. I. stând depărtat cu si a
palmele prinse la ceafă, trunchiului’
capul prins între podul
palmelor strâns ; Coloana
T 1-4- întoarcerea capului de
spre stânga și, revenire la gimnastică Spatele
P.I. drept, capul
T 5-8 întoarcerea capului sus, privirea
spre dreapta și revenire; înainte.
Exercitiul 3 4x8
P.I stând depărtat, brațele
lateral
T 1-8– rotări de brațe spre
înainte-înapoi, simultan OOOOO
ambele brațe- cercuri din OOOOO Picioarele
ce în mai mari și apoi , OOOOO bine întinse,
mișcare inversă din ce în contactul cu
ce mai mici, și O solul pe
revenireP.I. toata talpa,
Exercitiul 4 bine fixată
P.I stând depărtat ; brațele 4x8 pe sol.

Created by Cos&Mit 3
Cerc pedagogic nr.2, Bârlad- 26.03.2015

îndoite la nivelul pieptului

T.1-2 arcuire cu extensie
a bratelor îndoite (plan
orizontal) Coloana
T. 3-4 arcuire cu extensie de
a brațelor întinse(plan gimnastică Genunchii
orizontal) bine întinsi,
Exercitiul 5 trunchiul
P.I stând depărtat, brațele 2x8 îndoit, nu
îndoite, ridicate la nivelul OOOOO aplecat spre
umerilor, cu pumnii OOOOO înainte
strânși ; OOOOO
T.1-8 rotirea brațelor
îndoite dr. către față, st. O Spatele
spre înapoi ; drept,
Exercițiul 6 piciorele
P. I. Stând cu picioarele 2x8 bine întinse.
ușor depărtate, brațele
sus ;
T 1-4 răsucirea Se execută
trunchiului spre stânga; trecerea
T 5-8, răsucire în sens Coloană directă de la
invers; de un picior la
Exercitiul 7 gimnastică celălalt,
P I. stând depărtat cu revenindu-
brațele lateral; se cu
1.Indoirea și răsucirea 2x8 trunchiul
trunchiului înainte cu sus numai
ducerea mâinii drepte la după 8
piciorul stâng; timpi.
2.repetarea mișcării la
piciorul opus.
Se execută trecerea Palmele pe
directă de la un picior la genunchiul
celălalt, revenindu-se cu OOOOO care se
trunchiul sus numai după OOOOO îndoaie;celă
8 timpi. OOOOO lalt picior
Exercițiul 8 este perfect
P. I. Stând cu picioarele 2x8 O întins
depărtate ;
T 1-2, 5-6, fandare pe
piciorul stâng ; Săritură
T 3-4, 7-8, fandare pe elastică,
piciorul drept aterizare pe
Exercițiul 9 Coloană vârfuri
P. I.-Stând drepti ; 2x 8 timpi de Ieșirea din

Created by Cos&Mit 4
Cerc pedagogic nr.2, Bârlad- 26.03.2015

T-1-2, săritură cu gimnastică coloana de

depărtarea piciorelor gimnastică
și ducerea brațelor lateral; și coloană
T 3-8 idem; câte unul.
Exercițiul 10
P. I.Stând cu brațele pe
șolduri. 2x8
T 1-3, 5-7 săritură ”ca
mingea” 
T 4 și 8 întoarcere la 90
grade ;
și revenirea la P.I.
4. Consolidarea, Startul de jos și lansarea 15minute Coloana Atenție la
perfectționarea de la start. câte unul semnal
deprinderilor Pe locuri!
motrice -Așezare la linie cu OOOO
Tema 1. piciorul stâng îndoit, iar ------------- Revenirea
Alergare de piciorul drept este cu O în coloană
viteză cu startul genunchiul fixat lângă câte unul pe
de jos și pasul scobitura piciorului marginea
lansat de viteză stâng ; terenului si
- corpul ușor aplecat în îsi reiau
față, palmele sunt pe sol, locurile în
orientate spre exterior; linie.
Fii gata!
- privirea în față; piciorul
îndemânatic, cel cu care
se pornește se întinde și
Start! 3 ori x 2
(startul de jos și lansarea distante Mișcări de
de la start) respiratie și
Revenire în coloană câte relaxare
unul. musculara

”Schimbă locurile” - 3 ori x 2 Grupe de

colectivul este împărțit în distante câte 8, în Fiecare
două grupe, așezate față-n spatele echipă ,
față , pe linii paralele la liniei de grupă
distanță de 20 m. La start ocupă locul
comandă fiecare aleargă celeilalte
să ocupe locul pe linia
adversă; se execută 3 x 4
Tema 2.
Parcurs aplicativ 10minute Se execută
-alergare Parcurs aplicativ : o dată
accentuată-rată; alergarea accentuată; pentru

Created by Cos&Mit 5
Cerc pedagogic nr.2, Bârlad- 26.03.2015

săritură din cerc săritură din cerc în cerc pe cunoașterea

în cerc; ambele picioare; exersarea Ō traseului și
aruncarea,prinde pasei în 2 jucători cu . . a aparatelor
re și pasarea accent pe corectitudine, » sportive și
mingii de precizie, şi viteză de O O O apoi,
baschet, dribling execuţie, dribling, oprirea O O O
simplu și într-un timp şi aruncare la « Concurs
aruncare la coș; coş; alergare șerpuită, ) (
alergare șerpuită. înapoi spre linia de start. ( ) Revenire la
** ** coloana
câte unul.

6 Revenirea Revenire în coloană câte 3 minute Cele două Mers

organismului la unul; grupe normal
starea obisnuită - mers ; merg pe
-alergare accelerată , laturile
întoarceri din alergare, la terenului
semnal și continuarea și apoi Relaxare
alergării ; formează musculara
-mers cu mişcări de iar coloana din mers
respiraţie. câte unul,
spre
mijlocul
terenului .
7 Concluzii si - evidenţierea aspectelor 2 minute În coloană
aprecieri pozitive şi negative câte unul.
consemnate pe parcursul Recoman-
lecţiei; dări
- aprecieri globale şi individuale
individuale; şi generale
-recomandări individuale
şi generale pentru
activitatea independentă;
Salutul

Created by Cos&Mit 6