 20 squats

 10 fandari in spate pe fiecare picior

 20 abdomene pe saltea
 20 plank cu intoarcere palma catre tavan
 20 alergare cu genunchii la piept din plank (mountain climbing)
 20 ramat pentru spate cu gantera sau elastic
 15 flexii biceps cu gantera sau elastic
 15 extensii triceps deasupra capului cu gantera sau elastic
 30 sec plank pe coate

Repeta circuitul de 3-5 ori!

Pauza 1 minut dupa fiecare set si 30 secunde dupa exercitiu!